老年人锻炼幅度要适宜

正走路的好处很多,可以舒活筋骨,使脉络畅通,四肢健壮;可以增强心肺功能,改善血液循环;每天坚持走路,还能提高夜间睡眠质量。古人云":散步以养神。"走路能使紧张、忙碌一天的大脑得到调整、恢复。运动专家也指出,走路是最安全的运动方式,不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈,更适合老年人。"饭后百步走,能活九十九",这句话脍炙人口。因此,很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走,     

运动也有五层“金字塔”

"膳食宝塔"大家并不陌生,它把日常食物按照"金字塔"形式排列,常吃的基本食物在塔底,应当限量或少吃的在塔尖.同样,台湾成功大学也推出了"运动金字塔".这个五层塔中,从上班、家务劳动,到走路、打球都有一席之地. 第一层:生活中的运动 每天数次.时间:每天累计30分钟以上.强度:适中.这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等.其中最好的是走路、骑车和园艺.如果平时没有机会做园艺,可多走路和骑车,最好每次能坚持30分钟以上.家务劳动中,擦窗、拖地、洗衣服都是不错的"运动".     

八十五岁的谢添

谢添生就一副福相:红脸膛、大耳朵、直腰板,走路甩大步,说话大嗓门,全然不像是一位八十有五的老人。 谢老有广泛的爱好。他说:“人是高级动物,既是动物的一种,那就要活动。”他酷爱打篮球,曾是北京电影制片厂篮球队的主力。他的乒乓球技术     

经络不通成“疯尚”

古人云:"好汉废尖,懒汉废边",这句话的意思是说,鞋袜总是前尖先坏的人,肾功能好,走路时身体稍向前倾,脚尖用力;鞋袜总是后边先坏的人,由于肾功能差,走路略觉下身     

我想把妈妈变成一只猴子

最近,看到这样一则真实的故事: <从现在开始>是一篇情趣盎然的童话故事,主要叙述了狮子想找一个动物接替他做"万兽之王".第一个走马上任的猫头鹰下令:"从现在开始,所有的动物必须白天休息,夜里做事."结果动物们叫苦连天.第二个就职的袋鼠颁布诏书:"从现在开始,动物们都要跳着走路!"动物们怨声载道.第三任最高行政长官猴子只说了一句话:"从现在开始,每个动物都照自己的习惯过日子."动物们欢呼雀跃.狮子宣布,从现在开始,猴子就是"万兽之王"了!     

最好的运动是走路

现在流行四句话:“最好的医生是自己;最好的药物是时间;最好的运动是走路;最好的心情是宁静。”本文重点谈谈“最好的运动是走路”,和怎样走路才对健康有益。不同走路方式可治病走路是一种不用工具、可快可慢、自由自在的全身运动,适合于各种中老年人。但由于走路的方法不同,健身作用各异。摇摆手臂法走路时双臂用力前后摆动,可增加肩部与胸廓活动,防治呼吸系统慢性疾病。直线走路法行走时双脚走在一条直线上,或两脚交叉走在两条直线上,并逐渐加宽两直线的距离。能增加走路负荷,锻炼脚力,增加身体的平衡力和灵活性。原地踏步法天气太冷、太…     

衡量健康的两把“尺子”

一个人是否健康,这是谁都会遇到的问题。正在生灾害病,自然说不上是健康的;但没有病卧在床,也不一定就是体魄健壮。所谓“体”,就是生理健康,“魄”就是心理健康,这点可用两把“尺子”来衡量。 生理健康,可概括为五句话:吃饭香,大便畅,入睡快,走路疾,思维敏。 吃饭香:有食欲,表明有“胃气”,胃肠道无明显疾患,消化吸收好,也可间接反映无肝胆疾患。 大便畅:每日1～2次,成形软便,无便溏无干结,示肠道运动好。     

健康的两把“尺子”

健康,这是谁都关心的问题。正在生灾害病,自然说不上是健康的,但是,不必卧病在床,也不一定就是体魄健壮。所谓“体”,就是生理健康,“魄”就是心理健康,健康可用两把“尺子”来衡量。生理健康,可概括为五句话:吃饭香,大便畅,入睡快,走路疾,思维敏。吃饭香:有食欲,表明有“胃气”,胃肠道无明显疾     

宝宝太黏人怎么办?

<正>福州的陈女士是个全职妈妈,女儿1岁零3个多月了。最近宝宝特别黏她,每天除了睡觉,一刻也离不开妈妈。"宝宝老盯着我,上洗手间呀、洗澡啊都缠着我不放,更别说做家务或其他的。跟个小尾巴一样甩都甩不掉,什么事也做不了,真是累死人了!"很多妈妈都有同感。自个儿辛苦先不说,这过分依赖的性格,肯定不利于孩子今后的健康成长。怎样对付这些"小尾巴"呢?     

坚持走路可防止过早死亡

正俗话说:生命在于运动。而运动的最普通的形式就是走路,其实走路是很好的运动方式,可预防过早死亡。研究报告显示,每天只需走路20分钟,每年就能帮助3.7万人远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。此项名为"走路有益"的报告指出,如果每个人按照权威的建议,每周走路150分     

就餐后听音乐可助消化

音乐不仅是艺术,而且可以养生健体、益寿延年,甚至可以治病疗疾。古籍《寿世保元》中有句话叫:"脾好音乐,闻声即动而磨食。"而道家也有"脾脏闻乐则磨"的说法。实际上,     

快走能延长寿命

有调查显示,行走速度是寿命长短的"预警器".其原因可能有两个:一是对走路快的人来说,走路本身就是很好的锻炼;二是这些人体质一直比较好,所以走路时健步如飞.     

做做家务就瘦身

买菜、做饭、洗衣服、擦地板……这些小家务,看似简单,做起来也挺累,但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。韩国科学机构对"家务运动"减肥方法的实际测量效果是:普通家务半小时消耗80卡路里,运动性家务半小时消耗200卡路里。家务减肥运动源自一种专业的"自重减肥法",这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操,依据在于将自己的体重变为自然负荷,在对抗负荷的同时达到减重目的。根据《中国女性绿皮书》的报告:中国女性每天花在家务上的平均时间为3.34个小时。既然家务劳动不得不做、不能不做、不可避免地要做,而工作、家务之余又没有时间再去健身房健身了,那么,就让我们自得其乐,巧妙地利用家务健身,不让家务把我们拖累成黄脸婆。     

走路上班

"今天你走了吗?"非典过后,这句话成为朋友之间最时髦的问候。越来越多的职业人加入到走路上班的行列中。单位里配的专车不坐了,自己的摩托车不骑了,自行车也推进了车棚,走路上班成为非典过后最受追捧的一种有氧运动。走路上班的这一天,一路走,一路跟所有认识或不认识的人微笑;一路走,一路充分享受身体放松后的自由;一路走,一路诗意地跟着风景流动,自己也成了风景。走路上班一个月后的体会。一个由原来130斤的     

7个防癌新招

"癌症真是可以预防的"。这句话在全球医生口中都是通用的,多家研究机构也发表各种新研究成果去佐证它。近日,《印度时报》对此进行汇总提出,一些简单的方法就能增强人体的抗癌能力,让癌症离我们更远些。干家务降低乳癌风险:牛津大学英国癌症研究所流行病学家蒂姆·奇伊教授及其同事研究发现,每天花6个小时干家务活、快走或种花种菜,可以使女性患乳     

每天活动半小时 死亡真能远离你

正健身、散步、走路上班或是做家务,不管什么形式的活动,只要保证每天动起来的时间至少半小时,或是一周至少2.5小时,就可以帮助人们预防心脏病,远离死亡风险。这是加拿大、中国等国研究人员近日在英国《柳叶刀》杂志上报告的一项最新研究成果。调查结果显示,即使不去健身房运动,只是走路上班、午餐后散步或是做家务,只要每天动起来的时间能达到半小时,或是一周坚持运动2.5小时,也能使心脏病风险降低20%,死亡风险降低28%。如果人们每周快步走的时     

孙毅走路寿而康

经历过二万五千里长征的孙毅老将军,今年94岁了,身体却十分健康。他神采奕奕,谈笑风生,步履轻快,走路不要人搀扶。前几年解放军医院为他所作的骨骼密度检验显示:老将军骨密度指数与二十几岁的小伙子相差无几。有人询问孙老将军,何以如此健康?他用一句话回答说:“我的养生之道就是每天走路。”孙老这句话并不是随便说的,因为他坚持每天走路已经六十多年了,除了生     

老年“鸡行操”(上)

正自然界里,鸡是唯一与太阳同步起床的动物。常言道:雄鸡一唱天下白。鸡鸣三更,天就亮了。鸡是人类的伙伴,鸡蛋、鸡肉、鸡杂都是美味佳肴,营养丰富。鸡毛还可以做掸子。鸡属阳性生物,中华武术很多关于"鸡行"的仿生动作,具有养生效果。老年人养生成"鸡"的习惯:"早起"与太阳同步好风光;"觅食"一粒一粒吞咽好胃口;"走路"亦步亦趋好稳健。武术八卦掌转圈就是"鸡"     

我的简易健身功

我从一个体弱多病的人成为一名基本健康的老年人,总结起来有四句话:坚持锻炼,规律生活,注意饮食,养好心情。具体说起来就是起居有常成规律,清洁卫生养良习,荤素搭配讲摄取,粗细兼顾要适宜早起首要梳洗喝,晚上温水搓烫脚,强身疗疾"健身功",重视步行在执善读书看报用头脑,学生"助理"担当好,家务杂事多参与,勤动手脚抗衰老荣辱是非须淡忘,随遇而安择其长,顺其自然待世事,知足常乐心胸畅。     

女人“懒”一点 幸福何其多

<正>也许做家务是传统女性的美德,但对现代女性来说,既要工作又要做家务,精神世界就在家务中磨损,那婚姻价值和生活质量从何体现?当女人能适度地从家务中解脱出来,有更多空间和时间去享受精神上的快乐,充实内心,那么生活也就会因为慵懒而美丽,简单而快乐。懒得起床,上班太辛苦,一定要睡到天昏地暗;懒得收拾房间,被叫"猪窝"又怎样;懒得逛街,吃的、穿的、用的、玩的全部网购;懒得运动,懒得出门,"宅"得万人景