一分钟缓解失眠

失眠是神经衰弱的一种表现。常由于精神过度紧张而引起。下面介绍一种简易锻炼方法,可以使精神紧张得到缓解,并能改善全身的血液循环,使全身处于放松舒适状态,因而容易入睡。 取仰卧位,双脚稍分开,全身放松,两手伸直放在体侧,掌心朝上;同时胸部上挺,缓慢吸气,     

缓解你的失眠困扰

睡不着、睡不好、早醒，很多人都曾经遇到过睡眠问题。现代社会的生活节奏、工作压力侵蚀着每个人，它们困扰着每个人的心理，并往往带来睡眠问题。其实失眠只是一种表象，真正的根源在于心理因素，也因此失眠几乎是难以根除的顽疾。怎样减轻心理压力、缓解睡眠障碍？在此我们也将提出一些指导方法。[编者按]     

缓解老年失眠做做入眠操

人的一生中约有1／3的时间是在睡眠中度过的，睡眠有益于生长发育、健康长寿。缺乏必要的睡眠，可能会引发各种意外事故及疾病。睡眠障碍可加重许多疾病（如高血压、糖尿病、溃疡病等）病情。中年、老年人群最多见的睡眠问题是失眠。我们所说的“失眠”是指①入睡困难；②睡眠觉醒次数多     

薄荷粥可缓解压力治失眠

现代人的工作压力大,很容易出现烦躁易怒、失眠等肝气郁结的症状。为此,专家提醒此类患者,在出现上述情况时,不妨喝点薄荷粥来进行调养。     

善调情绪,缓解情绪性失眠

二十多岁的小丽,在一家私企上班。最近几周均频繁出现失眠、心情烦躁、心慌、头疼、记忆力和注意力下降、不想上班、兴趣丧失等症状。每天晚上睡觉前,总是担心自己睡不着,第二天上班更加难受。于是小丽请了假去看睡眠科医生并服用药物。刚开始服药时睡眠情况有所缓解,但只要一想到明天要上班,就会反复出现难受的情绪。到后来,即便是吃安眠药,晚上依然睡不着。睡眠不良反过来影响她的白天活动,上班变得更加痛苦,而这又加剧了夜晚她的失眠。反反复复之下,小丽很是痛苦。     

紧握伴侣之手可缓解疼痛

正在最近出版的《美国国家科学院学报》上发表的一项新研究显示,与处于痛苦之中的爱人牵手不仅会使你的呼吸和心率同步,连脑波模式也会偶联起来。美国科罗拉多大学和以色列海法大学的研究人员联合开展的这项研究发现,实施安抚的伙伴对处于痛苦之中的对方越感同身受,他们的脑波越同步,痛     

揉手搓脚, 帮您治失眠

失眠,最常见的睡眠障碍性疾病,困扰着很多人的生活.中医称失眠为"不寐""不得眠",认为睡眠受气血、五脏的影响,人体气血调和、五脏通利,睡眠就会正常.对于早醒后难以入睡或入睡困难的失眠人群,给大家推荐两个方法——揉手、搓脚,或许能帮您拥有好睡眠.     

睡前吃核桃可缓解失眠多梦神经衰弱

现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们不妨试试。     

奇妙六招:可缓解你的失眠

研究显示,50%以上的女性患有失眠症状。其实只要改变一些小习惯,就能改善睡眠质量。以下六招,有效缓解女性失眠1.减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料以及用来缓解头痛、伤风及鼻     

瑜伽缓解围绝经期失眠症状有效性的meta分析

目的:评价瑜伽缓解围绝经期失眠症状的有效性。方法:检索Cochrane Library、PubMed、EMBASE、中国期刊全文数据库、中国生物医学文献数据库、万方数据库平台中所有瑜伽干预围绝经期睡眠的文献资料,检索时间为建库至2017年8月。根据纳入排除标准筛选文献、提取资料并进行质量评价,运用Stata12.0软件进行meta分析。结果:最终纳入5篇随机对照试验和1篇非随机对照试验。meta分析结果显示,瑜伽缓解围绝经期女性失眠症状与空白对照有统计学意义[SMD=-0.21,95%CI-0.37~?0.05,z=2.52,P=0.012],与其他对照措施无统计学意义[SMD=-0.17,95%CI-0.76~0.41,z=0.58,P=0.56;SMD=0.18,95%CI-0.18~0.53,z=0.98,P=0.327;SMD=-0.71,95%CI-1.46~0.04,z=1.84,P=0.065;SMD=-0.24,95%CI-0.62~0.14,z=1.25,P=0.21]。结论:瑜伽缓解围绝经期失眠症状与健康意识教育、其他锻炼形式比较无明显优势。     

如何消除前额抬头纹

随着年龄的增长,岁月老人喜欢最先将抬头纹铭刻在你的前额上面。值得一提的是,有些年轻人的前额上也早早地出现了条纹。显然,这除了皮肤老化的因素外,还与日常生活中常愁眉苦脸、蹙眉、挤眉弄眼等不良习惯有关。这些有碍美容的动作可损伤面部表情肌上覆盖的皮肤弹力纤维,导致前额抬头纹过早出现。     

消除前额及眉间纹

我们常常可看到,有些人一向心理状况欠佳,生活经历坎坷,加上不注意修饰,前额部位很早便出现了深深的“五线谱”。而有些人虽年逾半百,却由于长期保持着良好的心理状态,加上饮食保养好,常能风韵犹存,甚至不见一丝面纹。 从生理上讲,中老年时皮肤细胞含量减少,弹性组织退化,基质减少,脂肪细胞和水分含量亦大大减少,因而皮肤各层均有明显萎缩,整个皮肤枯燥松弛,致使原来潜在的皱纹发展成显性皱纹。一个人最早出现的浅细皱纹要数额部的“抬头纹”及眉间纹。若能注意培养平和情绪,养成大度胸怀,及时去除思想包袱,避免愁眉苦脸,势必能适当延     

每天坚持梳"三梳"

大家都知道梳子是用来梳头的，但有关专家发现梳子除了梳头的作用外，还具有其他作用，即可以用来梳手心和脚心。手心和脚心是人体经络的汇聚点，与身体各个器官间有对应的反射区。中医学中按摩治疗法自古就有按揉手心和脚心能够医治疾病之说。因此，每天坚持“三梳”：梳头发、梳手心和脚心，对身体健康是有益的。具体步骤为：首先在手心和脚心上涂一层护肤油脂，起护肤和润滑作用。其次选择一把圆头齿梳子，尖利齿梳子，容易划伤手心和脚心。然后按顺序先从上往下顺梳，再从右往左横梳，然而再顺时针逆时针各梳一圈揉梳，最后用温热水浸泡…