“倒走”健身须讲究

不知道从什么时候开始,"倒着走能治疗腰肌劳损"、"倒走200步胜过正步1000步"、"倒走能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出",总之,"倒着走"的作用被渲染得神乎其神,也因此,公园里、马路上、操场上,总能见到倒着走的人。确实,人们平时走路是大腿的股四头肌带动小腿的腓肠肌、比目鱼肌。每次举手投足间,这几块肌肉都会紧张,倒着走正好能放松这几块平日里"紧巴巴"的肌肉,让他们适当"休假",同时还起到     

倒着走能治疗腰椎病？

正流传度:3000000+清晨或傍晚,我们总能在公园里发现倒着走路锻炼的中老年人群,这一情形近年越发多了起来。倒走之所以流行,自有它的原因。倒走健身的好处在于:倒走时需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。中老     

倒走锻炼好方法有讲究

倒走锻炼相当普及，效果也好，但初练者往往心生顾忌，难以达到预期效果。为此，我结合自己的锻炼体会，总结出如下倒走法，认为于老人练习较为合适。     

内功推拿联合倒走锻炼治疗非特异性腰痛45例临床观察

目的：观察内功推拿联合倒走锻炼治疗非特异性腰痛的临床疗效。方法将90例非特异性腰痛患者随机分为2组。对照组45例予内功推拿联合点按髂脊角,治疗组45例在对照组治疗基础上联合倒走锻炼。2组均治疗2周。治疗前后用疼痛目测类比定法（ VAS）和改良中文版Roland-Morris功能障碍问卷表（ CRMDQ）评价2组的腰部疼痛和功能障碍受限程度。结果2组治疗后VAS评分、CRMDQ评分均降低（P＜0．01）,且治疗组降低优于对照组（P＜0．01）。结论内功推拿联合倒走锻炼在缓解患者疼痛,改善患者腰部功能上具有明显优势。     

我国古代反常健身法

①赤足：我国古代对赤足走路的体疗效果早有记载。由于人体大部分经络皆通向足底，因此医学家认为赤足走路有健身作用。②倒立：历代僧侣的健身养心法。因倒立时浑身血液加快涌向头部，可使大脑清新持久。③倒走：古籍《山海经》中记载有倒走二如飞的神仙中人。事实k，倒走确实Z能使人的腰脊肌、膝关节周围的肌肉、］韧带和股四头肌等得到充分锻炼。④S饿透：即一日或两日不进食，仅以水疗’饥。据现代研究指出，人在饥饿状态￥中，思维能力更趋活跃、清新。⑤狂啸：古代一种独特的按摩健身法，可调气、生气、运气、养气及健五脏、安抚倩志…     

近红外线分光光度法测定少林内功练功时的脑氧代谢状态

目的:观察少林内功练功时的脑氧代谢状态.方法:采用近红外线分光光度法(Near-infrared Spectroscopy,NIRS)对1名资深少林内功锻炼者练功时的脑组织的氧饱和度(StO2)、总血红蛋白(TotalHb)量、氧合血红蛋白(OxyHb)量及去氧血红蛋白(DeoxyHb)量进行测试,并对其结果进行分析.结果:从安静仰卧位转换到安静坐位时的总血红蛋白量和氧合血红蛋白量有显著增加,安静坐位时和少林内功锻炼时的氧合血红蛋白量略微减少,总血红蛋白量几乎没有变化.在少林内功锻炼时总血红蛋白量中的氧合血红蛋白量和去氧血红蛋白的比例方面略有减少,而去氧血红蛋白量略有增加.在氧饱和度方面,将安静仰卧位时与少林内功锻炼前的安静坐位时相比,少林内功锻炼时仅减少了约1～2%,不能说发生了显著的变化.结论:在资深少林内功锻炼者的实验中,尽管要进行强度的等张性肌肉收缩,但是脑内的总血红蛋白量以及氧饱和度一直维持在生理范围之内.这表明,通过长期锻炼所练就的"自然呼吸"法可以促使脑组织非常经济地耗氧,有效地抑制血液中的去氧血红蛋白量的增加.正确的、适度的少林内功锻炼法不会影响人体内环境的稳态(homeostasis),反而可以提高脑组织的氧合能力.     

"花样行走"走出健康路

人活着,就要运动,然而人们在日常生活中,只知慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实,作多种姿势行走的运动,对养生健身、祛病延年更有裨益。 倒退行走 倒走时,选择平地或体育场所,使全身肌肉放松,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,可有效地运动和刺激不常活动的     

老年患者行人工髋关节置换术后实施自我锻炼的指导

文章介绍了对56例老年患者行人工髋关节置换术后住院期间实施自我锻炼的方法和体会。提出早期自我锻炼可有效地预防长期卧床引起肌肉萎缩、关节僵硬、褥疮,深部静脉血栓等并发症。在护理过程中,要根据病人的特点进行指导,确保自我锻炼的有效实施。     

对老年股骨骨折病人实施自我锻炼的指导

我们对100例60岁以上股骨骨折病人住院期间实施自我锻炼的方法和体会。早期自我锻炼可有效预防并发症如：卧床引起的褥疮、深静脉血栓、患肢肌肉萎缩及关节僵直，要根据病人的特点进行护理指导，确保自我锻炼的有效实施。     

138例四肢骨折患者功能康复训练护理体会

随着社会的发展,四肢骨折创伤患者数量明显上升。由于临床治疗中骨折愈合的需要,常要对骨和关节进行一定时间的固定和制动,骨折经过复位、固定或手术后,要达到临床愈合一般需要一个月至数月。在此期间患肢正常运动受到限制会使肌肉发生废用性萎缩、肌张力降低,长期制动可引起骨质脱钙、关节僵硬,甚至挛缩,严重时遗留残疾。及时进行合理的功能锻炼和护理,直接影响患者手术的效果与功能的恢复,功能锻炼与护理不仅有利于肿胀消退,减少肌肉萎缩程度,防止关节粘连僵硬,而且能促进骨折愈合过程的正常发展。1临床资料     

“倒行”健身悠着点

如今，喜爱倒行锻炼的老年朋友随处可见。他们目复一目，乐此不疲。有人认为，倒行100步，对前行时不经常活动的部分肌肉起到的锻炼作用，抵得上前行10000步。美国的著名足球教练罗恩·奥斯汀曾说，足球运动员在倒退回防时，总是显得格外灵活和精力充沛。这种现象可能与倒行或倒跑这种不自然的活动方式，使人注意力格外集中，神经肌肉的兴奋得到全面刺激，以及促进不常运动的部分肌肉的血液循环有关。     

足部保健十二法

我们每天大约走1．5万步,一生走过的路可以绕地球好几圈。慢跑时,脚每次落地都要承受相当于4级地震的冲击波。26根骨头,33个关节,肌肉、肌腱和100多条韧带使人脚成为了大自然的杰作。     

帕金森病康复知识

1．放松和呼吸锻炼 找一个安静的地方,放暗灯光,将身体尽可能舒服地仰卧。闭上眼睛,开始深而缓慢地呼吸。腹部在吸气时鼓起,并想象气向上到达了头顶,在呼气时腹部放松,并想象气从头项顺流而下,经过背部到达脚底,并想象放松全身肌肉。     

特殊步行来健身

退休后,坚持了5年正面散步锻炼,我忽然产生了＂逆反心理＂,对一些属于特殊步行的健身锻炼方法发生了浓厚兴趣。 我在公园平坦的跑道上小心翼翼地慢步倒着行走,待渐渐适应后便加快脚步,这一走便不可收拾。     

老人养护腿和足

俗称“人老足先衰”,“腿勤人长寿”。说明人的腿和足对身体健康的影响很大。尤其是老年人很容易因腿足部受各种病因侵袭而引起各种疾病。所以说老年人一定要重视腿和足的保养,注意做到以下几点:(一)腿足多活动 人到45岁以后,腿部肌肉逐渐松弛,应注意加强腿足活动锻炼,如步行、慢中跑、骑车、踢毽子、跳绳、游泳、登高、爬楼梯、打太极拳、舞剑等,可增强全身肌肉与关节灵活度,     

“倒行”也有说法

如今,锻炼也兴“倒行”,在城市的大街小巷和运动场,经常可以看到很多人脸朝后、倒着走。“倒行”是一种简便易行的非常态健身方式,很受城市中的中老年人的喜爱。     

健步走出好血糖

<正>调查发现,经常步行的人高血压风险可降低7.2%,高血脂风险降低7%,糖尿病风险降低12.3%。走路,尤其是健步走,比跑步等剧烈运动更有优势。首席研究员保罗·威廉姆斯建议,糖友们和中老年人最好坚持进行中等强度锻炼。要点抬起头,高摆臂对糖尿病患者和忙碌的都市人来说,并非只有大汗淋漓的运动才是锻炼,走路也是一种经济、有效的运动方法。健走要遵循"热身-加速-整理"的原则。先以每分钟80～100步的速度走5～10分钟,让血液流向肌肉,避免突然"猛动"引起损伤。接着以每分钟120步的速度,步行30分钟左右,强度以身体微出汗、呼吸加快、心跳加速(心率达     

快，让我们快点走起来

随着全民健身运动的开展,坚持步行锻炼的人越来越多,许多人将步行锻炼作为新一天的开始。但人们会有疑问:“究竟是慢跑好还是快走好?” 首先,步行锻炼对人体是很有好处的,我们一天大约要走7000步,脚底受到的冲击大约是体重的2倍左右,慢跑则达到3倍左右,也就是说慢跑对人体所造成的负担比走路时大。对于年长或很少运动的人,突然开始跑步,肌肉、肌腱等很容易受伤。     

赵之心 带你健康大步走

正健步走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式,健步走的正确方法包括以下三个方面:1.双臂用力摆首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服,喜欢驼着背、背着手,这是不对的,"健走"时一定要把脊柱挺直;另外,一般人走路时不太重视四肢的用力模式,但在"健走"时一定要把手臂的摆动加进     

“老寒腿”的运动疗法

正老寒腿是一种慢性病,患者以中老年人为多。天气渐冷,不少人"老寒腿"复发,出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状。适度的体育锻炼可促进关节软骨吸收营养,保持关节活动范围,防止下肢关节僵直、粘连、畸形及肌肉萎缩,增强腿部肌肉的力量,缓解腿部不适。患者可根据个人具体情况,选择合适的锻炼方式。下面介绍几种简便的运动疗法。缓步行走:开始时,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击。步速宜控制在每分钟60步以内,每天步行30min左右,也可根据自身条件适当变换。速度不能太慢,使平时活动不到的关节肌肉尽可能得到锻炼。