练内养功如何尽快得气几点经验

练内养功如何尽快得气几点经验江威１９９４年第一期上“练气功前适量运动好”一文称适量运动易于入静．利于调息得气、调身等优点。另外，我认为在练功前再做以下几种方法，将更得益：一、练功前连喝３杯开水，能使丹田温热，得气较快。二、两手搓热，在肚脐上顺逆按摩３...     

混元无极功——附混元咽气功释疑

混元无极功是混元咽气功基础上的提高,属高级层次,它在“咽气功”广采宇宙间混元灵气的基础上,强调静功修炼,以有为人无为,以后天修炼转入先天修炼,使无神显迹,识神退位,从而增智开慧,激发人体潜能。一、功法要领调形：取无极桩站桩式、混元卧式或坐式均可。无极站桩式为：自然站立,双脚略宽于肩,双膝微屈,双手如抱球状置于丹田前半尺处,全身放松,虚灵顶劲,舌自然抵于上腭,含胸拔背,闭目静心内守。调心：选择好姿势后,放下心中一切念头,连“我在练功”的念头也应抛弃,心中一片明净,自然呼吸。如此静心一段时间之后,便…     

上海吐纳功

上海吐纳功是以调练呼吸为主的修炼方法，具有良好的防病治病、强体延年的功效，其练法特点是调息为主，调心、调形为次，呼吸方法与身体局部动作密切配合，从外观上可以反映调息状况。全套功法分为坐、立、行、卧四式。《气功》杂志1998年第3期刊出拙作“上海吐纳功对微循环影     

全凭心意用功夫──漫谈气功修炼中意念的运用

气功修炼讲求调身、调息、调心三调并用，三调作用各异，但又能有机结合，相互为用，贯穿于气功修炼之始终c但这三者在实际运用中又有所侧重，其中调心是核心，是气功修炼中的关键和根本。“达摩西来无一字，全凭心意下功夫”。相对而言，调心比调身和调息更重要，也更难掌握和运用，故为修炼者所重视。调心使用得当，不仅可以治愈疾病，促进健康，而且可以开发智慧，激发人体潜能；反之，如果运用失当，不仅会费力无功，事与愿违，应当引起人们的重视。我在练功过程中对于意念的运用，结合自己的体会，总结了一些经验和原则，兹述如下，望…     

内养功疗法与意守

内养功疗法,是我们祖先珍贵的医学遗产之一,是一种不用药物治病的特殊疗法。如同其它科学一样,有它的发现,发展和提高的过程,那种把内养功疗法视为千古不变,或毫无可取的观点足错误的。内养功疗法的练功项目有:调身、调息、调心(放松、数息、意守)。练功要求:练功后要达到放松、安静、气沉。慢性病患者使其心情安静,确属康复的要素,安静即处在平心静气的心理状态,能入静必然能睡好,休息好,就有利于慢性病的治愈。     

老年祛病益寿功

我从１９６２年开始学练气功,延续至今,根据多年的练功实践,总结出一套功法。此法易学、易练、易入静、易出功效,不易出偏差,尤其适合老年人健身之需要。今介绍如下。功法基本要求调身:对老年人来讲,由于卧式容易入睡,站式较累,难以持久,因此最好采取坐式,即以平时的习惯姿势坐在高低适度的凳椅或沙发上,顺乎自然,只要做到关节放松,全身安泰,自己感到舒适、轻松、愉快即可,这样有利于入静。调息:呼吸不急不慢,亦一任自然,即平时生活中的自然呼吸。调心:丢掉一切杂念,主要是净化思想。一步功摆好姿势后,面带微笑,舌抵上腭,然后一手（男左女右…     

武当复明功

武当复明功取于古老的武当明目功之精华，方法简单，容易收到清脑明目的功效。坚持锻炼，可祛除眼病，对防治近视眼疗效更佳。儿童如坚持锻炼，可使眼睛不近视。 一、松静站立 方法：面北自然站立，全身放松，要舒眉松眼１分钟。 要求：要面带笑容，面部肌肉全部放松，会阴也要放松，全身松静自如。 二、闭目静养 方法：接上式。意念集中于双目，双眼皮轻轻合上，待３分钟后，要使双目有酸胀感为准。 要求：要将丹田内气集中于双眼球内。 三、双手心对擦 方法：接上式。将丹田内气集中于双手内劳宫处，这时两手合掌对擦５０次，使双手心发热…     

拍打功

拍打功是拍打经络穴位功的简称，是从古代流传的“拍击功”、“排打功”、“摇身掌”及导引按摩法等演化而来。祖国医学认为，经络是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。它的作用是“决死生、处百病、调虚实”。经络通畅与否，影响着人的生命活动和健康状况，所以古人云，“通则不痛，痛则不通”。拍打功可以舒通经络，活跃气血，消除疲劳快；可以增强体质，防治疾病，是养生保健的好功法。拍打功简单易学，不出任何偏差，打一遍三、五分钟，是省时、简便、适应现代快节奏生活的健身体操，很适合在全民中推广。现将拍打功简介…     

自发动功功法试析

自发动功是指以练功过程中大部分练功者自然发生身体外部运动为主要特征的一类气功功种。本文对《自发动功》(胡耀贞创)等九种目前较流行的自发动功的功法进行综合对比,总结它们的异同点,并对此类功法的一般功理做了初步思考。一、调身以站式为主,以松为基本原则。九种功法中,除《鹤翔庄站桩功法》和《松动大象功》要求只采取站式外,其余均是在首选站式的同时,也可根据练功者的身体状况而采取坐式或卧式。站的姿势多取两     

黑猫铁爪功

此功源于西藏，是喇嘛样修功夫之一，其外形与瑜伽的猫伸、虎功相似，具体锻炼又采用传统气功的调息、调身、调心之法。此功练就，可抓碎核桃、酒杯，抓拿血肉之躯，立致伤残。兹将其练法、要领简介如下。第一式：黑猫养神双膝跪地，两脚并拢，上身前俯，额着地，两手分开曲指抓地，两大拇指掌指关节处顶住睛明穴（眼内角上方），保持１５分钟。要领：舌顶上腭，提肛，闭目，意守丹田，全身放松。第二式：灵猫上树手脚着地，五指分开撑地，比肩稍宽，抬臀；右腿在前、左腿在后，两脚相距３３ｃｍ，后跟抬起２抬头，目视前上方，有欲跃起上树…     

运用之妙 存乎一心

众所周知,习练气功有三项要素,即调身、调息、调心。调身,是指注意姿势动作和放松的锻炼;调息,是指注意呼吸和行气的锻炼;调心,则是指思想人静和意念的运用,整个练功过程,只有三者有机结合,相互协调,方能收到最佳的练功效果。其中．调心是关键．是核心内容。且较难把握。“运用之妙,存乎一心”,练功时尤要注意心意的妙用。气功调心的中心环节是通过意念的正确运用,使思想集中,排除杂念,以一念代万念,从而逐步诱导入静,进入虚空的境界。它是气功最基本的功夫。练功的效果,主要取决于人静的深度。初学者人静较困难。一般而…     

失眠症患者不妨试试入静良方──圈功

入静放松是气功修炼的基本功之一，但对更多的非气功爱好者而言，追求入静的目的仅仅是为求得一夜安枕。笔者根据自身感受，在传统功法的基础上独创出一套行之有效的快速入眠功法，姑且称之为“圈功”，经对17位睡眠不佳的同事、气功爱好者习练跟踪统计，有12人明显感觉入睡过程大大缩短，并且较易进入深度睡眠状态。预备式时间不限，多在午休或夜晚入睡前，根据习练者本人习惯，处理完睡前一切事务，平卧于床，盖好被褥，然后进行调身、调心、调息。双手自然垂放体侧，四肢平展，枕高适中，保持脊椎正而不斜，任督二脉所在的竖直平面（简称…     

醒脑明目功治近视

醒脑明目功治近视张志军＂醒脑明目功＂是笔者习功７载的经验总结，实践证明治近视效果显著。功前准备选取以下穴位重点按摩：睛明、攒竹、承泣、鱼腰、风池、太阳、足光明穴等。基本姿势站式，双脚平行距离与肩同宽，含胸拔背，沉肩坠肘，双手叠于腹前，全身放松，意守丹...     

动功的永恒主题

动功的永恒主题书舫动功，即意念耦合于动作之中，形体与意气相结合的各种导引运动，借以达到气通百脉、血运全身，按摩内脏，活动关节，通关开窍，调潜储能，开智益寿。这就如古人云：“流水不腐，户枢不蠹，动也；形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁；动则谷气得消...     

练功勿忘调息

气功三调，不可偏废。然而许多人为了达到全身放松和大脑人静的目的，往往只注重调心、调身，而忽略了调息；或者有些功法过分强调呼吸．又易使人陷入矫揉造作的泥坑。这些都不符合调息的要求，并且也影响了练功的效果。那么调息的标准是什么呢？是达到"不声不滞，出入绵绵，若存若亡，神气相依"，这就是所谓的"息相"。其它如呼吸有声，鼻来发涩，气息往来有形的风相、喘相、气相，都不符合要求。调息之法，前人的著作论述很多，其中最详细的要算江庵的《勿药元诠》调息法了。文中首先介绍调息前的准备工作，"不拘时候，随便而坐，平直其身…     

睡前修炼太极无为睡仙功

我是个气功爱好者，深信气功有祛病健身的效果，可因终日繁忙，无法挤出时间来练功。一日，幸得丁明月老师传授太极无为睡仙功，可以在睡眠中修习，正合我意。于是数月以来，勤加修炼。功夫不负有心人，困扰多年的几种慢性疾病在练功不久后即消失殆尽，过去整天没精打采，现在终日神采奕奕。此功是道家太极门的看门功夫，是从九转还魂功演变而来的，不仅效果显著，而且功法简捷，一学就会，今将修习方法简介如下。仰卧，全身放松，闭目，自然呼吸，首先腾陇地意想全身是一团气，没有骨骼和五脏六腑，这样有利于气机在体内回荡时通畅无阻。然…     

用X线录象观察两种功法对横膈运动,心搏变化的影响

采用Ｘ线录象对１１例练放松功与１３例练小周天功患者在练功前和练功时的横膈运动（下称膈动）时程及心脏后缘搏动作了对比观察研究。发现：①练功时膈动幅度较功前明显增大，呼吸次数减少，呼吸速度减慢。心后缘搏动练功时增大，搏动次数增加。以小周天功较放松功为明显。②两种功法胸，腹部膨胀与收缩的先后次序不同。③练小周天功时膈的开始移动时间明显迟于呼气和／或吸气开始时间。④练小周天功时，在膈动初期（呼吸的中期）有     

太极十二拍

本法来源于《用式太极导引保健功》的辅助功，是一种全身性的调理运动。通过双手在全身各部位依次地拍打，并凭借拍打法振动肌肤。筋骨、脏腑和神经。拍打要用脆劲，不用拙劲，目的是导引气血。因此须要全神贯注：拍打到哪儿意气随之到哪儿；并要轻重相兼，缓急相辅；起到自我调理自我按摩的作用，从而促进全身气血畅通。本法以太极拳为中架，以气功的行气为基础，以拍打经络、穴位，使气血畅通，从而感到全身轻松，双腿有力，行走如风，面色红润，返老还童。当你练上十天半月后，就会知道如此简单之法实是上乘。预备势：（图1）两脚平行站…     

动静降压功

近年来,笔者在修炼心意拳过程中总结出一套降压功,此功动静兼修,可通过调节人的心理和生理状态从而达到降压的目的。现将功法介绍如下,与大家探讨。一、预备式自然站立,两脚分开与肩同宽,两膝略弯曲,全身放松,舌顶上腭;两眼微闭,微微下视;两手下垂于两胯旁,五指叉开,掌心向里。调息片刻。如图１。二、飞鸟桩接着十指弯曲呈钩状,两掌从两胯旁上提,掌心向下,两臂成鸟飞状,但要松肩垂肘,全身不得有一处僵硬,保持这种状态,并意念有一股清凉之气和纯净的泉水自头顶顺身体流淌而下,这样站桩约１０分钟。如图２。三、吸清排浊全身松柔,思虑平静进入…     

浑圆功治牙病体会

笔者是习练气功多年的医务工作者，却饱受了近１０年的牙病之苦，牙齿怕冷、怕热．怕酸，咀嚼不敢用力，工作、生活受到严重影响。我尝试过几乎所有的中西药和气功治疗，效果均不理想。后来通过修炼著名意拳气功大师王安平的“浑圆功”，竞意外地治好了困扰我多年的牙病。我的具体练功方法如下。立式、坐式、卧式均可，以立式（站桩）为佳。全身放松，自然呼吸，两眼向前平视（闭目或半闭目均可）。双手抱球于胸前，高不过肩，低不过济。在意念的诱导下，全身可出现麻、热、胀的感觉（一般先从双掌开始，麻、热、胀３种反应只要出现１种即可…