小心“瑜伽病”伤害了你

瑜伽是梵文"YOGA"译音,意为"加法",有"结合"、"连接"的意思,它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态,把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置,是理所当然的。但练瑜伽也能练出瑜伽病,恐怕是许多人始料不及的。瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。     

姑息治疗的“选修课”

<正>除了积极配合医院的检查和治疗,患者还可以通过练习瑜伽、服用膳食补充剂或者针灸来帮助康复或者缓解症状。当然,在做之前应该先询问自己的肿瘤专科医生。练习瑜伽罗切斯特大学医学院研究人员对大约400名癌症康复者做了对比实验,其中多数人因患乳腺癌接受过化疗。一个实验组成员每周做两次温和的瑜伽运动;另一组成员仍按原有生活习惯作息。研究人员发现,在参加瑜伽活动的小组中,22%的人睡眠变好,比另一组中睡眠转好人数高出一倍。另外,50%的练瑜伽者说自己不再容易疲劳,一些     

瑜伽正能量(上)

练习孕期瑜伽的时间孕妈妈可以从怀孕16周时开始练习瑜伽,有流产史的孕妈妈要询问医生;刚开始练习瑜伽的准妈妈可以将时间控制在30分钟左右,每周3次,体力较佳的准妈妈可增加练习体位的时间,但不要勉强,一旦身体不舒服可以停止。练习孕期瑜伽不要局限于特定的练习时间,持之以恒才是重点。     

瑜伽练习中的坐修法

"欲修瑜伽,先修坐法,瑜伽如厦,坐如安基,莫基不稳,终归倾倒,故瑜伽先修坐法,万勿轻忽。"这句话表明了在练习瑜伽中,坐资、坐法的重要性。可以说,它是瑜伽修行的第一步。在日常生活中,许多朋友在学习瑜伽时,只是关注动作是否到位、是否标准,却往往忽略了坐法。下面我们就瑜伽几种基本的坐修法做一个简单的介绍。     

警惕瑜伽损伤

正在国内,瑜伽爱好者不计其数。很多人误以为瑜伽就是训练体位法、呼吸控制法、清洁净化法,甚至急功近利,追求流行的一些所谓"健康瑜伽"、"美容瑜伽"。这不仅与古老瑜伽运动的本质背道而驰,还容易导致"瑜伽损伤"。瑜伽损伤的后果韧带拉伤、软骨损伤、关节劳损、神经肌肉痛等都是常见的"瑜伽损伤"。不少瑜伽练习者表示,曾经有过练习瑜伽后的不适感,但不知道这些不适感是否由于错误姿势而造     

情有独钟高温瑜伽

高温瑜伽溯源高温瑜伽(Bikram's Yoga)是由印度瑜珈大师Bikam Choudhury(比克兰姆)及其妻子于1972年创立于美国。比克兰姆出生于1946年,4岁开始跟随印度名师练习,每天练习4～6个小时,13岁就取得了国际印度瑜伽的冠军,是当时最年轻的冠军,大师斯瓦米·悉瓦南达称其为瑜伽之王。17岁时,由于一次意外事件导致其膝盖受到重创,被医生告知将无法再行走,而他以惊人的毅力使身体得以康复,     

动物学校

每个以狗为伴的人是不是都有过这样的想法?即使在咖啡馆里休闲或购物时,也好想和爱犬在一起啊.而爱犬瑜伽正能满足你的需求.它能让你练习瑜伽时,也能让主人和爱犬之间的感情纽带变得更加牢固.     

瑜伽同样会造成身体伤害

正瑜伽通常被认为是一种安全、舒缓、温和的运动,但美国科研人员在最近出版的《健美与运动疗法杂志》上发表的一篇研究报告却提示,和所有运动一样,瑜伽运动不当,也会造成身体伤害。研究人员对354名瑜伽爱好者进行了跟踪研究,他们采取问卷调查的方式,详细了解受试者的年龄、练习瑜伽的经历、每周练习瑜伽的时间、是否出现疼痛和伤病等情况,一年以后     

瑜伽修身，我们忽视了什么

本刊2007年第7期中,曾给读者朋友详细讲述过瑜伽的起源和瑜伽在目前中国的发展,以及现代人对瑜伽的认识和理解。本期,我们请到了一位教授瑜伽的专业教练,给大家介绍练习瑜伽时应该注意的几个问题。     

搓脸拉筋 强身美颜

近期,美国92岁高龄的道·波乔恩·林奇被众多媒体、网友热捧。她练习瑜伽至今已有70年,已是耄耋之年的她,如今依然能轻松进行各种高难度瑜伽动作,身体各方面的柔韧性依然很好。众所周知,在练习瑜伽过程中,伸展拉筋是保持和提高身     

瑜伽也科学

天气越来越热,爱美的时尚入士会采取各种办法,让自己的身材更匀称一点,更具有青春活力一点,而瑜伽无疑是一种既潮流又有效的选择.因为它的时尚性,越来越受到现代女性的追捧.但不久前,《纽约时报》专门撰文,指出练习瑜伽存在着各种风险,其中包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂等,盲目练习瑜伽甚至会落下终身残疾. 专家指出,任何运动都要讲究“度”,而追求超过身体承受范围内的瑜伽动作,造成的伤害可能是终身性的.     

骨关节炎的瑜伽防治

无论是在学员上课时,还是在教师培训课上,或者在专业咨询甚至闲聊中,我常常都会遇到许多关于膝盖疼痛、髋关节疼痛或关节炎的问题,特别是在做了一些强度较大或幅度较大的瑜伽体式练习之后,这种疼痛更是多见,她们的年龄大部分都集中在30～50岁之间。还有一些人,本来就有关节方面的症状,如疼痛、酸胀、僵紧等,最常发生的部位是膝关节、骶髂关节、脊柱、脚踝、肩关节等,在练习瑜伽的过程中,有时会有所好转,有时,却会加重,这使她们对瑜伽的恢复功能和练习的适应性产生了怀疑。其实,对于关节疼痛或骨关节炎的问题,瑜伽这种轻柔的运动方式是非常安全和有效的,只要我们了解一些相关骨关节炎的基本知识,再结合瑜伽理疗的一些基本原则,就可以来为自己的关节安排瑜伽练习了。     

中老年人学学毛巾瑜伽

瑜伽是当前颇受人们青睐的一种有氧运动,瑜伽训练能够增加身体的柔韧性及肌肉的弹性和力量,缓解压力,减肥塑形。近几年随着瑜伽的普及,喜欢它的人越来越多,一些中老年人也逐步加入到练习瑜伽的行列中来。在瑜伽练习中,他们希望自己的身体能够像教练者一样柔韧,希望自己的每一个姿势都能够做到位。但是在上过几次课之后,他们发觉,瑜伽动作看上去简单优美,做起来却艰难又辛苦,全然不     

阴阳合一全新体验阴瑜伽

你可能听过瑜伽这个词,却不一定听过"阴瑜伽".其实,阴瑜伽在国外很早就流行开了.Paul Grilley,美国瑜伽导师,医学博士.他结合自己瑜伽修习,经验和在医学方面的优势,与日本数位学者精心研究了人体的连接组织,糅合中国道教和武术的精粹,于1979年正式创立了Yin Yoga这个流派.     

练瑜伽，女性注意“三期”

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能等练习。对于女性，特别是职业女性来说，练习瑜伽的确有助于缓解工作压力、调节情绪、提高机体免疫力。不过，在练习瑜伽期间，女性要注意“三期”——     

异域来风

美国的哥练瑜伽减压出租车是城市中非常重要的公共交通工具,的哥(出租车司机)可能是城市中最辛劳的人群之一。为了舒缓筋骨和放松身心,一些纽约的哥开始练瑜伽。练习后,不再被路怒症困扰。所谓路怒症是指在交通越来越拥堵的城市中,司机越来越难掩饰自己的怒火,往往因     

异域来风

美国的哥练瑜伽减压出租车是城市中非常重要的公共交通工具,的哥(出租车司机)可能是城市中最辛劳的人群之一。为了舒缓筋骨和放松身心,一些纽约的哥开始练瑜伽。练习后,不再被路怒症困扰。所谓路怒症是指在交通越来越拥堵的城市中,司机越来越难掩饰自己的怒火,往往因     

经常搓脸拉筋 强身又美颜

近期,美国92岁高龄的道·波乔恩·林奇被众多媒体热捧,她练习瑜伽至今已有70年了,如今她依然能轻松进行各种高难度瑜伽动作,身体柔韧性等各方面依然很好。在练习瑜伽过程中,拉筋就是一个最基本的动作。有关专家认为,经常拉筋,既能强身健体又可美颜。     

答疑解惑

北京市读者敬志成问:练瑜伽可以减肥吗?石博士答:我们看到过的瑜伽老师,哪一位体重过量?瑜伽的体位法可以燃烧您很多脂肪,同时,瑜伽也倡导一种比较健康的生活态度和饮食习惯,减少高脂肪食物的摄入。这样,就会从根本上调节您的饮食习惯,改善您的健康状况,从而达到减肥塑身的目的。上海市读者杨天喜:我有高血压,能做瑜伽吗?石博士答:研究表明,瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时,人的心跳开始放慢,呼吸平缓,血压下降。但您注意不要练习与倒立相关的功法,另外功法坚持的时间也不要太长,以确保安全。江苏省读者张安邦问:练习瑜伽必须素食…     

瑜伽砖知多少

瑜伽砖是一种在进行瑜伽动作时可加以利用的辅具,能帮助练习者辅助支撑、保持平衡. 对不同练习者的作用有区别 对于瑜伽初学者来说,由于柔韧性和肌耐力不足,很多动作做不到位,可借助瑜伽砖来调整身姿,辅助伸展,防止损伤. 对于有经验的瑜伽练习者来说,可以通过瑜伽砖稳固支撑,降低练习难度,辅助体式进阶,从而掌握体式.