退步行动

一、功法1．起势：手臂下垂，半握拳，全身放松，两脚分开约一拳距离，思想集中，意想脚心（涌泉穴），尾阎中正，目视前方。2．退步：先左脚跟抬起向后大半步，大趾、三趾先着地，再三趾着地，同时右手向前摆动，转动腰。颈、肩，重心后移，脚跟着地，站稳。接着，右脚跟抬起向后大半步，大趾、三趾先着地，再五指着地。同时左手向前摆动，转动腰、颈、肩，重心后移，脚跟着地，站稳。如此左右两腿往复退步。退步时可以自然呼吸，也可以腹式呼吸。腹式呼吸，吸气时收腹，呼气时鼓腹。3．收功：原地踏步片刻，搓手，擦面。二．注意事项血压…     

内丹功调息八法

一、深息法：深呼吸是丹功调药的基本方法。姿势随意，身体自然放松，二目垂帘返观内照．放松意识，口自然闭合，用鼻呼吸，呼吸要匀细深长，吸气要绵绵，呼气要微微。意念随吸气而入。要引短吸逐渐延长，吸气越长越好，但不要憋气，要从有为法过渡到自然深长。二、顺息法：顺腹式呼吸是丹功聚气的主要方法。以鼻吸气，吸气时小腹逐渐鼓起来，呼气时小腹自然回缩。意念守下丹田，要在下丹田里放一意识点随着呼吸放射和收缩。三、逆息法：逆腹式呼吸是内丹功的火通金行法是内气运行的方法之二逆腹式呼吸要舌抵上陷以鼻吸气，吸气时小腹轻轻内…     

金刚龙爪功

金刚龙爪功是一种内外兼修功 ,练习此功后 ,手指硬如钢钩 ,破敌效果不言而喻。现将功法介绍如下。筑基功主要用于培养丹田真气。早晨５点盘膝坐于床上 ,两肩自然下沉 ,脊椎正直 ,目微闭 ,舌抵上腭 ,意守丹田２分钟。接着两手张开按于丹田 ,左手在内 ,拇指按肚脐 ,其余四指罩于丹田周围。采用逆腹式呼吸 ,吸气时收腹 ,掌下压 ;呼气时鼓腹 ,手松开不用力。如此深呼吸１２次后 ,用手掌挤压丹田 ,左右各转动１８次 ,然后手放下 ,身体还原 ,收功。内功第一式 :金龙探爪。夜半子时盘膝坐于床上（单双盘均可） ,轻闭双目 ,舌抵上腭 ,双手成爪状分别…     

速成基础功

速成基础功杜凌速成基础功的特点是练法简易，取效迅速，是打下练功基石的基础功法。可以一套全部练，也可以“拆功”选其中的几节练。速成放松法练功前先反复默念：“清心寡欲，平心静气，松静自然，争取痊愈”。待心情安静后再正式练功。功法包括整体放松和局部放松。练...     

东猿麟点穴功

东猿麟点穴 功的基本功法包 括“马桩功”、“站 桩功”、和“静坐 功”。 腹式呼吸 本功法采用 鼻呼鼻吸的腹式 呼吸法。 腹式呼吸时, 腹部随呼吸起伏 为特点,呼气时, 腹部回缩,膈肌上 升;吸气时,腹部 隆起,膈肌下降。 这样,不但增加腹 肌运动深度,而且 能使膈肌上下移 动幅度加大,胸腔 容积增加,扩大肺 活量,以促进气体 代谢和血液循环,又由于膈肌上升、下降时推动腹腔内脏上下移,使小腹回缩,隆起,起到“按摩”内脏,调节内脏机能,增强新陈代谢,达到强身健体,防病治病的目的。 这套练习方法均采用腹式呼吸,鼻呼鼻吸,…     

用X线录象观察两种功法对横膈运动,心搏变化的影响

采用Ｘ线录象对１１例练放松功与１３例练小周天功患者在练功前和练功时的横膈运动（下称膈动）时程及心脏后缘搏动作了对比观察研究。发现：①练功时膈动幅度较功前明显增大，呼吸次数减少，呼吸速度减慢。心后缘搏动练功时增大，搏动次数增加。以小周天功较放松功为明显。②两种功法胸，腹部膨胀与收缩的先后次序不同。③练小周天功时膈的开始移动时间明显迟于呼气和／或吸气开始时间。④练小周天功时，在膈动初期（呼吸的中期）有     

气功治疗慢性胃炎有神效

好友林君，才32岁出头，却已患慢性胃炎数年，曾数次住院治疗，效果甚微。后在我的劝导下，学练《气功》杂志上刊载的内养功、内气贯运法等功种，取得了明显的效果。练功6个月，胃镜复查已治愈，体质也强壮起来。现将其所练功法，整理如下。一、内养功功法患者采用自然深长呼吸，并逐步过渡到腹式呼吸。按吸一呼一停的呼吸方法锻炼，意守丹田，达到人静。每日早、中、晚各1次，每次20－30分钟。二、内气贯运法采取盘坐式，患者舌抵上跨，采用自然呼吸法，鼻吸鼻呼，后逐步过渡到腹式呼吸法。意念：首先，按头一颈一肩一两＃一躯一f一一两腿…     

理肺吐纳保健功

近年来,笔者自编了一套“理肺吐纳保健功”,经多例肺气肿患者实践后,发现有令人满意的疗效。现将功法介绍如下。预备功晨起择一空气清新之地,身体直立,两脚分开与肩同宽,两国微闭,身心放松。略停片刻,然后深呼吸,吸气时脚后跟抬起,两臂同时向两侧展平,尽量吸气;呼气时脚跟下落,小腹微收,膝关节微曲,两臂下落到两腿外侧。动作宜缓,次数适当。主要功法一、起落臂：双臂经体侧缓缓高举过头,两掌劳宫穴相对,同时尽量吸气;然后缓缓落至两腿外侧,同时呼气,约做１０次。二、双臂护胸：两掌握拳,拇指在掌心,拳孔向上,曲肘,…     

坐骨神经痛三步功

坐骨神经痛三步功李秒丰坐骨神经痛给不少患者带来了巨大的痛苦，兹根据自疗实践经验，介绍一套简易自我疗法。一、放松动；首失要学会全身放松，开始自然呼吸，随呼吸默念“松”字，放松后改腹式呼吸。要求达到深、长、匀、静。其次是自然直立或两脚分立均可，两手自然下...     

放松功入门(五)

放松功的第三步是“气气归脐”,腹部松。它是第一步“形与意合”,身体松;第二步“意与气合”,呼吸松,掌握得比较熟练的基础上进行的。一、“气气归脐”,腹部松的理解这一步功法的特点就是腹部随呼吸起伏,即形成腹式呼吸。要腹部起伏,首先要使腹部放松,所以有“腹内松净气腾然”之说,否则只能使併气使劲。由于腹部的松动,腹式呼吸的起伏,均是以脐为中心,所以称为“气气归脐”。这里两个气,分别指先天元气及后天呼吸之气。在传统气功功法中,元气     

做点小运动,痔疮绕着走

正(1)腹式呼吸。取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠置于小腹上,做腹式深呼吸,呼气时腹部鼓起,吸气时腹部凹陷。重复10~20次。(2)提肛运动。站立,全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,吸气,舌顶上腭,同时肛门逐渐用力向上提,收紧,然后呼气,全身放松。每日早晚各做10次。(3)抬举骨盆。仰卧屈膝,使脚跟尽量靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部做支点,使骨盆抬起,吸气,同时收缩肛门,放松时呼气。每日做     

健身功法选

健身功法选湖南郴州地区气功科学研究会供稿腹式深呼吸可以健身益寿明代养生学家冷谦所著的《修龄要旨》中有“一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见。”其中包含了腹式深呼吸、提肛和吞津三要旨，几百年来成为长寿秘诀。腹式呼吸对健身延年的作用，用生理学来解释可使...     

关于<摩腹运气功>答读者问

拙作《清代养生家方开与摩腹运气功简介》一文在贵刊88第一期刊出后,先后收到各地许多读者的来信,询问有关练功事宜,现就其中几个重要问题,答复如下。一、关于“摩腹运气功”参考练功图解。二、关于“耻骨”的位置:即指脐腹下(阴毛上)高骨处。三、关于练功时是否配合呼吸:本功法采取自然呼吸法,初练时一般不必与动作配     

耳鼻循环功 粉刺一扫光

耳鼻循环功由长沙吴漱泉先生披露于世。吴老从道家静养功夫中总结出耳鼻循环功 ,并长年坚持练习该功法 ,取得了很好的健身益寿功效。吴老年过八旬 ,身体十分健朗。耳鼻循环功可以单练 ,也可以作为其他功法的辅助练法。我觉得该功法练法方便 ,养生效佳 ,就静心练之 ,无意中还治好了我的一脸粉刺。耳鼻循环功的练法是 ,站、坐、躺均可 ,放松入静 ,自然呼吸。吸气时意想两条白线从耳朵流向鼻孔 ,呼气时意想两条白线从鼻孔返回耳朵 ,循环往复。一般每次练１０分钟 ,每天练习３次。练习耳鼻循环功半个月后 ,我偶然照镜子 ,发现脸上的粉刺减少了许…     

腹式呼吸八段锦

我向马礼堂老先生学过养气功、六字诀和洗髓金经，每个动作都配合顺腹式呼吸，太极功的每个动作都配合逆腹式呼吸。我也练过祝总骧教授提出的“三一二长寿法”，其中的“一”就是一个腹式呼吸为主的基本锻炼。我还按1957年出版的八段锦版本练过，让人站在那里单纯做腹式呼吸，体会到它的要领后，接着再练就可能会觉得单调了。练八段锦按书（2003年版）上说要等动作熟练后才能配合呼吸。既然我以前练过的这三个项目都是行之有效的健身方法，在本质上、在最根本的层次上应该是相互融会贯通的。我就想如果在做腹式呼吸的时候同时做八段锦的动作就不会觉得单调，健身效果也会更明显。太极功采用的是逆腹式呼吸，我们能不能在练八段锦一开始就要求配合逆腹式呼吸呢？按着这个思路，我编排了腹式呼吸八段锦，练了多年，觉得很有效，现整理出来，供习练参考。[第一段]     

郭林新气功介绍

郭林新气功介绍姚学文郭林新气功是一套治疗多种慢性病和癌症行之有效、简单易学、不易出偏的气功功法。一、主要功法它包括五种导引法：即意念导引、呼吸导引、势子导引、吐音导引和按摩导引。主要功法有：中度风呼吸法自然行功、升降开合松静功、风呼吸法定步功、中度风...     

睡前修炼太极无为睡仙功

我是个气功爱好者，深信气功有祛病健身的效果，可因终日繁忙，无法挤出时间来练功。一日，幸得丁明月老师传授太极无为睡仙功，可以在睡眠中修习，正合我意。于是数月以来，勤加修炼。功夫不负有心人，困扰多年的几种慢性疾病在练功不久后即消失殆尽，过去整天没精打采，现在终日神采奕奕。此功是道家太极门的看门功夫，是从九转还魂功演变而来的，不仅效果显著，而且功法简捷，一学就会，今将修习方法简介如下。仰卧，全身放松，闭目，自然呼吸，首先腾陇地意想全身是一团气，没有骨骼和五脏六腑，这样有利于气机在体内回荡时通畅无阻。然…     

前列腺增生的气功疗法

前列腺增生是老年人常见病，由于前列腺位置处于人体下焦，加以脂膜影响，药疗效果甚微。据笔者体验，采用气功疗法，有显著效果，现分述如下。功法简介①提肛缩紧理气法。取站式，身体直立，两脚分开，与肩同宽，膝盖微曲，小腹微收，自然呼吸，心神宁静，略停片刻。吸气时缓缓提肛缩肾（如忍两便状），酌量憋气，以增腹压；呼气时放松，动作缓慢进行，不可用力太过，一般做18次左右。稍事休息后，再呼气默念“嘻”字诀长音，意想病变部位气化还原，当呼气到不能再呼时吸气，一般做18－36次。此祛能缓解前列腺症状，对小便不利有显效。＠命…     

气功愈痛经

我过去每到了月经期，就会坐卧不安，腹部疼痛件下坠感，腰能部又胀又痛，腿膝酸软无力，心情烦躁，干什么事情都提不起劲，真是说不出的难受。后来我根据自己的练功经验总结出一套功法，每天坚持练功，！个月后症状全部消失，坚持至今未再复发。亲爱的朋友们，如果你有同样的烦恼，不妨试试。现将具体方法介绍于下。一、动功1全身直立，两脚分开，与肩同宽，头正身直，舌顶上愕，呼吸自然，面带微笑，双目平视，双手自然下垂。要点：松静自然，神光内守，意想自己的身体处于大自然精华真气中，全身放松至腹部，腹部放松至丹田，想3次，想通…     

老年祛病益寿功

我从１９６２年开始学练气功,延续至今,根据多年的练功实践,总结出一套功法。此法易学、易练、易入静、易出功效,不易出偏差,尤其适合老年人健身之需要。今介绍如下。功法基本要求调身:对老年人来讲,由于卧式容易入睡,站式较累,难以持久,因此最好采取坐式,即以平时的习惯姿势坐在高低适度的凳椅或沙发上,顺乎自然,只要做到关节放松,全身安泰,自己感到舒适、轻松、愉快即可,这样有利于入静。调息:呼吸不急不慢,亦一任自然,即平时生活中的自然呼吸。调心:丢掉一切杂念,主要是净化思想。一步功摆好姿势后,面带微笑,舌抵上腭,然后一手（男左女右…