慢跑锻炼有讲究

跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。研究发现，慢跑还能使骨骼“年轻”。就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高。至于女性，骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者，才可能取得与年轻人骨骼密度相当的效果。     

慢跑是保养前列腺的最佳运动方式

正前列腺炎可以影响各个年龄段的成年男性,是一种高发的男性疾病。但防治前列腺炎保持一个强健的体魄才是根本。研究表明,适量运动对保护前列腺作用明显,尤其跑步效果较佳。《泌尿学杂志》刊登意大利一项研究称,每天慢跑,可缓解尿频、尿急、尿痛、排尿不畅等慢性前列腺炎症状。同时,每周锻炼几小时有助于预防前列腺疾病。慢跑能使前列腺及其周围组织器官的     

跑步,慢比快好

慢跑又叫健身跑,是防治现代文明病的一种重要手段。慢跑可分为快速、中速和似跑非跑三种,各人可根据自身的健康情况进行选择。慢跑对多种慢性病都具有积极的预防和治疗作用,如慢性支气管炎、慢性骨关节病变、心脏病及消化性溃疡、慢性胃炎等。     

举手之劳防病

现代医学证明:经常活动手指能推迟大脑老化,强化心血管功能.如能早晚坚持做一做手指锻炼,不放弃这个"举手之劳",就能收到和慢跑同样的效果.     

漫话慢跑

在清晨或是下午,当你路过公园,走过校园,或行走在民居区时,你总可以时不时地发现有人在慢跑。看着他们那悠闲自得的慢跑,看到他们那容光焕发的状态,你是否也想过参与其中,去体验一番?或许你对这慢跑的好处不甚了解,那就让我在这里介绍一下,也许你就会欣然而往之。慢跑它到底有什么样的益处呢?一、调节身心,减缓工作压力:慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的,可以释放工作带来的压力,从而有更好的精力和心理状态来迎接新的挑战。比如说,你是一个医务工作者,有时要通宵达旦做手术,面对的常常是生与死的考验,你的压力比一般人都要大,久…     

每周坚持慢跑1小时平均寿命可增加6年

据新华社电,丹麦哥本哈根市心脏研究首席心血管专家彼得·斯科诺勒在爱尔兰都柏林举行的“欧洲预防2012”会议上公布结果称,长期研究显示,慢跑使致命风险降低44％。从寿命角度而言,益处体现在男性慢跑者比不跑者平均寿命长6．2年,女性慢跑者比不跑者平均寿命长5．6年。     

有氧运动可将衰老推迟12年

《英国运动医学杂志》网站刊登的一篇分析文章断言，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久，并延长进入老年后独立生活的时间。慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。     

练瑜伽可提升大脑功能

<正>一项新的研究显示,每天练习20 min的瑜伽,就能立即刺激大脑、提升大脑功能。练习瑜伽后,不仅注意力更集中、记忆力变好,而且学习能力也大为提升。美国伊利诺大学香槟分校的研究人员让30名年轻女大学生进行20 min的瑜伽运动,其中包含坐姿、站姿、躺卧等姿势。练习瑜伽时,必须学习收缩、放松不同肌肉,并学着调节呼吸,结束时,需要进行冥想、深呼吸。参与研究者还要进行20 min的有氧运动,主要是在跑步机上走路或慢跑,跑步机速度、坡度依每个人情况做调整,     

一年十二月 月月可美容

一月从一月份开始就选择一项能引起你兴趣的体育活动,如慢跑、健身操、游泳、打球、骑自行车或室内健身器械锻炼。你一旦投身进去,就会感到乐趣无穷。一星期即使做三次体育活动,也能保证你在未来岁月健康美好,心肺功能健全,全身关节灵活。二月     

为了健康,散步去

人们对散步也许不以为然,其实世界卫生组织已将散步列为世界上最好的运动方式之一.因为它锻炼简单易行,介于慢跑和步行之间,但比慢跑更安全,比步行更有效.     

健康在乐土中滋生行走站立保健四法

多姿行走健身法 慢跑与散步是最常见的锻炼方法,多姿行走运动健身法是在慢跑和散步的基础上变化而来的,经常练之能增加生活乐趣,对祛病健身也有很好效果。 脚尖行走健身法 提起足跟用脚尖走路,可促使足心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通。 脚跟行走健身法 跷起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节全身平衡。这样行走可加强锻炼小腿前侧的伸肌,以利于疏通三阳经。 内八字行走健身法 一般人行走多为”外八字”     

高血压病气功、慢跑、药物疗法对比分析

高血压病117例随机分为三组治疗,气功组39例,慢跑组42例,药物组36例。经一年观察,三组均有降压疗效,总有效率分别为89.74%、92.86%和86.11%。气功组及慢跑组同时有减轻体重,降低总胆固醇和甘油三酯的作用,其下降率分别为3.89%、4.63%;15.03%、11.79%和14.59%、13.30%。药物组体重无明显变化,而总胆固醇及甘油三酯分别增高4.13%及3.91%。提示气功或慢跑疗法对高血压有明显疗效,值得进一步研究和探讨。     

快，让我们快点走起来

随着全民健身运动的开展,坚持步行锻炼的人越来越多,许多人将步行锻炼作为新一天的开始。但人们会有疑问:“究竟是慢跑好还是快走好?” 首先,步行锻炼对人体是很有好处的,我们一天大约要走7000步,脚底受到的冲击大约是体重的2倍左右,慢跑则达到3倍左右,也就是说慢跑对人体所造成的负担比走路时大。对于年长或很少运动的人,突然开始跑步,肌肉、肌腱等很容易受伤。     

双腿“大步小蹲”更年轻

民间有句俗话,“腿健人强,腿软人虚。”由此可见,保持腿部踺康十分重要。 锻炼双腿的运动很多,散步、慢跑、跳舞、打球……都能对腿部肌肉起到锻炼的作用,双腿“大步小蹲”,可以针又寸不同的关节部位分别进行锻炼。     

夫妻的两个磨合期

新买的汽车,都要轻载慢跑一段时间,把机体里新的齿轮加工毛面磨光,慢跑过一段时间后,把车的各处锣丝拧紧,把机体里的机油倒掉,换上新机油,车的这段运行时间叫磨合期。磨合期过后,汽车就可以正常运行了。     

糖尿病的运动疗法

“生命在于运动”。适当的运动对于人们来说无疑是有益的。现代医学更是将适当运动与控制饮食、药物治疗列为糖尿病防治的三大法宝。坚持适当运动能减轻胰岛素抵抗,降低血糖,减轻体重,增加肌肉组织对葡萄糖的吸收和利用,改善机体的脂代谢状态,减少治疗糖尿病的药物用量,提高免疫力,改善心肺与神经内分泌功能。一、运动内容1.有氧运动,如步行、慢跑、游泳和自行车等。治疗糖尿病的步行方案是通过步行速度和距离的递增来达到预期目的。2.肌力练习,如哑铃、沙袋和拉力器等。3.糖尿病患者有合并症时,参加的运动方式则不同:合并末梢神经病者宜参…     

运动长身高

在成长期，如果能科学地运动，能使身高多增长4～10厘米，并且体态更优美。 有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3-5次，每次30-60分钟，每天不超过两小时。可分2～3次进行。     

运动劳动与疲劳

关于运动、劳动与疲劳,二者概念完全不同,因此它们之间的含义也不一样,但从养生学来讲又相互联系。 运动,笼统地讲它是一个哲学名词,因与本文内容无关而不再细述。但具体到身体锻炼方面.运动的词义还包括有体育运动如保健运动。体育运动属于竞技运动,它体现一种力度、强度、速度、技巧之间的竞赛,因此活动量大,气氛激烈;保健运动则是中老年人为保证身体健康的一种活动方式,它包括散步、慢跑、太极拳、气功     

急性心梗病人恢复期的锻炼

急性心肌梗死恢复期是指急性心肌梗死病人出院后约6～8周时间。该阶段病人的康复受病变的严重程度、心理因素、运动锻炼等多种因素影响。科学研究发现,适当的运动锻炼能增进心肌的耐受能力,可促进病人早日康复。病人可根据自己的条件和爱好选择步行、慢跑、骑车、游泳、划船等锻炼方式。应避免做举重、屏气动     

老年时尚健身跑

慢跑又称健身跑。医学专家研究发现,该项运动对人们获得智慧、健美,长葆青春有不少的好处,也为越来越多的老年人接受和选用。