练肌肉就能护心脏

美国心脏学会和美国运动医学院联合发布了新健身指南，指出18～65岁成年人和65岁以上老人，应每周至少做两次8-10种不同的力量练习包括举重。 新指南指出，成年人应该增加肌肉力量和耐力的训练，尤其是使用大肌肉群比如胳膊、腿部、胸部等部位的肌肉，一周两次或三次做8～10种不同的力量练习，包括举重、爬楼梯等。     

中老年人腿部肌肉训练操

俗话说,“人老腿先老”。中老年人忽视锻炼,不仅会使腿肌瘦弱带来支撑不稳、行走不力,而且还可能发生股骨头坏死、骸骨软化或骨质增生、踝关节疼痛等症。因此,不重视腿部的锻炼,人就会老得更快。国外对中老年人臀部、腿部肌肉的力量训练非常重视。例如,在阿尔巴尼亚设有专门为老年人举重的锻炼小组,他们的成员都是60～75岁的老年人。这些老年人长期进行腿部训练,甚至能举起105千克的杠铃进行20分钟的深蹲练习。这些高龄老人臀部和腿部的肌肉壮实而富有弹性,体形也保持得很好。     

未来的肌肉

我们很多的文章都在追溯过去的人们总结的各种训练方法,今天我们也看看健美训练理论的过去,回想起1939年关于力量训练议论的爆发并不是太让人感觉到振奋和兴奋。乔·韦德先生早期绝大多数时间是花在了最基础的肌肉训练推广工作上,去告诉人们肌肉块头的训练不会影响和阻碍人们的发育,也不会毁灭灵活性并且也不会让他们变成一群自恋的人。因为当时全美都有对于健美这项运动的偏见和顾虑,但是乔·韦德仍旧努力构建一个成功的健美王国。直到1970年左右他的一些阻力训练的文章才开始让主流媒体认可,赞成正确的力量训练和肌肉素质训练不仅对于身体形态有很大的帮助,而且对于身体的综合素质和身体健康都有非常积极的作用。     

女性也需要力量训练

健身虽已经成为一种时尚,但传统上女性都倾向于练习韵律操,练柔韧性及平衡性,而很少进行力量训练,认为那是男性的专利,这已成为女性健身的误区。其实女性也需要进行力量训练。女性为什么要进行力量训练许多女性都认为自己不需要承担重体力劳动,没有必要进行力量训练,但专家指出,进行举重和器械等力量训练,对于女性有许多好处。增强肌肉力量,缓解日常工作     

肌肉力量相关基因研究进展

肌肉力量作为一个影响运动能力的重要素质而受到运动训练的高度重视.随着近年来基因科学的突飞猛进,人们开始通过研究影响肌肉力量的基因及其多态性从而进一步的研究肌肉力量.诸多研究都表明一些基因和肌肉力量存在关联.特别是在运动员基因选材领域,希望发现并把一些肌肉力量基因的研究成果运用到实践当中,把一些天生肌肉力量好的运动员从小选拔出来,从事力量相关的运动项目,从而达到事半功倍的效果.本文介绍了与肌肉力量相关的几种基因及其多态性与肌肉力量之间的关联的研究进展,展望了运用这些基因开展运动员基因选材的前景.     

40岁：拯救肌肉

俗语云：女人四十豆腐渣。姑且不说这句话对女性评价是否公允,但至少说明了一个自然规律,那就是衰老对健美的破坏力不可低估。其中,肌肉的衰老尤其“惊心动魄”。医学研究显示,人在20～40岁之间肌肉的变化不大,一旦越过40岁大关,肌肉量就开始快速滑坡,女性受害最大,减少约一半（男人只减少1／3）,同时肌肉力量也开始衰退。     

拯救肌肉 40岁是个关键点

俗语云：女人四十豆腐渣。姑且不说这句话对女性评价是否公允,但至少说明了一个自然规律,那就是衰老对健美的破坏力不可低估。其中,肌肉的衰老尤其“惊心动魄”。医学研究显示,人在20～40岁之间肌肉的变化不大,一旦越过40岁大关,肌肉量就开始快速滑坡,女性受害最大,减少约一半（男人只减少1／3）,同时肌肉力量也开始衰退。     

肌肉形态的未来

这篇特集献给《健美先生》杂志诞生70周年纪念日,最初的版本是发表于1940年的《你的体格》。但是回想起1939年关于力量训练议论的爆发并不是太让人感到振奋。乔·韦德先生早期绝大多数时间是花在了最基础的推广工作上,去告诉人们肌肉块头的训练不会阻碍人们的发育,不会毁灭灵活性,并且也不会让他们变成一群自恋的傻子。虽然当时全美都有对于健美健身这项运动的偏见和顾虑,但是乔·韦德仍旧努力构建着一个成功的健身王国。直到1970年,他的一些负重训练文章才开始让主流媒体认可,赞成正确的力量训练和肌肉素质训练不仅对于身体形态有很大的帮助,而且对于身体的综合素质和身体健康都有非常积极的作用。然后在接下来的30多年里,各种各样的健身方法和模式层出不穷,经历了无数次的革命性进步。今天,我们为了能让这个强大的王国在接下来的30年里更好地茁壮成长,我们采访了一些顶级的力量和体能训练教练,并且提炼了他们的思想精髓。他们都是这个领域最前沿最正确的代表,无论对于专项的运动员还是对于像你我这样想要改变自己生活的人,他们都是最具权威的代表。通过他们对肌肉未来的一些阐述,我们自己可以从中获得进步的知识,我们的王国也将变得更加的昌盛。     

盘点健美冠军的力量素质

<正>生理学家告诉我们:力量素质和肌肉横截面积成正比,力量素质的提高大大促进肌肉的发达。健美训练不仅仅是练习肌肉,提高力量也是每一个健美练习者的愿望。以下通过超级健美明星力量素质一览,让我们对经过多年艰苦健美训练的健美冠军们所达到的力量素质感到惊叹。他们的力量素质对我们健美练习者来说是一种激励。在     

健康体适能之如何提高肌肉力量和耐力(七)

抗阻训练的原则上一期为大家介绍抗阻训练的原则包括:适应性.超负荷.可逆性.频率.除此之外,抗阻训练还包括以下这几个原则。针对性针对性指的是训练目的.例如针对某部位肌肉的训练,或针对力量或耐力的训练等。如果训练目标是肌耐力.就要选择重量相对轻.重复次数多的训练计划.而爆发力训练的模式.则为重量重而重复次数少。     

健康体适能之如何提高肌肉力量和耐力(六)

<正>上一期为大家介绍了抗阻训练根据实施及对抗阻力的不同,可划分为自身重量作为阻力的训练、健身器械的训练、杠铃/哑铃的训练。下面为大家介绍一下抗阻训练的一般原则。抗阻训练的原则适应性肌肉是有机体,有什么样的刺激便会有什么样的反应。正面的刺激会带来正面反应,而负面的刺激会令肌肉萎缩退化。超负荷由于肌肉有适应性,要增加肌肉力量或肌肉体积的大小,训练时的负荷一定要超出平常所习惯的负荷     

如何让老人达到最佳健康水平

随着年龄的增长,人的体力和健康状况会有所下降。可是很多老年人的问题并不在于年龄,而是因为活动太少引起的。通常随着年龄的增大,逐年丧失1%的肌肉力量和体内氧气运送能力。但是,适当的体育运动能增加老人的体力和运动能     

极限努力=极限回报

<正>训练方法短时间内增长力量的最好方法:在肌肉综合训练时,用你最大力量的95%做推举练习(通常用杠铃推举)。     

震撼的力量

<正>专业的力量训练不只有运动员可以进行今天我们为了更大的力量和体积设计了这个特别的力量训练计划绝大多数的运动项目应该都离不开很好的力量素质,例如篮球运动的跳跃和身体接触,足球运动的抽射和网球的跑动抽球。而这些素质的表现不完全等于你的绝对力量的大小,我们一般喜欢称之为爆发力或者快速力量的素质。理论上说就是你在最短的时间里可以产生出来的绝对力量的大小。以往,对于我们的读者主要感兴趣的是打造肌肉或者是追求分离度和肌肉的清晰度,而花费大量的在健身房中的时间去训练提高爆发力好像对于很多的健身爱好者     

如何让老人达到最佳健康水平

随着年龄的增长,人的体力和健康状况会有所下降.可是很多老年人的问题并不在于年龄,而是因为活动太少引起的.通常说人随着年纪的增大,逐年丧失1%的肌肉力量和体内氧气运送能力.     

你的身体肌肉健康吗

<正>重视健康的人们普遍会关注身体内脂肪的含量,因为众所周知,脂肪含量过多(肥胖)会导致很多健康问题,从最简单的笨重不便,到严重的慢性病以及肿瘤。但是,很多人并不知道,肌肉含量对健康也有重要影响。     

绷起你的肌肉力量

<正>在你训练的一生中,应该有无数次拿起皮尺,然后针对你身体的某一部位进行测量。并且其中一个很重要的甚至是最重要的莫过于手臂的围度了。在肌肉绷紧的情况下测量有可能是大家都非常喜欢的方法,因为它可以在瞬间把读数增加至少2个厘米。根据最新的研究显示,绷紧测量的方法不仅是你手臂围度发展的表现,而且还是肌肉力量的测量方法之一。     

训练前补剂大点兵

<正>作为可以提高训练质量和训练强度的训练前营养补充,一直以来被很多健身爱好者所关注,市场上的产品种类太多了,到底应该使用那一种呢?今天让我们来为你解开这个谜团。首先我们先要了解一下训练前产品的作用,它们的共同点是增加肌肉力量、提高肌肉耐力、加快肌肉恢复、增加蛋白质合成等特点。现在很多增力产品内添加了一些无水咖啡因,这会使你在训练中获得更高的训练激情。     

奥巴马的健身之道

47岁的美国新任总统奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时透露，他之所以拥有完美身材，是因为每周坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，一、三、五进行有氧运动时，通过踩脚踏车来消耗身上多余脂肪，二、四、六进行力量训练时，针对各部位肌肉做举重或负重练习，增加肌肉强度，使体形更加匀称。     

力量训练与羽毛球

<正>近几年越来越多的人开始喜欢上羽毛球这个运动项目,相信很多人都会有打球后第二天肌肉酸痛的惨痛记忆。力量训练不但会减轻这种现象的出现,而且还能让你在羽毛球运动中拥有更高的肌肉耐力,让你真正体会到羽毛球运动所带来的乐趣。