健身防老五法

乳腺摩擦用左右手分别在乳腺摩擦36次为一回,共十回。乳腺与生殖系统关系密切,如平时能经常摩擦则能延缓肌肤衰老。肾区摩擦先将双手摩擦发热,然后再用双手摩擦左右肾区(腰区凹陷处)36次。经常摩擦能清除腰痛,延缓衰老。睾丸摩擦用手轻扶阴囊,轻轻摩擦睾丸,双手交替,左右各行81     

超重老人，步行健身减重最佳

正超重和肥胖的老年人如何科学管理体重?可以从以下7个方面着手:1.少量多餐,每餐吃七八成饱,若主食摄入较多,最好在原有饮食基础上每天减主食200～400克。2.每天膳食总能量的摄入在1000～2000Kcal之间,高能量食物应少吃或限制进食,如奶油糕点、糖果、含糖饮料等。3.增加膳食中食物纤维的摄入量,可多选择各种杂粮粥、杂粮主食、嫩玉米等食物,不仅减少了能量的摄入,且粗细粮搭配还有利于老年人血糖的平稳。     

消除“老人味”

<正>人老了,有时身上会散发出一股特殊的气味,也就是人们通常所说的"老人味"。这种味是如何产生的?该怎么减轻、消除它呢?人们常常觉得,"老人味"主要是因为人们老了,洗头洗澡不如以前勤快了才产生的。诚然,这可能是一方面的原因,但"老人味"的产生有多种原因,不能以"懒"概之。"老人味"产生4因素1.个人体质问题"老人味"可以由老人自身体质决定,体表微生物群,比如细菌、真菌等微生物分解也会产生气味。     

老人“五脏”健身法

老年人常做“五脏”健身法,可强健身心,预防疾病。     

老人“多情”益长寿

随着社会的进步，生活质量的提高，人类的预期寿命逐渐增长。专家认为，60岁是一生中第二个春天的开始，可以活得更潇洒、更“多情”。“多情”的含意是什么？老年人想健康长寿就要愉悦心情、增进友情、巩固爱情、注重世情。     

老人“作秀”利健康

正作秀是表演的一种时髦说法。当听到人们鼓掌喝彩时,作秀者会精神振奋,情绪高昂,备受鼓舞。这大大有益人的身心健康和促进技艺的提高,并能给此项活动以推动力,使其持之以恒。作秀不是年轻人的专利,老人也可为之。人到老年,虽然心理已经成熟,但仍有不同程度的表现欲。有的老人做压腿活动,鼻尖能触到脚尖,听到有人大喊:嘿,这老爷子真棒!老人高兴得多做了好几次,背地里又     

老人谨防“闪腰”

＂康医生,我的腰仿佛断掉了,一动像刀割火烧一样的疼痛……＂刚上门诊,一位中年男子就在妻子的搀扶下向我＂诉苦＂。原来是早上搬一箱啤酒而＂闪了腰＂。我让他拍了腰椎X线片,显示是腰椎后关节滑膜嵌顿,于是着手给他治疗。我与这位患者背靠背站立,以两肘分别挽住他两肘,弯腰屈膝蹲下,用臀部顶住他腰骶病变部位,将他反背起,使其双脚离地,作腰脊椎后伸牵引,使其腰骶部伸展,同时作颤动及左右摇摆各3～5次。一番折腾后,该男子下来走了几步,几乎是破涕为笑：＂咦,不疼了,不疼了!＂又问,＂医生,我怎么这么容易‘闪腰’呢？上个月我不小心也‘闪’了一次,难道是我年纪大又长期坐的缘故……＂     

五种健身骑车法

自行车差不多是家家都有的交通工具,又是很好的一个腱身器材。骑自行车除了锻炼身体的灵活性、协调性以外,又是一种理想的提高心肺功能的有氧运动方式,另外,骑车还可以增加肌肉力量。所以,利用自行车运动既可以进行耐力训练、速度训练,又可以进行爆发力训练。而要获得这些训练效果,必须通过两大要素来实现,     

35岁以下乳腺癌104例临床病理分析

乳腺癌是妇女常见的恶性肿瘤，居女性恶性肿瘤第二位。发病年龄以３５岁以上多见，而３５岁以内发病者较少见。本文对１０４例３５岁以内乳腺癌进行回顾性分析，报告如下：材料与方法收集我院１９８３～１９９６年间经手术切除及病理诊断证实的３５岁以内乳腺癌１０４例（...     

60岁以上肺癌104例外科治疗分析

目的探讨104例老年肺癌患者的外科治疗情况。方法104例患者有91例完成手术，切除率87．5％；其中全肺切除8例，肺叶切除81例，楔形切除2例。结果术后发生并发症12例(13．2％)，死亡2例(2．2％)，5年生存率23．1％。结论加强围手术期处理，采用适当的手术方式可以降低并发症及死亡率，对60岁以上肺癌患者应积极争取手术治疗。     

北京友谊医院为103岁老人接骨成功

2012年春节刚过,北京友谊医院骨科主任医师刘长贵就亲自来到百岁老人林奶奶家中为老人家拆线,同时进行了细致的术后评估和健康指导。林奶奶已有103岁高龄,并患有严重的骨质疏松症,进行手术风险极大,但若不实施手术老人不仅要忍受巨大的疼痛,而且还会丧失再站起来的机会,并随时可能发生泌尿系统感染、肺部感染、褥疮等多种并发症,生活质量会受到严重影响。面对如此情况,北京友谊医院多位专家联合会诊,成功地为老人进行了接骨手术。     

九十岁以上老人健康长寿因素调查

目的：调查分析90岁以上高寿老人健康长寿的主要因素。方法：对山西省年满90岁以上的老年人，采用制定好的调查表，亲临其家逐项进行询问调查与体检，并结合江苏、湖北、广西、广东、新疆及长春、广州共八省市、区的资料进行综合研究分析。结果与结论：高寿老人健康长寿的主要因素有生活因素、生育因素、家族遗传因素、身高与体重因素。     

“假装运动”也健身

假装运球 早晨起来第一件事就是活动手指，甩动手臂及手。双手手掌伸直，手指交叉，两只胳膊成波浪式起伏，好像让健身球在手臂上运动，此动作可做1-2分钟。有助血液循环。     

“花样慢跑”好健身

之前,对有关健康和长寿的经验、体会甚至专家的啼血之告,我多是听之任之,不大以为然。直到有一天,我见到了这位令我惊异不已的老人,才彻底颠覆了我的一管之见。     

老年人健身有“三不”

不空腹健身很多老年人起床后不吃早饭即开始晨练,这对健康是很不利的。经过一夜的睡眠,腹中的食物早已被消化完,此时若消耗大量的体力,会引起低血糖,造成大脑供氧不足而引起头晕、心慌,如果原本患有心血管疾病,甚至可能引发意外。     

科学健身之“一三五七九”

运动要讲科学,不科学健身则损害身心,危及生命。怎样科学健身呢？根据多年来运动实践的体会,科学健身要做到“一三五七九”,这是中老年人科学健身行之有效的方法。     

健身美容莫忘“涌泉”

涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉周身四肢各处。所以,涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。     

“悬垂”健身的好处

<正>所谓"悬垂",就是双手抓握悬挂物,使两脚离地、身体悬垂。这实际上是一种近乎天然的锻炼活动,对增进肌力、协调灵巧、提高反应能力均有很好的作用,对中老年人的健康具有特殊意义。     

“隐形健身”好处多

所谓“隐形健身”，就是指不被人所觉察的一种健身操，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。此法比较适合工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习。其锻炼方法为：