柔韧性锻炼 助您身强体健

人到中年以后,关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化,关节韧带的柔韧性减退常引起一些诸如颈椎、腰椎椎间盘突出症。肩周炎．腰腿痛等退行性疾病。可能很多人不知道,实际上柔韧性减退的过程个体差异很大．自然老化只占其成因的30％多,其余的近70％都与运动锻炼有关,而柔韧性锻炼在我国中老年人健身中常常被忽视。     

骨关节病患者如何锻炼

<正>俗话说"人老腿先老",骨关节病是中老年人最具代表性的退行性疾病之一,关节疼痛是其主要症状。骨关节病的病理基础是关节软骨的病变,关节软骨是维持关节正常运动的物质基础。随着年龄的增长,关节软骨逐渐退化、磨损,甚至完全耗损,一些引发软骨损伤的酶被激活,造成软骨进一步破坏,导     

柔韧性锻炼要循序渐进

很多人都认为老年人年岁大了,老胳膊老腿,骨质比较脆,身子都僵直了,不同意他们做下腰劈叉等柔韧性强的锻炼动作。身边偶尔有上年纪的人能劈叉、下腰,都被称为奇人。其实,老年人身体的柔韧性是重要的身体素质之一,经常进行柔韧性锻炼的老年人,能扩大关节韧带的活动范围,动作灵活,很少得运动系统疾病,     

膝关节 锻炼与保护并重

在我们身体老化的过程中,肌肉骨骼系统的自然退化尤为明显,膝关节是人体最大的承重关节,承受着全身重量和走路带来的压力和磨损,随着年龄的增长很容易出现人老腿先老的现象。     

为何说人老腿先老

许多中老年人出现关节疼痛,走路一瘸一拐,尤其上下楼或坐姿突然站立时更为明显,有时关节还发出响声。这是因为他们关节逐步老化了,关节出现退行性病变,通常     

腰腿保健操 锻炼效果好

“人老腿先老”,这话一点不假。我由于在中青年时期,自以为身体好,每到夏季图一时痛快,用凉水冲腿冲脚,结果到了老年时,患了腿关节炎,严重时连上下楼都十分困难,吃药不见效,贴膏药不除根,钱没少花,罪没少受。在走投无路时,我忽然想到我自编的颈椎保健操,治好了我二十余年的颈椎     

老年健身，不妨练个“柔”字

我们知道，婴幼儿能很容易地把双脚放到脖子后面，青年人很少落枕，这都说明其柔韧性好。然而，随着年龄的增大，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱和筋膜等都会逐渐发生变性，甚至老化，柔韧性和弹性也变得越来越差。中老年人由于柔韧性较差，很容易引起颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛、落枕等疾病，给工作生活带来许多不便。     

老年人椎间盘突出症的微创治疗

椎间盘突出症是引起中老年人腰腿痛的主要原因之一。老年人椎间盘退变严重、椎间隙狭窄、黄韧带肥厚、小关节增生，引起椎管和神经根管相对狭窄。此时，如有轻度的椎间盘髓核外凸，就会造成硬膜和神经根受压，引起腰痛或伴下肢放射性疼痛，甚至造成行走、活动障碍．疼痛时间可长达数年。许多病人疼痛难忍、反复发作，严重影响了工作和生活。     

要注意保护膝关节

人过中年,膝关节便会逐渐出现衰老现象,比如肌腱、韧带老化、松弛,使关键容易受损、疼痛、活动受限。当其关节内外组织发生纤维性粘连时。膝关节便不灵活了,甚至感觉膝关节深处疼痛,每发出轻微“咯咯”声响。这时就提醒你,你的膝关节开始老化了,这就是人们常说的：“人老腿先老”。     

踝关节扭伤了怎么办?

俗话说"人老腿先老",人到中年以后,关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化,柔韧性减退,中老年人运动不当常导致踝关节扭伤。踝关节扭伤是最常见的运动损伤之一,伤后处理不当可造成踝关节不稳,引起反复扭伤,甚至关节软骨损伤,发生创伤性关节炎,严重影响行走功能。因此,中老年人踝关节扭伤重在防治。     

肩周炎的锻炼方法

肩周炎是常见病,通常50岁左右的人容易患此病,故称为五十肩。现在,从事办公室工作的人越来越多,由于长期伏案工作及操作电脑,肩部的肌肉韧带处在紧张状态,所以50岁以下人中也不少见。肩周炎是肩关节周围炎的简称,常表现为肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重。中医认为肩周炎由肩部感受风寒所致,又因患病后胸肩关节僵硬,活动受限,好像冻结了一样,所以称"冻结肩"、"肩凝症"。肩周炎的治疗方法有多种,如中西药物、局部封闭、理疗、手术等,但运动疗法最为基础和常用,