一日三餐如何吃?

中国传统的饮食说法是:早餐吃得好,中餐吃得饱,晚餐吃得少。早餐吃得好就是说要保证它的质量,做到一种平衡合理的膳食。比方说从早餐的种类来说,应该是谷类、肉类和奶类蔬菜水果都应该包括,然后早餐的能量应该达到一天总能量的30%左     

吃好“一日三餐”：因人而异

一日三餐是生存的根本,是生活、学习、工作的能源：吃好一日三餐,才能有好身体、好心情,才能保证令人满意的学习和工作效率。那么,怎样吃才能算是“吃好”？一句众所周知的俗话“早餐吃得饱、午餐吃得好、晚餐吃得少”是否适用于每个人？     

今晚吃什么

忙碌了一天,晚上下班回到家中,该做晚饭了。晚餐你准备怎么吃?吃什么? 或许,你早上时间紧,早餐没吃好,中餐又在外边凑合了一顿,为了弥补一天的“损失”,晚上该大吃一顿了,大鱼大肉摆上一桌子。你也许认为,辛苦了一天,太累了,晚上随便吃点算了,就是吃点剩饭剩菜也无妨,不是大家都在主张“晚饭吃少”么。社会上流行的一句保健谚语是:“早餐吃得好,中餐吃得饱,     

怎样吃晚餐

当有人说“早餐吃得好,午餐吃得饱”时,你是不是会自然而然地接出下旬“晚餐吃得少”呢？这句俗语已被很多人接受,甚至用来指导自己的饮食。但它究竟有没有科学性呢？我们的晚餐到底该怎么吃呢？     

吃好一日三餐：因人而异

一日三餐是生存的根本，是生活、学习、工作的能源；吃好一日三餐，才能有好身体、好心情，才能保证令人满意的学习和工作效率。那么，怎样才能保证吃才能算是“吃好”？一句众所周知的俗话“早餐吃得饱、午餐吃得好、晚餐吃得少”是否适用于每个人？     

今天的晚餐你吃得“好”吗？

“早餐要吃好，中餐要吃饱．晚餐要吃少”，这是一条重要的饮食养生之道。然而，却有不少人背其道而行之，对如何科学、合理地吃好晚餐掉以轻心，结果在不知不觉中逐步影响了健康。     

一日三餐与青少年智力

科学地安排好一日三餐与人的身体健康、增强记忆和智力有着密切关系。俗话说得好:“早餐吃得饱,午餐吃得好,晚餐吃得少”;“晚饭少一口,活到九十九”。这些话不无科学道理。然而,当今青少年却是“早餐吃得少,午餐吃不好,晚餐吃过饱”的不科学生活规律。据有关部门对11—12岁少年学生的调查,他们每日所需热量应是2300—2500千卡,而实际平均摄入量还不足2000千卡。14—15岁男生,上午活动实际消耗热量是1440—1500千卡,但大多数早餐的摄入量却不足650—700千卡。由于长期早餐摄入热量不足,不仅影响学生身体正常发育,     

胖,可能是因为吃饭时间错了

"早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少",这句话相信你已经听过无数次了.主流营养学也提倡3∶4∶3的早中晚三餐比例. 但现在我们很多人的三餐并不是像上面那样吃的,我们一天中最丰盛的既不是早餐,也不是中餐,而是晚餐,甚至是晚餐之后的宵夜. 早上很多人都有赖床的习惯,没有时间好好吃早饭,总是在上班路上随意买个包子或者面包,甚至有人直接选择不吃早餐. 中午因为时间有限,只能简单吃个食堂餐或者外卖. 晚上下班了,终于有时间好好吃上一顿饭,犒劳辛苦一天的自己.     

健康从早餐开始

俗话说"一日之计在于晨",可见早晨对于新一天开始的重要性。现代社会生活节奏越来越快,很多人都不吃早餐,但早餐是一天中最重要的一顿饭。早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。这句话在国外的说法是:早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民。营养专家认为,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。所以在重要的早晨,早餐的地位更是不容忽视了,健康必须从早餐开始。     

晚餐吃少 因人而异

常言道:早餐要吃饱,中餐要吃好,晚餐要吃少。许多人将它奉为养生的守则。其实,晚餐如何吃,吃多还是吃少,应该因人而定。     

健康晚餐有说道

俗语说：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。然而现在的现实却是“早餐吃得少，午餐吃不好，晚餐酒饭饱”，特别是在城市，这种现象就更为突出。这种不良饮食习惯天长日久就会为多种疾病的发生与加重埋下“定时炸弹”，危害身体健康。     

科学用餐有益健康

俗话说:早餐吃得饱,午餐吃得好,晚餐吃得少.尤其是老年人.一日三餐的合理膳食结构总的原则是荤素兼顾,偏重素食.在质和量上能符合营养原则,适应机体需要,既不造成营养不足,也不造成营养过剩.科学的用餐方法有:     

夏季哪些食物宜多吃

多吃早餐:吃早餐能使人一整天都精力充沛,增强人的记忆力、表达力、思维力.不吃早餐者,午餐将吃得更多,会更油腻,易患肥胖症和肠胃病.早餐要吃得好(肉、水果等),吃得饱(不过量),午餐适中,晚餐宜少且清淡.     

“三四三”饮食益健康

俗话说,“早饭要饱,中饭要好,晚饭要少。”尽管这是人们在长期生活中积累起来的经验,但遗憾的是在日常生活中仍有不少人由于种种原因常对此不以为然,有的人早饭不常吃,有的人早饭虽然吃,但非常简单;造成“早饭吃得少,中饭吃不好,晚饭酒菜饱”的畸形饮食现象,久而久之,势必影响健康,甚至引起许多疾病。营养学家的研究发现,假如早餐摄入量占一天总量的3/10,中餐摄入量占一天总量的4/10,晚餐摄入量占一天总量的3/10,如此“三四三”饮食制对人们的健康长寿是有益的。 这是因为,早餐是一天中最重要的一餐,假如早饭     

每天吃早餐，促进健康好行为

一日之计在于晨。一份营养丰富的早餐是一天动力的来源。据说,法国已将每年9月20日定为“国家早餐臼”。中国有句话：“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”国外也有一句话：“早餐吃得像国王,午餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民。”然而事实上,早餐却是人们最容易忽视的一餐。每天吃早餐是世界卫生组织倡导的一种促进健康的行为。从医学和营养角度看,每天吃早餐有9大好处。     

晚餐与疾病

俗话说:“早餐要吃饱,中餐要吃好,晚餐要吃少。”这是人们在长期生活中积累起来的经验,但遗憾的是在日常生活中仍有不少人由于种种原因常不以为然,从而造成“早饭吃得少,中饭吃不好,晚饭酒菜饱”的畸形现象。久而久之,引起许多疾病。 晚餐过好过饱,加上饮酒过多,极易诱发急性胰腺炎,从而导致人在睡眠中休克,体弱者很快猝死,身体强壮的人也常因抢救不及时而造成死亡。若胆道口壶腹原有结石嵌顿、蛔虫梗阻、慢性胆道感染等疾病者,更易诱发急性胰腺炎而导致猝死。     

健康来自“精确生活”

假如你现在的体重并不超重,但随着年龄的增长,很可能会越来越胖。这就需要我们改变“上班族的饮食习惯”:早餐不吃、午餐凑和、晚餐丰盛。要想永远拥有一个健康和充满活力的身体,最好听从医学专家的建议:尽量将早餐和午餐吃得“充实”些,晚餐吃得少一些,摄入的热量少一些。一日三餐热量分配:早25％、午50％、晚25％。糖、蛋白质、脂肪三大营养成分热量来源的     

传统中式早餐不营养

“早餐吃好，中餐吃饱．晚餐吃少”．这个道理大家都知道．可在实际生活中．很多人的早餐吃得并不好。不良组合一：油条、油饼、豆浆、豆腐脑油条、油饼都是高温油炸食物，本身油脂太多．而且很多早餐摊位用的油实在不能让人放心。面食经过高温油炸，营养遭到破坏，还容易产生致癌物质。豆浆、豆腐脑属于中脂性食物，再加上高热、高脂的油饼和油条，不好消化。这种早餐组合，油脂量明显超标，营养元素缺乏．不宜长期食用。如果早上已经吃了这类早餐，那么午餐、晚餐要尽量清淡，多补充纤维、维生素类，不要再食用油炸类食物。     

将军肚消除记

我没当啥官，却在年逾半百不久，长起了“将军肚”。从美观和健康出发，我下决心要消除“将军肚”。通过比较、筛选，我选择了慢跑加晚餐节食的综合方式减肥。 减肥计划开始实施后，饮食方面，我坚持“早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃少”的倒金字塔原则，特别重视晚餐：坚持只吃五到七成饱；晚上8点过后，除了喝点水、偶尔吃点水果，一般不进食。     

第二讲：平衡膳食 合理营养（一）

随着年龄的增加，中老年人牙齿脱落、消化液分泌减少、胃肠道蠕动减慢、消化能力减弱，使机体对营养成分吸收利用下降。因此，中老年人膳食需要遵循以下几个原则。①一日三餐，不可偏废：高龄老年人(75岁以上)可一日四餐。早餐要吃得好，中餐吃七、八分饱，晚餐要吃得少。有些人长年不进早餐是不好的。②少吃多餐，不宜过饱，一般进食七、八