健身八步走,常走健康有

正步行健身运动是一种最常见、最简便易行的健身方法,适用于男女老少。进行步行运动不仅能从中得到精神上的愉悦,而且有助于降低人体内胆固醇的含量,还有降低血压、减肥、助睡眠等功效。只要能坚持走下去,就一定能走出健康来。第一步:大步走一走通常走1小时和用大步走20分钟的效果不一样。大步走时,全身的肌肉参与运动量非常大,另外,在肌肉用力的情况下,血液循环的量也可以加大。     

散步≠健身走

"走"是最受中老年人欢迎的运动,也是最好、最简单的锻炼方式。我国早就有"饭后百步走,活到九十九"的养生健身经验。人们常常将各种"走"统称为"散步",因为各种走之间都有密切联系,可是由于在实践中走步锻炼的目标、性质、方式、方法不同,其效能也有一定差异,为了更好地研究和提高步行锻炼的效果,笔者主张将各种"走"大体上划分为散步、健身走、竞走三类,我们就其之间的差异有所了解,对提高锻炼效果大有裨益。     

不走寻常路的健身法——倒走

倒走是近些年一直流行的一种健身方式与倒立、爬行等运动一起被称为“反常态运动”,在医学上则称之为“反常态疗法”.倒走简单易学,所以备受中老年人喜爱.那么倒走有哪些好处呢?如何倒走才是正确的?今天就给大家介绍一下这种不寻常的健身方法.     

散击≠健身走

“走”是最受中老年人欢迎的运动，也是最好、最简单的锻炼方式。我国早就有“饭后百步走，活到九十九”的养生健身经验。人们常常将各种“走”统称为“散步”，因为各种走之间都有密切联系，可是由于在实践中走步锻炼的目标、性质、方式、方法不同，其效能也有一定差异，为了更好地研究和提高步行锻炼的效果，笔者主张将各种“走”大体上划分为散步、健身走、竞走三类，我们就其之间的差异有所了解，对提高锻炼效果大有裨益。     

快步走 寿长久

世界卫生组织在关于21世纪的健康箴言中明确指出：“最好的运动是步行。”我国民间也广泛流传着“步行是百练之祖”、“每天百步走，活到九十岁九等谚语。实践证明，步行是人类基本的活动方式之一，也是一项最经济、最方便、最安全的运动，适合于各种年龄、性别和健康状况的人。     

快步走,寿长久

世界卫生组织在关于21世纪的健康箴言中明确指出"最好的运动是步行",我国民间也广泛流传着"步行是百练之祖"、"每天百步走,活到九十九"等谚语。实践证明,步行是人类基本的活动方式之一,也是一项最经济、最方便、最安全的运动,适合于各种年龄、性别和健康状况的人,特别对年老体弱者尤为适宜。步行除日常的散步外,快步走不失为一种较好的锻炼方法。     

快步走 寿长久

世界卫生组织在关于21世纪的健康箴言中明确指出:"最好的运动是步行。"我国民间也广泛流传着"步行是百练之祖"、"每天百步走,活到九十九"等谚语。实践证明,步行是人类基本的活动方式之一,也是一项最经济、最方便、最安全的运动,适合于各种年龄、性别和健康状况的人,特别是对年老体弱者尤为适宜。步行除日常的散步外,快步走不失为一种较好的锻炼方法。     

快步走,寿长久

世界卫生组织在关于21世纪的健康箴言中明确指出:"最好的运动是步行",我国民间也广泛流传着"步行是百练之祖"、"饭后百步走,活到九十九"等谚语。实践证明,步行是人类基本的活动方式之一,也是一项最经济、最方便、最安全的运动,适合于各种年龄、性别和健康状况的人,特别对于年老体弱者尤为适宜。除日常的散步外,快步走不失为一种较好的锻炼方法。     

相约“健身走”

“走”是最受欢迎的运动，也是最好、最简单的锻炼方式。早在1992年世界卫生组织就明确指出，世界上最好的运动方式之一就是健身走。在欧美，健身走、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。联系五脏的足部静脉都源于足底，健身走能激发五脏六腑的功能与活力，使呼吸、循环、消化系统和新陈代谢功能得到加强，有提高免疫力、促进病体恢复的种种益处。     

百炼走为先

步行运动是最简单、而且又最经济、最有效的健身方法，不需要专业训练和专门的场地，是适合男女老少各年龄层的最佳运动，尤其对中老年人更为适宜。越来越多的研究和实践结果证明，步行运动具有防病、强身、怡情、益智、增寿等多种功效。     

快步走 寿长久

正世界卫生组织在关于21世纪的健康箴言中明确指出"最好的运动是步行",我国民间也广泛流传着"步行是百练之祖""每天百步走,活到九十九"等谚语。实践证明,步行是是一项最经济、最方便、最安全的运动,适合于各种年龄、性别和健康状况的人。特别对年老体弱者,快步走不失为一种较好的锻炼方法。走路快的人更长寿美国科学家研究表明,寿命是能"走"出来的。匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间,在观察了近500名老年人后发现,走路快的老人比走路慢的     

快走甩掉小肚腩

<正>很多通过步行减肥的人发现,即使自己延长了运动时间,肚子上的赘肉仍然很难被甩掉,原因在于忽视了对步行频率的选择。快走时内脏脂肪消耗量是中速行走时的3倍。高强度运动能升高燃脂激素水平,在运动后恢复体力时可多消耗47%的热量。专家建议,可进行8周的快走计划,其中既包括短程快走,也包括较长距离     

迈开双脚，走向健康

世界卫生组织在1992年提出“最好的运动是步行”，国际上还把每年的9月29日定为世界步行日。在长寿之国日本，每天走10000步的锻炼方式已很普及；在美国，已用快走替代跑步，将其作为重要的保健运动方式．他们现在的健身格言是“要走不要跑”；在欧洲、北美，步行运动也日益成为现代人的时尚。     

推荐“三、五、七”运动法

乍暖还寒的初春,忽高忽低的气温成了诱发心脑血管病发作的主要因素。那么,心脑血管病患者是不是应该在这段时间取消或减少室外活动,避免吹风受寒呢?答案是否定的。专家认为,在防寒保暖的前提下,心脑血管病患者还是应该做一些合理适度的运动,最好的运动之一就是步行。这里推荐一个步行运动"处方",即"三、五、七"运动法。     

花样健身走

生活中一向流行”饭后百步走．活到九十九”的俗语，反映了大众对步行健身的肯定。步行早在几千年前就被中医认为是”百炼之祖”；被誉为医学之父的希波克拉底也称步行为”人类最好的医药”，这并非毫无根据之说。     

药物与人 以人为本

进入21世纪的钟声刚刚敲过,健康正成为新世纪人们生活的第一主题。药物在人们追求健康的过程中始终扮演着重要的角色。但最好的药物是什么?最好的医生又在哪里?本刊首席健康顾问、著名心血管病专家洪昭光教授提出的21世纪健康“四最”箴言给了我们一个最切实的答案:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行,最好的心情是宁静。     

每天万步走

当你正为选择健身计划而纠结时,我还是会毫不犹豫地推荐你选择步行锻炼方式,如健身走、快走等运动。当前,步行已经成为一种健康、时尚的生活方式,成为人们塑造完美身材和保持健康状态的理想选择之一。而早在1992年世界卫生组织就明确指出,世界上最好的运动是步行,简便宜行,又强身健体。     

散步是最好的健身

为了健康,现在不少人安排专门时间去健身,花钱买健康。其实,散步是简单易行不花钱的运动,是最好的健身。世界卫生组织关于21世纪的健康箴言曾经提出:最好的医生是自已;最好的药物是时间;最好的运动是步行。 我国民间早就流传"步行是百炼之祖";"每天百步走,活到九十九"的谚语。宋代文坛巨匠苏东坡的健身良方是"安步当车,散步逍遥"。世界医学之父希波克拉底赞赏它为"人类最好的医药"。最近国家体育总局体育指导中心决定在全国全力推广"健身走"的全民健身运动,希望全国人民走起来,健步走出健康来。 散步远离老年痴呆 开国元勋聂荣臻元帅坚持爬     

跟步履沉重的体态说“拜拜”——介绍叩穴步行法

步行既是人类最基本的运动方式,也是强身健体的最简便方法。“饭后百步走,活到九十九”的说法,可以说无人不晓。步行健身的经验,自古以来多有积累,叩穴步行法就是其中的一个。     

百问百答

步行是十分有益的锻炼方法,现代医学家也十分推崇步行,这是为什么呢? 确实,步行是一项能够一生坚持的有益运动,是一种安全、柔和的锻炼方式。根据美国运动商品协会的报告,近年来,美国最流行的运动就是步行,约有2500万人参加。参加步行锻炼,至少有以下三方面的益处。1.减肥。因为脂肪的减少有赖于锻炼的时间而不是强度,所以较长时间的步行要比剧烈运动的减肥效果更明显。2.步行有利于精神放松,减少焦虑,避免