美体问答

<正>付冬贺全国十大精英私人教练美国人体运动表现学院功能性训练教练Q我有个已养成多年的习惯,就是睡前要做些运动和重量训练,通常是在晚上10点到12点之间。作为一个上班族,平时没什么时间运动,所以才有此习惯。不过有人说这是肝排毒和淋巴修复的黄金时间,不适宜运动,会影响睡眠质量。请问睡前健身会给身体造成伤害么?     

美体问答

<正>Q我是女生,最近刚办了一张健身卡,决定在健身房进行系统性锻炼,从而达到减脂增肌的效果。现在每天锻炼2小时,动感单车和力量训练都在做。一周之后,称体重时发现,现在的体重比未健身之前还重了6斤。这不等于越练越肥么?心情顿时不好了。请问造成我体重上升的原因是什么?我该怎么办?首先要恭喜你,因为你的训练确实卓有成效。在初始训练阶段,我们的肌     

美体问答

<正>Q一上班就坐一整天,感觉自己的屁股越来越下垂。有没有什么运动在休息的时间做一做,可以让我的屁股变得紧致上翘呢?要想臀部漂亮,我们就要想办法刺激臀大肌的中上部,这样从侧面看,臀部才会显得紧致、挺拔。从功能上看,只要是可以让髋关节伸展并外扩的动作都可以达到我们的需求。身体自然站立,两脚同肩宽,把重心移到左腿上,右脚略微抬离地面,脚尖顺时针旋转90度并保持不变,此时大腿依靠臀部发力伸向身体后侧,重复15次,换另一边(脚尖逆时针转90度)。每天做2组即可,提臀效果超级好。     

美体问答

Q疫情原因,我们这里的健身房一直没开。虽然家里没有杠铃,但是还有哑铃。如何在家利用哑铃进行卧推?1双手持哑铃,仰卧平躺于健身凳上,将哑铃放在胸部两侧,肘部向外;双手比肩宽1.5倍左右,可以更加着重于胸肌训练;肘关节的角度,即使在动作最低点也不要超过90°。因为距离太宽会让肩部受损几率上升。     

美体问答

<正>Q我跟过好几个私教上课,开始的一段时间他们都会特别认真,课程内容安排紧凑,锻炼效果也比较明显,但上一段时间课以后就会有所懈怠。锻炼项目有时候明显没有经过设计,没有针对性,只是看场地里有什么器械就用什么,有的教练还会不停地聊天,或增加组间休息时间,自己在一旁看手机。请问怎样才能找到一位比较专业而且比较有职业操守的教练呢?     

美体问答

<正>Q我最近新换了一个私人教练,因为我现在体重过重,为了尽快减脂,他给我制定的健身计划是大重量抗阻训练。例如高位下拉,我会在他的协助下拉50~100磅(我是女生),而之前我练习的重量最多不超过40磅。请问这么大强度的运动量不会对我的身体造成什么伤害吧?由于厂商生产的每一种器械所用阻力都不能等比换算,因此你可以用次数来控制强度。对于大部分人来讲,只要不超过80%的极限重量,即你尽全力仅仅可以完成8次的重量。在这样的情况下,都是安全的。当然,教练协助也是一门学问,比如2-2-2法则,这是由美国职业健身选手的教练Milos提出来的。这一法     

美体问答

<正>Q我是扁平足,我在网上查了一下,说扁平足的人跑步腿很容易累,而且可能会伤害到膝盖,不知道是否可信?如果可以跑步的话,我还需要多注意一些什么呢?扁平足的人跑步的确会比较费力,不过依旧可以进行一些跑步训练。选择一双足弓有良好支撑的鞋子,就显得格外重要。此外,建议你经常进行一些赤足训练,恢复脚趾的力量,从而加强脚踝的稳定性。每次跑步前,记得进行适     

美体问答

Q请问女性如何才能练出8块腹肌和马甲线?首先需要明确一点,这是非常困难的,而你在杂志上看到的那些马甲线女神很多是出自PS技术。由于生理原因,女性天生脂肪就比男性多,脂肪越多,腹肌就越不能显山露水。当然如果你对马甲线一往情深,这里也有办法教给你。第一点就是健康的饮食,避免多余热量摄入。训练上,推荐进行全身的抗阻力训练,这样可以提高身体的代谢率,进一步降低体脂。     

美体内衣难“美体”

都是美体内衣惹的祸 冯蕾结婚10来年了，身材一直保持得窈窕动人．还像学生一样充满青春活力．女伴们都羡慕她。看到女伴们生了孩子以后体形走样，像面包一样发胖．冯蕾就觉得恐怖。但生育是人生大事，父母和公婆的催促终于让她抵挡不住．最终加入了”妈妈团”。有了女儿的冯蕾唯一不开心的就是自己的身材．过去的漂亮衣服都不能穿了，冯蕾懊恼极了——最担心的事情终于发生了。     

活肤美体沐浴操

每天在办公室埋头苦干,腿脚就没有舒展过;电脑前一坐就是四五小时,脖子早变了形,好像都不知如何转动了。好不容易下班回到家,最大的享受就是冲进浴室美美地冼个澡,把一天的疲劳不快通通冲掉。现在向你推荐一套轻松便捷的活肤美体沭浴操,让整天忙碌的你在拥有清洁亮丽肌肤的同时,又可轻松塑造优美的体形,莫不是心理,身体健康一举两得吗?     

美体亮颜汤

拥有魔鬼身材,天使脸蛋是每个女人的美丽梦想。为此,很多女性朋友做面膜,买洁面乳,用尽各种方法来保持自己的美貌与体形。其实,美丽不需要这么麻烦,有时候你只需轻轻喝一口汤就把春天锁住了。     

美体莫忘健康

一段时间以来．各款矫正体型内衣的广告以强劲的攻势频频出击，使不少女性“怦然心动”。其实，随着女性对自身形象的日益重视，矫正体型内衣受到青睐也属必然。     

饮食美体计划

A丰胸计划胸不在大,但要挺。吃补药,治标不治本,天然食补是根本。酒酿蛋把酒酿加入煮好的蛋中,加点糖,月经来前早晚吃一碗,养颜又丰胸。主要是甜酒含有糖化酵素,是天然激素,而蛋也营养全面。木瓜牛奶木瓜、牛奶都有助于胸部发育,木瓜加牛奶,丰胸效果更好。青木瓜、地瓜叶和各种莴苣,也都是效果不错的丰胸蔬果。     

夏日美体计划

面对夏日的轻衣薄衫,美体,别松弛赘肉并自然成为女性们最关心的话题。告不一定非得上减肥中心,只要拥有恒心和毅力,你完全可以在日常生活里进行     

男性美体秘方

男性胴体的肌肉,似乎每个部分都极为重要。胸肌、臂肌、三角肌、腹肌、臀肌等等,锻炼恰当,每一条肌肉的每一分、每一寸都能溢发男性的魅力。令男士体态美重要的是肌肉,而首推腹肌。一个男士身体上的各个部分肌肉无论多发达多好,如腰腹上没有腹肌,到处拖着一个肥肚囊,男性魅力自然丢失。所以要显示男士的体态美,第一就要消除肥松的肚囊脂肪,练成腹肌。锻炼腹肌,最好是做“仰卧起坐”,最佳方法是每早起床做,晚间上床之前再做,做时身体仰卧在地,双足伸直(起初可用垫压     

产后美体全攻略

2007年伊始,喜讯频传,我的大学同学们纷纷抱起了小宝宝,做起了幸福的爸爸妈妈。好友叶子前些日子给我打电话来倾诉了她近来的苦恼:"生完孩子之后,胸部下垂,腹部也有块大赘肉,大腿又粗了一圈,体态臃肿肥胖。原本拥有魔鬼般的身材,如今却变成身材上的魔鬼,我什么时候才能恢复啊?"     

美体的丰韵

内衣行业已经在海外蓬勃发展了几十年.近二十年来,中国内衣市场的发展势头迅猛.西方内衣文化的影响及内衣知识的不断普及是重要的因素.同时女性消费观念的改变也给内衣市场带来无限商机和巨大的发展空间.     

美体的最佳时期

也许,正是由于你的疏忽,脂肪在不经意间爬上了你的小腹、腰、腿等部位,令你保持了整个夏天的完美身材荡然无存。     

初夏美体全攻略

气温直线上升，衣服越穿越少。又到我们换上裙子放松和快乐的时候了，在把身材埋在厚厚衣服的日子里，你的腰围不知不觉又粗了两圈呢!再翻出单薄衣裤的时候，是不是穿上去稍稍有些紧呢，想必爱美的你也更为不能在此苦恼着呢，那就赶快参与到我们的初夏减肥行动中来吧。[编者按]