小窍门巧解便秘苦

摩脐疗法：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。     

保持面部青春常在法

要保持面部青春常在，按摩面部，良好的睡眠及平静愉怏的心情是关键，现介绍几种有效的方法，一、轻叩法：双手四指合拢、弯曲，使指尖在同一水平上，顺着皮肤皱纹由上向下叩打面部3-5次。二、拍打法：双手四指微合拢，用指掌面和手掌在脸上轻轻拍打，使面部皮肤轻微震荡。早晚各一次，每次3-4遍，可增加肌肉弹性。使皮肤光洁红润。三、分拨法：对着镜子看清皱纹方向，用右手推开皱纹的皮肤然后向下轻压，停5-10秒钟再放开，然后顺着皱纹用一个手指按摩，每天早晚各做2—3遍。能使皱纹变浅、细纹消失。四、临睡前将植物油点在眼部，可使原有皱纹慢慢消失。五、轻轻按摩脸部，从脸部的中心慢慢向四周按摩．可加速面部的新陈代谢。     

病友俱乐部

心烦不安揉捏小指端的少冲穴和中指头上的中冲穴各3分钟,心烦不安会渐渐平静,也随之镇静下来。小便不尽按摩双腿的阴陵泉穴(位于胫骨内侧髁下缘凹陷中),每天早晚对该穴按摩1次,每次150下左右,一般1个月即能见效。     

盐美容四招

盐是维持我们生命的一种必要物质。不过你知道吗？它还有美容功效呢!盐亮肤 洗脸后，把一小勺细盐放在手掌心，加水3-5滴。用手指仔细将盐和水搅拌均匀，然后沾着盐水从额部自上而下地搽抹，边搽抹边做按摩。几分钟后，待脸上的盐水干透呈白色粉状时，用温开水将脸洗净，涂上保湿乳液或继续正常的护肤步骤。每天早晚洗脸后各一次。     

预防感冒十字诀

洗：早晨起床后，用冷水洗脸，晚上睡觉前，用热水洗脚，每天各１次。 漱：每天早晚各用淡盐水漱口次（以杀死口腔里的病菌）。 跑：每天早晨跑１０至２０分钟（以微见汗为好）。 呼：身体直立，臂伸直，向前向上逐渐高举过头顶，同时深呼吸，然后两臂向两侧分开，向下慢慢靠拢身旁，同时深呼吸，如此重复做１０次。 按：两手微握拳，用屈曲的拇指背面沿鼻梁两侧上下移动（上至鼻根，下至鼻翼两侧），做按摩动作２０～３０次。 搓：两手置于胸前，对掌相搓，２０至３０次（以掌心发热为度）。 拍：两手臂伸展，两掌交替轮流拍胸各２０次。 …     

轻轻拍脸——简易有效的自我按摩法

轻轻拍脸是一种简易而又很有效果的自我按摩方法,是我在长期的实践中得出的结论。我的具体做法是: 每天早晚洗脸后,选用适合自己皮肤的营养霜或精华素适量,用中指、无名指指腹将营养霜或精华素涂抹于面部、擦匀,双手从额部置于左右两侧,依次经太阳穴、面颊、下巴、鼻两侧,随心跳次数(大约每分钟60～70次左     

试试按压来放松

按压耳垂可以刺激该部位的很多穴位。中医说，按摩耳垂可达到加强元气，激发和推动全身脏腑组织器官的作用。用两手的大拇指和食指，分别轻柔地沿着耳垂边缘按压至末端。每天做2次～3次，每次约5分钟～10分钟即可。     

保健按摩 益寿延年

近年来,“自我保健”意识已为许多老年人所认可,并收到了一定的效果。“自我保健”,顾名思义就是自己寻求健体强身、延年益寿的方法。我的做法是每天早晚各做一次全身按摩,就连经常说的“死角”(即不易触摸到的部位)如腋窝、腘窝、下阴(即大腿根部与阴囊连接部位)也不放过。通过保健按摩,舒筋活络,促进血液循环。由于形成了习惯,一般每天早晨不到7点即醒,在起床之前按摩身体各部位。     

老年人提高平衡能力的“小招式”

“金鸡独立”睁眼或闭眼,双手叉腰,一腿弯曲,一腿站立尽可能长的时间。也可以两腿轮流做单腿跳跃,以增强腿部力量。每天早晚各跳10分钟（每次跳20个,两次之间休息30秒钟）。     

降压健脑按摩十法

高血压是老年人的常见病,除了坚持服用药物外,配以饮食、运动、按摩可帮您将血压控制在合理范围内．在此向您介绍降压健脑按摩十法,不过您要持之以恒,每天坚持早晚按摩两次。     

3种方法告别皮肤暗淡

[食盐] 具有消炎杀菌的功效众所周知,其实它的排毒功效亦很独到.如果你是油性肌肤中毒者,可试着将一小勺盐与蜂蜜调匀后,涂在脸上并轻轻按摩5分钟后用清水洗去.盐有深层清洁皮肤毛孔的作用,而蜂蜜水则能及时补充肌肤营养,每天早晚各一次,可帮助清除皮肤毒素.     

有益肝肾的保健按摩

按摩对保护肝肾也有作用，现介绍如下方法： 方法一 穴取肝俞、胆俞、脾俞、胃俞，被按摩者取俯卧位，按摩者位于一侧，用绲法在以上四穴操作，手法要求深沉，时间5分钟；用按揉法在肝俞、胆俞操作，手法要求由轻到重，以被按摩者能忍受为度，时间每穴一分钟。     

举手投足亦养生

梳头每天梳头2—3次，每次3—5分钟，或用两手指自前额经头顶至后脑发际往返梳理。可使头部的百会、头堆、风池等穴位及头部神经得到良好按摩和刺激，起到舒通经络，促进血液循环，调节神经功能的作用。     

两个自我保健小方法

人的身体有12条经络，6条通过手。坚持手指运动，就会对这些经络的穴位有按摩刺激作用，每天坚持早晚各做一遍小指向内折弯，再向后扳的屈伸运动，每遍进行30～50次，并在小指外侧的基部用拇指和食指揉搓50～100次，这种方法治疗眼病，功效良好。     

筷子治耳鸣

用圆头筷子的粗头一端（经开水浸热），插入双耳道做插入、拔出动作50次，再做圆周按摩50次。做时同时做叩齿动作50次。每天早晚做两次。完毕，双手心揉搓双耳及耳根，至发热止。此法对神经性、缺血性耳鸣有明显疗效。     

长寿须垂足三里

足三里位于膝盖正下方,主司肠胃消化系统。一般人若能每天按摩两次这个穴位,每次5分钟,可有利于五脏六腑健康运转。 按揉足三里穴止胃痛。胃痛时,用双手拇指按揉双腿足三里穴(在膝盖下三寸处,胫骨外侧一横指处),待有酸麻胀感时3～5分钟,胃痛可明显减轻以至消失。     

冠心病保健有新说

冠心病的治疗不能完全依赖药物,患者日常的自我保健更重要。 全身按摩 患者每天早晚应坚持以心脑肾为重点的全身按摩活动。按摩可自己进行或让家人帮助。两手按摩头部,每天坚持大约20分钟左右,既可防止疲劳,也可防止中风;每天晚上入睡前自己用手按摩脸部,有助于冠状动脉周围血管扩张;自己按摩肾脏部位,可防止肾衰。     

朱菌的美胸秘诀

按摩胸部是朱茵每晚必做功课。她透露：“我每晚都会按摩胸部l5分钟，然后不戴胸罩睡觉。”这个习惯她持之以恒，果然效果显著，已经奔四的她，至今还经常让一对美胸“挺”而走险。     

来自日本的降压保健法

(1)每天早晨起床后与睡前，先操练“腹式呼吸法”：全身放松，双手交叉，放在腹部上面，吸气时，腹部鼓起，默念：“1、2、3、4”。呼气时，腹部下陷，默念：“5、6、7、8”。每次操练5分钟。此外，在测量血压以前，坐在椅上，全身放松，双眼微闭，双手放在桌上，掌心向上，十指稍微弯曲，操练“腹式呼吸法”5分钟。     

腰肌劳损自我推拿法

1．摩腰肌：用双手食、中、无名指指面附着于腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形的有节律的按摩。用劲自然，动作缓和协调，每分钟120次左右。做2分钟。