太极云手

<正>在现有的各家太极拳势中,都有云手一势,其演练的风格又是多样的。但各家太极拳均称云手为"母式",可见其在太极拳技术体系中的非凡位置。太极拳家陈鑫曾说:武术中攻防手法以左右两方用得较多,所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型。陈鑫在《陈式太极拳图说》中,把一路二三组云手称为"上、中、下",演练的步法和手法也稍有变化。二路炮捶也多处出现"单     

轻松学太极（三）：24式简化太极拳（3～4式）

第三式白鹤亮翅本拳模仿白鹤的形象。取身脊中直,两臂左右对称分展,形如鸟翼,两臂升降旋转之势恰似白鹤之翅膀展晾之形。鹤为长寿之物,展翅为其主要活动,太极拳像其形,取其义以象征太极拳有益寿延年之功效,故而得名。     

打套太极拳，帮你控血糖

<正>初学者,可从练习"简化24式太极拳"开始,容易掌握,易获效果。我们小区的老刘在2015年确诊了糖尿病,从那以后便开始学习打太极拳。现在他每天晚上吃完饭,半个小时后就去打太极拳,每次持续运动40分钟左右。他发现这样的运动方式,用来控制血糖效果很不错。随着人们生活水平的提高,2型糖尿病困扰着很多人,破坏性地影响着人们     

浅谈书法与健康

书法在我国有着悠久的历史。学习书法,既繁荣了祖国的传统艺术,又是一种健身活动。 书法活动类似太极拳、气功等传统养身法。太极拳和气功都注重神、意、气、势,要意、眼、身、手一齐俱动,达到“形神合一”。书法活动也     

轻松学太极（二）24式简化太极拳（1-2式）

太极拳是具有我国民族特色的体育项目。长期的实践证明,练习太极拳除了能增强体质外,还是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核等多种疾病的好办法,并具有一定的疗效。由本期开始,本刊将逐期为您介绍24式简化太极拳,这是运动医学专家金文泉教授在国家体委创编的简化太极拳基础上,根据自己的体会与运动医学知识,结合人体功能进行全新的诠释与讲解。有兴趣学习的中老年朋友,希望能在金教授的细腻讲解下,轻轻松松学会太极拳。     

二十四式太极拳(一)

起源于我国的太极拳,具有浓郁的东方特色,蕴含着深厚的中国古代哲学的养生思想。发展到近代,太极拳主要形成了陈、杨、武、吴、孙五大流派,各具特色。二十四式太极拳是在杨式太极拳的基础上,由原国家体委编制的一套简化太极拳套路。它结构紧凑、动作规范、简单易学实用,从推广以来,已作为太极拳教学的必修课程,成为太极拳爱好者入门套路。应广大读者要求,本刊对二十四式太极拳将作一连续介绍。动作演示者胡雅丽,曾获第五届北京国际武术邀请赛女子组传统陈式太极拳第一名等奖项。     

常年举办医疗气功、太极拳及太极内功师资培训班

正医疗气功内养功、太极拳术及太极内功是河北省医疗气功医院的特色功法,我院常年举办医疗气功、太极拳及太极内功师资培训班,为医疗、康养机构培养师资人才。同时,向广大气功、太极拳爱好者提供教学指导。培训时间:每年5月——10月,开班时间为每月1、11、21日,每期10天,节假日不休息。培训内容:内养功动功、静功。太极拳:24式简化太极拳、88式杨氏太极拳、陈式太极拳、吴氏太极拳。培训费用:5月、10月,学费、食宿共计2700元;6月、9月,学费、食宿共计3000元;7月、     

简化二十四式太极拳

【筒化二十四式太极拳是中国体育运动委员会于1956年整理编排制定的基础套路。他取材于我国流传最广的传统杨式大架太极拳,按照简明易学、删繁就简、由浅入深、规格明确的原则,进行编排而成。通过多年的推广证明,这套简化二十四式太极拳深受群众的喜爱,有力地推动了太极拳的普及和提高。目前这个套路已在国内外广泛流传,不仅成为初学着入门的理想教材,也是练习者规范动作,强化技术要领的基础套路,它也使得太极拳不断向规范化,国际化发展。】     

太极定步十三式（一）

汲取杨氏传统太极拳108式的精华而拆解的《定步十三势》，由杨班侯、杨健侯两位老师共同创编。当时只是杨健侯在清宫内秘密传授。由于清规戒律和师道尊严的制约，该项专门修炼精气神的《定步十三势》在民间极其少见，鲜为人知。     

24式简化太极拳（10式）

第十式 云手 动作特点：两手在腰脊转动的带动下,上下左右的回旋盘绕如云,旋绕不断,结合两足并步、开步动作,静如行云、绵绵不断,故称云手。     

轻松学太极(七) 24式简化太极拳(10式)

第十式云手动作特点:两手在腰脊转动的带动下,上下左右的回旋盘绕如云,旋绕不断,结合两足并步、开步动作,静如行云、绵绵不断,故称云手。     

运动养生

当下,人们越来越重视养生,养生的形式也层出不穷。所谓生,就是生命、生存、生长之意;所谓养,即保养、调养、补养之意。而最实在、最简便的养生方式莫过于运动养生。太极拳太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。太极拳注意关节活动、变著转势,演练时立身中正,轻灵洒脱,拳势舒展大方,动作柔     

杨式太极拳老六路修炼要诀

我练习24式及85式杨式太极拳10余年，2002年开始练杨式太极拳老六路至今。老六路精妙玄微，堪称为真正的太极拳，但少为人所识。     

太极拳让生命更加精彩

日前,我公司第七届职工运动会隆重开幕。作为企业的退休职工,汀汀婆婆有幸参加了这次运动会的太极拳比赛和开幕式表演。这次比赛的是十六式太极拳。十六式太极拳共有16个规定动     

太极拳健身怡情

太极拳是中国武术园地的一朵奇葩。有陈氏、杨氏、吴氏、孙氏等几种流派,演练套路也有好多种。常见的简化太极拳是取各家之长简化创编而成。但不管是哪种套路,何种流派,共同的特点是动作轻灵,连续不断,有如行云流水一般;动作运行路线带有弧形,内外合一,前后贯穿;柔和、灵动,可起到有病治病、无病强身健体的作用。     

太极拳对抑郁障碍相关性失眠患者睡眠和情绪的影响

目的探讨太极拳对抑郁障碍相关性失眠患者睡眠和情绪的影响。方法将60例患者随机分为试验组和对照组,每组各30例。对照组接受针刺治疗,试验组接受简化二十四式太极拳训练,两组均每天治疗1次,每周5天,持续8周。在治疗前、治疗结束后分别评定匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)、汉密尔顿抑郁量表(HAMD)和汉密尔顿焦虑量表(HAMA)。结果两组患者治疗后睡眠质量、抑郁焦虑状态均较治疗前有所改善(P<0.01),两组患者治疗后PSQI差异有统计学意义(P<0.01),HAMD、HAMA评分比较差异无统计学意义(P>0.05)。结论太极拳训练对抑郁障碍相关性失眠患者的睡眠、抑郁焦虑状态有改善作用。     

83岁“老顽童”

天津市东丽区83岁老人韩英魁自幼练习武术,曾从师习练过八卦转九宫、飞形太极拳、形意杂式锤、少林五虎拳、燕青十八番、弥宗闪电手等套路,几十年如一日,坚持不辍,体健身强,身手敏捷,至今心气高昂,壮如“小伙”。请看以下几幅图照,像不像个“老顽童”?     

太极拳对抑郁障碍相关性失眠睡眠和情绪的影响

目的探讨太极拳对抑郁障碍相关性失眠患者睡眠和情绪的影响。方法将60例患者随机分为试验组和对照组,每组各30例。对照组接受针刺治疗,试验组接受简化二十四式太极拳训练,两组均每天治疗1次,每周5天,持续8周。在治疗前、治疗结束后分别评定匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)、汉密尔顿抑郁量表(HAMD)和汉密尔顿焦虑量表(HAMA)。结果两组患者治疗后睡眠质量、抑郁焦虑状态均较治疗前有所改善(P0.01),两组患者治疗后PSQI差异有统计学意义(P0.01),HAMD、HAMA评分比较差异无统计学意义(P0.05)。结论太极拳训练对抑郁障碍相关性失眠患者的睡眠、抑郁焦虑状态有改善作用。     

三十年太极习练，三十载功法体会（上）——专访太极名家徐翔

正徐翔,1956年生人,河北省北戴河人。1974年拜太极大师李经梧为师,相继学习24式、88式、吴氏、陈氏、孙氏等太极拳和太极剑、太极推手,久练不缀,并在此基础上自创陈氏太极内功。1986年,在全国太极拳、剑比赛中荣获吴氏太极拳第五名,中国武术协会授予武术五段称号,曾多次参加省、市太极拳、剑比赛获金牌、银牌。从河北省医疗气功医院退休后,开始收徒授拳,传承太极功法。     

学练太极拳之十一太极拳的体育医疗作用

太极拳服务于慢性病,其疗效是有口皆碑的。通过太极拳的练习,所患疾病痊愈,体质由衰弱变为强壮,这在社会上耳闻目睹,比比皆是。太极拳对人体的生理作用改善神经系统的疲劳神经系统是调节全身系统、器官和组织的指挥中心。太极拳行拳过程中要求心静用意、心静体松,即要求人们在练习中排除一切干扰,专心致志地进行运动。久之,大脑神经中枢主宰运动的区域在动作过程中产生兴奋,使其它神经中枢在抑制状态下获得积极的休息。这种休息是睡眠所不能达到的。增强心血管系统功能一个久练太极拳的人,每分钟心律在60次左右。这种由于长期锻炼而得来的心…