科学健身：运动适量是关键

大家都知道“生命在于运动”这句话。事实也证明，锻炼是强身健体、延年益寿的重要保证，然而“水能浮舟，也能覆舟”。体育燃烧是一种应激反应，既可以产生积极的结果，也可能产生消极的结果。     

老年人的运动处方

老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，在科学的运动处方指导下进行锻炼。     

勤做拉伸 使身体灵活——适合老年人的拉伸运动

拉伸,永远不会太晚。实际上,随着年龄的增长,有规律的拉伸将变得越来越重要。     

上海市宝山区社区老年人运动锻炼现状及影响因素分析

目的了解宝山区老年人的运动锻炼现状,探讨影响老年人运动锻炼的因素,为制定老年人运动锻炼策略提供依据。方法用自行编制的问卷对随机抽取的宝山区1188名老年人进行调查,分析其运动锻炼状况及影响因素。结果宝山区老年人中的体育人口比例为58.7%,积极进行体育锻炼的比例为47.3%;老年人的主要运动项目为走路,占67.8%,慢跑、保健操、快走和跳舞的比例分别为14.4%、13.6%、13.1%和12.9%;老年人参加运动锻炼的动机主要为锻炼身体和防治疾病,分别占运动人群的90.0%和43.6%;不参加运动的主要原因为不喜欢运动和没有时间,分别占不运动人群的46.0%和43.9%,而认为无场地的仅占3.6%;退休前职业、是否与子女同住、是否工作、每天家务时间长短及对自身经济的满意与否影响运动锻炼情况,差异有统计学意义(P<0.05)。结论宝山区老年人的运动锻炼状况有所改善,但还有很大上升空间,应从社区、家庭子女等方面加强对老年人运动锻炼的支持、组织和引导。     

老年人科学用晚餐

<正>由于白天工作忙,很多家庭都习惯把一天的饮食精华集中在晚餐,但这对老年人的健康很不利。因为晚餐吃的过饱或过好,会导致许多疾病发生。量需为入,平衡膳食     

老年人运动要适度

适度的运动可以有最大的保健收益,而且可以避免不必要的损伤,这种观点已逐渐被许多医学家所接受。 老年人坚持体育运动,可以使肌纤维肥大和肌肉组织毛细血管增加,从而表现为肌力和耐力的增强,这不仅耐疲劳,而且对于维持正常的姿势,防止腰背痛和内脏下垂等有明显效果。另外,还能增加每次心跳搏出的血量,因而减少安静时和运动时的心率及     

科学运动关注五大环节

运动的本质是为了提高身体素质，发掘自己的潜能，从而更准确地了解自己，由于工作原因，许多人平时疏于锻炼，单位组织活动时，就匆忙上阵，这样对身体很不利，应关注运动健身前的必备功课。     

科学运动重保护

运动锻炼的目的是维持和增进健康，因此应尽量避免运动方式不当或者运动量过大对身体造成的伤害，以至于得不偿失。下面是在运动中易出现的几种不良情况。     

老年人 了解你的身体健康底数

张大爷60有余，身体一向不错。平时喜爱运动，每天坚持游泳。一次，他在身体不适的情况下仍去游泳，结果发生脑出血不幸去世。有些老年人常以健康自居，对自己的身体健康底数缺乏了解，结果导致悲剧的发生。那么，什么是老年人的“身体健康底数”呢？     

老年人一定要多运动

老年人，顾名思义，是指上了一定年纪．身体各部分器官和功能在生命过程中呈衰老、退化状态、体力下降、抵抗力和免疫力明显减弱的人。专家指出，随着年龄、生活条件、健康状况的变化，老年人在以下几方面会出现变化：①全身骨骼的理化特性随之改变，骨质变得疏松，体力由强而弱，显得“年迈体弱、力不从心”，“步履蹒跚，行动迟缓”；②面部出现老     

需要运动的不只是身体

运动不仅可以强身健体，还可以缓解心理上的疲劳。金融危机风暴袭来，企业不堪重负，员工工资下跌，大学生工作难找。一系列的链锁反应让处于危机时期的人们身心俱疲。往往在这个时候，一定要加强心理保健，让心灵保持健康和朝气!危机总会过去，繁荣总会到来，不要在危机中迷失自己。相信下一步。我们会走的更好!那么，让我们选择一处“避风港”，舒展自己的灵魂……     

老年人适合倒行运动吗

医生：我母亲退休后，虽然几年来经常散步，但体重还是在增加。近日，邻居大妈动员她一起去马路边做倒行运动，说对减肥有效。但我们担心她会不安全，请问这种倒行运动适合吗？     

糖尿病患者的科学运动

人随着出生后的第一声啼哭就开始了自己的“运动生涯”。要真冷不丁地问你一句“你会运动吗”，你一准会盯着我像审视外星人一样地流露出莫名其妙的眼神。然而，一个不争的事实是许多人尤其是糖尿病患者还根本不会运动!     

老年人健身前中后有讲究

生活中，运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老，但是。如果运动方法不当或运动强度过大。不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。因此，老年人在健身前中后都有讲究。     

老年人坚持运动可改善身体灵活性

美国一项新研究发现．70岁以上的老年人每周进行两次步行锻炼可显著改善身体灵活性。研究人员对1635名70-89岁的老年人展开测试．参试者都能够至少走400米．他们被随机分为两组。一组818名老年人参加运动组．每周步行150分钟,外加力量训练、柔韧性训练和平衡能力训练,每周去健康中心检查两次。     

运动对皮肤有好处

老年人应加强身体锻炼，这对保持皮肤的健康也是大有益处的。运动不仅可促进血液循环，加快新陈代谢，还可以改善皮肤弹性，延缓皮肤的衰老，使老年人更加焕发青春。     

科学运动 延年益寿

<正>"生命在于运动"。体育运动是推迟衰老、延年益寿的好方法,科学的运动对于中老年人而言有很多的好处。能更好地发挥大脑功能人体是一个完整的统一整体,其一切活动都是在大脑皮层的统一支配下完成的,大