一日抖三抖活到九十九

俗话说：“一日抖三抖，活到九十九”；“百练不如一走，百走不如一抖。”颤抖是我国传统的养生保健法，其依据祖国经络学说，通过颤抖牵一发而动全身，疏通经络，活气运血，达到强身健体、延年益寿的功效。由于颤抖养生法简单易学，行之有效，多年来受到中老年人的青睐。     

素食者要注意营养搭配

“饮食清淡“是长寿的重要因素之一.中老年人吃素可以长寿.中老年人的消化能力减弱,牙齿退化,油腻的东西吃多了,不易消化.中老年人不但胃肠功能减弱,心、肾的功能也不如青年时期,所以提倡食物清淡、少油腻和少糖盐.……     

“心情不好”成为当今流行病

近日在一次专题学术研讨会上，专家谈到养生保健这个话题时指出：心情不好已成为当今的流干亍病，中老年人养生保健要特别注重“培养好心情”。许多发达国家的生活水平有了很大提高，但是人们每天感受心情愉快的时间却越来越少。专家分析，其原因是社会经济消费一浪高过一浪，而人们对物质的追求没有止境，“和别人比较”已经成为经济社会生活中人们的一种习惯方式，而比来比去的结果，你总不能是第一。在这种情况下，心理怎么能平衡呢？有人说，生活累，一小半源于生存，一大半源于攀比，是很有道理的。俗话说：人比人气死人，所以现代人总感觉不如“物质短缺”年代快乐。总“和别人比较”，对中老年人来说是养生保健的大忌，正确的做法应该是：不比财富，而比快乐、比轻松、比谁活得自在，就像有识之土所说的“高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴”。     

百岁老人：一日三餐的养生规划

1．溺于药补不如食物调养 孔子说：“三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。” 人过了知天命之年，随着机体的衰老，对疾病的抵抗能力也逐渐减弱，但这并不意味着中老年人只能溺于药补。养生之道。在于运动，亦在于调养。     

怎样晨练才好?

晨练一直是个有争议的话题,有人说晨练不如暮练好。但是据我们了解,有相当一部分中老年人参加晨练,并且认为晨练为他们的身体带来很大益处,那么——     

老年人用药要“量体裁衣”

祖国医学历来看重辨证施治，同样的病情，用药也应根据年龄、性别、体质、季节、地域等不同而加加减减，故有“十人九方”之说。这看似不如西医处方简明扼要，却体现了用药个体化之原则。许多中老年人患有一种或多种慢性疾病，需要较长时间治疗。面对这种情况，合理用药是个不可忽视的大问题。     

中老年人的牙齿保健操

牙周炎是中老年人最常见的一种牙病。患者到中老年后,觉得自己的牙齿健康状况大不如过去,比如嚼东西软弱无力,食物常易嵌塞牙缝,吃一点煎炒燥火之类的食物,就会引起牙龈发炎肿痛,久而久之还会引起消化道疾病。因此,牙周炎对于牙齿的危害很大。据调查我国中老年人牙周炎发病率达60％以上,它是造成中老年人失牙的主要原因之一。治疗牙周炎除了做局部的必要处理之外,还应注意增强体质和牙齿的保健,同时还应了解牙周     

浅谈有氧运动对中老年人心脑血管疾病的影响

目的探讨中老年人有氧运动对心脑血管疾病的影响。方法对老年人进行的有氧运动进行分析评价。结果经过对两组参与调查人员的体检结果进行统计学分析,得出未进行有氧运动(太极拳)的人员心脑血管相关指标均不如进行了有氧运动(太极拳)的人员,两者存在显著差异。结论通过对有氧运动(太极拳)的差异试验可以看出,有氧运动对中老年人心脑血管疾病预防有着积极的影响。     

浅谈“五补”养生法

随着经济的不断发展,人们对健康的需求也发生了很大的变化,特别是中老年人越来越关注健康重视养生。本人结合七年的查体档案、两次住院病历、家庭三代人的健康状况及通过电视网络讲座学习的经验,总结了"五补"养生方法,既药补不如食补、食补不如动补、动补不如阳补、阳补不如神补,五法兼用层层递进并有所侧重,没病预防保健有病医院治疗,中西结合发挥各自优势,通过五补法标本兼治,达到健康长寿之目的。     

睡眠养生六诀窍

人的一生大约有三分之一的时间要在睡眼中度过,养生学家都十分注重睡眠。我国民间也有“不觅仙方觅睡方”、“吃人参不如睡五更”的养生经验。因此,要想提高中老年人的睡眠质量,应掌握以下六个诀窍。     

鱼的功能与健康

鱼是人类的益友，它不仅营养丰富，而且不同的鱼味道各异，并有不同的保健功能。人们不妨根据各自身体情况，选食不同的鱼种，使你在享受之中强身健体，实属美事一桩。     

“老鸳鸯”的难言之隐──中老年人再婚性爱调适

“老鸳鸯”的难言之隐──中老年人再婚性爱调适文／许大昌近些年来，中老年人再婚已引起社会各界的重视，各地婚姻介绍所悉心为鳏寡或离异中老年人牵线搭桥，使他们再结鸳鸯，一度孤独生活的中老年人找到了合适的伴侣，共享夫妻生活的乐趣，委实可喜可贺。然而必须看到，...     

老年人安全用药的基本原则

上海市药品不良反应监测中心正在进行的一项“上海市中老年人群药物流行病学研究”显示，上海市54％的中老年人(45岁以上)患有各种慢性疾病，每个月有58％的中老年人会看病，每年有91茗的中老年人会服用药物，每个月会有78％的中老年人会服用药物。     

睁大双眼识别求医风险

一些不规范但却善于“营销”的医疗机构不惜血本大做非法广告，如通过电视、广播、报纸、杂志等大做广告；或到街头巷尾张贴广告；或干脆派人到街上向行人散发宣传单，甚至出钱雇用“医托”到各处，尤其是中老年人群中“现身说法”，称赞某医疗机构或非法行医摊挡的“神奇疗效”，鼓噪求医者“心动不如赶快行动”，从而使求医者受骗上当。对于此类广告风险，求医者应冷静应对，不轻易掏钱；并采取“缓一缓，等一等，回家和家人商量商量”的办法，使广告风险得以化解。     

照料孙辈对我国农村中老年人心理健康的影响

本文使用中国健康与养老追踪调查的面板数据，分析了照料孙辈对农村中老年人抑郁和生活满意度的影响，并进一步探讨了不同居住安排下的照料行为对其心理健康影响的差异。研究发现：（1）照料孙辈对农村中老年人抑郁症状频率有正向影响，对农村流动中老年人的生活满意度有负向影响，但对农村非流动中老年人的生活满意度有正向影响；（2）不和子女、孙辈居住且照料孙辈的农村中老年人生活满意度为好的概率最高，隔代居住且照料孙辈的农村流动中老年人生活满意度为好的概率最低，三代同堂居住且照料孙辈的农村非流动中老年人生活满意度为好的概率最低；（3）代际情感支持比代际经济支持更有利于农村中老年人的心理健康。基于上述结论，本文认为政府应支持兴办农村婴幼儿托管服务机构，为农村流动中老年人提供社会支持服务，支持子女与父母保持"一碗汤的距离"居住，倡导子女增强对父母的精神慰藉。     

中老年人抑郁症状及其相关因素分析

目的研究社区中老年人抑郁症状现况及其与家庭功能等因素之间的关系，为社区中老年人抑郁的防治提供依据。方法整群抽取某社区55岁及以上的304名中老年人为调查对象，分别采用Zung抑郁自评量表（SDS）和家庭关怀度指数测评量表（APGAR问卷）评价其抑郁症状和家庭功能。结果社区中老年人抑郁症状检出率为21．4％，按家庭功能、生活赡养方式、年龄、是否慢性病患病情况、有无配偶等因素进行分组，发现中老年人SDS平均得分及抑郁症状检出率组间差异有统计学意义；单因素和多因素Logistic回归分析也显示，上述因素与社区中老年人抑郁症状有关。结论针对上述因素采取改善家庭功能、加强自立能力、防治慢性病等措施有利于社区中老年人抑郁的防治。     

常做"健腰操"腰痛不来找

中老年人腰痛很常见，这多与中老年人容易发生骨质疏松症或变形性脊椎症等有关。腰痛症一般服药效果并不理想，其它疗法也难达到根治效果。其实．预防中老年人腰痛最简单又有效的方法就是要加强腰背肌力锻炼。以下介绍的几种方法既能防治腰痛，也对维持中老年人良好的姿势和增强腰肌力有益。     

心血管病科就诊者体外血栓与年龄及心电图的关系

近年来，体外血栓检测作为中老年人心血管疾病的预测方法，对中老年人群的保健起到很大作用。作者对120例中老年心血管病就诊者进行了体外血检检测和心电图检查，以研究中老年人体外血栓检测结果与年龄及心电图之间的关系。     

老年人欲长寿,不妨多走走

心脏，是人体健康状况最敏感的“晴雨表”，也是决定延年益寿的重要器官。生理学家研究认为：经常运动的人，心血管功能强，心跳缓慢有力，心脏输出量大，因此较少得心脏病。美国哈佛大学医学院和德国柏林自由大学的研究人员发现，运动过量者发生心肌梗塞的可能性比中等量运动者高２～４倍。因此，剧烈运动并非长寿之道。老年人应避免因运动过量使四肢血量增加，而回心血量减少，引起短暂性脑缺血、血压下降、头晕、恶心等。实践证明，中老年人的体育锻炼，以步行为最适宜。所谓“百练不如一走”，就是人们总结出来的健身可靠之言，其中包含…     

老年人用药要"量体裁衣"

祖国医学历来看重辨证施治,同样的病情,用药也应根据年龄、性别、体质、季节、地域等不同而加加减减,故有"十人九方"之说。这看似不如西医处方简明扼要,却体现了用药个体化之原则。许多中老年人患有一种或多种慢性疾病,需要较长时间治疗。面对这种情况,合理用药是个不可忽视的大问题。