安神健脑,找回丢失的睡眠

正睡眠可以让人体得到充分的休息,恢复体力和精力,睡眠不足将导致抵抗力下降,白天犯困没精神,甚至记忆力也会受到影响。但是随着现代社会生活节奏的加快、生存压力和竞争的加剧,人类的睡眠正在受到严重的威胁。许多人睡眠无规律,生物钟经常被打乱,常常受到失眠的困扰。目前消除睡眠障碍最常用的方法是服用安眠药,但是长期服用这些药物会产生耐药性和成瘾性,且有一定的副作用。     

鼾声响亮也是病?

如今"拥有健康才拥有一切"的健康理念已深入人心。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。其中,睡眠占据了我们生命三分之一的时间,但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。现代快节奏的社会生活、巨大的工作压力、经常熬夜、     

午睡的神奇力量

正常的生理反应 不是婴儿、老年人或病人才需要午睡,愈来愈多的证据显示,在经过半天的活动之后,有一股力量会驱使我们休息一下。早在远古时代,我们的祖先为了躲避午后的暑热,就会小憩片刻以保持体力。 睡眠专家狄曼特、布劳顿和丁吉都发现,人类的身体倾向两段式睡眠:一次在晚上,人的中心体温和清醒程度会同时下降;另一次发生在下午,但程度较轻。 不管晚上睡眠是否足够,一天之中会想小睡片刻,是人类正常的     

你懂休息吗?

许多人会感到莫解,休息是人类的本能,劳动、工作或学习累了,自然会休息,而睡眠、娱乐、散步、聊天等都属于休息的不同方式,这些人人都会,怎么会有过错呢? 此言差矣!休息未必如此简单,如果说古人由于从事笨重的体力劳动产生的都是体力疲劳,因而对休息的要求亦很简单,只要坐卧和睡眠就够了,那时还可以把休息看成是人的本能,然而,今天的情况却大不相同,因此,要求相应采取不同的休息方式。这     

老人要早起但不要早吃

医学专家认为，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。因此，老年人如果早餐吃得过早，就必然会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以老年人最好在早晨8点以后吃早餐，早餐最好不要吃煎炸、干硬、     

失眠对身体造成的伤害

人为什么要睡觉?睡眠是一种正常的生理反应,是大脑神经活动的一部分.睡觉时,四肢停止了运动,全身肌肉放松,心跳减慢,呼吸深而长,全身都能够得到充分的放松和休息,只有睡眠充足才能保证第二天精力充沛.有人把它不适当地比喻为汽车的保养或手机的充电.     

消鼾灵的药效学实验研究

打鼾是一种以睡眠时呼吸音粗重为主要表现的病症,不仅影响他人的休息,而且也严重危害自身健康,甚至会造成睡眠时突然死亡。     

预防流感“五注意”

正冬春交替,随着气候变得温暖,流感病毒亦随之活跃起来,为预防流感,免受其害,应注意以下五点。一、注意个人锻炼合理地安排一些体育锻炼,如散步、跑步、爬山、打球、练太极拳等都可以增强体质,提高机体抵御病毒侵袭的能力。二、注意充分休息人的休息和睡眠状况会直接影响人体的抵抗力水平,所以任何活动都应适可而止,保持充足的睡眠,尽量不要熬夜,感到     

睡眠不对,心脏遭殃!

睡眠会给身体带来哪些变化?你或许认为睡眠能让身体休息,但你的睡眠方法,可能并没有让心脏睡个好觉,反而正在伤害它。     

养生贵在“按时”

中医养生讲求人与自然、环境、社会的和谐统一,尊重人体固有的生命节律,并通过形神统一,动静结合、劳逸结合等具体养生的理论与实践,防微杜渐,未雨绸缪.故养生贵在按时,按时工作和休息,按时运动和睡眠,按时进行各种养生活动,才能达到健康长寿的目的. 一、按时休息 生活中,很多人都是感觉累了才去休息,其实,这时休息已为时过晚.因为,当人感到累的时候,疲乏已到相当程度,这时休息需要较多的时间才能消除疲劳.过度的疲劳为疾病留下了隐患.而工作一段时间就休息一会儿,注意劳逸结合,不仅会很快消除疲乏感,还能提高工作和学习的效率,人体的阴阳气血也可以得到调整平衡.     

老人要早起 但不要早吃

医学专家认为,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收前一天留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。因此,老年人如果早餐吃得过早,就必然会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以老年人最好在早晨8点以后吃早餐,早餐最好不要吃煎炸、干硬、油腻的食物,否则会导致食物滞于胃中,引起消化不良。老年人的早餐最好是营养丰富而又易消化的食物,如牛奶、面条、豆浆、面包等,尤其适合吃粥,因为粥生津养胃,利于人体吸收。如果能在粥中加入莲子、银耳、红枣等营养保健食物,则效果更好。老人要早…     

告别懒月子

<正>"流水不腐,户枢不蠹。"相信各位对这话并不陌生。这是出自于《吕氏春秋·尽数》中的成语,原意是说,水只有经常地流动才不会腐败变质,门轴只有经常地转动才不会被虫蚁所侵蚀,它告诉我们这样的一个道理:只有经常运动的事物不易受到侵蚀,才能保持很久不变质变坏。这也就是说,我们要想保持身体健康,同样也要多做一些运动。因为,运动可以促进我们身体血液在经络中的运行,进而能增强自身的生理机能以及抵抗力,事实上,在很多的时候,引起人们身体不舒适     

火针加甲钴胺足三里穴位注射治疗不安腿综合征62例临床观察

<正>不安腿综合征(RLS)表现为在休息时,尤其是睡眠时小腿深部出现难以描述和难于忍受的不适感,运动或治疗后可暂时缓解。该病严重影响患者睡眠,十分痛苦。笔者在临床上采用火针加甲钴胺足三里穴位注射治疗,取得满意疗效。报道如下。     

治失眠，李智教你点穴功

目前我国都市成年人中有80％的入睡眠不健康，而经常失眠的人群占参与调查人群的40％，其中，有68％为女性。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题。     

睡前的瘦身功夫

睡眠与减肥关系：足够睡眠不仅不会阻碍瘦身．反而可以更好地帮助你完成瘦身目标，缺乏睡眠将对新陈代谢产生不良影响．更会导致体重的反弹。很多人误以为少睡觉可以多减脂．殊不知这样反而会适得其反。另外长期缺乏睡眠会使人处于疲劳状态．精神萎靡．往往更加不爱运动。长此以往．脂肪势必堆积。[编者按]     

多管齐下应对假日综合征

<正>转眼间又到上班的时间,节后要尽量放松心情,赶快将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结。晚上要尽早休息,不要再熬夜。每天要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。此外,一定要加强运动,每日早起锻炼半个小时为宜,这是防病保健、调节身心的好方法,不可忽视。购物、出游、娱乐、聚餐、会     

瑜伽休息术——瑜伽健身系列谈（15）

瑜伽休息术也叫瑜伽放松术,是一种很好的放松法,任何人都可以练习。如果中午没有时间午休的话,可以用它来迅速地恢复精力。在晚上入睡前练习15分钟的瑜伽放松术可以进入更香甜的睡眠状态,早晨醒来的时候会感到精力充沛。     

望江南治疗习惯性便秘

大便经常秘结不通,排便时间延长,或有便意而排便困难者称便秘。它们的一般表现,为大便燥结,排出困难,经常三、五日或七、八日才一次,有时甚至更久。便秘日久,常可引发其它症状,轻则可见腹中胀满,甚则疼痛,食欲减退,头晕脑胀、睡眠不安等症。长期便秘,还会引起痔疮,便血,肛裂等。     

小腿抽筋莫紧张

小腿抽筋,医学上称为“腓肠肌痉挛”。有些人在夜间睡眠中或白天休息时会发生腿抽筋,通常人们总是和缺钙联系在一起,因为缺钙确实会引起腿抽筋,但是引起小腿抽筋的原因很多,并非都是由缺钙引起的,有相当一部分人发生腿抽筋是与腿部血液循环不良有关。当人在休息或睡眠时,腿部血流减慢,代谢产物不能及时被血液带走,这些代谢产物积聚于腿部肌肉中达到一定浓度时,就会刺激肌肉产生收缩,发生腿抽筋的现象。     

失眠的时候 想些什么(下)

<正>(五)其实抛开动机,睡觉是件挺美好的事,我很喜欢睡着的状态。北京话,睡不着眯着,也不错。虽然入睡困难、睡眠浅、夜间觉醒、早醒、醒后感觉不清醒这些统统都被定义为失眠,但是可以先不必紧张地对号入座。睡眠本身的意义,其实就是休息和放松。反过来讲,从心灵到身体的休息和放松,都是有价值的,这就是为什么静坐和瑜伽可以代替一部分睡眠。听闻有的修行人打坐,甚至夜不倒单(就是彻夜不睡)。