解读《全民健身指南》——体育健身是防病治病的有效手段(三)

正强调控制好运动量《指南》第五部分中的"体育健身活动强度"和"体育健身活动时间"分别对运动强度的大小、监测方法及运动时间给出了安排。运动锻炼时一定要控制好运动量,运动量太小,达不到锻炼身体的目的;运动量过大,又会引起过度疲劳,影响身体健康。运动量大小与运动强度、运动时间及运动频次有关。     

“小自然”里的健康漫步

<正>这里所说的"小自然"指的是我所居住的小区里的绿化区域,退休多年,在"小自然"里散步成了我的一大喜好,也是生活中必不可少的内容。倡导健康生活,要求适当运动,很多退休老人都有自己的运动养生项目,我身边许多人参与的项目就五花八门、丰富多彩,如太极拳、跳舞、羽毛球、跑步、登山,等等。我身体较弱,运动量大不适合。有人说,走路健身要求:迈大步,速步较快,双臂摆动,抬头挺     

运动手表会让运动更科学吗?

正时下,很多商家都推出了既时尚又功能齐全的运动手表,并宣称拥有一只运动手表,配合运动APP使用,会让你更热爱运动。运动手表真的可以提高锻炼效果吗?有了运动手表后,如何科学运动?又有哪些注意事项?运动量怎么计算?拥有了运动手表,还需要每天每周坚持一定的运动量,才能达到健身效果。     

迎奥运健身 全民参与 选运动项目 老少有别

今年8月8日,北京奥运会即将盛大开幕,来自全世界的运动员将为我们展现运动的魅力和激情。作为普通百姓,在尽情享受体育大餐的同时,每个人或许都有一个属于自己的健身愿望,有一个让自己和家人充满活力、享受健康的运动计划。在这个春天,乘着奥运的东风,让体育健身成为我们生活的主题。如何进行科学的运动呢？我们请浙江省体育局的专家为您指点迷津。安平研究员是浙江省体育局体育科研所全民健身办公室主任,浙江省国民体质监测中心副主任,浙江省休闲养生协会副秘书长。从事体育研究多年的他在接受记者采访时说,浙江省体育局体育科研所全民健身办公室从7岁的儿童到60岁以上的老年人分年龄段做了全面研究,不同年龄段的人由于生理和心理的不同,需要根据年龄阶段和身体实际状况适当调整运动项目和运动量。     

远离运动伤害

人们都知道运动的重要性,但是一般人往往选择兴趣度高的运动,而非适合自己的运动,结果可能造成更大的伤害。至于每个人所适合的运动项目、方式及运动量都因人而异,所以建议健身一族,最好先了解自己的健康状况、身体需求和限制等因素,并取得适合个人的运动处方,以确保运动又健身。     

简易健身小诀窍

正吃太多,运动量却太少。下面告诉大家无论假期或平日,都能保持运动量,维持好身材的7个简易健身小诀窍。提前做好安排积极与主动保留时间做运动,不是让各种活动或行程打乱运动的时间。如果需要远行,应事先     

不同形式的运动项目对血脂异常患者运动干预的研究进展

采用文献综述法和逻辑分析法,分析了血脂异常的主要原因以及不同形式的运动项目对患者血脂异常的影响。研究结果表明,耐力性运动、走或跑、有氧运动以及抗阻训练对改善血脂异常有积极作用,另外,太极拳、冬泳、网球运动对改善血脂也有一定的功效。建议高血脂患者择适合自己的运动健身项目,采取适当的运动量,选择健康的生活方式及合理的饮食,才能够有效地预防血脂异常。     

健身气功"八段锦"

古人有许多健身方法,八段锦乃是常见的一种。因它共有八个主要动作,故谓之"八段锦"。用此法健身不需特殊的场地和设备,运动量可大可小,动作简     

什么才是适宜的运动量

健身锻炼欲达有效、安全,关键是选择一个适宜的运动量。适量的运动,感觉舒适,效果较好,且容易坚持。运动量不足的运动只能起安慰作用,可导致主观感觉的改善。过量的运动,可引起过度疲劳,影响运动后恢复,运动效果下降,医疗保健价值降低,且可引起伤害。 运动量由运动强度、运动持续时间和频度决定。运动强度反映机体代谢或耗氧能力的动员程度,常用的指标是心率。目前常见的跑步、步行、爬山、健身操、健身舞蹈、气功的动功、武术等运动项目均宜掌握合适的运动     

勤练不如巧练

运动量与运动时间、强度及方式等因素有关,运动量不足达不到效果,运动量太大对健康也有影响。以预防心脑血管疾病、糖尿病和肥胖等慢性非传染性疾病为目的的运动,每天30分钟,并且有中等强度运动量。但每个人身体素质、工作量等情况都不同,需要的运动量也不一样。如何估算运动量呢? 一.自我感知法自我感知法又叫     

老年人健身前中后有讲究

生活中，运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老，但是。如果运动方法不当或运动强度过大。不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。因此，老年人在健身前中后都有讲究。     

老人快步走实惠益处多

在种类繁多的健身项目中,有的运动量过小,益处不大;有的不适合于中老年人,易发生意外事件。如慢跑是很好的运动,但对中老年人可造成骨关节、软组织损伤;一些球类或剧烈运动,也有潜在的危险。从中老年防病保健角度出发,最理想的健身运动是     

老年人散步有讲究

<正>散步是许多老年人日常的健身方式。笔者提醒喜欢散步的老年人,散步虽看似普通,却有不少讲究。第一,随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果。健康的老年人,可按"3、5、7"原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成。若体质较好的老年人,可逐渐增至每天6000米,60分钟完成,     

十种方法预防伤害

根据健身专业人士介绍和查询的资料，可以总结出预防常见健身伤害的10种方法。 1．现在喜爱羽毛球的人很多，专家忠告说，在打羽毛球前一定要做好热身准备，把膝关节及大腿肌肉活动开；在打球时还要适当地控制好运动量，不要在过分疲劳的情况下勉强运动。特别需要注意的是，应尽量选择专业的场地或较软的空地。     

腿脚不好也得多运动

跌伤、扭腰、类风湿,对遭遇过类似情况的人而言,健身似乎是一件奢侈品。他们往往会因为活动受限而烦恼。其实,只要不是卧床不起,经过适当运动．都是可以康复的。     

体育运动与健康

本文阐述了体育运动与美容的关系,运动使人美丽,皮肤运动美容法、咀嚼美容法等都是简便易行的健美方法。应用大量的理论依据和实证研究,指出运动有助于长高和减肥,保持完美体型,还使人心情舒畅,增进人际交往,促进身心健康,生活多姿多彩。文章详细介绍体育活动的运动量和方式,强调掌握好科学的运动方法是健身有效的关键。     

体育运动与健康

本文阐述了体育运动与美容的关系,运动使人美丽,皮肤运动美容法、咀嚼美容法等都是简便易行的健美方法。应用大量的理论依据和实证研究,指出运动有助于长高和减肥,保持完美体型,还使人心情舒畅,增进人际交往,促进身心健康,生活多姿多彩。文章详细介绍体育活动的运动量和方式,强调掌握好科学的运动方法是健身有效的关键。     

慢性病患者如何练习太极拳

太极拳的特点是轻松柔和,平稳舒展,先后贯穿,密切衔接,上下相连,协调完整,具有防病健身的作用。当你患有慢性疾病时如何来练习太极拳呢? 神经衰弱:患有此病的人在练习太极拳时要注意运动量适当,开始练习时,运动量宜小,随后逐渐增加。如果运动恰当,会使症状逐渐消失。在练习时不能有急躁情绪,不可寄托打几天太极拳就能把疾病治好,切不可锻炼几天不见功效,而失去信心。     

从静到动的健身原则

如果你是一个从 不活动、或是很少活动的人, 建议你在进行健身锻炼时,首先要对运动项目进行筛选,以排除运动中的危险因素,同时要坚持锻炼,持之以恒。 健身计划中包括多种运动方式,刚开始锻炼时,运动量应小一些,随着身体机能的提高逐步增加运动量。锻炼 中应包括准备活动和整理活动, 包括躯干中部肌肉的伸展和 耐力练习。     

怎么走路保健效果最好

<正>众所周知,走路是一种好的健身方式。但据调查,只有6%的人能通过走路达到健身的目的。那么,怎么走才能健身呢?大步走和快频走是最常见的、运动量也比较大的两种方法。大步走的时候要挺直腰背、挥开双臂,不强调走路速度,尽量迈开步子向前走;快频走的步幅较小,但强调双腿迈出的频率要快。不过,不同年龄段的人体力有差异,健身者只需尽力用自己最快的频率走路即可。这两种走路方法的运动量都不小,一般人走上2~3分钟,心率便会达到每分钟120次左右。这种有益的有氧运动能