老人健身重安全，自我监测不能省

生命在于运动。时下,不少老年人为了提高生活质量,达到健康长寿的目的,热衷于体育锻炼,参加各种适合老年人的锻炼项目。须知老年人各脏器的组织和功能均已出现不同程度的退行性变化,有的还患有某些慢性疾病,因而老年人在健身运动中除需要注意因人而异、循序渐进、持之以恒等原则外,还应注意运动量的自我监测,对自己的健康状况和生理功能变化做连续观察并定期记录,其目的在于评价锻炼效果,调整锻炼计划,防止过度疲劳和运动性损伤,甚至发生意外,从而更有利于健康水平的提高。一般来说,适合老年人的运动项目有散步、慢跑、保健按摩、太极拳、气功等,不适宜选择短跑、跳跃、篮球、足球等速度快、强度高的技巧性运动。老年人在健身运动中,可从以下几个方面进行自我监测。     

人到老年如何保健

1.老年人如何进行体育锻炼 人到老年,应加强体育锻炼,坚持自觉积极、持之以恒、合理安排、全面锻炼、循序渐进、安全第一的原则,每天早晚选择自己喜欢并能坚持的锻炼内容,如步行、慢跑、太极拳、门球、老年健身操、高尔夫球、登高、游泳等,再辅以部分增加腰腹部和下肢肌肉力量的练习。由于老年人血压容易升高,对于需要加大肌肉力量才能完成的练习和对反应能力要求较高的项目要尽量避免,特别是长距离跑步等。老年人开始锻炼时强度不要大,时间不要长,经过几周的适应期后,结合自己的身体情况,再逐渐加大强度。对于老年人来讲,锻炼的关键不是     

老年人夏季锻炼谨防意外“偷袭”

俗话说"冬练三九,夏练三伏"。为了有个健康的身体,许多老年人不论是寒冷的冬季,还是闷热的夏季,都坚持锻炼身体。其实,不管是寒冬,还是酷夏都不是老年人锻炼的最佳季节。老年人在夏季锻炼时,稍微不注意就可能被意外"偷袭"。     

适合老年人锻炼的项目有哪些？

适合老年人锻炼的体育项目很多,可根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素,选择适宜的锻炼项目。下面介绍一些简单易学,老年人比较适用的锻炼项目。 (1) 健身走:健身走对人体健康是很有益处的,古往今来,许多伟人、学者都以健身走作为强健身体、调节精神的锻炼方法。     

老人冬炼要量力而行

冬意渐浓,但老年人的锻炼积极性却有增无减,傍晚时分,小区里、公园里,经常可以见到很多跳广场舞、慢跑、打太极拳的老年人。专家提醒,锻炼本来是件值得提倡的好事,可是如果老人不考虑自己的实际情况盲目锻炼,可能会健身不成反受伤,害了自己。冬季老年人锻炼一定要注意锻炼的方式、时间、强度和自己的身体状况,以免在锻炼中出现危险。     

谈老年人运动的几个问题

随着生活水平的日益提高,人们为了提高生活质量越来越重视锻炼身体,但许多老年人在锻炼时,尚未注意自己的运动量、运动方式以及时间等多方面问题。现就此问题谈以下几点看法。 一、老年人运动时不可用力过猛 日本宫崎医科大学骨科田岛直也教授通过     

保护心脏的十条建议

保护好自己的心脏,应视为中老年人的保健之首。保护心脏应做好以下十点: 一、运动适量 体育运动锻炼是老年人健身益寿必要的保健举措。但对于中老年人来说,运动量不宜过大,尤其素患冠心病的老年人更应注意于此,老年人运动的方式以慢跑、散步、太极拳、保健操或跳舞为好。运动中一旦出现胸闷、气短或心前区(胸骨后)疼痛,应立即停止运动并要及时服用扩冠药(如心痛定、救心丸)。 二、保证睡眠     

春季锻炼贴心提醒

一年之计在于春,春天是人们进行户外健身活动的好时光,但专家提醒,春天锻炼一定要根据气候的变化和自身状况,采取相应的措施,趋利避害,防病保健,并根据自己的爱好选择锻炼项目,持之以恒,以获得增强体质、养生防病的最佳效果。有以下几点最应注意:1.注意适度,主要恢     

老年人运动处方

老年人的健身保健运动可大致分为三类:即轻度到中度的耐力性运动、伸展运动以及增强肌力锻炼。适合老年人的运动项目有步行、慢跑、太极拳、门球、老年迪斯科、游泳、五禽戏、气功以及室内步行车、功率自行车等。老年人还应适当注意腰部以及上肢肌力锻炼。 运动医学和运动训练要求,一个安全、有效、科学的健身锻炼程序应由四部分组成:①准备活动;②有氧运动;③徒手或负重的肌力练习;④整理活动。准备活动和整理活动是体育锻炼不可缺少的。年龄越大,锻炼前的准备     

适合老人锻炼的项目有哪些

适合老年人锻炼的体育项目很多,老年人可根据自己的年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素,选择一项或几项适宜的锻炼项目。适合老年人的运动项目很多,如散步、慢跑(以每小时3000～6000米速度)、打太极拳、导引术、徒手操、舞剑、练功十八法、乒乓球、     

跑跑跳跳不会老

适合老年人锻炼的体育项目很多,可根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素,选择适宜的锻炼项目。下面介绍一些简单易学、老年人比较适用的锻炼项目。散步散步对人体健康是很有益处的。古往今来,许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻陈方法。散步具有良好的健身作用。首先,散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走,会使人神清气爽,心     

哪些药对胃有损害

许多老年人每天都要服用一些药物，下面几种药对胃黏膜有刺激性，老年人在服用时应予以注意：     

运动锻炼对老年人身体机能影响的评析

中国进入老龄社会,“未富先老”和“未备先老”日益凸显,老年人面临贫困、疾病、精神关爱等诸多问题,身心健康面临严峻考验。根据老年人中枢神经、心血管、呼吸、运动系统的生理特点,剖析运动锻炼对老年人循环、内分泌、呼吸、神经系统等功能影响的成因及其注意问题。提示老年人进行运动锻炼应因人而异,进行体育锻炼要注意运动强度、运动量和运动频率的合理性及相关联系,尽可能采用运动处方的形式进行锻炼,强化力量练习的针对性运动处方对老年人的锻炼效果明显。老年人积极进行科学的运动锻炼,能够有效改善各个系统的功能,达到身心健康,提高生活质量,减轻社会和家庭的压力。     

康复运动处方指导老年人锻炼效果的研究

目的探讨康复运动处方对老年人锻炼效果的影响。方法将200名锻炼的老年人随机平分为对照组和试验组,对照组按自己的意愿随意锻炼,试验组则按照康复运动处方的要求锻炼,锻炼时间为6个月,锻炼前后检测体重、心率、心功能指数、收缩压、血胆固醇、血甘油三脂、血糖。结果对照组锻炼后各指标的变化与锻炼前比较均无统计学意义(P0.05);试验组老年人锻炼后体重适度下降,心率减缓,心功能指数降低,血压降低,血胆固醇、甘油三脂、血糖下降,差异均有统计学意义(P0.05)。结论运用康复运动处方锻炼效果好。应推荐采用科学的方法进行锻炼,才能达到老年人康复的目的 。     

晨练习惯到底好不好

晨练是许多老年人的锻炼方式。每天一大早,许多老年人纷纷走出家门,来到公园、广场、绿地或者马路边比较宽敞的地方,进行着各种锻炼运动。然而,近年来,许多专家都指出了晨练的种种弊端,于是,有关晨练的问题就引起了人们的特别关注。老年人的晨练大多基于这样几个原因:一是觉得早晨空气新鲜,早晨进行锻炼,可以呼吸新鲜空气,排除一夜的浊气,使胸腔舒畅;二是老年人大多有早醒的习惯,凌晨四五点钟就睡不着了,与其在被窝里辗转反侧,不如去外边晨练;三是许多老年人都懂得退了休后人不能懒,一懒就容易出毛病,所以,他们觉得早晨起来锻炼正是“不懒”…     

初冬旅游注意事项

长途旅行,生活不规律,身体易疲劳,旅途中衣食住行又有许多不方便,这些都会对老年人身体健康不利,因此,老年人旅行应注意以下事项:1.老年人旅行前最好做一下体检,根据自己的身体状况来选择出行的远近和旅游景点。2.除携带平时必须服用的药物外,还应备有治疗感冒、腹泻、晕车以及止痛之类的药物。同时尽量减少负荷。3.11月份昼夜温差仍较大,老年人的机体免疫与抗病能力下降,应随气候变化增减衣服,防止受凉感冒。4.旅途中饮食宜清淡,多吃蔬菜和水果,防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料。还要注意尽量在住地餐厅用餐。5.老年人长途旅行…     

老年人记忆差要早诊早治

不少老年人常因记忆力越来越差，而担心自己患了老年痴呆症。其实，老年人的记忆力减退并非都是老年痴呆症，但也应注意早诊治。     

老年人锻炼中的6要和6不要

每个家庭中都会有老年人,大家都知道对于老年人来说,锻炼是不能缺少的.那么大家都知道老年人锻炼中的6要和6不要是哪些吗?下面就给大家介绍介绍吧. 老年人锻炼中6不要 不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标.老年人进行锻炼,贵在参与,要求太高太苛刻反而流于形式,不利于强身健体. 老年人锻炼不要超过自身的承受能力.老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论,锻炼时一定要掌握好分寸,因人而宜,一般以15～30分钟为好.     

老年人锻炼要自我监督

老年人在健身锻炼中,对自己的健康状况和生理功能变化应做连续观察并定期记录,其目的在于评价锻炼效果,调整锻炼计划,防止过度疲劳和运动性损伤,从而更有利于健康水平的提高。自我监督内容如下: 1、运动情绪 当情绪非常好时,此时锻炼最好,但要防止因情绪过高而受伤;假如情绪不好,可减少运动量和运动时间或放弃,因为强行锻炼可能伤身。 2、自身感觉 注意有无头晕、耳鸣、恶心、全身无力     

运动锻炼时应注意哪些问题

老年人要想健康和长寿,就必须进行适量的运动。但是,运动锻炼要讲究科学,运动方式要合理,才能收到良好的效果。否则,“欲速则不达”,不但不能促进健康,反而会发生意外伤害事故。那么,老年人在运动时应注意哪些事情呢?1.忌没有准备仓促上阵。一般地说,老年人在进行运动锻炼前应做各种准备,如排净大小便;适当饮水、进食,以防止机体因缺水而导致血液浓缩或出现低血糖等现象;要活动开全身肢体的各个关节,防止因不做准备而发生扭伤、摔倒及肌肉拉伤等现象。还要注意携带急救药品如硝酸甘油等,以备急用。2.忌剧烈运动。老年人心肺功能较弱,动脉血…