有氧运动大揭秘

什么叫有氧运动?简单地说,以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动,也就是在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动。那么,哪些运动是有氧运动呢?强度相对较小,持续时间较长的运动,如步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等,都属于有氧运动。有氧运动对健康的好处对心肺及血管有保健功效有氧运动能使心脏的泵血功能增强,使肺部的吸氧功能得到加强,肺循环水平提高。长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量。这种物质能够有效地减缓动脉血管硬化物的…     

有氧运动——健身的最佳方式

生命在于运动,这个道理无人不晓。但采取哪种运动方式对维持身心健康最科学、最有效呢?这却未必众所周知。最新研究证实,真正有助于健身壮体、延年益寿的要数能调节自身生理平衡的“有氧运动”了。什么是有氧运动所谓有氧运动,又叫有氧代谢运动,是指那些以增加体内氧气的吸入、     

健康体适能之如何提高心肺耐力(二)

上一期为大家介绍了什么是心肺耐力以及心肺耐力的生理基础和评定方法。下面为大家介绍有氧运动及其对心肺功能的益处。什么是有氧运动?有氧运动是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。其主要特点是低强度,较慢的速度、较长的距离,较长的运动时间,周期性且全身大肌肉都参与的运动,如步行、慢跑和骑自行车等。有氧运动是维持和发展心肺耐力最常用的训练方式。     

散步运动的八种步法

有氧运动是我们推荐的运动方式,散步同时也是一种全面的有氧代谢运动,散步如果采取千篇一律的方式不免有些枯燥,您不妨采取多种多样的散步方法,这样可以有效避免单一运动带来的枯燥。     

有氧运动可防癌的4大理由

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的体育锻炼.特点是在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.有氧运动是富有韵律性的运动,其运动时间较长(一般为30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的 60％～80％).中国抗癌协会指出,有氧运动能够预防癌症,主要由于以下几方面原因.     

水中有氧健身运动的价值取向

“有氧运动”这一健身新名词随着中外文化的交流越来越被国人所熟悉。所谓有氧运动是指运动时心率必须保持在个人所能达到的最理想的有氧代谢心率区域内,其主要的特征是要以适中的强度稳定而持续的运动,运动时间不少于12～15min,运动强度应控制在个人最高心率的80％。历史曾记载水上有氧健身运动,当时称为水疗。20世纪中期,水上有氧健身运动涌人欧洲,参加这种活动的男女老少非常踊跃,其中妇女最多。1967年一位叫库伯的美国医生根据他多年的研究发明了水上有氧健身运动。     

运动,如何把控有氧与无氧的比例

大家知道,马拉松、越野跑、铁人三项等运动是典型的有氧运动项目.有氧能力的高低决定了运动成绩.大家也知道,在肌肉细胞内的能量代谢,没有完全的无氧,也不存在完全的有氧,而是有氧、无氧同时存在,互相制约又互相合作,共同完成能量的代谢.两者协调得好,各自占有恰到好处的比例,让肌细胞提供最佳的输出功率,这才是关键.     

糖尿病的运动疗法(下)

运动项目的选择 要使运动达到减肥、降血糖、降血压、降血液粘度的目的,那就应选择有氧代谢运动。有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送以及使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,它是全身大肌群有节律的收缩舒张运     

有氧代谢运动还你健康身心

有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送氧气以及使用氧气能力为目的的提高人体耐力的运动。在有氧运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求相等，它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。     

什么是有氧运动

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做长时间的运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分有效的刺激，以提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等：而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，     

运动减肥有学问 超重肥胖大不同

<正>对于超重或肥胖人士而言,目前尚无特效治疗药物,而有氧运动则是公认的安全、有效、健康减肥方法。-超重者的运动方式建议-超重者（身体质量指数为24～28）可采用以下有氧运动方式来瘦身：1.跑步慢跑和变速跑都是非常好的减脂运动。慢跑被称作“有氧代谢之王”,在慢跑过程中,腰、背和四肢能得到很好的锻炼。变速跑是忽快忽慢的跑步方式,能提高人体的有氧代谢能力。建议每周进行5～7次跑步运动,     

有氧运动也要讲科学

有氧运动．顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，较长时间进行运动（耐力运动）使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，可提高心、肺功能．从而让全身各组织、器官得到充足的氧和营养供应，维持最佳的功能状态。这是一种以提高人体耐力素质、增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用于减轻体重．是最好、最实惠的减肥方法。可以说有氧运动已经成为健身的主要运动方式。     

有氧运动和无氧运动

有氧运动全称为有氧代谢运动。它必备条件有三:1)运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。2)运动时全身2／3的肌肉群都参与。3)运动强度在中低等之间,持续时间为15-40分钟或更长。     

有氧运动和元氧运动

有氧运动全称为有氧代谢运动。它必备条件有三：1）运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。2）运动时全身2／3的肌肉群都参与。3）运动强度在中低等之间，持续时间为15～40分钟或更长。     

有氧运动能远离亚健康

都市快节奏的生活、社会激烈的竞争、方方面面的压力、饮食失调、缺乏运动等使人们容易产生亚健康状态。如疲劳、失眠、多梦、头昏、头痛、食欲不振、心情焦虑或紧张、工作效率低下、身体虚弱等等。严重影响了我们的生活质量。能有效的缓解上述症状的方法是参加有氧运动,有氧代谢运动     

好好学习天天运动

谁都明白“健康在于运动”的道理，但可以肯定的是，并非每个人都知道该怎样运动才最科学有效，以及如何让运动变得乐趣无穷。有氧运动ＡＢＣ时下，有氧运动正在那些追求健康和美丽的人群间风靡，并被视为一剂良药。究竟什么是有氧运动？专家给了我们一个科学的定义：有氧运动，全称有氧代谢运动，它是指通过连续不断．反复多次的活动，在一定时间内，按照一定的训练强度，完成一定的活动要求，使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。它必须具备３个条件： １．运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供； ２．运动时全身２／…     

小跳跃,花样多

跳跃看似简单,却是一项全身性的有氧运动。要跳得好,人的颈部、肩部、上下肢等都要参与运动,做相应的配合,增强了机体的有氧代谢功能,是一种提高力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏度等综合素质的很好的体育项目。跳跃可增强人体心血管系统、呼吸系统、     

有氧运动有助于冠心病患者康复

对冠心病患者来说，坚持有氧代谢运动是康复治疗手段之一。有氧代谢运动是指人体在充分供氧的情况下进行的体育锻炼，如快走、慢跑、游泳、登山、爬楼梯、骑自行车、跳健身舞、打乒乓球、打太极拳（剑）等，在适度的运动过程中．主要由营养物质的有氧代谢供能。     

健身走，走向健康

上一回我们谈到了有氧运动的几个概念,明白了有氧活动与有氧训练、全民健身与体育竞技的区别和联系。下面,我们就开始进行一项简单而意义重大的运动——健身走。     

有氧代谢运动可防治冠心病

冠心病患者不能光靠药物治疗,应该采取综合疗法,运动是其不可缺少的。临床实践证明,各种类型的运动均可改善冠心病患者的病情,但以有氧代谢运动效果最佳。所谓有氧代谢运动,系大肌肉群的运动,例如慢跑、游泳、快走、打太极拳、骑自