简化二十四式太极拳

十七.右下势独立【动作说明】 1.落脚勾手——右脚落于左脚前约一脚距离,脚前掌着地;上体左转,左脚以脚掌为轴脚跟向内扭转;左手变勾手向上提举于身体左侧,高与肩平,右手经头前划弧摆至左肩前,掌心向左;眼看勾手(图1)。 2.屈蹲开步——左腿屈膝半蹲,右脚提收至左小腿内侧,然后以脚前掌落地,沿地面向右伸出,随之右腿伸直,右脚全脚踏实;右手落向左肋前;眼看勾手(图2)。     

24式太极拳

九单鞭 [动作说明] (1)转身摆臂：重心左移,上身左转,左腿屈膝,右腿伸直,脚尖内扣;左手手心向外平摆向左侧,右手经腹前向左划弧至左胸前;眼随左手运转。(见图一、图二)     

健身气功新功法——五禽戏(四)

第四式鹿奔一、动作图解动作一:接上式。左脚向前跨一步,屈膝,右腿伸直成左弓步;同时,两手握空拳,向上、向前划弧至体前,屈腕,高与肩平,与肩同宽,拳心向下;目视前方(图1)。动作二:身体重心后移;左膝伸直,全脚掌着地;右腿屈膝;低头,弓背,收腹;同时,两臂内旋,两掌前伸,掌背相对,拳变     

简化二十四式太极拳

(二十一)转身搬拦捶【动作说明】 1.转身扣脚——重心后移,右腿屈坐,左脚尖内扣,身体右转:两手向右侧摆动,右手摆至体右侧,左手摆至头左侧,掌心均向外:眼看右手。(图1) 2.坐腿握拳——重心左移,左腿屈坐,右腿自然伸直,右脚跟随之内转;右手握拳下落,经腹前向左划弧,停于左肋前,拳心朝下,左手撑举于左额前;     

简化二十四式太极拳

九单鞭 [动作说明] (1)转身摆臂:重心左移,上身左转,左腿屈膝,右腿伸直,脚尖内扣;左手手心向外平摆向左侧,右手经腹前向左划弧至左胸前;眼随左手运转。(见图一、图二) (2)摆掌收脚:上体右转,重心右移,右腿屈膝,左脚收至右脚内侧,脚尖点地;右手经面前向右划弧至右前方,掌心朝外;左手由下向上摆至右手腕下方;     

不吃药不打针也能治病

1．治呼噜病：只要每次洗脚后搓擦大拇脚趾的趾甲根部两毫米的肌肉5分钟，当晚就不打呼噜了。具体的搓擦法是：坐在凳子上，把左脚（左右足均可）放在右腿膝盖上，用右手食指、中指置于左足拇趾的趾腹部，用右手拇指推拉搓擦左脚拇趾甲根部两毫米的肌肉5分钟，当晚就不打呼噜。但必须持之以恒。     

二十四式太极拳(二)

第三式:白鹤亮翅①上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状。眼睛注视左手。②右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿。上体先向右转,面向右前方,眼睛注视右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,随转体右手向右上、左手向左下慢慢分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前,眼平视前方。要点:完成姿势胸部不要挺出,两臂都要保持半圆形,左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。第四式:左右搂膝拗步①右手从体前…     

奇特的右利现象

据学者统计，大约95％的人有右利特征，也就是说，不分种族和性别，绝大多数人以右手为主做事，包括右侧肢体也比左侧有力而灵巧。 日常生活中的右利现象更是不胜枚举，比如右手写字、右手持筷子、右手拿枪等。还有个有趣的事实已多次被人发现：当一个人在森林或沙漠中迷了路，他往往是不自觉地偏向左走，原来这也是由于右腿的力量大于左腿的缘故。我们在划船时，船头容易左偏也是同一道理——右利的结果。     

肩关节后脱位1例

1病例介绍患者，男性，21岁，因打篮球时不慎跌倒，左侧手掌着地，致左肩关节活动受限来诊。专科检查：患者痛苦面容，左上肢处于伸直内收内旋位置，Dugas征阳性，无方肩体征，     

二十四式太极拳(四)

第七式:左揽雀尾①身体继续向右转,左手自然下落,逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上;右臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状。同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地。眼睛注视右手。硼拥②上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步。同时左臂向左前方并出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平,手心向后;右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前。眼睛平视左前臂。要点:出时,两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时,两脚跟…     

传统华佗五禽戏(十四)

第七式白猿跪地左式1.接上势,右脚蹬地,左腿和身跳向左前方,左手在前,右手在后,向左上方抓起,左手变猿勾手置于左额上,右手变猿勾手落于右胯处,左脚落地屈膝下蹲,膝前顶,右腿膝盖跪地,先低头看下,后抬头看左上方。     

导引保健功(三)

第七式 迎风掸尘 动作: 1.(吸气)上动不停,提肛调裆,两脚不动,身体略向左转,两臂内旋分别向左右弧形摆至体侧,臂自然伸直,双掌与肩同高,掌心向后斜向下;眼看左掌(图26)。 上动不停,重心移至右脚,右腿半蹲,左脚向左前方迈一步,腿自然伸直,脚跟着地成左虚     

二十四式太极拳(三)

第五式:手挥琵琶右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步。脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈。同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里侧,掌心向左。眼睛注视左手食指。要点:身体要平稳自然,沉肩坠肘,胸部放松。左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。302006.3第六式:左右倒卷肱①上体右转,右手翻掌,手心向上,经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上。眼…     

瑜伽体位法

1.坐正,双脚伸直,做深呼吸。 2.吸气两脚左右分开,右脚弯曲,脚跟拉靠近身体,左手抓左脚尖,右手吸气向上伸直,吐气,上身慢慢侧弯,右手亦抓左脚尖,停留做深呼吸。 3.还原,换边再做一次。 效果: 可消除胁腹及腰部赘肉,纤细腰围,预防水桶腰、脊椎左右歪斜,亦可按摩内脏,强化肝脏、肾脏机能(请依式练习,多练习几遍,必能渐人佳境。)     

不当小腹婆

久坐OL:摆脱小腹婆 时间一:上午11点钟做小范围伸展运动 第一步:双腿站立与肩同宽,弯曲左膝盖,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直. 第二步:左手放在右侧髋部,收紧小腹肌肉,吸气时向右侧扭转,拉伸左侧腰部肌肉,并且做到极致. 第三步:呼气时恢复到中间位置,并朝相反方向用力.保持呼吸频率和腰部肌肉用力,重复动作10次左右.     

学炼太极拳之九：简化太极拳第八组

(二一)转身搬拦捶①上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向右后转，然后身体重心再移至左腿上；与此同时，右手随着转体向右、向下(变拳)经腹前划弧至左肋旁，拳心向下；左掌上举于头前，掌心斜向上；眼看前方(图155、156)。②向右转体，右拳经胸前向前翻转撤出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同时右脚收回后(不要停顿或脚尖点地)即向前迈出，脚尖外撇；眼看右拳(图157、158)。     

陪着她慢慢走过

他的左手扶着她的肩．右手紧紧拽着她的一只胳膊。[第一段]     

二十四式 太极拳(九)

第十九式:海底针右脚向前跟进半步,身体重心移至右腿,左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步。身体稍向右转,右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁,再随身体左转,由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜向下;同时,左手向前、向下划弧落于左胯旁,掌心向下,指尖向前。眼睛注视前下方。要点:身体要先向右转,再向左转。完成姿势,面向正西。上体不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。第二十式:闪通臂上体稍向右转,左脚向前迈出,屈膝弓腿成左弓步。同时右手由体前上提,屈臂上举,停于右额前上方,掌心翻转斜向上,拇指朝下;左手上起经胸前向前…     

步姿优美腿部更美

健康美丽是所有女性所追求的,而腿部的美最能引人注目,拥有美腿能使女性更添魅力。许多运动项目对腿部健美都很有益处,如游泳、慢跑、体操等,但在家就能进行的运动则更方便易行。1.仰卧在床,双手左右伸直,右腿伸直高举,然后向左边伸直压下。左腿再绕过右腿向右边伸直压下。左右     

肩周炎自我防治七法

1.两手抱头法:两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。2.单手压肩法:以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。3.扩胸分肩法:两足站立,与肩同宽.两手放于胸