老年人爱腰护腰十项原则

<正>腰为一身之要,屈伸俯仰无不由之。如果注意日常生活中的各种姿势,腰部肌肉就不易疲劳损伤。其保健原则涉及日常生活中的坐、卧、行、动、食各个方面。椅有靠背坐椅子时,最好能有靠背,同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时,可以跷二郎腿,哪条腿在上面无关紧要,自我感觉舒适就好。     

日常生活中一些不良的姿势

一些不良的姿势会影响身体的健康,以下为你整理一些纠正措施。1.烧饭时不良姿势:操作台过高或过低会导致腰部压力大增,拉伤颈项、双肩及腰部肌肉。改进措施:双脚与肩同宽站立,双肩自然下垂,肘部弯曲90°,切菜台比手部略低即可,或者可以加个脚凳。2.旅途中的不良姿势:坐交通工具时,人们喜欢瘫倒在座椅内。这会导致后背肌肉紧张、含胸和呼吸短促。持续数小时不动,会增加血栓危险。     

护腰 先从姿势正确开始

正护腰可不是老年人的专利,年轻人长期不注意动作姿势也会对腰部造成慢性损伤。因此,护腰是每一个人都必须要注意的问题,生活中护腰不妨先从正确的坐、躺、站姿势开始。靠坐现如今,无论是上班族白领还是学生都是长时间地坐着,一整天坐下来往往腰酸背痛,很多年轻人长期如     

预防腰痛在日常

慢性腰痛往往是由于日常生活中不慎,使腰部负重过度或反复扭伤引起的,腰痛病人出现腿痛表明病情的发展,从量变到质变,机体失去了代偿能力,治疗更加困难。因此,预防慢性腰痛,必须从日常生活做起。 1、弯腰从地上搬取重物时,正确的姿势应该是同时屈曲骼关节及膝关节,大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量。如     

养生先养好姿势

俗话说:"站有站相,坐有坐相。"好的姿势不仅关乎人的优雅气质,而且对身体健康益处良多。生活中,养成正确的姿势,能给身体带来从里到外的健康。姿势好身体好"坐如钟,站如松"。好姿势带来的最直观好处,就是让你看上去更有气质:笔挺站立,你会显得更有精神,器宇轩昂;姿势还会影响别人     

人到中年要护腰

<正>别以为腰酸背痛只会出现在上了年纪的老年人身上。生活中，那些精力充沛、年富力强的中年人群，其实也常被腰部疼痛与不适困扰。腰部不适的原因1.久坐或久站需要久坐或久站的人群，如文字工作者、会计、图片或视频制作、司机、理货员等，长时间维持一个姿势，让腰椎承受压力，会导致肌肉僵硬、腰酸背痛，甚至罹患相关的骨骼疾病。     

提早阻击腰肌劳损

坐久了、站久了，很容易“坐不正，站不直”，时间长，不可能时刻保持腰部的挺立，稍稍弯曲可能更舒服。但是不良的姿势随着时间的推移，会给腰埋下“祸根”，腰肌劳损随之而来。[编者按]     

青少年也要预防腰椎劳损

多数人认为腰椎间盘突出是中老年疾病,其实青少年也会患此病.尤其是中学生长期久坐,运动量少,易引起腰部肌肉劳损.当突然运动过度后,很容易造成腰椎间盘突出症的发生. 保持正确姿势 要不时变换姿势:在一个姿势下持续学习时间不宜过长,不要老是让腰部处于弯曲状态.一个姿势保持一段时间,应适当伸伸腰,也可自己轻轻锤锤腰,这样可以让紧张的腰部得以放松,防止腰部肌肉的疲劳.     

坐相与女性健康

人们常说,站有站相,坐有坐相。正确的坐立姿势不仅是人们社交礼仪修养的体现,同时也与人体健康有密切关系。最好的坐姿应该是:上半身垂直如一直线,腰部不应弯曲。越是弯曲则压力越大,腰椎受损越严重。大腿应该以接近水平放置为好,向上向下倾斜都不合适。脚板以能够着地平放为佳。坐下时重心向中,第一     

"三围"健美运动法

女性的胸部过于平坦,腰部太粗(腹部过凸),臀部削瘦或肥大松弛,有失匀称、优美,不符合健美的标准。现介绍几项有益于胸部、腹部和臀部的健美运动方法。 胸部健美法 牵拉运动:采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头、肩之间高度后,再缓慢向前举,直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,还原并使肌肉放松。如此反复慢移5～8次。 反支撑挺身:坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前挺髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟,还原。注意自然呼吸,两臂和身体均伸直。 挺胸运动:跪立,两臂自然下垂。上体后移,臀部坐     

发生“闪腰”怎么办

正日常生活中,人们因为某种原因而造成腰部扭伤的事时有发生,这在医学上称之为急性腰扭伤(俗称"闪腰")。多数是由于人体在负重活动或变换体位时,腰部肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯、扭转或肌肉骤然收缩,使少数纤维被拉断、扭转或小关节微动错缝所致,常见的如突然地承载重物、猛然性地挪动过重的物体以及搬运重物时姿势的错误等均可能造成腰部的急性扭伤。多发生于老年人,劳动强度大的工人、农民及久坐的办公人员等。     

腰痛——点志室穴去腰痛

腰痛是指腰部一侧或双侧疼痛的症状。现代医学上的肾脏疾病、风湿病、腰部肌肉骨骼的劳损与外伤等若以腰痛为主症,则都属于本病范围。此外,身体健康的人在日常生活中也会频发腰痛,这是因为腰背部是人体用力最多的部位,长时间保持一个体位或姿势,就容易出现腰背部疼痛,比如那些长期在办公室里久坐而缺少运动的人和因工作而需要久站的人。     

请注意您的姿势体态

在人的一生中,行、立、坐、卧这四种基本活动和姿态,无时无刻不在影响着机体的健康。我国传统养生学中,对保持正确的行、立、坐、卧的姿势历来十分重视,提倡“坐如钟,立如松,卧如弓,走如风”。现代医学研究也认为,人体姿势的正确与否对健康长寿有一定的影响。 姿势对人体的作用是全身性的,对骨骼和肌肉等运动系统的作用尤为显著。老年人     

急性腰扭伤家庭自疗13法

急性腰扭伤,俗称"闪腰",是一种常见的腰部软组织损伤,即腰部肌肉、韧带、筋膜等发生撕裂,常在人们运动或劳动的时候,因姿势不当、转动身体幅度过大或用力过猛、弯腰搬重物用力不当而引起,也可发生于外力碰撞时.急性腰扭伤可反复发作,有些老年人甚至下床穿鞋、伸腰打呵欠时也会发生腰部肌肉、韧带损伤或撕裂.严重闪腰时会引起瘀血、胀肿、肌肉痉挛、腰部疼痛,腰部活动受限,不能挺直,俯、仰、扭转感到困难,咳嗽、打喷嚏、大小便时疼痛加剧.严重影响日常生活,给患者带来无法言表的痛苦.症状较轻的患者当时疼痛不明显,但一两天后腰痛会加剧,多局限在腰骶部.部分患者还可出现从腰向下肢迁延的疼痛,主要位于臀部和大腿后侧.     

腰腿痛自我防治操

腰腿痛是一种常见多发病。有调查资料显示:约有高达20％的人犯过腰腿痛,常年坐办公室及繁忙的案头工作者,比一般人更易犯腰腿痛。腰部脊柱系独立的支柱,亦为脊柱运动较大的部位之一。它支持着人体60％以上的重量,又要从事伸屈、旋转等复杂运动。在人们生活、工作及运动过程中,腰部脊柱结构中的任何部位发生了异常,都可以引起腰腿痛。虽然,腰椎骨及腰部软组织损伤、病理性改变、腰椎结构异常、全身代谢与内分泌紊乱、长期体位不良、搬运重物姿势不当、身体虚弱、肌肉无力、风寒湿之入侵和肾虚等     

姿势可以决定健康

正古人讲"站如松、坐如钟、行如风",人才有精气神儿。现代医学证实,端正的体态还能让机体运行得更顺畅。然而,生活中很多人的只图舒服,站着时像个"圆规"一腿撑地,坐着时弯腰驼背、跷着二郎腿,走路时低头含胸拖着脚……结果,在舒服中不知不觉伤了身。懒散姿势的害处如今,越来越多的年轻人长着一副中老年人的体型,这和慵懒姿势有关。看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损,就像潜伏的"恶魔",日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝     

慢性腰痛是何因

腰痛是人们工作、生活中的常见病。尤其是在长期保持坐立姿势工作的人中,腰肌劳损患者更为多见。腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤,发病原因可归纳为三种:第一种,长期工作姿势不良,如弯腰用一侧肩膀扛     

用药姿势有讲究

“卧如弓,坐如钟,站如松,走如风”是几千年来我国劳动人民保持身体健美、讲究体态姿势的经验总结。殊不知,患病用药也要讲究姿势,其目的是为了充分发挥药效,减少或避免不良反应。那么,用药应讲究哪些姿势呢?     

别为生活细节扭伤腰

日常生活中最常见的腰扭伤,涉及腰部肌肉、韧带、关节囊、筋膜等。主要发生在平时很少劳动,偶尔参加体力活动的成年人身上因轻微的不协调动作而致损伤, 一般的医疗措施难以短期内奏效。所以,应尽量避免一些不正确的姿势。     

培元健身功(四)

第二部功法 静功 第一节 培元放松功 1.姿势:坐、立、卧、行均可,但坐、卧两式较常用。 2.放松方法: (1)局部放松法:局部放松法是意念自己的身体各部分,逐一循序地进行放松。开始练功时,意想自己头部各器官逐一放松;接着颈部、肩部、胸部、腹部、背部、腰部的皮肤、肌肉以及神经、脏器等内外皆放松;然后意想两臂、两手、两腿及两脚亦放松;再逐一放松两足、两腿、腰部、背部、腹部、胸部、头部、两手和两臂。这样自上而下、又自下而上地连续放松三遍。