“隐形健身”好处多

所谓“隐形健身”，是指不为人觉察的一种健身法。“隐形健身”简便易行，在办公室就能达到健身目的。其锻炼方法为：     

中老年人应如何进行健身锻炼

<正> 随着年龄的增长,中老年人的生理特征发生了诸多变化,比如由于神经系统、骨骼肌和心肌的细胞不能再分裂和被代替,所以这些器官的功能随着年龄增长不可逆的衰退,因而导致运动能力减弱;基础代谢     

中老年人健身锻炼必须遵循的原则

<正>运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老,但如果运动方法不当,不仅不能达到强身健体的目的,反而会损伤身体,影响健康,所以中老年人进行运动     

"隐形健身"好处多

所谓"隐形健身",是指不为人觉察的一种健身法。"隐形健身"简便易行,在办公室就能达到健身目的。其锻炼方法为:(1)闭目转动眼球。先按顺时针     

健身锻炼的自我监护

正确确定自我健康状况,是鉴定锻炼效果的唯一方法。锻炼中科学掌握运动规律至关重要,合理选项和运动负荷应该因人制宜。以中老年为例,锻炼项目并非越多越好,应着重于锻炼的针对性。一般健康老人可选练快速走、慢跑和小球活动项目;体质较弱老人以散步为主,气功与拳、剑术为辅。有锻炼基础的中老年人,其锻炼目的是防治     

台球健身学问多

台球是一项体力和耐力、智力相融合的运动项目，具有很强的娱乐性和趣味性，又因它也是一种竞技活动，有着很高的艺术观赏性。台球运动大都在室内，不受季节和气候变化的影响。同时，打台球又是比较轻便的全身运动，因此特别适合中老年人。     

中老年健身要讲究科学性

要严格遵循三项基本原则一是必须遵循循序渐进的原则。由于运动本身是人体对内外环境变化逐渐适应的过程，切不可急于求成，以避免身体出现不必要的损伤和不良症状。中老年人在锻炼开始前一定要做准备活动，通过各种伸展练习和轻微的运动，使韧带拉长，关节灵活     

健身锻炼七大误区

有些人由于对运动性质、安全锻炼缺乏了解,或对运动存在错误的认识而长期坚持错误的运动习惯和动作,难以达到预期效果,即使有些良性改变,却造成了身体其他方面的损伤。误区一：只有出汗才算运动有效。出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型2种,这与遗传有关。而且,先热身是为了适应后续锻炼,有利于伸拉,以免造成损伤,并不是热身就一定是出汗。     

一种简单的家庭健身法——沙袋健身法

沙袋的制备：将细沙子装入能装15公斤大米的空袋子,将袋子口扎结实,在沙袋子的周围用0.5～1.0厘米厚的海绵包裹,然后再在外面包一层布,避免沙袋过硬伤及手部。悬挂沙袋：在家中阳台一角悬吊好沙袋,置于自己胸     

散击≠健身走

“走”是最受中老年人欢迎的运动，也是最好、最简单的锻炼方式。我国早就有“饭后百步走，活到九十九”的养生健身经验。人们常常将各种“走”统称为“散步”，因为各种走之间都有密切联系，可是由于在实践中走步锻炼的目标、性质、方式、方法不同，其效能也有一定差异，为了更好地研究和提高步行锻炼的效果，笔者主张将各种“走”大体上划分为散步、健身走、竞走三类，我们就其之间的差异有所了解，对提高锻炼效果大有裨益。     

运动健身新概念

<正>现在越来越多的人已积极投身于运动,并从中体验到了快乐。这一方面是因为人们逐步认识到了锻炼对健康的好处,另一方面是锻炼可以使人们充满朝气和自信。运动能健身,但健     

健身锻炼的禁忌误区

持恒运动，科学锻炼，对机体保持正常的新陈代谢，延缓衰老进程有重要意义，已为人们所共识。但怎样鉴别健身误区，不少人尚不清楚。     

健身陷误区 无效反伤身

北京奥运会的成功举办,激起国人对健身的无限热情,很多人自觉加入健身大军。其实,有些人不是死于疾病,而是死于无知;或者死于知之而不为之。运动健身也是一样,由于对健身活动的认识存在误区,造成了人们健身效果大打折扣。对于健身,也许你已经下定决心,坚持到底;也许你不畏辛苦,毫不懈怠;但不论你如何努力,却总是看不到运动带来的神奇效果。这时你可能已经走进了健身误区。     

划船健身益处多

进入夏天,室外阳光明媚,碧波荡漾的湖面,清澈见底的小河,陶醉着无数划船运动爱好者。划船运动是一项集娱乐、健身、健美于一体的全身性有氧运动,长期进行这项运动可使心血管系统和呼吸系统疾病得以改善。同时,经常进行划船运动,还可使全身肌力得到增强,对人的肩部、前臂、腰背部、股四头肌等肌群,及髋关节肌群都有很好的锻炼作用。划船运     

骑自行车锻炼好处多

老年人骑自行车锻炼有如下好处： 1．能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。     

健身锻炼三因制宜

在日常健身运动时，许多人没有注意有关时间、地点、人体素质的效益选择，导致练而无功，甚至得到相反的结果。健身运动时因时制宜、因地制宜、因人制宜，方能收到较好的健身效果。     

炎夏健身巧补水

炎热的夏季悄悄逼近了,提醒热爱运动健身和准备参加健身的朋友们,夏季运动时特别重要的一点当数合理补充水分,这不仅对于确保夏季健身的安全相当重要,而且可以使你获得更佳的锻炼效果。     

爬楼梯锻炼应注意的问题

爬楼梯锻炼由于简单易行，成为很多中老年人选择的健身方式。但由于下楼梯时下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的；但不要因噎废食，过分担心，因为事物都是两面性的。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？     

健身锻炼别跑了题

某公司职员杨毅最近喜欢上了羽毛球．为了健身不惜重金购买名牌的行头，最近刚花1000多元买了一个专业球拍。他说，健身时大家低头不见抬头见，穿得“寒碜”了，别人肯定笑话。“穿名牌，贵是贵点，可多有感觉。”     

健身锻炼 防闪腰

经过寒冷的冬季,被厚厚棉被棉衣捂了三四个月的身体还感觉有些僵硬,特别是腰部的肌肉、韧带和关节。在此,专家提醒,锻炼时如果不注意,很容易发生闪腰。闪腰在医学上叫急性腰扭伤,是平日活动和锻炼时最容易发生的一种伤病。