瑜伽体位法

睡英雄式 预备姿势: 坐在地上,两腿弯曲放在身体下,手掌放在身体两侧的地面上,伸直脊椎,目视前方。正常呼吸。 步骤: 1.膝盖接触地面,身体重量放在两个膝盖上。手掌撑住膝盖两侧的地面,以帮助支持身体的部分重量。两个膝盖之间,相距大约4英寸。两腿脚裸和脚趾按下述方法贴着地面:两脚脚尖并拢,脚跟分开;脚尖、脚底和腿跟呈"V"字形。     

瑜伽体位法

我们从数万种的瑜伽体位法中挑选一些具代表性的体位法和身印式,在此将逐步向各位读者介绍。经过一段时间的锻炼,大家或多或少都会有一些体验,了解个别瑜伽体位法是如何经由伸展和压缩来强化脊椎、调整内分泌、健全神经丛的。现在我们来谈谈有关体位法综合性的问题,让大家对体位法有整体性的了解。     

瑜伽体位法

犬式(狗伸展式) 步骤: 1.准备动作:俯卧,双手放在胸部两旁。脚打开与肩膀同宽。 2.手臂伸直,抬起上身。 3.身体慢慢后仰,下巴尽量拉高,眼睛往后望;做到极限停止10秒,然后还原。 效果: 可以美化颈部线条、增强手臂力量,避免双下巴及颈部肌肉松弛,强化甲状腺、气管功能,预防感冒。     

瑜伽体位法

困难背部伸展式 辅助动作: 前弯动作的各种暖身及拉筋动作。腰部及腹部的暖身及拉筋动作。后腿侧筋的拉筋动作。 方法一: 1.平坐在地上或垫子上,两腿向前伸直,脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立 2.双手垂直放在身体两侧。双臂向前伸直,和两腿平行。     

瑜伽体位法

1.坐正,双脚伸直,做深呼吸。 2.吸气两脚左右分开,右脚弯曲,脚跟拉靠近身体,左手抓左脚尖,右手吸气向上伸直,吐气,上身慢慢侧弯,右手亦抓左脚尖,停留做深呼吸。 3.还原,换边再做一次。 效果: 可消除胁腹及腰部赘肉,纤细腰围,预防水桶腰、脊椎左右歪斜,亦可按摩内脏,强化肝脏、肾脏机能(请依式练习,多练习几遍,必能渐人佳境。)     

瑜伽——肢体的修炼哲学

瑜伽的起源 瑜伽的基础,建筑在古印度哲学上,古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以完全控制心智和情感,以及保持永远健康的身体。瑜伽．确实是能给我们带来身体和心灵上的享受,我们在练习瑜伽之前．先普及一些瑜伽的知识。     

户外瑜伽,拥抱自然

瑜伽的方法是浸透在我们生活中的。在清新自然的空气中，感受片刻心灵的宁静与身心的安顿。在绿意盎然的花园中进行这组眼部瑜伽练习，可以有效地消除眼睛的紧张，滋养我们眼睛，加快眼睛的新陈代谢。坚持不懈有助于眼部的保养。     

体会瑜伽"朝拜"(三)

瑜伽是一种能让你更了解自己的身体（无论是内在，还是外在）的方式，不同的瑜伽姿势组合到一起，就能让身体的每一个生理系统和器官受益。     

老年人能否练瑜伽

瑜伽的动作对身体柔韧性的要求看起来很强，于是有不少老年人望而生畏：瑜伽适合我们练吗?     

五式瑜伽轻松过招小肚腩

随着年纪的增长．虽然体重没变．你是不是也感觉到了身体的变化呢？腹部开始出现几道“游泳圈“．上臂肌肉松软臃肿、身体越来越僵硬，还经常腰酸背痛腿抽筋。     

瑜伽 健康平衡木上的旋律

瑜伽是最古老的强身术之一，起源于印度，广义上的瑜伽是哲学，狭义上的瑜伽是精神与肉体结合的运动，它着眼于身体的强健，要求身心融合为一。瑜伽适合不同性别、年龄、职业、体质的人群习练。习练瑜伽必须集中精神，使身体在某种姿势下静止维持一段时间而达到身心的统一。目前健身房较为普及的瑜伽有两种：一种是普通的瑜伽，也称经典瑜伽；另一种是高温瑜伽，也称热瑜伽。     

中华昆仑瑜伽修炼要法

什么叫瑜伽?定义很多,我对它的感悟是“沟通、和谐”,通过特殊的呼吸方法与躯体的和谐运动,使身心保持在健康稳定状态。     

哪些人适合练习瑜伽

生命的美好,在于健康的身体和愉悦的心灵。然而现实生活中,无尽的忙碌和压力所导致的疲劳、紧张、失眠等让我们的身体陷入亚健康状态。而瑜伽注重的就是心灵和身体的美妙结合,通过深长的呼吸、轻盈的伸展和心灵的自省,来释放身心的疲惫。瑜伽对于那些由于不良的生活方式所导致的局部僵硬、疼痛,胃肠道疾病,睡眠障碍等都有着显著地改善作用。那么,哪些人适合练习瑜伽,瑜伽练习过程中部有哪些注意事项呢？     

选择适合自己的瑜伽

瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈塔瑜伽、冲道瑜伽、阿南达瑜伽等，不同的派别因修炼的目的不同，故依据的理论和练习的体位法有些差异。     

约会心灵的瑜伽

我们身边总有一群沉浸在“乐生活”中的人，她们有一个享用不尽的智慧锦囊。她们因为热爱、创造、懂得、而乐陶无比……陈康是其中一个，她在瑜伽世界中健康快乐，此刻她正在将这样的健康快乐传递出去。她说：瑜伽是一种态度，一种生活方式，一种理念。     

和瑜伽一起“深呼吸”

繁忙的都市、紧张的生活，使得我们不得不去面对日益王曾多的问题和压力，疲劳及紧张使身体各个系统失去平衡；喧闹、尘土、拥挤等生活的背负，无一不使你感到浮躁却无处躲藏，怎么办？坐下来，闭上眼，让身体放松……     

瑜伽养脊5式

随着年龄不断的增长,人的各种器官不断的老化,支持身体中轴和保护脊髓的器官——脊柱,也在不断出现老化,这就要求人们更加的养护身体的每个器官。当然,脊柱的护养也不容有半点勿视。那么如何护养脊柱呢？     

改善不适感!简单1POSE瑜伽

在美国“医学瑜伽”被作为代替医疗的一种方法而广受关注。简单1POSE瑜伽,对有身体不适和肢体僵硬的人都适用,只要每天坚持锻炼,就能有效缓解各种身体不适感!     

瑜伽--为生命美容

“美”来自心灵。美是一种抽象概念,人们用这个概念表达那些能使人的享受欲望得到满足的事物。20世纪意大利美学家克罗齐则以“直觉”为辐射点推导美的根源和本质。认为人所获得的意象不是来自客观世界,而是来自心灵即直觉。美就是心灵的综合物,直觉的创造品。他明确宣称:“美不是物理的事实,它不属于事物,而属于人的活动,属于心灵的力量。”所以说人是根据内心的感受去感知美。美包括了形式美、艺术美、自然美、环境美、园林美、饮食美、服饰美、劳动美、产品美、科学美和人的美。人的自然美(包括人的身材、相貌、姿态的美),或称为人体美、…     

瑜伽健身的10个经典动作

瑜伽姿势经过数千年来历代大师的研究，如今已经发展到8万多种。瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，各种瑜伽又各有各的姿势。不正确的练习会损害健康，故应在教练的指导下练习。以下是由瑜伽健身专家设计的由10个经典动作组合而成的日常健身操，动作简单，习练方便，特别适合老年人练习。