学炼太极拳之十 学练太极拳如何做到内外合一 形神兼备

内外合一、形神兼备,是习练太极拳的基本要求。但要符合这个要求,达到这样的境界,有个由外到里,由形似到神聚,功到始成的过程。内外合一,就是要意识、呼吸、动作自然,协调地配合。意识是指练太极拳时心到意到,形随心意而动,意领身随,以气促力,安静平和恬适。呼吸与动作结合,动作开则吸气,合则呼气,呼吸均匀自然。形神兼备,就是要手到眼到,手眼配合;手脚相随,上下协调;动则如行云流水轻灵舒活,迈步如猫行;静则稳如苍松巨石,神闲气定,安详宽舒,怡然自得。习练太极拳,功到自然成,功要分几乘,练拳有诀窍。以下简要介绍练拳功法和要诀。练拳功法…     

太极拳:中华民族的瑰宝(三)

太极拳:白领最好的解压武器　　　　太极拳属于中华武术的范畴,也可以说是中国医学的组成部分之一。白领阶层通过练习太极拳可以达到解压的目的。　　　　太极拳属内家拳种之一。外家拳以练筋、骨、皮为主,而太极拳以松静养气、通经活络为主,也可以说以放松、调整周身气血为主,有修心养性之功效。所以为了养生,调整气血的运行,恢复体内的正常循环,以练太极拳最为适宜。练太极拳,必须做到“放松”,“气道通畅”。肺主一身之气,肺气调则周身气行,故练功必须令其气顺,不可叫气道结滞,所以说,练拳不可闭气、使力,总以放松、沉气为主。在练拳时…     

慢性病患者如何练习太极拳

太极拳的特点是轻松柔和,平稳舒展,先后贯穿,密切衔接,上下相连,协调完整,具有防病健身的作用。当你患有慢性疾病时如何来练习太极拳呢? 神经衰弱:患有此病的人在练习太极拳时要注意运动量适当,开始练习时,运动量宜小,随后逐渐增加。如果运动恰当,会使症状逐渐消失。在练习时不能有急躁情绪,不可寄托打几天太极拳就能把疾病治好,切不可锻炼几天不见功效,而失去信心。     

太极拳运动对中老年人血清中抗氧化酶活性及脂质过氧化物含量的影响

目的 探讨太极拳锻炼对中老年人抗自由基损害能力的影响。方法 选取72名练习太极拳的中老年人为观察组,另选55名不练拳者为对照组,采两组研究对象的静脉血,对四项指标：超氧化物歧化酶（SOD）、谷胱甘肽过氧化物酶（GSH－Px)、过氧化氢酶（CAT）、丙二醛（MDA）进行定量测定。结果 观察组SOD、GSH－Px、CAT活性高于对照组（P＜0．05）,MDA含量低于对照组（P＜0．05）;性别间无差异（P＞0．05）;除SOD外,其余指标定量水平均与练拳时间有相关性（P＜0．01）。结论 太极拳锻炼能够提高中老年人抗氧化能力,减少自由基对机体的损伤,练拳时间越长,效果越好。     

老人练拳有“八要”

太极拳是老年人健体强身的最佳首选项目，它既健体强身，又修心养性。但在练拳健身时要讲究方法，不然也会受损伤。笔者的体会是做到“刚柔相济，以养为本”八个字，具体要求做到以下八要：     

杨氏太极拳锻炼对中老年人睡眠,情感状态的影响调查

太极拳是我国一项传统的武术健身运动。不少研究表明,它对防止心血管疾病、改善肺功能、调节植物神经功能以及增强免疫力、延缓衰老有明显的作用〔1～4〕。目前尚未见关于太极拳对中老年人睡眠、情感状态影响方面的研究,为探讨这一影响,现对坚持练习太极拳的中老年人进行了调查。1　对象和方法1.1　对象　练拳组为成都市某练功场中坚持练习杨氏太极拳、身体基本健康的中老年人145(男76,女69),年龄55～72岁,平均61.5岁。练拳时间1～14年,平均5.8年。对照组选择本市从未参加过太极拳练习和其它体育运动、身体基本健康的中老年人94名(男44,女50…     

防老保健的八段锦

八段锦流传至今已有八百多年历史。这套体操共有八节动作。这八节动作是经过精心选编的,有如“锦”之优美而名贵,所以叫八段锦。八段锦比太极拳简单易学,若用力练则比太极拳运动量大;不用力则比太极拳运动量小。八段锦的优点是能加强臂力和下肢肌力,发达胸部肌肉,并有助于防治脊柱后突和驼背等不良姿势。适宜于中老年人及慢性病患者练习。     

太极古谱八门劲法解

太极拳，人称内家功夫的代表。好像很神秘．而当今许多练拳的人，又练的多是空壳，不得其法。只不过当体操练练罢了。这种情况，使许多人产生了误解，以为太极拳不过如此。为了给太极拳正名，我们特选发了一些明师的文章，希望能给广大太极拳爱好者一些启发．引起探索太极拳真谛的兴趣。     

初论三调合一、融会贯通在医疗气功、健身气功、太极拳中的核心作用(续)

太极拳与三调合一的认识本人练习太极拳已有55年历史,曾经先后学习过杨式太极、吴式太极、静功太极,学习太极推手、散手、太极剑等招式,谈一点太极拳与三调合一、融会贯通的认识。太极拳是一种高层次的内家拳术,是经过长期、无数次前辈实践经验的累积,精心提炼而成,其核心灵魂是技击,每一招一式均有其精深的攻防含义。以"化意味着进"的绝招,在练拳时始终要有一个假想的敌人,在你面前,自己和自己搏斗,在发劲时要求身、眼、手、肘、步五法齐到,整体合一,"一动百动"、"太极无法,处处有法"。太极     

运动养生

当下,人们越来越重视养生,养生的形式也层出不穷。所谓生,就是生命、生存、生长之意;所谓养,即保养、调养、补养之意。而最实在、最简便的养生方式莫过于运动养生。太极拳太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。太极拳注意关节活动、变著转势,演练时立身中正,轻灵洒脱,拳势舒展大方,动作柔     

“转”出健康

非典过后,以往不注重健身的我,也出于对健康的渴求,加入到健身队伍中。除散步、打太极拳外,我和我上初中的女儿还迷上了转呼啦圈。 每天清晨,我伴随着朝阳先散步,后打太极拳,既活动了全身,又呼吸了新鲜空气。初学练拳,虽然动     

太极拳给我带来奇迹

我学太极拳至今已整整15 年 了,长年练拳,使我增强了 体质,战胜了疾病。太极拳 成了我最好的朋友,它伴我度着充实 的晚年。我年已古稀,仍精神饱满,面 色红润,20多年的高血压得到控制,曾 患脑梗塞,康复得也较快较好;我还曾 患较严重的类风湿性关节炎,右手指 关节已变形,经常手、脚、腰、腿一起 疼,练太极拳后渐渐停吃抗风湿的药 物,现在这些现象也都消失了,手指也 已不再继续肿大。熟人都说这是“奇 迹”。 我体会到,要学好太极拳,发挥其 应有的健身作用,就要狠抓“学好”、 “…     

太极拳运动对中老年人红细胞膜Na+-K+ATP酶和Ca2+-Mg2+ATP酶活性的影响

目的：探讨太极拳运动对中老年人红细胞膜Na^ -K^ ATP酶和Ca^2 -Mg^2 ATP酶活性的影响。方法：选取64名练习太极拳的中老年人为观察组，另选47名很少参加体育锻炼者为对照组，采两组研究对象的静脉血，检测Na^ -K^ ATP酶和Ca^2 -Mg^2 ATP酶的活性。结果：观察组2种ATP酶活性均高于对照组（P＜0．01）；性别间差异无显著性（P＞0．05）；2种酶活性均与练拳时间呈正相关（P＜0．05）。结论：太极拳运动能提高中老年人红细胞膜Na^ -K^ ATP酶和Ca^2 -Mg^2 ATP酶活性，改善细胞代谢功能，练拳时间越长，效果越好，从而促进健康，延缓衰老。     

太极拳对心理健康的影响

太极拳运动是我国传统体育项目之一，是一种符合人类心理、生理特点的科学健身养生方法。随着国民生活质量的提高，太极拳逐渐风靡，然而一些初练者过分关注套路动作的模仿与熟练，忽略了起势前心身状态的调整，往往造成动作散漫，神意外驰，失去了太极本来的风貌。基于此现状，本文力图总结前人经验，从练拳的实践体验出发，试述太极拳预备势对心理健康的影响。     

享受太极拳

清晨,我身披曙光,在公园一隅练太极拳。练到屈身“白蛇吐芯”、纵身“拍脚伏虎”时,博得众人阵阵掌声。“老爷爷,您练得真好！”听到赞许声,我心里美滋滋的。 我年轻时曾患双膝关节炎,严重时膝关节肿大疼痛,走路一瘸一拐,给生活工作带来诸多不便。练拳后一二年,我的膝关节炎不翼而飞了。随后四十多年便练拳不辍,身心日臻健康。“问渠哪得清如许?为有源头活水来。”我的     

注重根基 循序渐进

<正>关于练习太极拳各种误区的文章有很多,如是否伤膝、架子高低、如何呼吸等,这些细节问题需要有经验的老师根据个人情况具体指导,在此不必赘述。记者采访了杨氏太极拳传人文安平,他以40余年练拳、教拳的经验,对具有共性的、原则上的一些误区进行了分析,供大家学习参考。只学套路不练桩功很多练习者会夸耀自己学了24式、42式、太极剑、太极扇……多少套路,但问到基本桩功的一些问题,     

运动可以“治疗”骨质疏松

运动是防止和延缓骨质疏松的有效措施。对于年龄小于35岁的人，运动能进一步促进骨骼的生长、坚实，使骨骼达到较理想的峰值水平。对于40岁以后的中年人与60岁以后的老年人来讲，适当与适量的运动能够延缓骨骼的衰老，使骨量的下降幅度减慢，甚至保持平衡，同时能够增强肌肉力量，提高平衡能力，减少跌倒、骨折的危险，另外还能减轻因骨质疏松引起的疼痛症状。适宜的运动能够增进胃肠道的蠕动，促进胃肠道的吸收消化功能，提高钙、维生素D、磷及蛋白质等营养素的吸收，从而减少骨质疏松的发生。仅以太极拳活动为例，据北京运动医学研究报告，长期练拳的老年人中因衰老导致的脊椎畸形（驼背）发生率明显降低，不练拳的老人驼背者占47．2％，而练拳的老人中仅占25．8％。练拳的老人关节僵直者少，脊柱活动度大，     

运动性膝关节损伤的康复治疗

<正>今年是中国的奥运年,为了体现奥运精神,增强体质,外出锻炼的老人更多了,有的散步,有的长跑,有的打太极拳等。老人们的热情一点也不亚于年轻人,可是在相同的运动量下,身体容易疲累,个别     

八卦袖里有乾坤——记上海八卦拳协会王翰之会长

多练八卦掌,小病远离你 对于身体的保健及病患的康复,八卦拳是非常有效果的。一般而言,八卦拳架式的演练,大约是20-30分钟,运动量为最大氧气消耗量的35％-55％,是属于中度运动量。而且血中乳酸含量为3．8毫摩尔,约略是血中乳酸堆积的开始,因此八卦拳属于“有氧运动”。台大复健系有一系列的研究,发现长期练八卦拳者,心肺功能好,体脂肪比率较低,身体柔软度高,皮下微血管流量好,骨胳肌肉功能佳,姿势平衡感好,练拳的通气需求量也较低：对于慢性病患的康复,例如心脏病、慢性肺气肿、气喘、类风湿性关节炎、中风等,都有很好的功效。     

晨练的大婶大娘们

有说有笑,拎着一篮一筐步行远足去市郊早市报到。 又扭又唱,鼓乐齐鸣,秧歌队里风采依然。 一双球鞋、一身运动衣衫,舞刀弄剑独领风骚…… 这就是今日您已屡见不鲜的大娘大婶们晨练的剪影。 太原市迎泽公园晨练点。太极拳队中69岁的吴大娘红光满面,精神瞿铄,一招一式均入佳境。她说她每早5:30准时从家出发,步行十五、二十分钟来练拳。她的老伴走的早,前几年身体多