冬季运动要预防运动损伤

运动损伤这个词曾经是专属于职业运动员的疾病名称．如今却越来越多地发生在普通百姓的身上。发生这种情况的主要原因是运动不讲究科学。”冬练三九夏练三伏”．随着全民健身热潮的兴起,冬季参与运动的老年人越来越多。但专家们指出,冬季运动损伤比其他季节要高出三成．因此提醒广大运动者．特别是老年人,运动过程中要确保安全,不要因运动而损伤,使良好的意愿适得其反。     

冬季防骨折:老年人的必修课

调查显示，意外事故已成为老年人的第六大死亡及致残原因，其中以摔跤所引起的骨折最为多见，尤其冬季骨折发生率比其他季节高出20％。     

老年人骨脆，如何预防骨折

<正>老年人因受到年龄的影响,骨骼脆性增加,是发生骨折的高风险群体。并且,冬季发生骨折的患者明显多于其他季节。那么,为什么老年人的骨骼会出现骨脆呢？如何在冬季预防骨折呢？老年人为什么骨骼变脆老年人之所以骨骼变脆,主要是年龄增大之后,骨密度不断下降,甚至发生骨质疏松导致的。骨密度下降是所有老年人都会面临的问题,如果出现全身骨痛,尤其是腰痛、骨盆、背部等位置的疼痛,就需要鉴别是否存在骨质疏松。导致老年人骨密度下降的主要原因是缺钙,     

老年人冬季晨练注意要点

从立冬到立春是一年中最冷的季节,阴气日盛而至极,阳气微极而复萌,因此在冬季一切活动都要顺应自然,老年人的晨练更不能除外.习惯了晨练的老年人即使在严寒的冬季,依然起得很早去锻炼身体,但是需要注意冬季不同于其他季节.     

老年人过冬有学问

对老年人来说，冬季是一个多事的季节。天气寒冷、气候干燥，稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病。浙江医院院长严静教授提醒，老年人在冬季尤其要注意保护好自己的呼吸道、心脑血管，也要控制好自己的血糖。     

老年人冬天吃鱼更有益

冬季是一个适宜进补的好季节,合理的饮食不但可以保健,还可以益寿延年,尤其是对老年人。因此老人要根据自己的实际情况来进补。专家萨默博士提出,老人在冬季增加服用含有维生素A的食品,可使老年人死亡率减少65%左右。     

老人冬季防骨折

医学统计资料表明,健康老年人在冬季骨折的发生率比在其他季节高出20％。以往认为,这是由于天寒地冻路滑,老年人跌倒人数增多所致。其实不然,最近的研究表明,老年人的骨矿物质密度在冬季减低,是造成老年人冬季骨折发生率高的主要原因。 老年人的骨矿物质密度呈冬季减低的季节性变化,与血液里25-羟维生素D的浓度的季节性变化有关,也与调节钙、磷代谢的激素——甲状旁腺素的浓度的季节性变化有关。     

老年人冬季宜进补

冬天天气寒冷,是匿藏精气的季节,民谚有“三九补一冬,来年少病痛”之说。对精气不足的老年人,冬季进补尤其重要。冬季进补,通常以冬至开始为宜,直至立春。进补又分食补与药补,人们应根据个人的体质,分情况选用补法。对于年轻体壮的年轻人,对寒冷有着良好的适应能力,注意冬季饮食上的调整即可。其他     

补充胶原蛋白，降低骨折风险

每逢冬季，天冷地滑．老年人骨折发生率便会高于其他季节。调查发现，老年人在冬季骨折的发生率比其他季节要高出24％．最易发生骨折的部位有椎体、股骨颈、桡骨远端、肱骨近端处。老人一旦骨折，生活质量会大大降低，恢复起来也会比年轻人更慢一些。发生骨折的老人中约70％患有骨质疏松．因此预防骨质疏松非常重要。     

老年人冬季居室应注意什么

老年人随着年龄的增长,机体各系统的功能会发生一系列退行性变化,冬季是老年人比较难熬的季节,除了需在饮食、起居上多加注意,老年人的居室布置也应注意以下几个方面。保持室内湿度冬季天气干燥,尤其是使用暖气、空调、暖霸等采暖设备时,会加剧室内小环境的湿度变化,容易诱发呼吸道黏膜损伤,甚至合并呼吸道感染。     

老年人过冬的禁忌

气象医学专家认为,当人体受到寒冷空气刺激后,会引起交感神经兴奋,外周血管阻力增加,血压上升。尤其是65岁以上的老年人,体温调节及血管弹性反应能力减弱,对外界寒冷的适应性差,极易促发和加重心脑血管疾病。因此,冬季是老年人尤其是患有慢性病者的危险季节。为了安全渡过冬季。老年人应注意以下几点。 一忌脚受凉 脚是人体的“边缘地带”,与心脏的距离最远,与身体的其他部位相比,血液循环相对较差,脚的温度自然偏低。加上手、脚的皮下脂肪很少,保温性能差,并且掌心、足心没有汗毛,缺乏御寒的“天然屏障”。是全身的“南极”和“北极”。因此,在睡眠时,脚就成了温度最低的部位。     

老年人过冬误区

气象医学专家研究认为,当人体受到寒冷空气刺激后,交感神经兴奋,外周血管阻力增加,血压上升。尤其是65岁以上的老年人,体温调节及血管弹性反应能力减弱,对外界寒冷的适应性差,极易促发相加重心脑血管疾病。因此,冬季是老年人(尤其是患有慢性病者)的危险季节。 老年人如何调节自己的饮食起居,以顺应天气的变化呢?过去有些习惯性的做法是错误的、有害的,是冬季保健的误区,如—— 终日烤火,足不出户     

气温降但血糖升安康过冬多留神

对糖尿病患者来说,冬季是一个比较难熬的季节.在这个季节,血糖可能会因为各种原因而出现波动,比如天气的变化.因此,冬季糖尿病患者要做好预防工作,每一个细节都要特别注意. 一般来说,一年四季当中往往以冬季的平均血糖水平最高,如果患者不加以重视,很容易引起一系列并发症.低温刺激交感神经兴奋,促进身体为了抵御外界寒冷侵袭而分泌很多"应激激素",比如肾上腺激素、甲状腺激素等,而这些激素都会导致血糖升高.大部分人冬天的食欲一般比夏天要好,高蛋白高热量食物的摄入会比其他季节多一些,加之冬季天气寒冷、运动减少,能量的消耗也相应减少.这些尤其不利于餐后血糖的平稳.     

老人多晒太阳预防骨折

调查发现,老年人在冬季骨折的发生率比其他季节要高出24%。这主要是由于人体内维生素 D 的浓度在冬季特别低,从而影响钙磷的正常吸收和骨化作用,使骨的一个单位容积内骨组织总量减少,轻微的外力作用即可导致骨     

老年人冬季流感谨防心肌炎

<正>冬季是许多呼吸道病毒感染高发的季节。老年人特别容易受到流感病毒感染的威胁,尤其是那些患有基础心脏病的老人,他们需要更多的关注和保护。老年人流感的特点有哪些？流感病毒对老年人群的影响通常更为严重。随着年龄的增长,免疫系统会变得更为脆弱,     

寒冬季节贵保暖

<正>冬季是一年四季中最冷的季节,老年人在寒冬季节要特别注意保暖,这是老年人冬季养生的首要。除随着外界气温的变化及时增减衣服、注重全身保暖外,应着重做到"六暖":暖头、暖脚、暖背、暖胸、暖脐、暖室。     

冬练小心脚

多于中青年朋友来说，冬季是进行体育锻炼的黄金季节，同时也是运动损伤的高发季节。在一些较为剧烈的运动中，尤其是需要跑跳的运动，很容易因不慎而引起足部损伤，轻的仅为皮肤擦伤，重的可能发生骨折或关节脱位。[编者按]     

远离冬季锻练误区

许多喜欢锻炼的中老年人,都会为了克服惰性,在寒冷的冬季仍坚持运动,来实现谚语中的"冬练三九".虽然这样做的初心是为了能让自己的运动持之以恒,但如果方法不科学,容易走入锻炼误区. 误区一:与其他季节保持同等的运动强度和运动时间 研究表明,与其他季节相比,冬季运动面临的情况是不一样的,如低温的环境、刺耳的寒风,身体为了"保...     

老年人怎样度严寒

严寒的冬季,是心、脑血管、呼吸道疾病高发的季节。特别是对于老年人来说,由于脏腑功能衰退,组织代谢日趋缓慢,免疫功能和抗病能力下降。所以,每到冬季更是一道难以逾越的关口。但是,只要注意适应冬季气候的特点,顺其自然,加强自我养生保健,老年人就能平安地度过冬季。     

女人,更需要阳光

不少女性,冬季怕冷,整日很少出门。其他季节虽阳光充足,但她们又怕皮肤晒黑了,很少主动去晒太阳。最新研究表明,从健康角度看,女性是最需要接受阳光照射的人群,尤其是在冬季。