中国香功初级功功法图解

预备式全身自然放松，面带笑容，双脚与房间宽平行站立。双手掌心相对，在胸前开合5-10次。1．金龙摆尾双手合十，十指向前，指实掌虚置于胸前，先左后右作左右水平摆动36次。（注意：上身不动，摆小臂带动上臂）2．玉凤点头双手合十，十指向上，指实掌虚置于胸前，双手上下连续摆动36次。3．八字问香双手手心相对，在胸前开合5次，再向上向下划八字形（如宝塔状）31次。（注意：手向上时高不过肩，掌心相对手里约10厘米；手向下时手管不可伸直，掌心不可外翻）4．双手抚琴双手手心向下，手指向前与胸同高，水平开合36次。5．体盂双分双手手…     

七星养生拳

3.左腿外旋,左脚脚跟内收落实,身体往左拧转,右腿内裹,右脚以脚跟为轴碾地使脚尖内扣;两腿膝部略弯屈。同时,左手随身体拧转直臂向外、向下、向左划弧摆动,右手内旋向上、向右划弧摆落至右胯侧;两手手心朝下。目光随视左手(图11)。     

中国木兰拳木兰报春（徒手拳）套路（下）

第十三式：蝴蝶芽花接上式右脚小踩莲上步,同时右手转掌心向前。重心移右腿,左脚掌点地,同时体右转,左手由腰间向上经右手背上穿出,高与嘴平。右手掌心翻朝外,护于右肩前。肘高与嘴平,略高于脱,眼看左手（图13）。技击意识：右手拿敌之碗及穿刺对方,左手探击敌方肋下。第十四式：嫦娥奔月接上式左脚小踩莲上步,同时双手掌心向下,体前下按（图财）。体左转,双手由左下方向上划弧运掌,左手护于左额前上方,右手体前穿出高于喉平。同时重心移左腿,上体前倾,左膝微屈,右脚体后抬起,脚心向上,小腿呈水平状。技击意识：化解敌进…     

手上乾坤 收获健康

一这些年,在传授太极拳的过程中,我反复强调,手的锻炼至关重要;因此,在每一期太极拳培训班上,我都安排手指操的锻炼:“请把两手置于身前,左手握住右手,右手想办法从左手出来,如何出来,旋转手指往外抽手;左手坚决不让右手出来,攥紧右手。右手出来怎么办?换手,右手握住左手……”“摇手。两手舒展,手心微相对,手指向前,手、腕、小臂伸直,放松;然后,以肘、腕、手的中间为轴,由慢到快,由快到慢地摇动两手,反复多次地摇动……”“右手握拳,左手手心向下,舒展手指,指向右拳拳眼;拳掌互换,左手握拳,右手手心向下,舒展手指,指向左拳拳眼……”手指锻…     

峨嵋海字劲功（连载）

二、埋头捞月１预备势:两腿伸直站立,两脚与肩同宽,脚尖朝前,双手臂自然下垂在两腿外侧,手心朝里,全身放松,目视正前方（图１１）。２左脚向左横开一步踏实,成左弓步。同时,左手握拳,屈肘向左上方斜行提拉至左肩前,拳心朝里;右手五指分开,斜伸下插至右腿大腿前侧,掌心朝里,身体往左拧腰转胯,闭气发“嗨”声,目视右手（图１２）。放松,鼻腔呼完余气。３右手转掌心向左缓缓摆动至左大腿内侧（图１３）。随即右手变拳握紧内旋,快速屈肘,向右上方斜提至右肩前,拳心朝里;左拳松握,五指分开,斜伸下插至左腿前侧,掌心朝里;腰胯往右拧转。同时,左腿…     

拍打功(二)

第九节打手三阴经和手三阳经：手臂内侧有肺、心和心包三条明经（图6）；手臂外侧有大肠、小肠和三焦三条阳经（图7）。拍打时，先抬起右臂手心向下，左手拍打有腋下10次，可提高淋巴免疫系统功能；然后有手翻手心向上，左手从肩部向手指依次拍打下来（约10次），当打到内关穴时（腕横纹上二寸两篇之中）可加拍10次；然后右手翻手心向下，左手从右手背依次向肩拍打，在经过合谷穴时（食指掌骨中部烧侧）加拍10次。可防治心、肺、胃部疾患及头、颈、肩部疼痛和感冒。第十节打足三阳经和足三阴经及阳维、阳跷、明维、阴跷脉：足三阳经即胃经（…     

北派八段锦（第三、四式）

1．马步下蹲，左手在小腹前，掌心上托，右手从体侧绕至胸前，掌心向下，与左手掌心相对，呈抱球式。（图1）     

意拳揉球试力法

意拳擦球试力简便易学，功法独特，对进攻和防守的应用，极为有效，现将此法整理成文，奉献给有志研究意拳的人们，以期推动武术的全面发展。揉球试力开始以定步操作，以右式为例：丁八步站立，两脚前后自由分开，前脚掌即有下跌之意又有上提和前后挫拉之力，后脚踏实脚掌和脚根平均着力，脚心微吸，两脚的夹角约60度，力量分布为前脚3分，后脚7分，这种姿式在技击中可自如变化，不动时又平稳似山岳。下肢站好后，抬起两臂环抱胸前，十指微张，手心内吸，左手手心朝右下方，右手手心朝左下方，前手不超前脚尖，后手不沾自身边，两肘微撑两臂…     

治疗白内障的简易方法一则

每日临睡前站于空气流通的地方．双手胸前合拢，两手掌上下摩擦37次，有生热感，掌心置于双侧太阳穴上．顺时针适度用力缓慢地按摩37圈，少顷再逆时针按摩37圈，稍停片刻，弯曲十指由前向后适度用力用手梳理头发37次，最后双目远眺．眨眼睛37次。此法简便易行，但贵在坚持不懈．方可收效。     

七星养生拳

5、身体继续往左拧转,左脚脚跟为轴碾地使脚尖外摆落实,右脚后蹬使重心向左腿移动、脚跟离地掀起。同时,左拳向前、向下经左胯侧向后、向上划圆摆动举起,臂肘挺直,拳眼     

自我保健之摩腹运气功

摩腹运气功的操作方法是:第一步,用双手中间3手指按住心窝部,按顺时针方向旋转摩动21圈。第二步,仍用两手中间3指从心窝向下摩动,边旋转,边下移,直到耻骨处为止,反复21次。第三,两手中间3指从耻骨中央向两边分摩,并沿肚脐两侧向上推摩,直到在心窝处两手汇合为止,往返21次。第四步,用两手三指从心窝向下直推到耻骨,往返21次。第五步,以肚脐为中心,用右手从左侧开始,顺时针绕摩脐周21圈。第六步,以肚脐为中心,用左手从右侧开始,顺时针绕摩脐周21圈。第七步,左手拇指向前,其余四指在后,轻轻掐住腰部,用右手从左侧乳房下直推到大腿根部,反复21次…     

中医名言拾粹

正次叉两手向胸前,以两肘向前尽势三。次直引左臂、拳曲右臂,如挽一斛五斗弓势,尽力为之,右手挽弓势亦然。次以右手托地、左手仰托天,尽势,右亦如然。次拳两手,向前筑,各三七。次拳左手,尽势向背上,握指三,右手亦如之,疗背膊臂肘劳气。数为之,弥佳。平旦便转讫,以一长柱杖策腋,垂左脚于床前,徐踞尽势,掣左脚五七,右亦如之,疗脚气疼闷、腰肾间冷气、冷痹及膝冷、脚冷并主之。     

八段锦养生系列之二 ——左右开弓似射雕

动作要求【步骤】①自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧。（图2-1）②双手自胸前向上划弧提于与乳平高处,右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,右手意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手食指与大姆指撑圆,其它三指弯曲相握,向左侧伸出,顺势转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,待机而射。（图2--2）③稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回腹前（图2--5）,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。（图2--4）左右调换练习十数次。     

太极拳的百把气功桩

百把气功桩是一种积蓄内在功力能量的功法,也是陈氏太极拳桩功中的高级功法,是练好太极拳内劲的必由之路,只要按正确的练功方法,持之以恒地练习,就可以增加周身肌肉、骨骼、韧带等的柔韧性,同时坚实根基,增强自身功力,并可以疏通气血,以求得内外兼修之目的。现将陈氏太极拳的百把气功桩介绍如下。面朝南站立,左脚向前斜迈出一步,成丁八步,裆部要圆虚,两大腿内侧有向后翻撑之意。松胯塌腰,双手提至胸前,左手在前,右手在后,掌心相对,手指向前,全身放松,双脚五趾抓地,涌泉穴空,目视前方,精神内敛,神态自然。凝神静气３…     

颈椎有病常做康复操

正(1)左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。(2)前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。(3)旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。(4)头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗     

强身健体的站桩功（五）

第五节探马式站桩一、调身操作要点1.预备式：以自然式站桩为基础,具体参见自然式站桩操作要点。以下操作先左后右。2.重心右移到右腿,左脚向左前方出步半步,足尖点地,足跟抬起。（探马式站桩图1）3.右脚踏实地面,五趾抓地,稳定身体,两膝关节均屈曲,上身直体下坐,臀部如坐高凳。（探马式站桩图2）4.左臂自体侧向前上方抬起,沉肩垂肘,肘关节微曲,手掌前伸,与目相平,五指自然微曲分开,如探烈马。5.右臂置于体侧,沉肩垂肘,掌心向下,五指自然微曲分开,     

腹部常摩远离病魔

正按摩腹部可明显地改善大小肠的蠕动功能,防止和消除便秘,同时还有利于人体保持精神愉悦,睡觉前按摩腹部,有助于入睡,防止失眠。具体方法:一般选择在入睡前和起床前进行,先排空小便,洗净双手,然后静坐或静卧,排除一切杂念,意守丹田,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松。左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左     

退步行动

一、功法1．起势：手臂下垂，半握拳，全身放松，两脚分开约一拳距离，思想集中，意想脚心（涌泉穴），尾阎中正，目视前方。2．退步：先左脚跟抬起向后大半步，大趾、三趾先着地，再三趾着地，同时右手向前摆动，转动腰。颈、肩，重心后移，脚跟着地，站稳。接着，右脚跟抬起向后大半步，大趾、三趾先着地，再五指着地。同时左手向前摆动，转动腰、颈、肩，重心后移，脚跟着地，站稳。如此左右两腿往复退步。退步时可以自然呼吸，也可以腹式呼吸。腹式呼吸，吸气时收腹，呼气时鼓腹。3．收功：原地踏步片刻，搓手，擦面。二．注意事项血压…     

敦煌养生保健功

灿烂的敦煌艺术中蕴藏着深厚辉煌的古代文明,这一“古代学术的海洋”映射出博大精深的中国古代文明,也为后人留下了珍贵的财富。“敦煌艺术保健功”的大部分动作亦是取材于敦煌壁画中的人物画像,故得此名。姿势1.直身站立。头要端正,两目平视,口微合,不要用僵劲,头部放松。2.两臂下垂,手掌向下伸直。两腿直立稍带弯劲,两脚尖平行向前与肩同宽,全身放松。热身功一、甩手功姿势:如前。两臂、两手同时自然向前摆动,手稍高于腹;然后再向后自然摆动,两手指不过臀部。如此前后摆动100￣300下。二、前后抡臂姿势:如前。先右脚向前半步,然后左臂向上…     

倒走不闲上肢

倒退行走,对腰肌劳损、腰腿痛等疾病有很好的治疗和预防作用。倒走时,一般是将双手抵于腰部,或下垂于身体两侧任其自然摆动。我们如果在练倒走健身时,充分发挥上肢作用,不仅节约了时间,而且还可收到双重效果。现择其要,介绍方法如下。一、双掌互摩在倒走时,以右手轻握左手,以右手大拇指、大鱼际及掌根部位上下搓动、按摩左手相应部位20次,再以左手握右手,做相应动作。接着以右手掌覆于左手背上,双手掌向前作滚动式轮流按摩20次。按摩手掌,可使以大鱼际为首的诸多穴位受到刺