中老年人健康体操

不对称运动体操 经常练习不对称体操可以培养人“一心二用”的能力,锻炼身体各部位的灵活性,使人摆脱习惯动作的束缚,提高创造力、理解力。下面是前苏联医学博士设计的一套不对称体操。 第一节:两臂侧平举,一臂做顺时针方向转动,另一臂做逆时针方向转动; 第二节:右臂前伸划圈,左臂—上—下划线; 第三节:两臂齐胸,肘部弯曲,手掌朝下,一只手臂做顺时针转动,另一只手臂做逆时针转动;     

糖尿病的运动疗法

糖尿病是一种慢性、全身性、内分泌代谢疾病,其治疗应该是综合性的,包括饮食、运动和药物治疗三个方面,缺一不可。许多患者往往只重视药物、饮食而忽略了运动,这样常常会影响到疗效。现在向大家介绍三种运动疗法:体操,健跑,数步走。体操一共七节。第一节扩胸,两臂置胸前屈肘,掌心向下。两臂经前向后摆动,还原成立正姿势。做6～8次。第二节振臂,左臂上举,右臂同时向下摆动,左臂经前向下,向后摆动,同时右臂经前向上举。做12～16次。第三节踢腿,两手叉腰,左腿前踢,与身体成直角后,还原。右腿前踢,与身体成直角后,还原。左右腿交替各踢腿12～16…     

收腹健美操

一、腿部运动平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。二、收腹运动仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。     

常见老年病症医疗体操⑶

(二)关节体操第一节,指关节操:握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒,平伸时可将手掌和手指平贴桌面,或两手用力合掌。第二节,腕关节操:两手合掌,反复交替用力向一侧屈曲,亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。第三节,肘关节操:手掌向上,两臂向前平举,迅速握拳及屈曲肘部,努力使拳达肩,再迅速伸掌和伸肘,反复进行多次,然后两臂向两侧平举,握拳和屈肘运动如前。     

击掌笑运动(四)

正"击掌笑运动"是笔者创编的击掌动作与笑运动相结合的锻炼方法,共有八种姿势。本期介绍"第七节"和"第八节"。预备式身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第七节:环绕带脉笑击掌,周身贯通气血畅动作图解:双脚与肩同宽。双手由身体两侧摆出,在腹前做击掌动作,然后手臂环绕腰部向身后方再次击掌,随笑贯口词:笑哈哈,哈哈笑,笑笑哈哈笑,笑笑笑笑笑哈哈,哈哈哈哈哈哈笑的节奏前后击掌16次,然后展臂仰天大笑。此动作连续做三遍。     

唤醒你的左手

大多数人习惯于右手的运动，写字、运用鼠标、打篮球、打乒乓球、打网球等等，时间久了，你可能就发现，右手比左手要大一些厚一些，右手臂自然也就比左手臂粗壮一些。在形体和肤色（健康与否的皮肤颜色）成为一个人社交形象重要标签的今天，美体的一个任务就是，让左手和右手、左臂和右臂，甚至左肩和右肩更为均衡与对称。所以我们日常美体健身的一个口号就是：唤醒左手!（对于左撇子，自然是“唤醒右手”了。）     

臂跑--温和运动新招

最近，国外医学学会向世人推荐了一种新型的运动方法，叫做“臂跑”，顾名思义就是用运动手臂的锻炼方法代替跑步。由于它不受运动场地的限制，无受伤的危险，时间可长可短，运动量可大可小，研究表明，它与跑步有异曲同工的健身效果，尤适合老年人。臂跑有四个基本动作，每个动作先做１～２分钟，逐渐增加到５～１０分钟。操作如下：活动手指，甩动手臂和手腕，好像玩健球或做甩手动作，以促进血液循环，将上肢各关节和肌肉活动开，做１～２分钟。１单车手：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车一样的动作，做１～２分钟。２飞翔：站立，两…     

健身气功新功法——易筋经（三）

第四式 摘星换斗势 一、动作图解 1.左摘星换斗势动作一：接上式。两脚跟缓缓落地;同时,两手握拳,拳心向外,两臂下落至侧上举。（图1）随后两拳缓缓伸开变掌,掌心斜向下,全身放松;目视前下方。（图2）身体左转;屈膝;同时,右臂上举经体前下摆至左髋关节外侧“摘星”,右掌自然张开;左臂经体侧下摆至体后,左手背轻贴命门;目视右掌。（图3、图4、图5、图5a）     

健身气功新功法——五禽戏(四)

第四式鹿奔一、动作图解动作一:接上式。左脚向前跨一步,屈膝,右腿伸直成左弓步;同时,两手握空拳,向上、向前划弧至体前,屈腕,高与肩平,与肩同宽,拳心向下;目视前方(图1)。动作二:身体重心后移;左膝伸直,全脚掌着地;右腿屈膝;低头,弓背,收腹;同时,两臂内旋,两掌前伸,掌背相对,拳变     

自我按摩强肾健体

强肾健身操1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3～5次为一遍,每日可酌情做3～5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3～5遍。做抛物动作时,手向     

左手也要常锻炼

打乒乓球和羽毛球是很多老年人喜爱的健身方式，但是，在锻炼了一段时间后，有些人会出现两臂的肌肉不对称。这是由于在某些运动中，人们总是习惯性地使用一只手，常挥拍的手臂得到的锻炼多。肌肉力量自然就比对侧强，而不挥拍的手臂仅起到平衡的作用，从外观上来看也就要细弱一些。     

4个动作帮助男人摆脱遗精的烦恼

说到遗精,是非常正常的事。但是有的人频繁地遗精就不正常了。下面给大家介绍几个让你摆脱遗精烦恼的健身动作。仰卧收腹臂腿上举法。取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互相接触,上举时吸气,还原时呼气。每天早晚可各进行一次,每次可做24~32下。随着腹肌力量的增强,上述动作重复次数可逐渐增加。自我按摩法。用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴和肾俞穴,通过按摩这两个穴位,可以帮助调整和改善性的功能。     

我是怎样活动身体的

退休后我自学中医,感到“养生四要”很有意义:戒嗔怒、御风寒、节饮食、惜精神。另外我感觉还要勤锻炼,现在我说说活动锻炼问题。 在活动锻炼方面,根据自己的情况我是这样做的:每早起床坐着旋转头部,左五圈右五圈,再前后摇动五次,以防治颈椎病。紧接着做一节操,以立正姿势,半握拳,两臂平伸同时下蹲,这样反复10～15次。做完腿和臂再自由活动活动。这样做舒筋骨,活气血,通经络,以防治关节炎。开始时,膝关节里     

老年人健脑益寿六法

一、按摩健脑。两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次；然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。     

中年女性简易健身法

人的一生,中年阶段是最富有生命力、最成熟、最光辉的阶段。但许多人由于工作繁忙,忽视了对身体的保健。以下介绍的简易健美法能使中年人既不费时又不费事地锻炼。 清晨,从睡梦中醒来,先伸伸懒腰,这能促进全身血液和淋巴液的流通。然后在床上做几节体操:一、按摩全身;2、双脚做骑车动作,双手随之运动;3、仰卧起坐。只需几分钟,可使你精力充沛。在一天里,见缝插针地进行下述各种运动,可使身体收到良好健美效果。     

人老多活动 宜忌要分清

<正>人到老年,韧带开始僵化,肌肉延展性变差,骨骼退化,整体机能都在衰减。很多老年人开始变得倦怠,不愿意出门活动。要提醒的是,人活着就必须要动,生命在于运动。但对于老年人而言,运动有宜有忌,需要分清。适合老年朋友的保健小动作早晨起床前做伸展运动把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼,需     

防老下肢操练法

<正>"人老腿先老"已成为人们的共识。因而,老人健身防老抗衰也应选从腿脚锻炼开始。下面推荐一套锻炼腿脚的保健操,供读者参考。卧位运动趾与踝仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动50次,五趾分离并拢20次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节20次(是为整套运动做的准备动作)。     

少年儿童运动性肘关节损伤及预防

运动性肘关节损伤．在少年儿童体育爱好者中发生率很高，常见有：骨折、扭伤、骨片撕裂、韧带撕裂和肌肉劳损等．导致这些损伤的运动项目如：田径中的投掷、体操中的突然支撑、打网球时的猛烈挥拍击球及举杠铃等。损伤常见于；上肢做猛烈鞭打式伸肘或突然的上肢支撑等动作而造成。这主要与肘关节的特殊构造及不适当的用力有关。肘关节是复合关节．它可以做届、伸、施前和旋后等运动。当运动用力不当往往会引起肘关节韧带、关节囊及骨骼等发生损伤。其主要损伤部位及殒伤机及如下；1肘内侧损伤肘部运动时肌肉呶缩产生很大的牵拉力，使得附着…     

春来多做练腿操

俗话说"人老腿先老",一进入老年,腿部的运动机能较之手臂运动器官早衰,常表现为腿的行为不利索,发软无力。老年人应该设法增加腿脚的活动,保持腿脚肌肉坚实有力。这套练腿操对老年人有益,适合在春季锻炼。其锻炼方法如下:1.卧位运动趾与踝。仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次。     

中风病人如何进行康复锻炼

1、防止肩关节僵硬的功能锻炼平卧于床上或地板上,两手相握,肘部保持伸直,以健侧手牵拉患侧肢体向上伸展,越过头顶直至双方都触及床面。2、防止前臂伸肌挛缩的功能锻炼仰卧,屈膝,两手互握,环抱双膝,臀部稍用力伸展,使双肘受牵拉而伸直,臂也受牵拉伸展,重复做这样的动作。也可以只屈患侧腿,另一腿平置于床上。3、保持前臂旋转功能的锻炼坐在桌旁,两手掌心相对,手指互握,手臂伸直,身体略向患侧倾斜,以健侧手推动患侧手外旋,直至大拇指能触及