散步三击掌健身益寿

中老年人锻炼身体的方法甚多,究竟怎样锻炼好呢?笔者经认真研究和体验,认为散步三击掌锻炼法较为适合中老年人。只要会走路和拍手就能参加锻炼,参加锻炼就会有效果,坚持下去就会还您一个健康的体魂。锻炼方法散步三击掌就是散步和拍手(击掌),一击掌是在走步的同时双手十指并拢稍曲,适当用力在胸前两掌相拍;二击掌是双手十指伸直自然岔开,十指相对两掌相拍;三击掌是双手十指岔开,十指交叉两掌     

清心寡欲 益寿良方

凡是缺乏修养的人,欲望很多,诸如官欲、利欲、色欲、贪欲、嗜欲等。这样的人,为了满足自己的欲望,常常不择手段,甚至挖空心思,想入非非,从害人开始,以害已告终。所以,孟子曰:“养心莫善于寡欲”,这是富有哲理的。 官欲重的人,野心很大,叫做“人心不足蛇吞象,做了高官想为王”。林彪就是一个典型例子,当了副主席,还想篡党夺权,结果没有好下场,在“文化革命”中仓皇出逃,机毁人亡,葬身异域。寡官欲,就是听其自然,不要投机钻营,     

散步——保健良方

散步从步速来看,一般要比正常的走路或跑步慢上半拍至几拍,于是两只手便不必在身体两边很累地左右摆动;散步者的两只手可以从容地放进裤兜或背在身后,这样一下子就使散步闲适和随意起来。无论徐行还是慢走,完全凭散步者的心境而定,比走路或者跑步少了一些严谨,多了几分舒缓,于双脚的交替移动,获得一个放松自己身心的良机。     

好心态健身益寿

编者按:许多老同志都有这样的感觉:干了一辈子工作,退休后突然没了着落,有一点失落和茫然,经常莫名其妙地发火……     

闭目养神 健身益寿

<正>现代人保健养生的方法虽多,却苦于工作压力大,没有多少时间实施。但工作再忙也要抽出一点时间用于养生,闭目养神就是简单易行的好方法。     

散步健身乐陶陶

<正>我虽尚在中年,但因常和一帮老年朋友在一起散步,便成了"走友"。从事卫生工作的我深知,散步这一简单的运动方式,只要能坚持,必将受益无穷。我家的东面就     

名人散步健身

散步,是人们日常生活中的普遍现象。古今中外许多名人把散步视为健身法宝,甚至连“医学之父”希波格拉底也说:步行锻炼是人类最好的“药品”。 散步是朱德的主要锻炼项目。他有个不可动摇的生活习惯,即在食堂吃饭,不管刮风下雨、严寒酷暑,从不将饭打回宿舍或办公室。他认为,饭前走动能增进食欲。他早晨起床之后及晚上睡觉之前也要散步。晚年仍坚持每天步行3次,每次步行1500米。 彭德怀元帅身体一直十分结实。斯诺在《西行漫记》中以惊叹的口吻写道:“6000英里的长征,大部分他是步     

科学饮水 健身益寿

水,是人类生存不可缺少的、日常饮用最多的饮品。但喝水也是有讲究的,特别是对于老年人。因为老年人生理上的变化和病理上的特点,使得在饮水这个极普通的事情上,也有了许多“讲究”,应该格外注意。     

健身益寿话生姜

其貌不扬的生姜,可蔬可果可药,食用时调味添香,药用时范围广泛。 生姜又名姜、地辛、百辣云,原产于马来西亚等地,我国自古就有栽培,且分布很广。著名的品种有东北丹东的白姜,浙江嘉兴、临平的红瓜姜,安徽铜陵的白姜,山东莱芜的片姜,湖北来凤的生姜,云南玉溪的黄姜,广东疏轮大肉姜和密轮细肉姜等。 科学分析,每100克鲜姜中含有1.4克蛋白质,0.7克脂肪,8.5克碳水化合物,1.0克粗纤维,0.18毫克胡萝卜素,4毫克维生素C,以及人体必需的氨基酸、淀粉、钙、磷、铁、硫胺素、核黄素、尼克酸等100余种人体所必需的营养物质。现代医学通过药理研究和临床应用证明生姜有多方面的医疗保健作用,对消化系统可促进胃肠分泌,提高食欲,抑制呕吐,帮助肠内     

益寿健身食山药

山药即薯蓣。中医认为,山药性味甘、平,入肺、脾、肾经,有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。山药既是一味补益性中药,又是日常佳蔬,早在《神农本草经》中已将其列为"上品"药材,认为其"补中益气力,长肌肉,久服耳目聪明,轻身,不饥延年"。营养分析表明,山药富含淀粉、蛋白质、氨基酸、维生素等多种营养成分,山药所含的消化酶能促进蛋白质和淀粉的分解,有利于食物的消化吸收。山药所含的脱氢表雄酮,对人体有特殊的保健作用,有预防动脉硬化和肥胖病的功效。药用的中药材山药的治疗量为每日20～30克,养生保健用量为每日15～20克。食用的鲜山药可用至100～200克。以下介绍几款山药食疗方。     

健身益寿话读书

读书与健康有着密不可分的渊源。读书可以解除人的失落感、寂寞感和孤独感,可以使人心神集中、杂念尽消、心平气和、神志安稳,从而有利健康;读书可以清心明志,教人明理,遇到过急之事可以避免"怒伤肝、恐伤肾"等不利身心健康的情况发生;读书还可以引导人专心于书中,暂时忘却病痛带来的苦恼,使人心胸开阔、心情舒畅,有利于身体康复。一生与书为伴、以书祛病健身的中外名人不胜枚举。孔子一生坎坷,颠沛流离,活到73岁。爱读书,是孔子受益匪浅的养生之道。北宋大诗     

弈棋可健身益寿

古人云:“善奕棋者长寿。”奕棋不仅能消除烦郁,增添乐趣,而且可健身,延年益寿。 我国的棋类很多,如象棋、围棋、跳棋等。这些棋类活动简单易学,雅俗共赏,既颇具艺术技巧,又有逗人的趣味,更具有诱人的魅力,还有益于身心健康。 奕棋可使人生活丰富、充实,乐而忘忧。尤其是离退休的老年人专心于棋局之中,可消除寂寞和失落感,排除     

健身益寿,始于足下

在交通日趋便利,轿车文化席卷全国的当代,在上楼有电梯、交流有电话查询资料有电脑,外出购物可上网的现代都市生活中,我们仍可看到许多白领人士、普通市民和学童学子们用走路的方式去上班、去购物、去学校,他们在不知不觉中锻炼了身体,增强了体质。现在有越来越多的人认识到走路是健身的最佳运动。我国古代养生术中特别注重步行锻炼。《紫岩隐书》中说“:每晚入睡前绕室行千步,始就枕,盖行则劳神,劳则思息,动极而返静。行千步以动求静。唐代著名医学家孙思邈享年101岁,他曾经说过:“养生之道,常欲小劳,但莫大劳,走路乃小劳也。”可见古人早…     

吟诗读书健身益寿

自古以来，吟诗读书是人们用以陶冶胸襟、抒发情怀的手段。人们如乐于此道，还可强身健体，延年益寿呢。     

高雅活动健身益寿

写作医治创伤如果你正在经历一次不幸的事故,最好的办法是把你的感想写出来,这样可以帮助你接受现实和排遣心理压力。一项最新研究表明,写作既可医治心灵创伤,也可医治肉体创伤。研究表明,写出有关其痛苦经历的那些人,在恢复其肉体创伤方面的速度比没有写的人要快。原因是:他们摆脱了压力,心情更加平静,其免疫系统更好的发挥了作用。书法健身益寿.经常练书法的人大都有这样一种感觉,随着自己在书法技艺上的长进,精力和体力亦有很     

防治糖尿病的良方——散步

据华盛顿发表的一项美国医学会研究报告,目前全世界已有1.35亿人患了糖尿病。预计在未来的25年内,此病人数将增加到3亿之多!所以,哈佛大学公共卫生学院已有人把糖尿病称为“当代流行病”了。这种病往往是在得了之后才被发觉,真是像毛泽东一首词中所说的那样:“人有病,天知否?”糖尿病是一种严重危害人们健康的疾病,据《美国新闻与世界报道》宣称:仅美国每年死于糖尿病的人就达30万之多,大大高于心脏病和癌症的死亡,而且能导致动脉硬化、肾衰竭、失明和肢体化脓性感染等。它的早期症状为:①经常阵发性排尿;②口渴喜饮,善饥多食;③体重迅速降…     

名人与散步健身

散步,是人们日常生活中的普遍现象,许多人对其不以为然,可是,古今中外许多名人把散步视为健身法宝,甚至连“医学之父”希波格拉底也说:步行锻炼是人类最好的“药品”。 散步是朱德的主要锻炼项目。他有个不可动摇的习惯,即在食堂吃饭,不管刮风下雨、严寒酷暑,从不将饭打回宿舍或办公室。他认为,饭前走动增进食欲。他早晨起床之后及晚上睡觉之前也要散步。他晚年仍坚持每天步行3次,每次行步1500米。 彭德怀元帅身体一直十分结实。斯诺在《西行漫记》中以惊叹的口吻写道:“6000英里(1千米     

户外散步 减压健身

正经常在户外散步的人,总有一种轻松、自由自在的感觉;而那些喜欢宅在家里、不喜欢走路的人,一旦工作或家庭出现烦心之事,郁闷、孤独感也常常油然而生,甚至会出现抑郁倾向。经常在电影或电视剧里看到这样的场面:某角色遇上困惑或气愤之事,总喜欢在办公室、会议室、客厅或走廊里踱来踱去,甚至越走越快,但情绪似乎并不能因此平静,反而可能会越来越暴躁。这又是什么原因呢?据专家研究,同样是散步走路,只有户外散步才能达到缓解压力和     

运动--中老年益寿良方

生命在于运动。运动是代价最低而营养价值最高的补品。运动有哪些好处呢? 健脑作用 运动能改善和促进脑部血液循环,增加脑血流量,提高脑组织血氧浓度,具有明显防治脑动脉硬化、预防脑性痴呆作用。     

散步≠健身走

"走"是最受中老年人欢迎的运动,也是最好、最简单的锻炼方式。我国早就有"饭后百步走,活到九十九"的养生健身经验。人们常常将各种"走"统称为"散步",因为各种走之间都有密切联系,可是由于在实践中走步锻炼的目标、性质、方式、方法不同,其效能也有一定差异,为了更好地研究和提高步行锻炼的效果,笔者主张将各种"走"大体上划分为散步、健身走、竞走三类,我们就其之间的差异有所了解,对提高锻炼效果大有裨益。