打造不会累的体质

疲劳就像贷款,不会随着时间而自动消失,累积下来会压垮健康。 人人都想时时保持能量充沛,然而，不易入睡、浅睡、比预定时间早起，或者睡醒仍然疲累等睡眠问题，困扰着不少人。不妨试试限制睡眠法，提高睡眠效率。比方说，原来躺床时间为10小时（晚上8点躺下，早上6点起床），但之前翻来覆去，真正只睡了6小时，睡眠效率只有60％。     

老年人睡眠有学问

老年人睡眠时间多,但熟睡的时间并不长,不少时间处在闭目养神中。老年人掌握好睡眠方法,对健康长寿大有裨益。 午睡 不少老人有午睡的习惯,但如果睡不好,反而觉得难受;午餐后要休息15～30分钟再睡,饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长,以30～60分钟为宜。避免睡在风口上,胸腹部要盖点东西,以免受风寒。现在有种新的看法,认为饭前午睡好,只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还     

练就你的5秒睡眠功

问我想不想当被王子吻醒的睡美人？算了吧!!睡不着，睡不好，睡不醒……睡眠问题多多的我，有个机会能睡个好觉多不容易啊!王子？还是等我什么时候能睡到自然醒再说吧……把你的睡眠问题统统交给我们，5秒，就需要5秒，保证让你找到当睡美人的感觉。     

健康睡眠什么样

<正>评价睡眠质量好坏标准,不只是看睡眠时间长短,更重要在于看第二天精神状态,只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明睡眠质量高,是健康睡眠。上床半小时内即能入睡,整夜不醒或只醒一次,不是间断多醒或早醒,睡眠深沉,不是似睡非睡,不易受环境干扰、惊醒或做噩梦,这是对高睡眠质量的要求。人的最佳睡眠时间应为晚11点至凌晨2点,因此建议不要睡的太晚,夜生活一族往往错过了最佳睡眠时间而致彻夜难眠。     

健康睡眠什么样

正评价睡眠质量好坏标准,不只是看睡眠时间长短,更重要在于看第二天精神状态,只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明睡眠质量高,是健康睡眠。上床半小时内即能入睡,整夜不醒或只醒一次,不是间断多醒或早醒,睡眠深沉,不是似睡非睡,不易受环境干扰、惊醒或做噩梦,这是对高睡眠质量的要求。人的最佳睡眠时间应为晚11点至凌晨2点,因此建议不要睡的太晚,夜生活一族往往错过了最佳睡眠时间而致彻夜难眠。     

30 h睡眠剥夺条件下睡眠惯性期间情绪评价研究

目的探讨睡眠惯性期间情绪主观评价及随时间变化情况。方法30h睡眠剥夺后,小睡组从14:00唤醒即刻开始测试,随后每30min测试1次,共5个时间点;非小睡组也在相同的时间点测试。采用情绪评价量表(POMS)和视觉类别问卷(VAS)评价。结果在睡眠惯性期间,POMS与基线值比较,V、F各时间点得分以及D的前两个时间点得分差异均有显著性(P<0.001,P<0.05)。VAS在“警觉性”、“精力充沛的”、“思睡的”项目评分中,两组测试得分几乎与基线值差异均有显著性。对小睡组和无小睡组不同指标各时间点测值进行重复测量统计分析,结果显示除POMS中A(E5.55=0.557),VAS中“易怒的”(E5.50=2.008),多话的(E5.50=2.027),其余指标各时间点间差异有显著性,两组间差异无显著性。结论30h睡眠剥夺后,1h小睡后的主观自评得分变化趋势和情绪正性自评好于无小睡组。     

11例1型发作性睡病睡眠结构的多导睡眠图分析

目的 探讨1型发作性睡病夜间睡眠的结构特点.方法 收集1型发作性睡病患者11例和有日间嗜睡但排除相关睡眠疾病的儿童20例.使用多导睡眠监测仪进行整夜(>7 h)连续包括16导脑电图的视频多导睡眠监测(PSG),并于次日进行5次多次小睡潜伏期试验(MSLT).结果 与对照组比较,1型发作性睡病组在入睡后觉醒时间占总卧床时...     

青少年每天最佳的睡眠时间是9小时45分钟

人们都知道，睡眠对青少年的生长发育起着至关重要的作用。那么，青少年每天睡多长时间才合适呢？科学家在最新一期的美国《儿科学杂志》上指出，青少年每天最佳的睡眠时间应为9小时45分钟。     

30 h睡眠剥夺条件下睡眠惯性期间情绪评价研究

目的探讨睡眠惯性期间情绪主观评价及随时间变化情况.方法 30 h睡眠剥夺后,小睡组从14:00唤醒即刻开始测试,随后每30 min测试1次,共5个时间点;非小睡组也在相同的时间点测试.采用情绪评价量表(POMS)和视觉类别问卷(VAS)评价.结果在睡眠惯性期间,POMS与基线值比较,V、F各时间点得分以及D的前两个时间点得分差异均有显著性(P <0.001, P <0.05).VAS在"警觉性"、"精力充沛的"、"思睡的"项目评分中,两组测试得分几乎与基线值差异均有显著性.对小睡组和无小睡组不同指标各时间点测值进行重复测量统计分析,结果显示除POMS中A(E5.55=0.557),VAS中"易怒的"(E5.50=2.008),多话的(E5.50=2.027),其余指标各时间点间差异有显著性,两组间差异无显著性.结论 30 h睡眠剥夺后,1 h小睡后的主观自评得分变化趋势和情绪正性自评好于无小睡组.     

更年康治疗发作性睡病4例

<正> 发作性睡病是一种睡眠障碍,是在不该睡眠的场所和时间发生不可克制的睡眠。每次发作约10余分钟,可日发数次。在卧位、无环境吵扰的情况下,睡眠可持续几小时。其睡眠与     

阴虚火旺型老年失眠21例睡眠结构特点分析

目的：分析阴虚火旺型老年失眠症患者的睡眠脑电图特点，认识该型失眠患者的睡眠结构特点主要表现。方法：对阴虚火旺型老年失眠21例睡眠脑电图检测，阅图后计算各项睡眠参数。结果：入睡时间最长112分钟，平均77分钟；WASO最长88分钟，平均51分钟，21例患者均有不同程度的睡眠结构混乱。总睡眠时间342．4分钟。REM与NREM睡眠的比较，可见7例REM睡眠增多，但REM均数占总睡眠的百分比无增多。结论：阴虚火旺型老年失眠患者睡眠潜伏期（SL）延长、1期睡眠明显增多、深睡眠（3、4阶段睡眠）减少或消失。睡眠中觉醒时间增多。     

儿童发作性睡病临床及电生理学特征

目的观察儿童发作性睡病的临床特征,了解患儿夜间睡眠结构的变化,探讨多次睡眠潜伏期试验（MSLT）在诊断发作性睡病中的价值。方法对26例发作性睡病患儿的临床资料进行分析,采用多导睡眠生理监测仪对患儿行MSLT检查,对其中18例及30例正常儿童进行整夜多导睡眠图描记（PSG）。结果①26例患儿（100%）均以睡眠过多为首发症状,9例（35%）有猝倒发作,4例（15%）有入睡前幻觉,仅2例（7%）有睡眠瘫痪。②MSLT结果：平均睡眠潜伏期均缩短,26例均〈5min,18例（69%）出现2次或更多的睡眠始发REM睡眠（SOREPs）。③PSG结果：患儿睡眠潜伏期及REM潜伏期均缩短;睡眠效率降低;NREMⅠ期睡眠时间增加,Ⅲ＋Ⅳ睡眠时间减少;觉醒次数增多。结论儿童发作性睡病主要以白天不可抗拒的睡眠为主,睡眠瘫痪、入睡幻觉等主观叙述较成人少。MSLT对发作性睡病的诊断具有重要参考价值。发作性睡病患儿存在睡眠结构异常。     

中风的药物治疗进展

患者，女，４０岁，干部，平素体健，每日平均睡眠时间约７小时。２年前因业务上的原因与上司闹矛盾，从此常受上司的刁难。不久，患者便出现入睡困难，睡眠不安，白天没精神，工作效率下降。患者想方设法进行自我调节，包括数数，练气功等，但总不见好，睡眠质量反而越来越差，不光是难以入睡，即使睡了也是恶梦不断，易醒，醒后难以再度入睡，有时觉得整夜未眠。为此，患者曾想调动单位，远离那位上司会好些，但调动未成功。后干脆辞职不干，但睡眠问题仍不见好转，随时间的推移而日见加重。一到傍晚，便担心自已能不能睡好；上床睡时，很…     

睡眠养生六诀窍

人的一生大约有三分之一的时间要在睡眠中度过。养生学家都推崇睡眠是一种健身益寿的养生方法。我国民间也有“不觅仙方觅睡方”、“吃人参不如睡五更”的养生经验。要想提高中老年人的睡眠质量,须掌握以下六个诀窍。     

职场失眠的修补方案

失眠又称为睡眠障碍。失眠就是睡眠达不到正常人生理睡眠时间的一种表现。失眠，有的人表现为上床很难入睡，即入睡困难；有的可睡，但1-2小时后即醒，醒后不能再入睡，这叫早醒；亦有睡1-2小时后即醒，醒后可以再入睡。     

发作性睡病2例

<正> 发作性睡病是一种原因不明的睡眠障碍性疾病,临床很少见,易误诊,现将我们遇到的2例报告如下: 例1 患者,男,46岁,20年前无诱因出现不可抗拒的睡眠,无规律性,常发生于进食,工作、行走时,睡眠发作时,无法控制,休息20～30分钟,睡后可自醒或被唤醒,醒后一切如常,有时1日2～3次,近一年加重,日4～5次,每次10～30分钟,查体未见异常,实验室检查正常,脑电图:9～11HZ 5～25HV之α波出现于各导,波形调节不好,于HV60秒后逐渐间断出现4～7HZ,10～     

养眠防老

睡不香与衰老“认亲”人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。每天都有足够的睡眠，身体才会健康。但随着年龄的增长，大脑也开始衰老，睡眠也“老化”了。许多人除了夜间睡眠外，往往白天还要睡2-3次，有人则爱睡早晨的“回笼觉”。有的人，上床就寝到起床的时间较长．但有效睡眠时间则比较短。     

浅谈按摩手法治疗失眠症

失眠是指病人人睡困难或睡眠不适，睡后易醒、多梦、早醒或醒后不易人睡，醒后感到全身不适或白天嗜睡等，这种情况每周至少三次，而且持续1个月以上。     

最健康的一天什么样

正5点至6点:醒了也要多睡会儿很多中老年人"睡不着,醒得早",美国注册营养师劳拉说,只有睡眠充足,大脑得到充分休息,才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,这有助于让自己一天都精神百倍。     

发作性睡病5例报告

发作性睡病是一种睡眠障碍，主要表现为长期警觉程度降低和发作性的不可抗拒的睡眠。患常伴发猝倒、睡瘫或入睡幻觉，称睡眠四联症。两年来我科心理门诊接受了5例发作性睡病患，现报告如下。