人体劳苦功高的“零件”——膝关节

正门诊时间:周二下午、周三上午人们普遍认为"人老膝先老",意思是随着年龄增长,人的膝关节首先会出现问题。其实不然,人体30岁开始,膝关节就已经开始"老化"了。膝关节作为人体承重最大最复杂的关节,平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的概率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化也最快。膝关节能承受多大重量?一般来说,躺下来时,膝关节的负重几乎是0;站起来和走路的时候,膝关节的负重是人体体重的     

爬楼梯锻炼应注意的问题

爬楼梯锻炼由于简单易行,成为很多中老年人选择的健身方式。但由于下楼梯时下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此,民间有“上楼健身,下楼伤身”的说法。其实,爬楼梯锻炼时,对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的；但不要因噎废食,过分担心,因为事物都是两面性的。那么,爬楼梯锻炼应注意些什么?     

爬楼梯锻炼应注意的问题

爬楼梯锻炼由于简单易行，成为很多中老年人选择的健身方式。但由于下楼梯时下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的；但不要因噎废食，过分担心，因为事物都是两面性的。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？     

中年保健的黄金法则

一、不要人未老而心先衰。一个人希望青春，便必须设法保持青春。如果你以为自己老了，那么你就会真的老了。若是你能自信不老，你也就真的会年轻得多，所以对于实际生活，要尽量提高兴趣，千万不可倚老卖老，故扮老态，而是应该更接近年轻朋友。不要因为老而引退，因为只要心情不老，就会体力不衰。     

攀登楼梯益健身贪爬则会惹祸端

如今，越来越多的都市人尝试着一种新新的健身方式——攀登楼梯。“平时如何锻炼的？”“爬楼梯!”在不少都市人看来，这种方式省钱，方便，还能锻炼身体，何乐而不为？有减肥者甚至特意沿写字楼或居民楼的楼梯上上下下，一爬就是几层十几层楼。殊不知，爬楼梯并非人人适宜，尤其是膝关节变“老”的中老年人，盲目通过爬楼梯、爬山等让膝盖负重过度的方式锻炼，很容易让膝盖受伤，严重者还会引发膝关节疾病。     

养护好“软骨”老来健

正俗话说"人老腿先老"。膝关节是一个人身上负担最重、使用最频繁的关节,因而也最经不起岁月的磨砺。而这里要提醒,比膝关节老得更快的,其实是关节的"保护伞"——软骨。当我们行走和运动时,关节之间会互相碰撞和摩擦,但我们为什么感觉不到疼痛呢?这是因为有软骨的保护。包裹在大骨两端的软骨就像海绵一样,每当受到压力时,水分就会从软骨流到底下的硬组织中;当压力消除时,水分又重新流回软骨组织中。软骨就好比润滑剂,减少运动所产生的摩擦力。正是软骨的一些功能保护了骨骼,     

爬楼梯当运动好不好三大好处六项注意

澄清爬楼梯运动的三种说法 爬楼梯是很好的运动,简单易行,人人适合。 澄清：爬楼梯锻炼的确是很好的健身方式,但并非人人适合。某些特殊族群的民众,如过度肥胖或患有膝关节炎,上下楼梯会导致髌骨与膝关节之间压力增大,间接加速了关节软骨的退化。     

膝关节得“省着用”

生中不少人认为爬楼梯动辄大汗淋漓、消耗大,还不用担心日晒雨淋,于是把爬楼梯当作健身减重的方式。爬楼梯对心肺功能、下肢肌力的维持,都是有益的,偶尔做一下没关系,但不宜作为长期的锻炼方式,尤其是女性,对膝关节软骨的磨损比较大。     

教您防治骨关节炎

据世界卫生组织统计,骨性关节炎在女性患病率中排第四位,在男性患病率中排第八位.在我国,60岁以上者膝骨关节炎发病率高达49％.预防骨性关节炎要从日常生活习惯入手. 建立良好的生活习惯 首先要注意控制体重.肥胖不仅诱发其他全身性疾病,同时使身体关节受累,超负荷地负重,会加速关节间软组织的磨损,进而引发骨关节炎.其次要适当参加体育锻炼,强筋健骨,但要避免运动过量引起关节的损伤.爬楼梯和登山运动不适合膝关节损伤的人.平时行走时尽量不要穿高跟鞋,减轻关节负担.避免长时间低头和弯腰;防止过度疲劳,避免关节长期承受压力;改变过量饮酒等不良生活习惯.     

这样保护膝关节

保护膝关节要从中年做起 首先,应该注意经常变换体位,不要一个姿势工作时间太长.如站立较久时要更换位置,或坐一会儿,长时间蹲着干活也不好.总之,膝关节不要长时间固定在同一个位置上. 其次,要注意保暖,由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护,得不到足够的热量供应,因而温度较其他部位低,所以平时不要坐卧在阴冷潮湿的地方.很多年轻人认为,自己年轻火力壮,夏天出汗后猛吹空调冷风,或者冬天也穿单衣短裙,导致关节受凉,埋下祸根.     

错过了奇迹

一个小伙子患上一种难以医治的疑难病,不出五年,小伙子就会瘫痪.接待小伙子的是两个医生,一个是老医生,一个刚参加工作不久. 老医生安慰病人:"小伙子,你这个病有些麻烦.不过,如果按照我说的去做,还是有痊愈希望的."接着,开了几样营养药,并嘱咐小伙子要坚持锻炼,状态不好也不要放弃.年轻医生插话:"坚持就是胜利!"小伙子信心大增,道谢离开.     

这样保护膝关节

保护膝关节要从中年做起首先,应该注意经常变换体位,不要一个姿势工作时间太长。如站立较久时要更换位置,或坐一会儿,长时间蹲着干活也不好。总之,膝关节不要长时间固定在同一个位置上。其次,要注意保暖,由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护,得不到足够的热量供应,因而温度较其他部位低,所以平时     

蹲着下棋害处多

天暖以后,在街头常常会看到聚精会神下棋的老年人。专家提醒老年人,最好坐姿与站姿下棋交替进行,千万不要蹲着下棋。否则,心脑血管疾病很容易找上门来。专家解释,蹲着下棋会让人的腹股沟     

想长寿,就别这样做

一说到健康长寿,老年人就会被告知应该做什么和怎么做,却很少被告知不要做什么,以及为什么。下面我们就介绍五种需要远离的不良生活习惯,并简明扼要地说明理由。首先是不要做傻吃不动的"吃货"。现在社会上不仅小胖墩比比皆是,老胖墩也随处可见了。主要原因就是缺乏体育锻炼,与此相对应的是大鱼大肉、猛吃不止的营养过剩,由此引发肥胖和心脑血管     

预防骨质疏松的骨康操

<正>很多中老年人骨量已经处于下滑状态,又担心负重训练和走路散步多了会伤膝盖,怎么办?明明知道自己正在往骨质疏松的路上走,是不是就没有办法了?其实可以做做"骨康操",通过加强脊柱、肌肉、平衡以及适量的负重训练,达到减缓骨量丢失速度、预防骨质疏松及防跌倒的作用。这个操适合没有患骨质疏松的中老年人,已经患骨质疏松的患者,要在医生的指导下适量运动。运动前要做热身,运动强度要适可而止;体位和动作变化的时候不要太快;     

少爬楼梯,保护关节

心血管专家认为,为防止心脑血管硬化要多爬楼梯.但骨关节专家却认为要少爬楼梯.为什么呢?骨科专家列举了一系列数字:目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病,我国的关节炎患者估计有1亿人以上,而且人数在不断增加.尤其妇女,更是随着年龄的增加越来越受到关节疾病的侵害.实验证明,女性在50岁前,患关节病的几率和男性是平等的,可到了50岁后,就是男性的3倍,60岁以上发生关节疾病的可能会达到50％,75岁以上会达到80％.我们经常可以看到报纸上刊登有老太太在登山时出现了不能下山的情况,就是因为老年人在爬山时,关节负重是正常时的四五倍,一开始老人还能承受,可越往山上走,关节越疼,一般到半山腰就不能再走了.     

运动时如何保骨护膝

正保护膝关节要减少身体负重,但增加骨质密度又要多做有阻力的负重运动,关节及骨质保养,会不会有冲突?医师表示,只要关节没有发炎肿痛,运动仍是膝关节保养及强化骨质密度的最有效方法。做对运动,就能两全其美。给年长者的建议关节炎急性发作期,负重运动确实会拉扯及加重韧带的支撑负担,上下楼梯、爬山、     

老年人爬楼梯的技巧

近几年来,城市居民住楼房的人越来越多,但安装电梯的居民楼还比较少,这就使不少老年人遇到了爬楼梯的困难。本人于1996年搬到了武汉市竹叶山军休所,住在7层楼。在几年的爬楼实践中,摸索出几种减轻疲劳、增进健康的登楼方法,现介绍如下。 1.心态平静法。在爬楼梯过程中,既不要望楼先畏,也莫想一步登天,而应平心静气地、不紧不慢地走好每一步。可默念诗词或想想某件有趣的往事,在不知不觉中就到了家。     

养护好“软骨”老来健

正俗话说"人老腿先老"。膝关节是人身上负担最重、使用最频繁的关节,但比膝关节老得更快的是关节的"保护伞"——软骨。行走和运动时,关节之间会互相碰撞和摩擦,但人为什么感觉不到疼痛呢?这是因为有软骨的保护。包裹在大骨两端的软骨就像海绵一样,每当受到压力时,水分就会从软骨流到下面的硬组织中;当压力     

爹妈的晚年爱情

前些天给大姐打电话，问父母好不好，还有没有“做游戏”。大姐说他们有很长时间没有“做游戏”了，两个人好得很。我妈到城里大姐那儿去玩儿，过不了两天我爸就会到公路上汽车经过的地方去盼她回来。我妈一听说我爸天天去接她，就闹着要回去。大姐说，真是“少年夫妻老来伴”，我爸老了，也终于会疼我妈了。