避免乏氧锻炼

乏氧锻炼是锻炼过程中身体需要的氧多于身体所能提供的氧的锻炼形式。它仅指持续时间很短的剧烈锻炼,如举重或短跑。在乏氧锻炼过程中,氧被迅速用光,乳酸(肌肉运动后的副产品)积累于肌肉中,其结果是在肌肉中形成“氧债”。为使肌肉恢复正常,当锻炼结束后乳酸必须结合新的氧来偿还氧债。     

运动处方：让您的运动与众不同（下）

运动处方是个体化的锻炼方案，每个人都不相同。一个运动处方的形成要经过3个阶段，即体格检查，运动试验和体力测验。体格检查的目的是为了获取锻炼在身体发育、机能水平以及疾病状况方面的基本情况．以便确定运动项目及运动量、运动强度时更有针对性。     

自行车骑出好身体

正上世纪80年代我在部队医院工作时,买了一辆自行车。从那时起我就一直坚持自行车运动,至今仍然还骑着那辆自行车,而且身体非常健康。一些年轻人和我开玩笑地说,你这处级干部有汽车不坐,为什么还骑着这辆破车?我对他们说,破车子能锻炼出好身体。骑自行车锻炼,可快可慢,可上坡,可下坡,完全自己控制。坚持自行车运动,     

老人撞树健身要悠着点

在公园、社区里,经常看到一些晨练的老人拿身体的不同部位撞树来健身.北京体育大学运动训练学博士王宏认为,这种健身方式属于碰撞运动,有健身效果,但是这种锻炼方法不太适合于老年人.碰撞运动确有好处王博士介绍说,碰撞运动,就是身体不同部位与物体进行撞击,以达到锻炼肌肉、骨骼、皮肤、内脏器官的目的.     

春天健身记住“4慎”

正春季,天气转暖,人体内的阳气经过一冬的闭藏,会随着春阳生发之势而动,这时应该多参加一些户外锻炼。春季虽然是健身好时节,但在运动健身时要注意4个"禁忌"。慎择项没有任何一种运动是人人皆宜的,要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目,不仅达到健身目的,相反还会对身体不利,比如患高血压或糖尿     

动一动,益无穷简

从对身体的益处来说,即使不能坚持锻炼,偶尔运动一下也比完全不运动好得多。益寿延年,有益心脏,促进睡眠,战胜肥胖,这都是锻炼的益处,如果想把这些发挥到极致,你需要坚持有规律的运动,每周（至少）要锻炼两个半小时。     

“运动心率”过高会伤身

正运动心率,即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动,只有达到一个合适的心率才能获得较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。"三高人群"锻炼中尤其应关注的是心率。如果运动心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷,使糖尿病患者血糖急剧降低,而且减脂效果也不好;运动心率低虽对身体没有危害,但是锻炼效果不好。     

平衡运动好处多

平衡运动可以让不常活动的肌肉得到锻炼。倒走、爬行交替运动,这些看似简单的运动能使我们的身体得到平衡。尤其是老年人,由于运动     

运动项目参考体型选择

经常有一些老年人问我,自己选择什么运动项．目比较合适,这时我往往告诉对方,其实只要动起来就是好的。当然,在动起来的前提下,具体可以根据自身体型,来选择一些适合自己的运动。香蕉型：这类人比较瘦弱,身体抵抗力弱,锻炼应偏重小负荷的力量训练,比如练上肢可以举杠铃,练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力,还可以坐着练习伸弯小腿,锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼时不要过量,一般可以连续做15次,每次3～4组,两组间可休息三五分钟,以身体能承受为度。     

如何度过运动低谷期

喜欢运动的人大都有这样的经历,在经过一段时间的锻炼后,身体机能和健康状况会进入一个“低谷期”,有的人甚至会出现疲乏无力、精神不振、反应迟钝、睡眠质量下降等问题。 一般来说,人体在运动后的恢复过程中,体内被消耗的能量物质,如糖分、蛋白质和无机盐等,不仅能恢复到运动前的水平,而且在一段时间内还可以出现超过原有水平的现象,运动学上称之为“超量恢复”。这时身体的运动状态最佳,但前提是运动不能超负荷。也就是说,当身体进行不同形式的运动时,必须有一定的恢复时间。     

不同运动,不同热身

热身活动是任何运动锻炼的重要组成部分,热身的重要性在于避免运动损伤的发生.但运动项目不同,热身方式也不同.跑步跑步是最普遍的一种锻炼方式,跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作,还要通过快走或慢跑使身体预热.跳绳热身活动与跑步相似,但因为跳绳要靠手腕摇绳,所以要加强手腕的活动力度,避免损伤.     

春季运动防风寒

正春季是恢复身体"元气"的最佳时节。此时,人们应该进行适当的运动,如散步、慢跑、体操、太极拳等,保持体内的生机,增强免疫力与抗病能力。不过,春天的气候呈现温差大、风大的特点,要注意防风御寒,因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼,以免风大伤肝。锻炼时肢     

军人体能训练与训练伤的关系及处理

体能训练是最基本的军事训练。在这一过程中,因身体不适应易发生损伤,这种损伤称为训练伤或运动伤。损伤造成训练的缺失或延误,妨碍体能提升;而体能提升则是防止损伤发生最重要的资本,解决这一矛盾的关键是基于正确认识人体运动特点的科学训练。运动导致的损伤最终都通过运动的方式得以康复,可以说,运动是一剂"良药",因此,伤员自身主动康复锻炼是训练伤处理的基石。     

呼吸不配合 健身没效果

运动与呼吸密切相关。人们在进行身体锻炼时常因忽视这个问题，引起诸如腹痛、胸闷、头晕等一些与运动有关的症状，影响锻炼效果。因此，锻炼身体应时刻注重呼吸的配合。方法如下：     

6种疾病的“运动处方”

<正>锻炼是最好的药。美国"罗代尔"生活网最新载文,刊出美国运动医学专家乔丹·梅特若博士总结的6种疾病的"运动处方"。1.焦虑抑郁经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽,有益提升情绪。研究发现,与不常运动的人相比,经常运动的人焦虑症发病率降低25%。最佳锻炼:有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。     

健身最容易犯的错误

健身的目的是强身健体,但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解,长期坚持错误的运动习惯和动作,这对身体有很大的伤害。     

运动，并非越多越好

对老年人而言,以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力,是老年人锻炼的主要目的.不同的体能状况、健康条件,当然不能采取同样的运动方式.     

重视跳跃运动

正谈到运动,很多中国人都选择健走、慢跑等广为熟知的形式,却很少有人关注"跳跃"运动。德国近日一项研究发现,适当的跳跃运动不仅能激发人体各系统的活力,还能提升身体力量,对健康十分有益。专家呼吁公众要重视跳跃运动,健康锻炼不能少了"弹跳力"。成年了,跳少了"马兰开花二十一,二五六、二五七……"家住北京西城区的刘阿姨仍记得儿时跳皮筋时唱的歌谣,"校园或家门口的空地上,三四个人,将长长的皮筋绷直成     

初夏来临,应开始耐热锻炼

正值初夏时节,在高温来临前,我们不妨先让自己的身体提前做好耐热的准备。运动提升耐热程度实验证明,人体的热耐受能力与热应激蛋白有关,而这种热应激蛋白合成的增加,与受热程度和受热时间有关。专家建议,获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼,即在逐渐升高的气温下进行锻炼,以达到适应更高温度环境的目的。     

正确姿势让运动事半功倍

正众所周知,运动能够起到增强肌肉力量、锻炼心肺功能的作用。但如果锻炼姿势不正确,不仅起不到健身塑形的效果,反而会给身体健康带来损害,导致关节、肌肉、韧带等出现损伤。只有调整好姿势,才能让你的身体不受损伤。接下来,我们请运动医学专家带大家详细了解一些不良的运动姿势。