做最能使心脏获益的运动

正心脏是人体的发动机,它的健康是人们正常工作和生活的关键。现实中有很多心血管疾病的患者,生命和健康都受到了极大威胁。怎样减少这种威胁呢?做心脏使获益的运动是非常必要的。有氧运动有氧运动就是指人在运动的时候心脏是有氧气的,而如果感到胸闷、憋气,就可以认为是缺氧,缺氧对心脏是有损害的。     

有氧踏板操

要保持健美身材,运动当然是必不可少的。什么样的运动是最理想的运动呢?当然是适合自己的运动！有氧运动是以增强人体摄入、输送以及使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中。人体吸入的氧气大体与需求相等,即达到了平衡.因此它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。所以。有氧运动非常适合上班族。     

运动需交替进行

在衰老的过程中,人体多种生理机能也逐渐减退,而进行适宜的运动,不仅能够延缓这种衰退,还能改善各种生理机能。但由于缺乏相应的运动指导,导致老年人运动相对较为单一。其实,除了低强度的有氧运动之外,老年人可以根据自身的生理特点,进行适量的肌肉力量运动、平衡能力锻炼和柔韧性的运动。各种运动形式交替进行,能增强人体各系统生理机能,有利于维持机体健康。有氧运动与无氧运动的交替通过步行、慢跑、跳舞     

有氧运动可防癌的4大理由

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的体育锻炼.特点是在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.有氧运动是富有韵律性的运动,其运动时间较长(一般为30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的 60％～80％).中国抗癌协会指出,有氧运动能够预防癌症,主要由于以下几方面原因.     

有氧代谢运动还你健康身心

有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送氧气以及使用氧气能力为目的的提高人体耐力的运动。在有氧运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求相等，它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。     

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正**人:什么运动对心脑血管最有益?答:一般认为,有氧运动对血脑血管最有益。有氧运动是指人们在氧气充分供应的情况下进行的锻炼运动。锻炼时氧气能充分燃烧体内的糖分,消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。典型的有氧运动有游泳、快步走、慢跑等。运动时的心率保持在每分钟150次左右。     

有氧运动也要讲科学

有氧运动．顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，较长时间进行运动（耐力运动）使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，可提高心、肺功能．从而让全身各组织、器官得到充足的氧和营养供应，维持最佳的功能状态。这是一种以提高人体耐力素质、增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用于减轻体重．是最好、最实惠的减肥方法。可以说有氧运动已经成为健身的主要运动方式。     

越动越性感

运动不仅能使人的形体健美,而且还能增强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的妇女,有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较,40%的人经体育锻炼后更易引起性欲,31%的人性行为更为频繁,20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明,几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益。科学家认为,运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质,这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物,可以使人产生愉悦感,这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高,这类对身体有益的胆固醇,能…     

解春困运动别太激烈

专家建议:为了消除春困进行有氧运动要量力而行。如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等。这些运动能加快人体的新陈代谢,增强免疫力,增加机体和脑部的供氧。     

有氧及复合运动对单纯性肥胖青少年身体形态和生化指标影响

评价有氧运动及复合运动方式对改善单纯性肥胖青少年体脂和血液生化指标的影响,为指导肥胖学生科学有效地控制体重提供参考.方法 将43名参加2015年暑期江苏某减肥夏令营的肥胖或超重青少年随机分为有氧运动组(22名)和有氧运动结合核心力量训练的复合运动组(21名),进行为期6周的运动干预.分别在入营后和出营前进行体重、体脂率、体质量指数(BMI)、腰围、臀围、大腿围等形态指标和空腹血糖(GLU)、血清胰岛素(INS)、总胆固醇(TC)、三酰甘油(TG)、高密度脂蛋白(HDL)和低密度脂蛋白(LDL)等血液生化指标测量.结果 经过6周2种运动干预,肥胖青少年的体成分和人体围度指标均下降,与运动前差异均有统计学意义(P值均<0.05).复合运动组BMI、体脂率、腰围、臀围、大腿围、皮褶厚度的改善幅度均比有氧运动组高.6周的运动干预后,血脂、血糖和血清胰岛素的指标均有变化,且两组TC,LDL变化差异均有统计学意义(有氧运动t值分别为2.736,2.091;复合运动t值分别为2.574,2.991,P值均<0.05);复合运动组的血清胰岛素改善幅度比有氧运动组更大,差异有统计学意义(P<0.05).结论 有氧运动、复合运动干预均能有效改善肥胖青少年体脂和代谢指标.     

糖尿病的运动疗法(下)

运动项目的选择 要使运动达到减肥、降血糖、降血压、降血液粘度的目的,那就应选择有氧代谢运动。有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送以及使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,它是全身大肌群有节律的收缩舒张运     

“糖友”科学运动3项注意

运动是治疗2型糖尿病的重要手段,尤其是有氧运动,能增加人体胰岛素敏感性,增加外周组织对葡萄糖的利用,减少肝糖输出,改善心肺功能。那么,糖尿病患者应该如何科学运动呢？总的原则是：量力而为,循序渐进,选择合适的运动时间和运动方式,并注意监测血糖。     

老年体育运动与健康

健康长寿,人人期盼。参加老年体育运动锻炼是实现这一目标的有效途径。"用进废退"乃万物规律,运动锻炼可以促进新陈代谢和增进器官功能,可以预防疾病和延缓衰老,可以维护机体综合平衡和动态平衡。根据老年生理、心理特点,体育运动锻炼应当倡导以下几点:1提倡有氧运动。氧是维持生命活动的第一元素。氧充足,生命旺盛;氧缺乏,生命衰退。有氧运动是指以增强人体吸收、输送和利用氧能力的耐力性运动。(1)能增加血液流     

交替运动 增强体格

在衰老的过程中,人体多种生理机能也逐渐减退。而进行适宜的运动,不仅能够延缓这种衰退,而且还能改善各种生理机能。但由于缺乏相应的运动指导,导致老年人运动相对较为单一。其实,除了低强度的有氧运动之外,老年人可以根据自身的生理特点,进行适量的肌肉力量运动、     

春季养生知识:有氧运动别太激烈

正消除春困最好是采用有氧运动,如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢,增强免疫力,增加机体和脑部供氧。例如普拉提能锻炼普通有氧运动难以锻炼到的身体部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提来改善。春天乍暖还寒,进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走,每次30分钟,步频控制在每分钟60~80步。     

科学运动才养生

生命在于运动,适当的运动能促进人体新陈代谢,改善人体生理功能,提高精力,增强体质,防止早衰。运动可以养生,但也会伤身,关键在于适度。怎样才是适度的运动呢？其实很简单,即坚持16字方针：有氧运动,安全适度,方法简便,持之以恒。运动形式多种多样,不同的人应根据自己的情况选择适合的运动。     

有氧运动动出年轻态

随着年龄的增长,女性卵巢功能衰退,雌激素水平下降,女性更年期将“如约而至”。在现实生活中,人们较多地运用药物、精神、环境、营养等手段缓解更年期综合症带来的负面影响,却往往忽略了一种简便易行且行之有效的方式——有氧运动。有氧运动是指运动过程中,机体利用摄入体内充足的氧分解储存的能源物质,提供运动所需的能量,其特征是运动强度低、持续时间长。有氧运动包括大、中、小强度三种形式,中年女性在运动过程中心率维持在135￣155次/分,为大强度有氧运动,如有氧健身操、跳绳、登山等运动项目属于此类;心率维持在111～134次/分,如健身…     

有氧运动大揭秘

什么叫有氧运动?简单地说,以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动,也就是在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动。那么,哪些运动是有氧运动呢?强度相对较小,持续时间较长的运动,如步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等,都属于有氧运动。有氧运动对健康的好处对心肺及血管有保健功效有氧运动能使心脏的泵血功能增强,使肺部的吸氧功能得到加强,肺循环水平提高。长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量。这种物质能够有效地减缓动脉血管硬化物的…     

别再白跑了

有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选。君不见在健身房里、运动场内、户外等那些大汗淋漓的为了减肥而奔跑的人们吗?当您跑完步,静下来之后,回想一下您跑步的心得和成就,您是否真的收到了成效,还是白跑了呢?     

有氧运动与老年健身

有氧运动为低强度或中等强度的运动。有氧运动时,糖可以被完全分解为二氧化碳和水并释放出大量能量,所以这种运动可以持续很长时间,也被称为耐力练习。 有氧运动的特点是:低强度、长时间。科学研究表明,这种运动的优势在于,如按照运动处方进行锻