现代女性健美标准

现代女性的健美标准是什么呢？ 社会发展到今天,无论是生产、生活还是审美,都要求现代女性应该是结实精干、肌肉强健,富有区别于男子的曲线美,既不失女性的妩媚,又足以承担生活上的压力,担当起社会责任,从体形来说,现代女性是以“健美匀称”为标准。 除了要符合上述一般人应具备的健康标准之外,还应该具备以下标准,才能符合现代的健美要求。 第一是骨： 匀称、适度的骨应是──站立时,头、颈、躯干和脚的纵轴线在一垂线上;肩稍宽,腰椎、臀骨、腿骨发育良好,无畸形;头、躯干、四肢的比例及头、颈、胸的联结适度;上下身比例符…     

健身之大美

<正>男人真正的美,并不是看谁的胸更大、肩更宽或是臂更粗,而是看谁的肌肉更和谐匀称。也就是说,肌肉与肌肉之间,要交融在一起,在相互映衬、相互依托、相互弥补之下,互为因果,互为前提,各美其美,美美与共,便有了健身的大美——健美。在健美的大化之境中,其实每个"要素"都变得不重要了,重要的是有没有整体感,有没有灵魂的统领。一旦融入整体的格局中,轻也是重的。实际上,健美就是一种不断纠偏的运动,将身体的弱部提振起来,使之恰当地融入整体,这才是健身的最高境界,真正的健美。健美并不是比谁的块儿更大,而是看谁更匀称、更有整体意志,也只有这样的健美,才算得上大美。     

"三围"健美运动法

女性的胸部过于平坦,腰部太粗(腹部过凸),臀部削瘦或肥大松弛,有失匀称、优美,不符合健美的标准。现介绍几项有益于胸部、腹部和臀部的健美运动方法。 胸部健美法 牵拉运动:采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头、肩之间高度后,再缓慢向前举,直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,还原并使肌肉放松。如此反复慢移5～8次。 反支撑挺身:坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前挺髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟,还原。注意自然呼吸,两臂和身体均伸直。 挺胸运动:跪立,两臂自然下垂。上体后移,臀部坐     

4招打造平坦小腹

健美专家认为:形体的美,很重要的是反映在人的腹部上。从人体健美出发,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成,这就需要合理训练塑造自己的腹部美。现介绍几种腹肌的锻炼方法:1.仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部     

臀部健美操

臀部的美是女性美的重要组成部分。臀部过宽、过窄、过大、过小,均会影响女性整体的曲线美。通过臀部健美锻炼,可以减少臀部脂肪堆积,促使臀部肌肉收紧而富有弹性,不仅会有效地纠正臀部过宽、过窄或过大、过小的缺点,而且还会使臀位上提,并     

超级健美明星的体围盘点

健美明星都拥有硕大的肌肉块和宏大的体格,而身体的各部位围度是最有力的说明,通过以上介绍的身体各部位体围让我们进一步领略健美训练所带来的身体结构上的巨大改变。而健美冠军的健美体格不仅在视觉上对我们形成了强烈的冲击,而且其超过常人的体围也是令人叹为观止的,是令普通人汗颜的。     

“肌”情燃烧的岁月

杨新民是中国国内健美界的顶尖人物,他是国内目前为止参加比赛时间最长,拿冠军最多的人,有人说他是"健美常青树",也有人叫他"半百壮小伙儿"。与共和国同龄的杨新民即将迎来自己的60岁生日,虽然年近花甲,可岁月仅在他的面容上留下了些许痕迹,斑白的双鬓、额头上的皱纹都没有让人觉得苍老,健硕的肌肉、匀称的体形,尤其是他身上散发出来的阳刚之美和勃勃英气,让他年轻了几十岁。他说:"对健美事业持久燃烧的火热情感,是我保持青春的‘秘方’。"     

谈肩锁关节脱位

肩锁关节是上肢和躯干联接的重要支撑点是一个不十分稳定的关节,当摔倒时,肩部着地时常引起肩锁关节不同程度的损伤。 如果损伤程度较轻,一般没什么不良后果。如果肩锁关节半脱位,或关节囊周围的软组织,包括韧带、肌肉有撕裂但喙锁韧带(固定肩锁关节的重要韧带)保持完整,这种损伤一般来说锁骨肩峰端移位不多,急性期局部有较明显     

生活中的黄金分割美——谈在处世、处人，处事中的黄金分割美

黄金分割（黄金点0．618）早已闻名遐尔。它是自然之美的比例,科学之美的比例,技术之美的比例,“量化”之美的比例。英国美学家夏里兹博里曾说：“凡是美的都是和谐的和比例适度的,凡是和谐的和比例适度的就是真的,凡是既美而又真的也就在结果上是愉快的和完善的。”     

MET-Rx~ 健美要HOLD得住寂寞——美瑞克斯专访亚锦赛冠军辛健

<正>健美这条路,辛健已走过十年。职业健美意味着日复一日的训练、孜孜不倦的努力与长久的坚忍,可能很多人都难以理解,究竟是什么东西让他如此坚持?美瑞克斯特约采访,将为您展现一个不为人知的辛健。M=美瑞克斯,X=辛健M您好,辛健,首先恭喜您获得了今年亚洲健美锦标赛75公斤级冠军和全国健美锦标赛的三连冠!您是美瑞克斯运动营养品牌旗下的健美专家,我们为此感到非常高     

余翔的备赛经验

余翔,网名看上去很美,是肌肉工程网上的风云人物,其健美实战经验丰富,理论知识扎实,并且对健美有自己独到的见解。     

“健美”传道士——王树立

<正>王树立是天津健美界前辈级的人物,虽然现在暂时没有比赛的任务,但却一直从事着健美方面的工作,他现在是天津市的健美协会副主席、健美领队,包括天津市的大小健美比赛都能看见王树立老师奔波的身影,因为他也是比赛的总裁判长。虽然表面上看是"退居二线"当了领导,但和一般人印象中那种臃肿体态的"领导"迥然不同,王树立现在的肌肉围度依然可观,皮脂也低,这和他常年保持着严格的自律性有着很大的关系。作为健美运动员的王树立,不光在饮食、训练和作息时间上很有规律性,就连     

躯干锻炼能抗老！

锻炼躯干就会变得像男性一样身体健硕……这样的误解应当抛弃。只有让躯干具备了柔软性和稳定性，才有可能获得比例匀称、线条健美、充满活力的体型。     

让双腿更修长优美

在夏秋季节，穿连衣裙、旗袍、短裙的人日渐增多，小腿裸露机会也随之增多。小腿的线条美往往比大腿更为重要，小腿过粗或过细都有损形体美。小腿肌肉不发达或脂肪过厚，使支撑足弓的骨质软化，久之会形成扁平足、鸭步足，又影响了步态美，甚至不能穿高跟鞋。为了使双腿修长而匀称，肌肉丰满柔韧，小腿曲线优美．你应从营养、健美锻炼两方面下功夫。l营养门）注意营养的均衡性。节食或摄人蛋白质类食物过少，都会使双腿过瘦。若脂肪、碳水化合物偏多，则会给脂肪积累提供条件，（2）维生素B具有维持肌肉、神经系统正常功能的作用。富含维生…     

从街舞开始接近性感

街舞是爵士舞发展到上世纪90年代的产物，随着全民健身运动的一种，也进入了大城市的健身中心。它的动作由走，跑，跳以及头，颈，肩，上肢，躯干等关节的屈伸，转动，摆振，破浪形扭动等组合而成，每个动作都有其特定的健身效果。     

9步改善头项前倾

正头前引,即我们俗称的脖子前倾、乌龟脖。圆肩、驼背、头前引,被称为"上交叉综合征"。很多人误以为这只是意识的问题,稍微注意下就能改正,其实不然。"上交叉综合征"是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉(忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习)造成相应部位肌肉不平衡(主要指胸大肌过紧及缩短,菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱),形成头部前倾(颈椎正常弧度减少或变直)、含胸(圆肩)、驼背(胸椎曲度增加)、肩胛骨耸起等一系列形体的变化。     

肌肉的雕刻家——美瑞克斯铁杆姜熹专访

<正>2008年11月22日·美国拉斯维加斯:MET-Rx铁杆姜熹先生在美国拉斯维加斯世界自然健美总决赛中表现优异,取得了国际组重量级冠军及全场冠军的彪炳战绩!这是华人在世界级健美比赛中获得的首个全场冠军,也是华人再次站在了国际级健美赛事的领奖台上。姜熹不仅是美瑞克斯的骄傲,更是中国健美的骄傲!今天,美瑞克斯就请来这位中国健美的超级巨星,和大家一起分享他平时的饮食及训练小窍门,以飨各位健身爱好者。下文中美瑞克斯简称为"M",姜熹简称为"J"。     

青春少女话健美

体形健美 近年来一些青春少女为求其体形美,曾经一度出现减肥热,其实这是误解。从资料上看,我国青春少女多不肥胖,且过于苗条者偏多,更何况青春期女性处于生长、发育时期,热量消耗大,盲目减肥常常会丢失健美。为此,提请青春少女注意以下二点:首先,注意加强营养,不偏食,从多种饮食中摄取不同营养素,尤其注意蛋白质的补充。青春少女不妨多吃一些含锌丰富的食物,如蛤蜊、蚌、花生、坚果类食品等。其次,注意加强锻炼,促使肌肉丰满、发     

衡量健美的十条标准

衡量健美的标准有十条: 1.骨骼发育正常,身体和部分之间呈均称感。 2.肌肉均衡发达,体态丰满而无肥胖臃肿感。 3.眼大有神,五官端正并与头部的配合协调。 4.双肩对称、宽圆,微显下削。无耸肩或垂肩之感。 5.脊柱背视成直线,侧视具有正常的生理曲度,肩     

奋斗中成长

我想我与其他健美爱好者一样,都是被强健的肌肉所吸引才喜欢上健美的。记得那是五年前的一天,我偶尔从电视上看到了健美比赛,当时我看到那些健美运动员饱满的肌肉,健硕的身姿,我被此深深的震撼了。肌肉的美感,进发出男人的阳刚气概,当时我就有一种冲动真想马上就能找一家健身房,让自己也能拥有那样健美的身姿,怀着这一份激情,第二天我就在学校附近找到了一家健身房。