冬季护肤宜选五类食物养

秋季，许多老人愿意到户外进行身体锻炼。运动医学专家提醒，秋冬季节，老人锻炼身体应该特别注意，要根据自身的情况选择合理的运动项目和方式，运动量的大小一定要量力而行。     

老人晨练量力而行 锻炼之前适当进食

秋季,许多老人愿意到户外进行身体锻炼。运动医学专家提醒,秋冬季节,老人锻炼身体应该特别注意,要根据自身的情况选择合理的运动项目和方式,运动量的大小一定要量力而行。不同情况量力而行老人锻炼身体一定要量力而行。身体不舒服或天气不好时,应该停止锻炼。患有慢性疾病的患者更要小心,心律不齐、肾功能不好、贫血和肝脏有     

经常散步能改善胃肠吸收能力

散步是健身中最简便易行的运动，对各种年龄的人都很适用，尤其对老人、身体肥胖、疾病恢复期以及日常锻炼少的人来说帮助更大。美国心脏病专家柏杜西曾说：“轻快的散步比慢跑有益处，而且是不论属于哪一阶层的都能做得到。”     

Sport 午饭后的简单运动

随着夏季来临，午休时间也相对延长．如何利用好午饭后这一段时间，做些有利于身心的舒缓运动，不仅不会影响我们的消化，还可以改善午睡状况，坚持下来，还能让身体得到有效的锻炼。以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：     

运动健身益处多“风雨无阻”不可取

说到健康,就不能不说运动健身。虽然运动健身的人身体不一定绝对康健,但不注意运动健身的人,健康绝对不会一直持续。尤其是人到中年,身体各方面的素质下降,压力大、负担重,如果不注意健身锻炼,会给健康留下很大隐患。有很多中年人不注意身体频频亮起的红灯,导致各种疾患,给事业、家庭、财产及社会都造成很大的损失。对于每一个健身者,要想取得良好的健身效果,持之以恒地进行锻炼是必不可少的。许多健身者都认为,健身锻炼应该尽量不受客观因素的影响,要尽最大可能,每天都在固定时间进行有规律的锻炼。很多     

激起身体潜能的运动——白领新宠有氧杠铃操

给身体充电. 有氧杠铃操,即BODYPUMP,在英文中的含义是"给身体充电".有氧杠铃操是一种随着音乐,使用器械锻炼的运动.它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成,在规定的时间内追求最大的运动强度,它不但能加快练习者体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪,还能锻炼耐力,是一种最有效的保持形体的运动,舒缓压力,保持心血管健康的同时,还能提高自信.     

健身要适应自我

无论是健身爱好者，还是刚开始进行身体锻炼者，都应该注意春季的气候与个人的生理特点，选择适合自己的运动项目进行锻炼和活动。     

你会选择运动形式吗

而今,人们大多比较注重运动锻炼．居家、户外、健身房,到处都可见到人们运动锻炼的忙碌身影。但是,在这些忙于运动锻炼的身影中,却有相当部分的人．没有达到理想的成效与收益。有的人．甚至给身体带来损害。这就是个体体型特征与运动形式的选择出现了差异之故。     

老人调养要坚持运动锻炼

老人调养除了要保持乐观情绪、营养平衡、有良好的习惯外，还必须坚持运动锻炼。因为“生命在于运动”。重视运动锻炼，才能促进身体的血液循环和新陈代谢，增强肢体和器官的功能，提高免疫功能，预防疾病，延缓衰老。     

10分钟！8分钟舒缓2分钟锻炼脚趾锻炼操

穿上高跟鞋就会感到累，腿部容易浮肿，有拇指外翻的不适出现这些问题都是因为足部存在姿态不正。矫正这一问题的方法就是让脚趾参与到运动中来，通过每晚做10分钟锻炼，来舒缓被定了形的脚部吧!     

午饭后的简单运动

随着夏季来临,午休时间也相对延长,如何利用好午饭后这一段时间,做些有利于身心的舒缓运动,不仅不会影响我们的消化,还可以改善午睡状况,坚持下来,还能让身体得到有效的锻炼。以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考:     

中老年人性生活最好跟着欲望走

一位60岁的老人给我写信说：“我身体很好，平素坚持锻炼，能吃能睡，而且还有很强的性欲，每周都想过一次性生活。但老伴却拒绝我，说什么‘一滴精等于十滴血’，老人长寿的第一秘诀是‘固守精关’。我不知老伴的这些观点是否可信，请医生指点迷津。”     

老人突然变瘦小心糖尿病

"千金难买老来瘦".但是,如果瘦得太快,千万别大意,应及早到医院进行检查. 老人变瘦是有度的.正常的变瘦应该以体质指数BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方为衡量标准.BMI值只要在20至24范围内波动,就基本属于正常变化.还有一个更简便的判断方法:老人如果在一个月内体重减轻了2.5至5公斤,就要检查是否患病了.此外,注意一些生活细节也能发现身体的变化,如以前穿着合体的衣服变得宽大了、腰带松了或感到鞋子肥大了,都不能马虎大意.     

办公人员健身口袋书（一）：舒筋颈部操

久坐办公室的人，由于不经常进行身体锻炼，常常会出现头晕脑胀。双眼酸痛。眩晕等症状，这都是由于脑部供血不足造成的，所以应该经常进行有氧锻炼。这里为您介绍几种适应办公人员锻炼的方法，不需要任何器械，随时随地就可以练上一练。     

公园健身“绝活”多

每天早中晚各个时段，在各地众多公园、广场都会拥进不少常年坚持锻炼的老人，他们或舞剑，或跳舞，或唱歌，或习练各种独特的健身绝活，熙熙攘攘倒也不亦乐乎。但笔者近日走访注意到，一些老人所练“功夫”不但刚猛有余，而且有的还有较高难度，这些运动都适合老人们锻炼吗？对此，让我们一起来聊聊运动之道。     

办公人员健身口袋书（二）强身健骨肩部操

对于坐办公室的人，由于不经常进行身体锻炼，所以常常会出现头晕脑胀，双眼酸痛，眩晕等症状，这都是由于脑部供血不足造成的，所以应该进行有氧锻炼。这里为您介绍几种适应办公人员锻炼的方法，可以不用任何器械，随时随地就能练上一练。     

六种健体运动儿童不宜

很多家长都这样认为，小孩子进行锻炼应该趁早，这样有利于身体健康，其实这是片面的认识。专家建议，处于生长发育旺盛时期的儿童，身体内的器官、组织尚未发育成熟，有很多和成年人不同的解剖生理特点，有些健体运动不宜过早开展。     

碰撞健身要慎重

在公园、社区堕慝黼到一些晨练的老人用身体的不同部位撞树来健身。运动专家认为，这种健身方式属于碰撞运动，有健身效果，但是不太适合于老年人，尤其是那些体弱多病者。     

老人早餐晚点吃

早睡早起是很多老人的养生经。特别是冬天，很多老人早早就起床了，草草吃完饭就去锻炼，这样可能导致肠胃疾病。这是因为，晚上睡觉时其他器官都“休息”了，只有消化系统仍在繁忙地工作，直到早晨才能歇口气。老人身体机能减退，消化功能变弱，早晨胃肠至少要休息2～3小时，才能重新开始工作。早餐吃得太早，会干扰胃肠休息，加重消化系统负担，时间一长，就会出现消化不良等胃肠疾病。     

年纪大了,身姿不老

出乎意料的是,看似舒缓的太极拳和爬山却是杨渝平大夫不推荐给老年人的运动. 受访嘉宾:北京大学第三医院运动医学科杨渝平 一天,我搭乘北京地铁一号线,经过天安门的时候,上来一位女士,是外国人,目测有六七十岁的样子.她跟中国老人一样有着花白的头发和脸上的各种纹,而跟大部分中国老人不同的是,她步态轻盈,身材线条流畅,身姿挺拔舒展.她穿着一身简单的休闲运动装束,背着双肩包,应该是一位游客.在我们目光对视的瞬间,她友好地笑了,我也微笑着习惯性起身给这位老人让座,没想到,她摆摆手,表示不需要.