车内放松运动

身体蜷曲在狭窄的轿车里长时间地保持一个姿势,全身很容易僵硬,也常会感到犯困和疲劳,久而久之,烦燥的情绪就会油然而生,甚至还会"咬牙切齿"地想大吼一声.平常不注意活动四肢,就会让你在路上出点"故事".那么,在等信号或交通堵塞的时候,只需有一点点的空闲时间,你就可以在车里做一做这种简单易学的"车内放松运动".     

公交族健身七法

1、注意走路的姿势 每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路.走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背.如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小.此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果.     

培元健身功(一)

第一部功法 动功 第一节预备功 1.姿势:以站式为主,身体中立,两足平行,足尖稍向内,与肩等宽,躯干保持与地面垂直。双膝微曲,臀部稍微下坐,目视前方,再慢慢将眼光收回,双眼微闭,舌抵上颗,双手自然下垂于体侧。(图1)     

车内放松运动

身体蜷曲在狭窄的轿车里长时间地保持一个姿势,全身很容易僵硬,也常会感到犯困和疲劳,久而久之,烦燥的情绪就会油然而生,甚至还会“咬牙切齿”地想大吼一声。平常不注意活动四肢,就会让你在路上出点“故事”。那么,在等信号或交通堵塞的时候,只需有一点点的空闲时间,你就可以在车里做一做这种简单易学的“车内放松运动”。     

5个你应该知道的劳损解决办法

<正>无论你的健身目标是什么,绝对不包括伤痛。但是根据阿肯色州立大学的一项研究表明,最近几年里健身伤痛增加了35%。个人训练者贾斯丁·普锐斯是位运动生物力学学者,同时还在圣地亚哥致力于矫正训练和功能性健身器的开发。他说,造成与运动系统相关的伤痛的主要原因有两个:一是错误的身体姿势,这最终会削弱你整体的骨骼肌肉发力系统。为了避免产生错误的身体姿势,生活和工作中你要调整好电脑的屏幕位置,以使你工作时不会过度疲劳或者躬身驼背去看屏幕。     

孕妈咪

正分娩前,孕妈妈要依照身体的指示来活动身体告诉你要动,你就动;提示你别多动,你就尽量休息。你可以在适合生产的环境里随意走动,当你感觉到有点儿累了,就回到自己的小窝安静地歇一歇。如果走动可以减轻你的不适,缩短待产时间,那就在房间里或走廊上转转。重要的是,孕妈妈周围的环境和身边的人,要让她感觉到她完全可以依照身体的指示随意活动,不会因他人或对传统分娩姿势的保守观念而有束缚的不愉快感觉。     

有氧搏击操:男人的舞蹈,女人爱

每日穿梭在上下班人群中的你,一定可以感受到压力无处不在,工作的、生活的,林林总总,让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发,不但可能会让你的肌肤暗淡无光、让你的身体生病,还会引发你和他的情感危机。 实际上,减压是都市白领的永恒主题。如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心,那么有氧搏击操就是让你在剧烈的运动中完成激情释放的过程。     

4个简单的伸展运动

日常有规律的伸展运动,会帮助你减低运动带来的伤害,防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。同时它还能提高你的灵活性,帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力。     

一分钟伸展操

一分钟伸展操让练习者可以在最短的时间和最小的空间里适当的活动身体各个重要部分,方便每个人随时随地练习,尤其适合办公室工作的白领,和长期伏案工作者,甚至在办公室穿着正装都可以进行练习。新手上路1.预备姿势动作分解:两脚分开站立,两臂自然垂落在身体两侧,掌心向内(图1)。动作要求:动作中身体保持直立。2.扩胸练习动作分解:a)屈肘将两掌抬至肩前,指尖向     

让骨骼又美又健康

<正>小时候妈妈告诉我:"人的骨骼,它像房子的墙与柱子,支撑着我们的身体;又像坚固的房子,保护着我们身体里的各种器官……"长大了我渐渐明白,骨骼是生命的支柱、美丽的基础。自古就有"厚骨为贵人之说"。在人的一生当中.骨骼有支持作用,构成骨架,维持身体姿势;骨骼有保护作用,能保护内部器官,如颅骨保护脑、肋骨保护胸腔;骨骼有造血作用,骨髓在长骨的骨髓腔和海绵骨的空隙,通过     

一分钟伸展操

一分钟伸展操让练习者可以在最短的时间和最小的空间里适当的活动身体各个重要部分，方便每个人随时随地练习。尤其适合办公室工作的白领。和长期伏案工作者，甚至在办公室穿着正装都可以进行练习。 新手上路 1．预备姿势 动作分解：两脚分开站立，两臂自然垂落在身体两侧，掌心向内（图1）。动作要求：动作中身体保持直立。     

七种坏姿势有损骨骼健康

俗话说"站有站相、坐有坐相",有个好的姿势不仅看起来优雅,而且对你的身体益处良多.要想骨骼健康,下面7种最伤身体的姿势一定要扔掉了,否则你真的是伤不起. 工作 很多人工作时的姿势不正确,喜欢含胸驼背,看不清楚电脑上的内容就弓背伸头. 弓背伸头最伤身体.这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛. 正确姿势:选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅.     

击掌笑运动(三)

正"击掌笑运动"是笔者创编的击掌动作与笑运动相结合的锻炼方式,共有八种姿势。本期介绍"第五节"和"第六节"。预备式身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第五节:仰头击掌哈哈笑,展臂开胸颈椎好动作图解:双腿与肩同宽,仰头     

击掌笑运动(一)

正"击掌笑运动"是笔者创编的击掌动作与笑运动相结合的锻炼方法.共有八种姿势。本期介绍"第一节"和"第二节"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第一节:击掌开胸振臂拍,笑笑哈哈健康来动作图解:双腿与肩同宽,膝盖微曲,双手经身体两侧在胸前交叉,右手在上,左手在下。虎口与虎口相对,准备做鼓掌动作。嘴念笑贯口词:笑哈哈,哈哈笑,笑笑哈哈笑.笑笑笑笑笑哈哈,哈哈哈哈哈哈笑。双手随着"笑贯口"节奏用力击掌16次,两跨随着身体左右自然摆动.然后展臂哈哈大笑。     

如何在家进行自我脊柱护理

<正>背痛和僵硬感是一种常见的健康问题,影响着很多人的生活质量。这些症状可能源于多种原因,包括长时间保持同一姿势、过度使用肌肉、慢性疾病,甚至是压力和焦虑。在许多情况下,这些症状可以通过在家进行自我脊柱护理来有效管理。自我脊柱护理是通过综合性、全方位的方法来保护和维持脊柱的健康,包括纠正不良姿势、改善生活方式、维持健康的饮食,以及适当运动锻炼。了解脊柱的基本知识脊柱是身体的主要支撑结构,它由33个椎骨组成,这些椎骨堆叠在一起,     

把减肥融入生活

你有没有想过在日常生活中,做哪些小运动可以瘦身!不必得花大把时间去运动,若你是真的忙到连休闲生活都没有的人,那你更应该要动起你的身体,跟着我们做所介绍的运动.这样你就省下去运动的时间.不过,我们还是建议你若可以的话,一天运动三十分钟算是最健康的!     

忙人这样动一动

打哈欠伸懒腰 身体长时间处于一种姿势时，处于收缩状态的肌肉群就会出现疲劳状态。打哈欠通过深呼吸运动，排出肺内多余的残气，吸进更多的新鲜空气；伸懒腰则能够引起部分肌肉的较强收缩，淤积在肌肉中的血液被逼入心脏，增加血液循环的容量。     

夏季四类肌肉拉伤的急救方法

夏天到了,正是运动减肥的最佳时机.但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤,运动之前一定要做好准备活动,手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开.因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的.不过,一旦受了伤也不要紧张,下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理,从而将对身体的伤害减少到最小程度.     

老慢支呼吸运动操

正运动康复可根据个人体质情况,以腹式呼吸为主,增强肺活量,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳,同时配合进行一些体育锻炼,以增强体质,提高身体的免疫功能。第一节:呼吸运动预备姿势:立正1.深吸气,同时两臂慢慢伸开,抬起,向左右伸与肩平。2.呼气,两臂缓慢放下。可连做几次。注意:深呼吸,吸气和呼气的速度要尽量慢一些并保持平稳。     

流行印度的瑜伽性福密码

正世界著名私人教练马丁·费弗曾经评价瑜伽与做爱的关系——"如果你的肢体足够灵活,你就可以做出各种姿势,而且你会乐意去尝试;如果你有足够的力量,你就可以更长久地保持你所喜欢的姿势;而如果你们的身体彼此非常合适,你就能够更加深入地体会性爱的美好。"一项调查报告指出,大部分印度人都会在