“三转”养生强体质

人的身体好像一部机器,头、脑、腿等是身体的主要零件,机器经常转动,才能不生锈,人体的零件也需要经常转动,才能不发生疾病。古今中外的医学研究证明,经常采用转头、转腰、特腿的“三转”养生法,对调剂精神,增强体质, 促进血液循环,预防器官衰老具有很大的作用,是中老年人一种很好的养生健身法。     

“三转”健身法

人的身体犹如一台机器、头、腰、腿和心、肺、肝是身体的重要“零件”。机器需要转动，才能不发生疾病。否则，人体的“零件”就会逐渐衰老退化，发生骨质增生、肌肉萎缩、内脏器官功能失常等，影响健康长寿。     

常见脊柱病的整脊疗法讲座第九讲导引整脊方法（下）

三、臀腿及下肢导引法 （一）白鹤转膝两膝并拢微屈，两手轻按膝上，身体前倾，目视前下方→两膝同时顺时针、逆时针、向内、向外各回旋转动12～14次。适于膝关节病痛及腰腿疼痛，下肢酸困乏力等。     

测一测,你的身体老化了吗

我们呱呱落地时,身体就像一架崭新的机器。但随着时光流逝,身体的"零件"也会有所松动、老化。我们当然不能等到身体罢工了才去维护它,所以,为了防患于未然,从下面几个方面来对你身体的新鲜度进行一次检测吧。TEST1你的平衡稳定吗平衡力好的人,走起路来步态平稳,每一个动作都会给人以矫健优美的印象,而且,运动起来也不容易受到损伤。一般来说,平衡感是脑主管的功能,如果小脑受到伤害,人的动作就会变得不协调,走路歪斜,紧张,战立不稳的现象。当然,也不是一般人都会有小脑损伤,平衡力本来就有先天性的差     

探寻从古至今的抗衰老之法

人的身体是世上最精密、高效的“机器”。但随着岁月的流逝，身体的“零件”会渐渐老化、磨损，整个“机器”的运作会越来越力不从心……在这个过程中，人就会慢慢地走向衰老，这是不可违背的规律。[编者按]     

腿部保健6招

常言道"人老腿先衰"。那么,怎样锻炼才能使"人老腿不老"呢?以下6招您不妨一试。干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行     

腿有劲寿命长

如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。     

人体也有“保质期”

<正>人体就像一台机器,它由若干器官零件组成,每个零件都有它的使用期限。尽管根据个人身体情况不同,"保质期"也不尽相同,但有的身体部位却比我们的实际年龄年轻不少,以下是人体9个部位的实际年龄。胃黏膜:5天胃黏膜中的特殊分子分泌的胃酸和酶使胃里pH值保持较低状态,这有助于对食物的分解。这些分子同时保护胃黏膜免受胃酸的腐蚀。这个更新过程通常少于1周。     

只为“抠门”而转院

公公一向身体硬朗，忽然一夜之间腿肿得非常厉害。半夜，小叔子把公公送到市医院急诊科。急诊科大夫查看了公公的水肿腿之后，说这是下肢深静脉栓塞，本院条件有限，要速转省城医院。于是，一家人急忙地把公公送去省城三甲医院。     

人过中年 应清扫生命垃圾

正人的身体就好像一部机器,总是在不断折旧,也会出现这样那样的故障,需要检修、保养。《黄帝内经》记载:"人年过四十,阴气自半也,起居衰也。"人过中年,身体脏腑及各个组织器官功能都会有不同程度的衰减,这时尤其应该注意生活细节,及时清除生命垃圾,人才能健康。生命垃圾可分为以下6种:水毒常因肺不化湿,脾不运湿,肾不除湿而成。常见小便不利,肢体沉重,面目浮肿。养生宜清肃肺气,宣化水湿;健旺脾气,运化脾湿,固护肾气,气化水湿。生活中注意少吃     

运动疗法和水中体操

3招运动疗法患者每天早晚各做1次,可以提高疗效,缓解病痛。1.转胯运腰两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。以顺时针方向转动胯部。转胯1周为1次,可酌情做15～30次,再逆时针做同样动作。转胯的幅度可逐渐加大。2.转腰捶背两腿开立,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲     

疼麻肿胀,经络不通在加重

正人体犹如一部敏感的"机器",一旦经络不通,就会发出很多不舒服的信号来"求救"。及时识别这些预警,可快速揪出疾病,做到早发现、早治疗,少让身体遭罪。从中医角度看,我们的身体是一个交错纵横的网络,穴位是"点",经是"线",络则是"面"。清代名医叶天士     

血管硬化不宜“杠腿”

正现在走进健身器械区,总会看到有老人在练习"杠腿"运动(如图)。然而,这种运动并非适合所有老人,特别是身体瘦弱、肌肉较少者,或是血管有粥样硬化问题的老人。对于不适宜"杠腿"的来说,可以采用以下几种方式进行腿部保健:方法一,拿双腿。坐在木凳上,双脚置于地面,膝关节自然屈曲,大腿与小腿成90度角。双手以边"拿"边"拨"的方式分别按摩同     

久坐者更要护好肾

正都市上班族一般都待在办公室里工作,许多人经常久坐不起,导致身体处于亚健康状态。腰膝酸软、背部酸痛等都是久坐族的通病。中医学经典著作《黄帝内经》指出:"腰者肾之府,转摇不能,肾将惫矣。"意思是,腰为肾的外府,肾虚可以引起腰痛。同时,有记载曰:"强力举重久坐湿地伤肾",就类似现在的上班族久坐、吹空调,冷气暗袭,相当于久坐阴冷潮湿之地,长期会导致气血经络受阻、代谢物质排泄缓慢,     

一条毛巾,帮您练好瑜珈功

王建霞、张华夫妇是一对老年运动爱好者,在退休之前,他们从事了近三四十年的案头工作,平时没有时间锻炼,颈椎和腰椎、膝盖都有不同程度的损伤.用他们自己的话说,身体各个器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板,还有多种疾病.退休之后,老两口找了一个环境相对较好的瑜伽健身馆,开始"亡羊补牢",锻炼身体.考虑到他们的身体情况,刚开始时,老师教他们一种简单的练习方法,只需要一条毛巾作为练习道具,就能帮助他们做到脊柱挺拔,消除膝盖疼痛的烦恼,不再受到失眠和便秘的困扰.     

洗胃常见问题分析及护理对策

急诊洗胃术是急救中经常实施的一种重要的抢救措施,电动洗胃减轻了洗胃的劳动强度,但在洗胃时由于操作者对机器不熟悉、机器失灵以及患者的个体差异或不配合经常会出现并发症和意外情况,妨碍洗胃的正常进行或     

锻炼后做4个收尾动作

运动第二天经常浑身酸痛,这也是让人难以坚持下去的原因。据美国罗德岛州妇幼医院理疗学家温迪·福克斯介绍,运动后做4个整理动作,每个动作做20-30秒,可以放松紧绷的肌肉,防止运动后腰酸腿疼。身体前倾 坐在地上,双腿向前伸直,保持背部挺直,身体向前倾,尽量靠近腿,保持一会,对腿部筋腱有好处。     

腿"抽筋",为啥补钙没有用

刚过60大寿,王大爷就遇到了腿"抽筋"这样的烦心事,晚上经常会被痛醒.除了感慨"岁月不饶人"之外,到药店买钙片也被王大爷列上了重要日程.为了早日缓解腿"抽筋"之痛,每天早上老人家醒来的第一件事就是问老伴"我的钙片呢";别人只吃1片,王大爷要吃2片.这样坚持了1个月,腿"抽筋"还是依旧,满怀期待的王大爷坐不住了.     

宝宝腿纹不对称都是先髋惹的祸?

正临床中经常有宝宝妈妈焦急地咨询,宝宝腿纹不对称要不要紧,究竟什么是腿纹不对称?各路家长描述不一,今天就为您介绍何为宝宝腿纹不对称,腿纹不对称可能是什么病以及如何治疗方面的知识。腿纹不对称,可能是先天性髋关节脱位(简称先髋),是婴幼儿时期比较常见的先天性畸形之一,以后脱位多见,出生时即存在,女孩多于男孩,二者比例约为6 1,左侧比右侧多发,双侧脱位者较少。     

行“拜礼”也健身

退休后,除了偶尔与邻居老吴下几盘围棋外,我几乎不外出。在家闲得无聊,要么看电视,要么读书。提篮买菜、忙家务自有老伴为之。这成天到晚闲在家里,清福算是享够了,可身体却不怎么舒服,稍不注意就感冒,肠胃也经常发生"故障"。一天,邻居老吴来下围棋,闲聊中我问他退休后身体怎样,他说:"很好啊!"我说:"我看你也不喜欢外出运动,怎么身