睡眠不足5小时糖尿病风险高5倍

日本研究人员发现，每天平均睡眠时间不足5小时的人，糖尿病发病风险骤增，是平均睡眠时间7小时以上者的5倍多。研究认为，充分的睡眠有助于预防糖尿病。日本旭川大学和北海道大学的联合研究小组在新一期美国《糖尿病护理》杂志网络版上报告说，他们在2003年以3570名当地公务员为对象，     

睡眠不足5小时糖尿病风险高

日本研究人员发现,每天平均睡眠时间不足5小时的人,糖尿病发病风险骤增,是平均睡眠时间7小时以上者的5倍多.研究认为,充分的睡眠有助于预防糖尿病. 他们以3570名当地公务员为对象,调查了其睡眠时间和睡眠满意度情况.这些人并非糖尿病患者,年龄在35岁至55岁之间.在随后的4年时间里,有121人患上糖尿病.     

常睡懒觉血糖不稳

生活中很多人都有睡懒觉的习惯。偶尔睡个懒觉．对健康人来说没有什么问题。可是有研究表明，长期睡眠时间过长或过短的人，息糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人。研究结果显示，每天睡觉不足5小时的人．患糖尿病的概率是标准人群的2．5倍；每天睡眠时间超过9小时的人则是标准人群的1.7倍左右。对糖尿病人来说，睡懒觉的危害更大一些，因为不良的睡眠习惯会影响血糖的波动。     

健康小常识

长期失眠可致糖尿病 许多研究都已证实．每晚睡眠时间不足6小时的人,患糖尿病的几率要比每晚睡眠时间在7～8小时的人高。睡眠太少的时候．人体对糖分的吸收会受影响．这是导致糖尿病的重要因素。     

睡眠不足易致男人发胖

日本一项研究结果显示，夜间睡眠时间少于5小时的男人更容易发胖，或血糖水平升高导致罹患糖尿病。     

睡得好的5大原则

睡眠是老年人的大问题,由于睡眠不足引起的高血压．心脏病、糖尿病严重困扰他们的晚年生活。日本科学家最新研究表明,如果老年人每晚睡眠时间不足7.5小时,心脏病发作概率最高增加3倍。如何让老人睡个好觉呢？以下的五大原则也许会对您有所帮助。     

生活

睡眠过长易诱发糖尿病研究表明,睡眠时间太长有可能诱发糖尿病。调查发现,每天睡7～8小时的人身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过9小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。     

让宝宝多些金质睡眠

所谓金质睡眠就是指持续的深层睡眠。宝宝1～2岁时，夜间持续睡眠时间需达10小时以上。前不久，广州的一项调研结果表明．超过3成的宝宝每晚睡眠时间平均少了1．1小时，而一年将近损失400小时。使用布尿布，父母在夜间频繁检查宝宝是否尿湿．成为打断孩子睡眠的主要原因。     

睡眠不足易患糖尿病

美国一项调查显示,每天睡眠不足6小时的人容易出现血糖水平异常,增力日患2型糖尿病的危险。研究发现,平均每晚睡眠时间不足6小时的人,发生空腹血糖受损的几率比每天睡6小时以上者多4．56倍。研究人员说,空腹血糖受损是“正常”与“糖尿病”的中间阶段,若不加以注意,容易发展为2型糖尿病。     

儿童睡眠不足可导致肥胖

美国密执安州立大学的研究人员在新近出版的《小儿科杂志》上撰文称．儿童如果每天睡眠时间少于8．5个小时．其发生肥胖的几率比正常儿童高23％：而每天睡眠时间保证9．25小时的同龄人，患肥胖的几率仅为12％。     

七种方法可保心脏健康

增加睡眠时间美国心脏学会的杂志《高血压》刊登的一篇报道说，睡眠不足可能增加患高血压的危险。在32岁到59岁的人群中，每晚睡眠时间在5小时以下的人患高血压的比例约为25％，而睡眠时间在七八个小时的只有12％。哥伦比亚大学的詹姆斯·甘维施是这项研究的主要发起人，他解释说：“睡眠让心脏跳动的速度放慢，血压降低。睡眠时间短的人24小时的平均血压和心率较高。这可能会让心血管系统承受更大的压力。”     

成年人每天睡5至7小时足矣

英国拉夫巴勒大学睡眠研究中心一项科学研究推翻了成年人每天应该睡足8小时才能保证健康的说法。研究人员认为．每天5～7小时的睡眠就能保证成年人的良好休息。     

女性每晚睡眠不到七小时易患高血压

一项新的研究显示，与正常睡眠的女性相比．那些每晚经常睡眠不到7小时的女性更易惠高血压。 英国研究人员对一万名成年女性进行5年跟踪调查后发现．那些经常只睡六小时或不到六小时的女性要比休息好的女性更易患高血压。与每晚能睡上7小时的女性相比．那些每晚睡眠时间不到6小时的女性患高血压的危险要高42％．     

研究称老人睡眠不足7．5小时增加心脏病风险

日本科学家研究表明．如果老年人每晚睡眠时间不足7．5小时．心脏病发作概率最高增加3倍。 日本自治医科大学博士江口一雄（音译）和同事对1255名33至97岁的参与者进行了为期23个月的跟踪调查。参与者均患有高血压，平均年龄均为70岁。     

不吃药也能睡好觉

在人的一生中．睡眠占了1／3的时光。可见睡眠是人的生命中的重要组成部分．从医学角度讲成年人的睡眠时间平均为8小时男女略有差异男性需7—8小时女性稍长一些为9—10小时，在我国有42.35％以上的人存在着不同程度的睡眠障碍失眠症高迭20％。     

少睡80分钟=1个汉堡+1袋薯条

美国一家健康公司的研究人员发现,睡眠越少越容易发胖。研究人员募集了17名志愿者,严格检测他们的睡眠时间、进食量和运动状况。前三晚,志愿者可以想睡多久就睡多久,平均时间为6.5个小时。之后他们被分为两组,9人可以在之后的8天内,保持正常睡眠习惯,而其余8人的睡眠时间则降低至5小时10分     

保护心脏的方法

增加睡眠时间一篇报道说,睡眠不足可能增加患高血压的危险,在32～59岁的人群中,每晚睡眠时间在5小时以下的人,患高血压的比例约为25%;而睡眠时间在7-8小时的只有12%。哥伦比亚大学的詹姆斯·甘维解释说,睡眠使心脏跳动的速度放慢,血液降低。睡眠时间短的人24小时平均血压和心率较高。     

老年妇女睡眠时间对记忆力或有影响

<正>一项新的研究表明,老年人在中年后睡得过多或过少都可能增加记忆问题的风险,睡眠时间高于或低于平均睡眠时间7小时的妇女,会比那些没有睡眠变化的妇女记忆力更差。研究人员调查了15000多名70岁及以上的妇女,这些妇女在过去未患抑郁症及中风,无论在中年或老年,每天睡眠少于5个小时或者超过9个小时的受试者,其记忆力比那些每天睡7小时的人更加糟糕。     

资讯

睡太久易短命芬兰的一项新研究发现,睡眠时间过长易短命。研究表明,睡眠时间不足5小时和超过8小时的人,都有死亡率增高的危险。每晚睡眠时间均超过8小时的人中风几率会增加30%。     

睡眠状况与主要慢性病患病的关系

睡眠是一项重要的生理活动，随着现代生活节奏的不断加快，人们的平均睡眠时间不断减少，睡眠障碍或失眠率日益升高。睡眠时间过少、睡眠障碍或失眠可导致高血压、糖尿病、肥胖和血脂异常等主要慢性病患病/发病率升高。目前，慢性病已经成为我国居民的主要死亡原因和疾病负担，《健康中国行动（2019-2030）》中明确指出：慢性病防控要“关口前移”，将“失眠现患率上升趋势减缓”作为预期指标和“成人睡眠7～8小时”作为倡导性指标。本期重点号文章为我国和不同区域居民的睡眠状况提供了基础数据，为睡眠与主要慢性病研究奠定了基础，也为慢性病防控“关口前移”提供了科学依据。