当心“瑜伽伤”

瑜伽是目前较为流行的一种运动方式。研究表明,适当的瑜伽练习能改善身体的平衡性和灵活性,减少焦虑和抑郁的发生,降低血压和减慢心率等。另外,练习瑜伽还可以提高认知能力,改善呼吸功能,帮助减少慢性疼痛等。但如果练习方法不正确,也会带来一些不同程度的损伤和危害。     

老年人练习瑜伽更有益

在健身运动中,瑜伽是较为适合老年人练习的运动之一。与其他运动相比较,瑜伽温和、安静,能在各种情形下练习,因此,中老年人练习瑜伽能达到更好的健身效果。瑜伽——适合老年人的运动远古时,古印度的一些修行者发现森林里的动物在不经过任何治疗的情况下疾病就能痊愈,这启发他们观察并注意动物以及自然本身所具有的潜在     

姑息治疗的“选修课”

<正>除了积极配合医院的检查和治疗,患者还可以通过练习瑜伽、服用膳食补充剂或者针灸来帮助康复或者缓解症状。当然,在做之前应该先询问自己的肿瘤专科医生。练习瑜伽罗切斯特大学医学院研究人员对大约400名癌症康复者做了对比实验,其中多数人因患乳腺癌接受过化疗。一个实验组成员每周做两次温和的瑜伽运动;另一组成员仍按原有生活习惯作息。研究人员发现,在参加瑜伽活动的小组中,22%的人睡眠变好,比另一组中睡眠转好人数高出一倍。另外,50%的练瑜伽者说自己不再容易疲劳,一些     

瑜伽调理操

提起运动健身，瑜伽是众多都市女性的首选，大多数人都知道练习瑜伽可以调整身心，减肥塑身，然而练习瑜伽还有许多益处不为人知。现在本刊就带你深入了解瑜伽，让你的锻炼更有价值！     

小心“瑜伽病”伤害了你

瑜伽医生很吃香 美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个"瑜伽医生"的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的.美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说,很多练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等.韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的"瑜伽病". 瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤.     

时尚健身“动”起来

瑜伽、普拉提、跆拳道等时尚运动颇受追捧,但哪一款最适合你,应根据运动的优势与自身体质的特点来选择,并要做好安全预案,防止可能带来的损伤。瑜伽瑜伽起源于印度,集体位、呼吸、冥想等练习方法于一体,既有静力保持,还能舒展身心,是协调身体和精神行之有效的运动项目,特别适合性格细腻、心灵秀美的女性锻炼。     

小心“瑜伽病”伤害了你

瑜伽是梵文"YOGA"译音,意为"加法",有"结合"、"连接"的意思,它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态,把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置,是理所当然的。但练瑜伽也能练出瑜伽病,恐怕是许多人始料不及的。瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。     

瑜伽——肢体的修炼哲学

瑜伽的起源 瑜伽的基础,建筑在古印度哲学上,古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以完全控制心智和情感,以及保持永远健康的身体。瑜伽．确实是能给我们带来身体和心灵上的享受,我们在练习瑜伽之前．先普及一些瑜伽的知识。     

瑜伽练习对缓解更年期女性更年期症状困扰的效果研究

目的:探讨瑜伽练习对缓解更年期女性更年期症状困扰的效果。方法:以30名更年期女性为研究对象,随机分成实验组和对照组各15名,实验组进行8周的瑜伽练习,对照组不进行瑜伽练习,实验前后测试两组女性的更年期症状困扰情况,并在实验结束后对实验组女性进行自我健康评价测试,全程参与观察并不间断电话访谈。结果:实验组女性更年期症状困扰中心血管及自主神经、骨关节、生殖、心理精神方面及整体评分皆有显著改善,而对照组更年期症状困扰得分增加。结论:瑜伽体位练习可以改善更年期女性的心血管系统及自主神经系统、骨关节系统、泌尿系统、心理精神系统等更年期困扰症状,是缓解更年期女性更年期症状困扰的有效运动疗法。     

洁肠法——帮你快速排毒的瑜伽法

瑜伽是一种很好的运动健身方式,不仅可以修心养性,而且可以健身塑形。一般我们在健身房或瑜伽馆练习瑜伽,其流程普遍为调息冥想、体位动作、休息术。但真正意义上的瑜伽远超过我们所了解的程度,瑜伽练习法中至少包含十余种方式,如契合法、清洁法、唱颂、手印、收束法、自然疗法、能量提升法等。今     

安全瑜伽

瑜伽是健康的、时尚的、优雅的,但也是危险的,它被列为“最容易受伤的运动”之一。不管在家里,还是在大大小小的瑜伽馆里,因练习瑜伽体式而受伤者比比皆是,尤其是初学者。     

男人更宜练瑜伽

现在,瑜伽已是一种十分流行的健身运动,人们对瑜伽功的了解也越来越多。其实这种源于印度的古老运动,在世界各地风行已有多年,传到我国也就是近几年的事。但据有关人士介绍说,现在很多人存在着对瑜伽的一个认知误区,认为瑜伽只是追求身体的柔韧性,是女性健体塑身的一种运动。事实上,作为一种十分有效的有氧健身运动,瑜伽不应是女性的专利,男性同样也可以练习瑜伽。在国外,尤其是瑜伽的发源地印度,男性练瑜伽是一个很普遍的现象,并且练瑜伽达到一定境界的高人基本上都是男性,印度籍的瑜伽教练有不少是男性。许多人在接触瑜伽后,都觉得这是一种身心合一的运动,很像中国人说的“天人合一”。如果你只是被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一大损失。     

骨关节炎的瑜伽防治

无论是在学员上课时,还是在教师培训课上,或者在专业咨询甚至闲聊中,我常常都会遇到许多关于膝盖疼痛、髋关节疼痛或关节炎的问题,特别是在做了一些强度较大或幅度较大的瑜伽体式练习之后,这种疼痛更是多见,她们的年龄大部分都集中在30～50岁之间。还有一些人,本来就有关节方面的症状,如疼痛、酸胀、僵紧等,最常发生的部位是膝关节、骶髂关节、脊柱、脚踝、肩关节等,在练习瑜伽的过程中,有时会有所好转,有时,却会加重,这使她们对瑜伽的恢复功能和练习的适应性产生了怀疑。其实,对于关节疼痛或骨关节炎的问题,瑜伽这种轻柔的运动方式是非常安全和有效的,只要我们了解一些相关骨关节炎的基本知识,再结合瑜伽理疗的一些基本原则,就可以来为自己的关节安排瑜伽练习了。     

警惕瑜伽损伤

正在国内,瑜伽爱好者不计其数。很多人误以为瑜伽就是训练体位法、呼吸控制法、清洁净化法,甚至急功近利,追求流行的一些所谓"健康瑜伽"、"美容瑜伽"。这不仅与古老瑜伽运动的本质背道而驰,还容易导致"瑜伽损伤"。瑜伽损伤的后果韧带拉伤、软骨损伤、关节劳损、神经肌肉痛等都是常见的"瑜伽损伤"。不少瑜伽练习者表示,曾经有过练习瑜伽后的不适感,但不知道这些不适感是否由于错误姿势而造     

瑜伽也科学

天气越来越热,爱美的时尚入士会采取各种办法,让自己的身材更匀称一点,更具有青春活力一点,而瑜伽无疑是一种既潮流又有效的选择.因为它的时尚性,越来越受到现代女性的追捧.但不久前,《纽约时报》专门撰文,指出练习瑜伽存在着各种风险,其中包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂等,盲目练习瑜伽甚至会落下终身残疾. 专家指出,任何运动都要讲究“度”,而追求超过身体承受范围内的瑜伽动作,造成的伤害可能是终身性的.     

瑜伽可能有助于缓解偏头痛症状

正印度研究人员最近的一项研究结果称,练习瑜伽可以有效地减轻偏头痛症状。研究人员对114名年龄在18～50岁之间的参与者进行了评估,他们都有周期性偏头痛,平均每个月发作4～14次。参与者被随机分为两组:一组只接受药物治疗;另一组除接受药物治疗外,还练习瑜伽。两组参试者同时都接受了改变生活方式的建议,如足量睡眠、锻炼和良好的饮食等。瑜伽组每周练习3天,每天1次,每次1小时,     

答疑解惑

北京市读者敬志成问:练瑜伽可以减肥吗?石博士答:我们看到过的瑜伽老师,哪一位体重过量?瑜伽的体位法可以燃烧您很多脂肪,同时,瑜伽也倡导一种比较健康的生活态度和饮食习惯,减少高脂肪食物的摄入。这样,就会从根本上调节您的饮食习惯,改善您的健康状况,从而达到减肥塑身的目的。上海市读者杨天喜:我有高血压,能做瑜伽吗?石博士答:研究表明,瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时,人的心跳开始放慢,呼吸平缓,血压下降。但您注意不要练习与倒立相关的功法,另外功法坚持的时间也不要太长,以确保安全。江苏省读者张安邦问:练习瑜伽必须素食…     

医药

<正>瑜伽有助于女性改善尿失禁研究人员认为,瑜伽可以改善女性的尿失禁。首先,由于尿失禁与焦虑抑郁有关,患有尿失禁的女性更有可能从瑜伽冥想和放松的练习中受益;其次,经常练习瑜伽有助于增强女性盆底肌肉的力量,从而对膀胱起到支持作用,预防尿失禁。     

练瑜伽，女性注意“三期”

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能等练习。对于女性，特别是职业女性来说，练习瑜伽的确有助于缓解工作压力、调节情绪、提高机体免疫力。不过，在练习瑜伽期间，女性要注意“三期”——     

瑜伽究竟伤身还是养生

不知何时起，练习“瑜伽”成为都市女性的一种新时尚。许多白领女性宁可中午不吃饭，也要坚持空腹去练瑜伽（据说，有的瑜伽培训有这种空腹练习的要求）.如今，打着“亚洲瑜伽协会”、“印度瑜伽学院”、“正宗梵文瑜伽”旗号开办瑜伽的课程如雨后春笋，层出不穷。。瑜伽热”带动出了一个“瑜伽产业”。随着这些瑜伽学会、学院的增多，这古老的瑜伽如今也变得五花八门。令人有点眼花缭乱：什么“瘦身瑜伽”，