中老年人学学毛巾瑜伽

瑜伽是当前颇受人们青睐的一种有氧运动,瑜伽训练能够增加身体的柔韧性及肌肉的弹性和力量,缓解压力,减肥塑形。近几年随着瑜伽的普及,喜欢它的人越来越多,一些中老年人也逐步加入到练习瑜伽的行列中来。在瑜伽练习中,他们希望自己的身体能够像教练者一样柔韧,希望自己的每一个姿势都能够做到位。但是在上过几次课之后,他们发觉,瑜伽动作看上去简单优美,做起来却艰难又辛苦,全然不     

中老年人健身 需知己知彼

人的视力、听力、味觉和触觉都会随着年龄的增大而逐渐减弱。虽说感觉器官是“用进废退”,但老人还是不宜用之过度,且每天要对眼、鼻、耳进行按摩,以促进局部血液循环。另外,还要定时到大自然中去散步,使感觉器官完全放松。人到中年,心肺功能会有一定程度的减退,所以进行心肺功     

中老年人应科学健身

中老年人如何掌握体育锻炼的量和度 运动量是由运动强度、时间、密度、数量以及运动项目的特性所决定,但最重要的因素是运动强度。用生理功能作标志来表示运动强度的大小,主要以心率多少来衡量。如快跑、慢跑、走,都是以下肢为主的活动,但对身体的影响却有很大的差别。用运动强度的定义去衡量:     

瑜伽术健身八式

一、转体 功效：增强腰腹右左转动的柔软性。 预备姿势：坐正，两腿并拢向前伸直。左腿抬起，屈膝，跨过右腿，使左脚掌正好位于右腿膝盖外侧。右手屈肘上提，与肩平，手指伸直，掌心向下；左手同时上提至肩高，并握住右手四指（大拇指除外）。双手臂呈一大圆状。     

瑜伽健身治病的作用

瑜伽为什么越来越多地受到大家的青睐呢?这不仅在于瑜伽文化的独特魅力，最主要的是它作为强身健体的方法，给人们带来了诸多好处。概括起来，即三大作用、十个疗效。     

中老年人的健身与健心

1中年人与突发疾病人体象机器一样，日久天长便会出现各种故障或损伤。中年以后．体内各种器官的功能都会出现程度不等的退化，遂成为各种疾病的隐患。然而，由于这种身体机能的变化是渐进的，所以人们不大容易注意到，结果会导致一些意外发生。如前不久．不满45岁的作家王小波囚超负荷写作而突发心脏病猝死，令人感慨万分。其实，生活中的类似例子也不少、即使没有达到摔死的程度，也很令当事人及周围的人警醒。张先生是｝事业心很强的人且事业有成，如今年龄已近50。他长期以来埋头工作，早出晚归，生活节奏相当快，一直自恃身体健壮、不…     

中老年人要学会科学健身

生命在于运动,运动是延缓衰老的有效武器,可以改变"亚健康"体质,是预防疾病的重要方法。世界卫生组织提出,适量运动是健康四大基石之一。     

中老年人要学会科学健身

生命在于运动,运动是延缓衰老的有效武器,可以改变"亚健康"体质,是预防疾病的重要方法.世界卫生组织提出,适量运动是健康四大基石之一.     

中老年人常见的健身误区

带病坚持锻炼这是一种最危险的错误概念。身体如果不适．就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情．延长病期．切忌硬撑着或等待．尤其是中老年人．以防运动诱发猝死。     

中老年人常见的健身误区

突然大量运动初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感,还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,让机体有个适应的过程,然后逐渐增加运动量。运动了,多吃也无所谓这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实常喝甜饮料、吃糕点、干果,就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。     

瑜伽健身美容并快乐着

五千年源远流长的印度瑜伽术,一直在人类生活的诸多方面展示它深刻的内涵和不可抗拒的魅力。是发达国家和地区运动健身爱好者的首选项目。瑜伽在国内一些省市登陆以来,很快成为都市流行时尚,并且显示出其强大的商业生命力。本刊在第四期曾刊登郭健老师的《瑜伽为生命美容》专稿,读者反响强烈,近日本刊记者专程前往“广州郭健瑜伽培训中心”聆听郭健老师成功的禅音。记者:您能从瑜伽的角度谈谈人的美吗?郭健:人是根据内心的感受去感知美。人的美包括自然美和心灵美。一个人的身材、相貌、姿态的美只能说是人的外在美。健康、青春、生命活力,…     

中老年人健身不要忽视力量练习

多数中老年人全身肌肉松弛下垂，其主要原因是人到中年后肌肉中肌纤维和结缔组织的加速衰退，这种衰退极大地影响了心肺功能的健康。人到中年易发福，看着女性们整天忙着减肥瘦身，男性们可不能再无动于衷。     

中老年人应如何进行健身锻炼

<正> 随着年龄的增长,中老年人的生理特征发生了诸多变化,比如由于神经系统、骨骼肌和心肌的细胞不能再分裂和被代替,所以这些器官的功能随着年龄增长不可逆的衰退,因而导致运动能力减弱;基础代谢     

中老年人健身,运动有规则

正身体健康关系到个人和家庭的幸福,如今已有越来越多的中老年人认识到了这个问题,并投入到积极的健身运动中。体育锻炼虽然好处多多,不过中老年人参加锻炼也是有讲究的,尤其要遵守一些必要的指导原则。只有这样,才能减少不必要的伤害,取得最佳的健身效果,打造出老而不衰的健康体魄。     

中老年人的健身形式——海水浴

近几年来,我们先后探讨了海水浴对中老年人血压、心率的影响及海水浴在慢性病康复中的地位和对微循环的影响等。发现在水温22.0～23.5℃,气温26～30℃,沙温35～48℃,时间12.30～15.30时条件下,每天进行一次海水浴运动,每次运动的总时间(包括游泳、日光浴、沙浴、空气浴、海水浸浴)为1.2～2.0小时。心电图在首次运动前及末次运动后进行测试,其心血管反射机能均有不     

中老年人健身,应选择重点

人进入中老年期后,受疾病和身体条件的限制,不可能像年轻时那样,随心所欲地做一些全面而且高难度的健身运动。但是,只要选择恰当,注意突出重点,即便是轻微的体力劳动,或者只是做做家务事,也可以收到很好的健身效果。以下是中老年人健身     

瑜伽健身手语操——海菊花

在北戴河那烟波浩渺的海洋中盛开着一种美丽的菊花，它生长在礁石上、扎根在砂砾中、休息在贝壳里、生活在深海底。它体色艳丽，古朴大方，有几条乃至上千条菊瓣似的触手，它们在水中随波摇曳，一张一合，如花似锦，其寿命长达300年。陆地上的菊花，秋季开放，而海菊花却是一年四季盛开不败，温馨淡雅、晶莹剔透、纯洁无瑕，给人们带来心灵的恬静与安然!     

瑜伽健身的10个经典动作

瑜伽姿势经过数千年来历代大师的研究，如今已经发展到8万多种。瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，各种瑜伽又各有各的姿势。不正确的练习会损害健康，故应在教练的指导下练习。以下是由瑜伽健身专家设计的由10个经典动作组合而成的日常健身操，动作简单，习练方便，特别适合老年人练习。     

中老年人的健身妙法——原地跑

原地慢跑是一种练身与练心相结合的运动,其优点是不受时间、地点、气候的限制。对于中老年人来说更为方便、安全、适宜。原地慢跑时要求“数息”,“数息”不是数呼吸次数,而是数跑步的次数。由于从1数到100以上不大方便,因此,可以在百以内反复默数。默数的目的可使精神集中,排除杂念。 原地慢跑前应做好精神放松准备。原地跑要求高抬腿,两足离地高于20厘米,脚尖轻轻落地提踵,脚跟不着地;利用反弹力量,使动作有节奏的进行;两臂自然前后摆动,抬