特殊人群的健步走

<正>健步走是近年来很受大众喜爱的一项健身运动。相对于跑步,健步走的运动强度更低一些,心肺负荷也更容易接受,不需要复杂的场地和设备,只需要走出家门,到公园、江边、湖岸,甚至围绕着小区,随时随处可以运动。正是因为如此,健步走已经成为很多人锻炼的首项选择。健步走的运动强度介于跑步和散步之间,根据速度的不同可以调整强度大小,并不需要运动者有多强大的体能,反而能够在运动中逐步提高运动者的身体素质,适用的人群更加广泛。     

漳浦举行迎新春全民健步走活动

正福建省漳浦县文体新局、县老体协联合举行的2014年漳浦县迎新春全民健身健步走活动,不久前在县城西湖公园举行,来自绥安镇各社区、县直各机关和老年大学等单位共800多人、20个代表队参加。健身健步走队伍从西湖公园南大门出发,绕公园一圈,全程约2公里。全民健身健步走活动的口号是,"走出健康,走出快乐,走出属于自己的精彩人生"。举行健身健步走活动,充分展现了漳浦县中老年人健康向上、乐观积极的精神风貌。     

漳浦举行迎新春全民健步走活动

福建省漳浦县文体新局、县老体协联合举行的2014年漳浦县迎新春全民健身健步走活动，不久前在县城西湖公园举行，来自绥安镇各社区、县直各机关和老年大学等单位共800多人、20个代表队参加。健身健步走队伍从西湖公园南大门出发，绕公园一圈，全程约2公里。全民健身健步走活动的口号是，“走出健康，走出快乐，走出属于自己的精彩人生”。举行健身健步走活动，充分展现了漳浦县中老年人健康向上、乐观积极的精神风貌。     

健步走对职业人群若干健康指标改善效果观察

目的分析健步走对职业人群若干健康指标的影响。方法选取思明区14个机关事业单位133人为健步走观察组,同期选择正常人群50人为对照组。用专业体测仪和血压计,收集健步走前后3个月的体测数据,进行两组对比和健步走实施前后对比。结果健步走实施100d后,观察组体重、体质指数、收缩压和舒张压4个指标均降低;男性4个指标均降低,女性的体重和体质指数虽略有降低,但与健步走前比较,差异无统计学意义;60~69岁年龄组收缩压和舒张压降低。结论坚持健走步可在一定程度上改善职业人群的体重、体质指数、收缩压和舒张压等健康指标。     

“健步走”对职业人群身体健康指标干预效果研究

目的 分析健步走对职业人群身体健康指标的影响,探讨其对慢病防控的有效性。方法 选取南昌市某区机关、事业单位102人,以健步走的有氧运动形式进行运动干预。采用清华同方体测仪（BCA-1C）和血压计,于健步走前、健步走3个月、健步走6个月完成3次体测,收集数据,并进行统计分析。结果 健步走前和健步走3个月、6个月的脂肪含量、腰臀比、体重、收缩压、舒张压等指标比较,差异具有统计学意义（均有P<0.05）。年龄在40~49岁之间的人群的体重、体质指数（body mass index,BMI）、收缩压、脂肪、腰臀比、舒张压等指标有明显的改善,差异具有统计学意义（均有P<0.05）。男性健步走前和健步走3个、6个月的体重、BMI、收缩压、舒张压低于健步走前,差异具有统计学意义（均有P<0.05）;女性健步走前和健步走3个、6个月的收缩压、舒张压、腰臀比明显低于健步走前,差异具有统计学意义（均有 P<0.05）。结论 持续健步走对人体体重、脂肪含量、腰臀比、收缩压、舒张压等指标均有明显的效果。     

100天健步走对职业人群身体健康指标的影响

目的分析健步走对北京市顺义区职业人群健康指标的影响。方法 2016年选取顺义区4个行政单位、1个事业单位自愿参与健步走活动的在职职工139人,采用清华同方体测仪(BCA-1C)、血压计和腰围尺等测量工具,于健步走前、健步走100 d完成2次体测,收集数据。结果健步走前和健步走100 d的腰围、臀围、体脂肪率和内脏指数等指标比较,差异有统计学意义(P均0.05)。年龄在40岁以上人群的收缩压、舒张压、腰围、臀围、体脂肪率和内脏指数等指标有明显的改善,差异有统计学意义(P均0.05)。男性健步走100 d的腰臀围、体脂肪率、内脏指数低于健步走前,差异有统计学意义(P均0.05)。女性健步走100 d的BMI、腰臀围、体脂肪率和内脏指数低于健步走前,差异有统计学意义(P均0.05)。结论短期健步走可改善在职职工的身体健康指标,尤其是对年龄较大的职工会有更好的改善。其中对腰臀围、收缩压、舒张压、体脂肪率、内脏指数等指标均有明显的效果。     

健步走活动对职业人群超重肥胖的影响

目的 分析健步走活动对职业人群超重肥胖的影响,探索针对职业人群的慢病防控策略。方法 以2019年北京市西城区自愿参加“万步有约”健步走活动的610人为研究对象,以100天健步走和健步走知识讲座等进行干预。采用现场体检的方式收集参赛前后腰围、体质指数（BMI）和体脂率等指标,比较分析参赛前后指标变化情况。结果 健步走活动后,参赛人员腰围、BMI和体脂率等指标分别下降3.84 cm、0.64 kg/m2和4.38个百分点,差异均有统计学意义（P值均<0.05）。健步走活动后的超重、肥胖和中心性肥胖率等指标分别下降2.62、6.72、和9.02个百分点,差异均有统计学意义（P值均<0.05）。结论 健步走活动可以降低职业人群的超重、肥胖和中心性肥胖的比率,是慢性病的有效防控措施。     

鹅卵石上健步走

健步走已经成为老年人日常锻炼的重要内容之一,遍布于各地的“鹅卵石”小径,更成了很多中老年人健步行走的场所,那么,健步走究竟要如何实施才能取得效果呢?     

上海市某社区糖调节受损患者健步走干预效果评价

目的评价糖调节受损（IGR）患者健步走干预的效果。方法采用自身前后对照的流行病学干预方法,以社区内60名IGR患者为研究对象,在社区医生的指导下,以计步器评估和促进运动,进行6个月的健步走运动干预。结果在60名IGR患者中,51人完成了为期6个月的健步干预,干预前日均步数为9169.04±2069.47步,干预后日均步数为10054.39±2541.21步;糖化血红蛋白（HbAlc）从干预前的5.93%下降到干预后的5.15%;自认为经6个月的锻炼后精神和身体都感觉更好。结论在IGR患者中,使用计步器评估和促进运动,进行强化健步走干预,可以降低其糖化血红蛋白水平,从而提高生活质量。     

建步走:走多快、走多久、如何走

世界卫生组织提出的21世纪的健康箴言说,最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行.步行是一项最方便、最实惠、最安全的运动,适合于各种年龄、性别和健康状况的人,对年老体弱者尤为适宜.于是乎,如何走成为健步走运动爱好者最为关注的问题.我们可以将这个问题拆分为三部分逐一介绍,即:走多快?走多久?如何走?     

双脚踢走药罐子——我的健步走经验谈

<正>因为发现自己的身体健康状况日益变差,经医生推荐开始健步走,健步走几年来收获良多,在此我愿意和大家分享我的实际经验,敬供参考。     

健步走——全民健身的最佳运动

2010年8月8日是我国第二个"全民健身日",活动主题是"全民健身志愿者服务大行动"。宣传口号为"发扬志愿服务精神,提高民族健康素质"、"天天健身,天天快乐"、"好体魄,好生活"、"全民健身,你我同行"等。各省市也纷纷开展了各种形式的健身活动,而健步走就是其中一种广泛开展的健身运动。本期,我们就健步走作一重点介绍,希望大家都能加入到健步走活动中来,健康的身心就在你的脚下。     

鹅卵石上健步走

如今,健步走已成为老年人日常锻炼的内容之一,公园里乃至居民小区里的鹅卵石小径,更成了很多中老年人健步行走的场所,一些居住条件比较好的人还在自己家的天井里铺一条鹅卵石小径。那么,人们热衷走鹅卵石小路,有健身效果吗？如何实施才能取得效果呢？     

强身健步走 九字原则需掌握

健步走不是散步 健步走的秘诀只有九个字：高抬腿,勾脚背,猛蹬地。这样行走,可以让几个主力肌群参与进来,让下肢力量得到充足锻炼。     

健步走方法不对反伤身

错误一：腰背不直 许多喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但是后来慢慢变得“弯腰驼背”,长此以往,不仅达不到好的锻炼效果,反而会导致软组织损伤。     

四段式健步走在人工全髋关节置换术后康复中的作用

目的 探讨引导式健步走在人工全髋关节置换术后人工关节功能恢复中的作用.方法 将68例行人工全髋关节置换术后患者随机分为观察组与对照组各34例,观察组采用引导式健步走训练,对照组进行常规术后功能锻炼,比较两组患者康复效果、关节功能、肌力及活动舒应度.结果 观察组患者康复疗效达优率、髋关节、肌力恢复率及总体适应度显著优于对照组(P＜0.05).结论 四段式健步走有助于人工全髋关节置换术后患者人工关节功能的恢复.     

健步走学问多

<正>世界卫生组织认为,走路是"世界上最好的运动"。每走一步,至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量;可推动人体50%的血流动起来,起到活血化瘀的作用;可挤压人体50%的血管,是简单的"血管体操"。研究发现,如果一周健步走7个小时,分日进行,可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。而对于60岁以上老年人来说,一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动,     

北京市西城区“万步有约”健步走活动效果评估

目的评估"万步有约"健步走活动对人群健康的影响,并分析影响万步率的因素。方法以2019年北京市西城区自愿参加"万步有约"健步走活动的610人为研究对象,以100 d健步走和科学健步走知识培训等进行干预,采用现场体检的方式,收集参赛前后的健康指标,包括体重、腰围、臀围、腰臀比、体重指数(BMI)、肌肉含量、内脏脂肪、体脂率和血压,采用SPSS 21.0对数据进行统计分析。结果健步走活动后,参赛人员体重、腰围、臀围、腰臀比、BMI、内脏脂肪、体脂率、收缩压和舒张压分别下降5.72 kg、3.84 cm、0.75 cm、0.02、0.64 kg/m~2、2.19 kg、4.38%、3.09mm Hg和1.28 mm Hg,肌肉含量增加1.31 kg,除臀围、肌肉含量和舒张压外,其余指标健步走前后比较,差异均有统计学意义(t_(体重)=5.336,P0.001;t_(腰围)=6.044,P0.001;t_(臀围)=1.120,P=0.263;t_(腰臀比)=2.668,P=0.023;t_(BMI)=2.288,P=0.043;t_(内脏脂肪)=10.011,P0.001;t_(体脂率)=8.492,P0.001;t_(收缩压)=3.076,P=0.012;t_(舒张压)=1.821,P=0.069;t_(肌肉含量)=0.521,P=0.603);健步走活动后参赛人员的平均体重为(59.18±6.33) kg、腰围为(80.21±10.19) cm、腰臀比为0.83±0.06、BMI为(24.04±3.44) kg/m~2、体脂率为25.46%±6.01%、内脏指数为(8.22±2.64) kg,收缩压为(115.71±15.80)mm Hg,上述各项指标均较健步走前下降(P均0.05),臀围、肌肉含量和舒张压比较,差异无统计学意义(P0.05),参赛人员体重、BMI、腰围、收缩压、内脏脂肪和体脂率随着万步率水平的增高,改善越明显;女性高水平的万步率高于男性(OR=1.91,95%CI:1.36～2.68),50岁以上人群的高水平万步率高于35岁以下人群(OR=2.14,95%CI:1.30～3.51),医疗相关职业人群高水平万步率高于其他职业人群(OR=1.58,95%CI:1.04～2.38)。结论健步走活动可以改善人体的健康指标,健步走后,体重、腰围、腰臀比、BMI、内脏脂肪、体脂率、收缩压有明显改善;女性、50岁以上人群和医疗职业相关人群万步率水平较高。     

开展迎奥运千人健步走活动

9月8日上午，省卫生厅组织的驻济省（部）属医疗卫生单位开展了迎奥运千人健步走活动。 活动中，来自21家医疗卫生单位的1200余名卫生系统职工沿经十东路向东步行3000多米到达省奥体中心，并在“同一个世界、同一个奥运”的横幅上签字留念。有关负责人介绍说，此次活动是为了贯彻中华全国总工会、国家体育局、第29届奥运会组委会联合下发的《关于开展全国亿万职工迎奥运健步走活动的通知》文件精神，     

健步走也要讲科学

北京市体育科学研究所所长安江红表示，健步走如果不科学，也会对身体产生影响。她说，在参加健步走活动前应该了解一些健身活动的原则，比如步行强度、速度、距离和时间要因人而异，量力而行，适可而止。安江红介绍说，步行根据速度分为慢速走（每分钟70～90步）、中速走（每分钟90～120步）和快速走（每分钟120～140步），参与的朋友应酌情选择。而步行时间和频度方面，以每次步行持续30～60分钟，每周3～5次为宜，如果每周少于3次，其健身效果不佳。