健身防衰老十法

花要凋谢，人要衰老，这是自然规律。但是人们若能实行规律的生活、合理的饮食，适当的运动，则衰老可以推迟。下面介绍十种健身方法，不妨一试。     

满足群众多元化的健身需求--王国琪、周荔裳谈健身气功

随着人们生活水平的提高,广大群众的健身意识日益增强。近一时期,在北京、上海、江苏、浙江、江西、内蒙古等地的群众健身晨练点中,人们每天都能看到少则几十人、多则上百人在整齐划一、聚精会神地习练一种新颖的健身功法。它不需任何运动器械,动作柔和舒缓,美观大方,简单易行,同时配以优美的音乐,给人以美的享受。据了解,这就是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的四种健身气功。什么是健身气功,健身气功在全民健身中处于什么位置,国家有关健身气功的方针政策是什么,为什么要编创四种健身气功,四种健身气功是如何编创的,健身效果怎么样…     

导引对脊柱退行性病变的保健治疗作用

导引,有狭义和广义之分。狭义的导引是指古代气功中之动功;广义的导引则包括静功、动功在内的整个古代气功。《中医辞海》解释为：“气功术语,又名道引、导引,是通过运动肢体以达到形神谐调的健身治病方法。”     

运动以强身 宁静以健脑

我的健身方法是根据个人身体条件而安排的。我既喜欢运动,又喜欢宁静。运动可以强身,宁静可以健脑。当然,动与静是相辅相成的。所以,我对生活环境的要求不高,只要有利于我锻炼,家里     

常提肛,益健康

提肛,中医称之为撮谷道,古人又称之为提肛功,是一种主动地、有意识地规律性地收缩肛门及会阴部的肌肉,以达到防病健身目的的运动。提肛作为一种简便易行的养生方法,是我国历代气功家和养生学家在长期生活、劳动以及与疾病做斗争的过程中,总结出来     

动功的永恒主题

动功的永恒主题书舫动功，即意念耦合于动作之中，形体与意气相结合的各种导引运动，借以达到气通百脉、血运全身，按摩内脏，活动关节，通关开窍，调潜储能，开智益寿。这就如古人云：“流水不腐，户枢不蠹，动也；形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁；动则谷气得消...     

冷水按摩健身法

按摩健身,古人早有先例。笔者介绍一种冷水按摩健身法,方法简便,效果肯定。其原理是按摩的功能加以现代医学对冷刺激的认识。按摩的功能已为人们所了解,故不赘述,而冷刺激的效能则不一定知详。国外一学者经过研究发现,人们的每平方厘米皮肤之中分布着6～23个感受     

科学健身之“一三五七九”

运动要讲科学，不科学健身则损害身心，危及生命。怎样科学健身呢？根据多年来运动实践的体会，科学健身要做到“一三五七九”，这是中老年人科学健身行之有效的方法。     

浅谈音乐助功

和谐优美的音乐 ,不仅是人类宝贵的精神财富 ,也是养生保健的有效方法。对此 ,古人早有认识。然而 ,将音乐与气功结合起来 ,利用音乐助功 ,则是近些年来 ,随着气功的推广与普及 ,以及人们物质、文化生活水平的提高 ,由广大气功爱好者在气功健身实践活动中摸索出来的路子。众所周知 ,气功讲求“静” ,入静的程度对于气功的治病健身效果有极大的影响。然而 ,在练功初期 ,练功者往往心猿意马 ,杂念纷纷 ,不易入静。因此 ,初习气功者需要一种有效的方法来帮助入静。由于舒缓安详的音乐 ,能够改善外部环境的气氛 ,并由此对人的情志变化产生良性的…     

健身气功-易筋经训练对大学生动静态平衡能力的影响

目的:观察健身气功-易筋经训练对大学生动静态平衡能力的影响.方法:选取南京中医药大学本科学生60例,随机分为易筋经组与对照组,每组30例.易筋经组进行健身气功-易筋经训练,每周进行5次,每次练习45 min,共练习10周;对照组维持正常生活及运动方式,观察周期同易筋经组.所有大学生在试验前后均进行静态平衡(Terax平...     

身心健康训练

"生命在于运动"。有动必有静。动极而静,静极而动,动练身,静练心。古人云:"大动不如小动,小动不如不动,不动之动才是生生不已之动"。"动态"运动是运动,"静态"运动也是运动,运动应分动、静两种。世人知动态运动者多,而知静态运动者甚少。动态运动是"肌肉"的运动,是"自外而内"的运动;静态运动是神经及血液系统的运动,是"自内而外"的运动。     

低氧运动风行美国

“有氧健身”、“有氧操”是人们耳熟能详的健身方式。然而，在美国纽约的健身行业里，低氧健身却开始成为最受欢迎的一种健身运动。越来越多的美国人热衷于去健身馆，做用人工方法降低氧气含量的“低氧运动”。     

常在花间走活到九十九

花香宜人,赏花益寿,民间早就流传许多谚语,如”花中自有健身药”;“赏花乃雅事,悦目又增寿”;“养花种草,不急不恼,有动有静,不生杂病”;“种花长福,赏花长寿,爱花养性”;“常在花间走,活到九十九”等等。 自古到今,人们一直非常重视花对人体健康的影响。古人早就掌握了花香治病的方法,秦汉时的《神农本草经》中就     

张三丰内丹学新篇答疑

问：炼丹是否要辟谷？ 答：炼丹功不用辟谷,初学丹功更不要辟谷,而是适当增加些营养。因为内丹气是由人的精神──肉体两者间互作用,能量转化的结晶。既然是能量转化,则应有另外的物质能量供给补充,因此学炼丹功应适当增加些营养,适当食些肉类,可加快内丹气的创生,并可增强已有内丹气的运动活力。但如是有某种病的患者,可用辟谷法来治病,也可用辟谷法来健身,正如人们可用抗寒法来抗寒冷一样。 问：睡功收不收功？ 答：炼到自然入睡,不用收功。 问：丹气在体内动好还是不动好？ 答：当动则动,当静则静。 问：有气冲病灶痛吗？ …     

养形与养神

养形与养神是古人养生的重要内容。神是生命活动的主宰,形与神相互依存,形恃神以立,神须形以存。《黄帝内经》载:“法於阴阳,和於术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”如何养形,养生学者概括为三点:动以养形。“生命在于运动。”流水不腐,户枢不蠹,是因为活动。形气亦然。形不动则精不流,精不流则气郁。气郁生百病,生病及病情加重皆因精气郁。故“水郁则为污,草郁则为蒉。”三国时华佗教导人们运动方法名“五禽戏亦以除疾,并利蹄足,以当导引。”即强调以动养形的重要性。人到老年,多活动如散步、种花草、做家务或进     

传统养生运动干预老年女性高血压血脂随机平行对照研究

[目的]观测传统养生运动对老年女性高血压血脂影响。[方法]使用随机平行对照方法,在沈阳4个社区选取55~70岁老年女性高血压50名,按抽签方法简单随机分两组,保持生活方式和习惯。对照组25人不作任何干预。运动干预组25人,传统养生运动干预,专业体育老师指导,进行太极十三式健身功与四象健身功组合练习,前3周为太极十三式健身功和四象健身功学习,熟练掌握动作要领后进入太极十三式健身功与四象健身功组合练习,每周一至周五,50~60min/d。观测血脂、不良反应。连续干预20周,判定效果。[结果]血脂干预组均有改善,总胆固醇、高密度脂蛋白明显降低(P0.05)。[结论]传统养生运动对老年女性高血压患者的血脂有显著性改善。     

刷浴健身效果好

从单位退下来后，休闲的时间多了，人反而没有在单位工作时精神。感冒不断缠身是小，体检时又查出了高血脂、心动过速等毛病。想想“动则健，动则活，动则通畅，动则益寿延年”的养生观点，确实有道理。在单位一天两个来回骑车以及工作时的奔波都是一种运动，现在除了买菜忙饭就是在电视前打发时光了。看来还是要运动运动，但选择什么样的运动方法好呢？     

运动，不一定总是对的

长久以来,人们对健身有一种错误的认识,以为只要参加运动锻炼,就有一定的健身效果,所谓"生命在于运动"。殊不知,不适当的运动方式方法可能会对身体造成伤害,而且对于特殊群体,更要有针对性地制定训练计划。     

老年人运动注意自我监护

“动则不衰”是中华民族养生、健身的观点。时下,不少老人为了达到健康长寿的目的,越来越热衷于健身体育锻炼,参加各种适合老年人的锻炼。如何通过运动补充一个人的“内三宝”,即精、气、神,又改善一个人的“外三宝”,即耳、目、口,使内外和谐,气血周流,感觉灵敏,防治百病呢?这要因人而异,循序渐进。一般来说,老人在运动中,可从以下几个方面进行自我监测。1.呼吸频率:在健身运动中,由于需氧量增加,呼吸会加快,这属正常现象,但不可过快,呼吸次数以24次/分钟为宜,如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷、头昏和呼吸困难等现象,则应减少运动量或停…     

为什么运动可养生

中医认为,运动养生,特别强调意念、呼吸和躯体运动的结合,即意守、调息、动形的统一。意守指意念专注;调息指呼吸调节;动形指形体运动。统一是指三者之间的协调配合。也就是要达到形神一致,意气相随,形气相感,使形体内外和谐,动静得宜,方能起到养生健身的作用。