健身练武的环境效应

众所周知,环境会影响人的心情和行为。在健身习武的过程中,环境尤为重要,一个良好的环境不仅让你神清气爽还能让锻炼效果加倍;而一个压抑的环境会使你的锻炼疲惫不堪甚至导致意外伤害。健身锻炼与习武之人都知道,在室内的健身锻炼或习武练功的场所蕴藏有众所不知的环境效应,实际上能决定你怎样顺利地完成必要掌握的动作与效果。如果健身与练武的场地环境很差,它便会妨碍你的动作自由发挥,甚至影响健身与练武的效果;反之,它将有助于你的学习与发挥,增强你体内"气势"的流动,达到锻炼与习武目的。     

前沿

<正>健身问题答疑单臂坐姿拉力器划船问题:单侧的练习动作不仅是一个可以对目标肌肉给予更多关注的训练方法,而且还可以让你比在双臂的条件下进行更大重量的训练,这就意味着有更多的肌肉负荷。绳索(拉力器)是一个非常理想的单侧训练器械,因为它可以提供给你一个持续不断的张力。但是,如果你已经尝试     

拉力类训练动作

<正>如果你想练出更宽更厚的背部肌肉群,就必须学会做拉力类训练动作。你应该通过更大的动作幅度、更多的负重量、以及更刻苦的训练,来刺激背部肌肉群。如果你不愿意刻苦训练,不愿意孤立刺激背部肌肉群,不愿意采用完整的动作范围,并以控制的方式做动作,你的背部肌肉发展就会受到限制。如果你从来不会在任何人面前脱掉衣服,或者不需要帮助朋友挪动电冰箱,那倒无所谓。     

强壮的根基

<正>在健身房里,只有一些人真正期待腿部练习的那一天,大多数的健身发烧友最不喜欢练的部位就是下肢,这就是为什么许多人拥有硕大的上身,而他们的下肢就像铅笔一样纤细的原因。不练下肢,就不要指望它增长。即使你练了,但如果不够刻苦,只是简单的完成动作,同样,肌肉增长的速度会很慢。赶快行动吧!是时候倾力打造腰带以下的部位了!     

简单易行的爬行训练

如果我告诉你,有一类动作能够增加你的核心稳定性,加强你的肩关节稳定性,提高你的柔韧性、协调能力.你是否会考虑将其加入你的训练计划?如果我告诉你,这类动作入门还极其简单,绝大多数人都能快速掌握,运动风险非常低呢?这类动作需要的训练条件极其简单,不需要任何器械就能进行.这类动作其实并不陌生,人人都曾练过不少时间,但随着时间流逝,很少有人再重视或理解这类动作.这动作就是爬行.     

首要问题优先做

<正>当科学误解它时:预先疲劳法的真相。你的问题:我刚刚读到了一篇报道,上面说预先疲劳法实际上并不起作用。如果真如他们所说的,那么为什么《健美先生》杂志还总向我们推荐这一训练法呢?背景资料:预先疲劳是韦德训练法中的一种,它的主要原则是在多关节或复合动作训练之前,先进行单关节或孤立动作训练。这一训练的关键是使用一个孤立动作来提前疲劳你准备训练的肌群,以使你在进行多关节动作练习时你的目标肌肉已     

测一测你的健身有效果吗

据美国男性健康网站报道，健身每隔一段时间后应该检测一下效果，以下3个动作分别能测量你的力量、柔韧性和耐力。锻炼5周以后，再重新做一次这样的测试。如果你进步了15％～20％，说明你的锻炼是有效果的。     

打造新动作肌肉

<正>15种你几乎未曾尝试的新动作会使你的手臂、腹肌、胸肌看起来更有型。训练就有回报:朋友周末聚会的夏夜,在被灯光照射泛起碎银的泳池边,你是否想过用结实有型的肌肉来获得大家的关注?是的,你期待拥有完美的胸肌、腹肌和手臂。还是那句话:吃得苦中苦,方为人上人。你需要以刻苦的训练作为支持,才能获得美型的身材。我们专为你设计了几种平时不常用的训练动作,它会使你在更短的时间内获得更理想的肌肉。无论你是否适应以下训练请坚持完成,因为新动作会给肌肉带来意想不到的新感觉。     

侧平举的补偿

<正>选择一个侧平举的角度,就意味着你已经选好了肌肉刺激的重点。你的问题:我曾经在上世纪七十年代的健美照片中看到过健身者侧卧着进行侧平举训练。我还在《健美先生》杂志上看到有些人做斜式侧平举。请问这些动作形式与常规的侧平举动作有什么不同?它们主要训练的是哪块肌肉?背景资科:当你做标准的侧平举(立姿)动作时,主要参与运动的是你肩胛带中的三块肌肉——三角肌(大部分是     

健身不能只做核心训练

近年来,层出不穷的训练方法和花哨动作,让很多健身锻炼者无所适从.特别是在健身房私人教练的教学指导中,比较流行核心部位训练之说. 在私人教练的教学指导过程中,无论是强身健体者、增肌或是肥胖者减脂,如果训练刚开始就进行核心部位(注:核心部位是指核心区,不是核心力量)的锻炼,这是一种健身锻炼的误区,也是对专业知识片面的理解.核心部位的训练是健身房私人教练课程结构的内容之一,但其并不是唯一.     

背部的战争

<正>在家里使用这些建议来轰击你的背阔肌,并通过变换你的握姿来针对你肱二头肌的两个头。你的问题:我在家里进行健身训练,而我家里却没有高位下拉器。做一些哑铃动作来轰击背阔肌能否达到与高位下拉同样的效果吗?     

拓宽你的视野

<正>使用正确的动作形式和训练动作来保持你肩部的健康和不受伤害。肩部是人体活动度最大的一个关节,它可在多个方向上活动,如向前、向上、外展、内收,以及向身体的后边活动。然而,只给它增加肌肉量并不是一个合理的解决方法:为了肩部的强壮和健康,你必须有规律地进行一些维护性的动作来确保这些较小的稳定肌     

养生健身的六大铁律

吃的纪律:健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果. 刚运动完是忌食期,因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了. 专心至上:专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉.比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽.专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来.     

助力引体向上

<正>不能做引体向上?弹力带可以完美的帮助你训练背阔肌常规的训练中,弹力带都是给你的动作增加难度,给你的肌肉增加负重。但是,弹力带也同样可以帮助你完成动作,让你可以进行更多种类的训练。如果你在做引体向上时有一些困难,那么你可以求助弹力带的帮助。     

居家健身完全手册

<正>在你温馨舒适的家中,使用这些杠铃动作来铸造一个更加巨大并更具清晰度的纯爷们儿体格。我们非常清楚地知道你想要重新塑造一个更加巨大、强壮和更具清晰度的体格。虽然有诸多像哑铃、平板、瑞克力量器、拉力器和各种可选择的训练器械,史密斯机固然是一个很棒的器械,然而它们并不是缺之不可的唯一。你看,你可以只使用一副杠铃和一些杠铃片,通过一些基础性的动作来训练你的整个身体,并帮助你打造一个更大的肌肉围度、力量和爆发力。这可以让你最大化地节约健身成本——你只需购买一副奥林匹亚杠铃即可——并且它具有小巧方便等特点,可以放在你的卧室或是客厅。我们最新的居家健身完全手册将使用一种高效且古老的自由重量动作来轰遍你的全身,并能确保给你的身体增加大量的肌肉。而且这会让你省去每个月几百元的健身会员卡的费用。一个杠铃杆、一些杠铃片和一个中等的室内空间就是你所需要的全部。     

单臂硬拉

<正>使用健美世界中经典动作的变形之一来训练你的背部、腿部和腰腹部单侧的动作并不是什么新鲜的事情了,例如单臂托臂弯举、单侧腿推举。但如果我们告诉你你可以做单臂硬拉,你可能就有     

在旅馆中塑形

<正>聪明的训练:使用你现有的设备来进行不一样的高效训练。将一些人工的阻力训练打包进你的旅行袋,从而让你在旅途中轻松保持完美的身材。对于任何一个与全家人一起旅行或是周末外出度假的人来说,他们总是没有时间和地方进行锻炼。你所呆的地方没有健身中心吗?没有健身房可去吗?这都不算是问题。你只需要找一个训练伙伴,并找到一个开阔的空间,进行属于自己的高效训练。下面有三个令人惊喜的核心区训练动作,你可以在旅馆的房间里做它们。还等什么?现在就试一下吧!     

悬垂拉带的质疑

<正>这个方便的家庭式健身装备能够让你高效地轰击自己的整个上半身。你的准备:你需要从长期的健身房自由重量和器械训练中暂时离开一段时间——虽然这是一个临时性的替代计划——而你只想要使用自己的自身体重来进行锻炼。如果是这样,那么请进入TRX悬垂训练世界,它是一种超级便携训练装备,它是一个由较长吊带和拉手组成的可调节式家用     

如何练就如何吃

"所有训练并非生来平等。"在健身俱乐部,比起其他人,你非常铁杆,因此期待着别人轻拍你的肩膀对你表示赞许?对不起,让你失望了,那跟我们这篇文章不相关。我们这篇文章是关于:你的训练是简简单单的20分钟二头肌训练还是扎扎实实的两小时力量练习,亦或是让你气喘吁吁的有氧训练,它们对你的在营养方面的需求有什么不同。当你想尽你所能做到肌肉发达又健康时,你吃什么跟你在健身俱乐部练什么同等重要。你一天所消耗的食物中,训练前后吃什么最为重要。嘿,这不是开创性的新闻;我们以前就这样建议过,对以下这两行文字你应该会感觉眼熟:训练前:20克蛋白质+20—40克慢速消化碳水化合物训练后:40克蛋白质+40—80克快速消化碳水化合物但问题是:在训练之后你什么时候你应该吃40克碳水,什么时候应该吃80克?应不应该尝试65克?关于蛋白饮料:应不应该有所改变?如果你很迷惑,那就接着往下读。     

坐班族练练踏板操

你知道什么是踏板操吗？如果你去健身房的话,就可以看见健身者们脚边都放了一块踏板,在教练的带动下,他们随着动感音乐,脚尖在踏板上一点而过,或者360度转身后踏板,反复做着上上下下的健身操动作。仅仅过上十几分钟,健身者身上就冒出了颗颗汗珠。如果你稍加了解,就会发现,踏板操已经成了很多年轻人追捧的健身方式。