强身健体的几个小动作

正养生重在平时,贵在坚持。如果我们注意一些生活细节,比如在坐、卧、行、立的状态下做些小动作,就有健身益寿效果。坐着捏膝盖俗话说"人老腿先老"。膝盖是人体最为复杂的一个结构,也是最容易受伤的一个部位。膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,因此血液循环相对较差,我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。养护膝关节的重点就是要给它热度和按摩。平时坐在椅子或沙发上时应养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯。     

"跑步膝" 你了解多少

跑步膝,学名"髌股疼痛综合征",又叫"膝前痛",是一种易被忽视的关节疾病. 俗话说"人老先老腿".膝关节作为人体最大的关节之一,承受着全身的重量,是身体最易受伤的部位.数据显示,55％的运动损伤在膝关节,26％的成年人有膝痛经历.这膝盖,真得省着点儿用!     

呵护好您的膝盖

膝关节是我们下肢运动的枢纽,也是人体最易磨损的关节.膝关节是否强健,直接影响一个人的健康状况和生命活力.而人体的衰老则往往是从膝关节开始的.所以,保护膝盖对于提高身体素质,延缓衰老大有裨益. ·早注意、省着用· 俗话说"人老腿先老".膝关节活动范围大,结构特殊,在外力作用下比髋关节和踝关节这些承重关节更脆弱.膝关节的正...     

骨关节炎患者如何锻炼

俗话说"人老先老腿",骨关节炎是中老年人最具体代表性的流行性疾病之一,关节疼痛是其主要症状。骨关节炎的病理基础是关节软骨的病变,关节软骨是维持关节正     

老年人易跌倒的元凶——肌肉减少症(一)

<正>骨骼肌是人体运动系统的动力,肌肉的衰老和萎缩是人体衰老的重要标志。俗话说"人老先老腿",腿部肌肉无力非常容易引起跌倒、骨折及关节损伤。肌肉减少症在国内是一个比较新的概念,知晓率不高,但在国际上特别是欧美国家已备受关注。什么是肌肉减少症?如果发现自己皮肤松弛,走路时腿使不上劲儿,一摔跤就骨折,没错,您的肌肉已经开始     

步行对体质的四大好处

防治颈椎病:步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动,有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳,对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。锻炼下肢肌肉:俗话讲"人老先老腿",相对强健的下肢肌肉对于维护髋、膝关节的稳定性至关重要。步行对于股四     

保护膝盖 防治关节炎

<正>俗话说"人老腿先老",腿最早出毛病就在膝盖上。很多老年朋友因为膝关节疼痛倍受折磨,以前灵活矫健的身姿不复存在,走路走远了不行,爬楼下坡不行,以前简单的下蹲起立如今做     

弯曲的痛

63岁的章阿姨年轻时仗着身子硬朗常常不顾及身体,由于工作的原因经常受寒,后来病情日积月累,患了膝骨性关节炎中医称"老寒腿"),严重时经常要蹭着挪步,每一步都步履艰难。最难熬的是夏天,全身热的流汗也不敢用电扇、空调,要穿长裤、戴护膝,一旦膝盖受风,章阿姨就难受得整晚难以入睡。俗话说:树枯根先竭,人老腿先衰。人过了40岁,都会感到两腿酸软无力,上下台阶膝盖沙沙作响,还有疼痛的感觉。膝关节、肌肉、韧带的老化,属于退行性改变,这些信号都预示着衰老     

延缓膝关节衰老七法

俗话说"人老腿先老",而腿一旦"先老",就不愿意活动,进而加速全身衰老,形成恶性循环。所以,老年人应千方百计地延缓腿先老。以下方法不妨一试。1.减轻体重。体重过重会增加双膝关节的承重负担。在日常生活中,应通过     

老年性膝痛的功能锻炼操

人们常说:人老腿先老。腿老,不仅仅指的是腿部骨骼肌的减少,膝关节功能的退化和膝盖部位经常性的疼痛酸胀也是一个重要方面。 老年性膝痛大都属于原发性骨性关节炎,除由于关节本身的老化外,与血液循环较差、过度劳累、姿势不良、体型肥胖、天气变化、内分泌紊乱等因素有关。病变早期,膝部并没有明显不适,但负重行走、走路过     

中老年人膝关节保健操

人上了年纪后，由于关节功能减退以及相关的肌肉萎缩，经常会觉得腰腿疼、膝盖疼。上楼的时候，觉得腿“使不上劲儿”，容易跌倒或发生意外。为避免这种情况，很多中老年人以“老关节动不得”为由，减少活动。也有些人不服老，每天过度锻炼。这两种做法均不可取。正确的做法是，常做些恰当的加强膝关节功能的锻炼，可以增强腿部力量，保护膝关节。     

膝关节疾病康复及防护讲究多

<正>人老先从腿老起,腿老又先从膝老起。数据显示,我国约有1.2亿人患有骨性关节炎,几乎每10人中就有一个。骨性关节炎主要分为膝关节骨性关节炎和髋关节骨性关节炎,但膝骨性关节关节炎占大多数。膝关节是人体最大、最复杂的关节之一,它仅仅靠一个狭小的     

膝关节 锻炼与保护并重

在我们身体老化的过程中,肌肉骨骼系统的自然退化尤为明显,膝关节是人体最大的承重关节,承受着全身重量和走路带来的压力和磨损,随着年龄的增长很容易出现人老腿先老的现象。     

养护好“软骨”老来健

正俗话说"人老腿先老"。膝关节是人身上负担最重、使用最频繁的关节,但比膝关节老得更快的是关节的"保护伞"——软骨。行走和运动时,关节之间会互相碰撞和摩擦,但人为什么感觉不到疼痛呢?这是因为有软骨的保护。包裹在大骨两端的软骨就像海绵一样,每当受到压力时,水分就会从软骨流到下面的硬组织中;当压力     

中年防膝老化有妙招

常言道:人老腿先老。人在步入四十岁以后,如果在上下楼梯时感觉膝部疼痛难忍,就应想到膝关节是不是老化了。膝关节是人体支持体重和行走的主要关节之一。支配膝关节活动的,主要是大腿前后的肌肉。根据日本等国家的研究,人在四十岁左右肌肉明显下降,当然,与膝关节有关的肌肉力量也会弱化。由于重力作用,膝关节上下关节面上的软骨遭到破坏,关节间隙狭窄,即发生了退行性关节炎,也就是人们常说的关节老化。     

老年人腿疼别揉膝盖

俗话说,人老腿先老.许多老年人为了锻炼腿部,或者减轻腿部疼痛,经常会按揉膝盖.认为通过磨擦能把膝盖软骨磨平,减少咯吱略吱的磨擦感,就能减轻疼痛.实际上这是完全错误的做法.     

骨关节病患者如何锻炼

<正>俗话说"人老腿先老",骨关节病是中老年人最具代表性的退行性疾病之一,关节疼痛是其主要症状。骨关节病的病理基础是关节软骨的病变,关节软骨是维持关节正常运动的物质基础。随着年龄的增长,关节软骨逐渐退化、磨损,甚至完全耗损,一些引发软骨损伤的酶被激活,造成软骨进一步破坏,导     

老人闲时多把腿脚搓

正俗话说"树老先老根,人老先老腿",因此,防衰老必须重视腿部的锻炼。老年朋友们平时可以经常"干洗腿"和揉腿肚,可以有效预防跌倒。用双手握住一侧脚腕,自下往上揉搓20次之后,再按摩另一只腿,这就是"干洗腿"。不但能促进血液循环,还能活血化瘀,增强腿力和关节韧带柔韧性,减少老人跌伤的风险。无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做,但是锻炼之前最好先活动一下四肢。     

踝关节扭伤了怎么办?

俗话说"人老腿先老",人到中年以后,关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化,柔韧性减退,中老年人运动不当常导致踝关节扭伤。踝关节扭伤是最常见的运动损伤之一,伤后处理不当可造成踝关节不稳,引起反复扭伤,甚至关节软骨损伤,发生创伤性关节炎,严重影响行走功能。因此,中老年人踝关节扭伤重在防治。     

骨刺是如何形成的

骨性关节炎,老百姓称之为骨刺。它是一种骨组织随年龄增大而发生的退行性改变,就像人老了头发会逐渐变白一样。不过人体的骨骼和关节的老化比头发老化还要早一些。民间有"人老先老腿"的说法,这不无科学道理。 人体有许多关节,关节分为两大类:一类为负重关节;一类为非负重关节。由于负重关节的"劳动量"大,所以它们容易发生退行性改变。