臂屈伸的功效

<正>常做双杠臂屈伸动作,可以增加你的卧推,甚至是整个上半身的力量。这个训练计划,不仅能增加你的上半身力量和肌肉块,还能增加你的卧推力量。在开始这个训练计划之前,别忘了先买一个负重腰带,或者是学会在双脚之间夹持一个哑铃。由于这个计划是以双杠臂屈伸动作开始的,所以,你应该先做一组     

提升你的训练强度

<正>运用创新性的EDT训练体系,在更短的时间内完成增肌和减脂的效果。嗨,你想做一些和你以往不一样的训练吗?这是一个不会占用你30-40组的时间,不会像马拉松一样冗长,但是依然可以让你更精壮的计划。这就是我们最新研究得出的新计划。这项计划会打破你的常规训练方式,不停地做动作,并且没有休息时间,但是你仍然可以通过这项计划获得更高的训练强度。事实上,经历更少的痛苦才是EDT(升级密度训练)的重点。EDT的发明者。来自亚利桑那州的查理·斯坦利,是著名的力量训练教练,并兼职BS,MSS杂志"斯坦利训练"专栏主任。     

拉力类训练动作

<正>如果你想练出更宽更厚的背部肌肉群,就必须学会做拉力类训练动作。你应该通过更大的动作幅度、更多的负重量、以及更刻苦的训练,来刺激背部肌肉群。如果你不愿意刻苦训练,不愿意孤立刺激背部肌肉群,不愿意采用完整的动作范围,并以控制的方式做动作,你的背部肌肉发展就会受到限制。如果你从来不会在任何人面前脱掉衣服,或者不需要帮助朋友挪动电冰箱,那倒无所谓。     

双管齐下 打造完美背部

<正>增大背部肌肉块的方法很简单,就是多做拉类训练动作。所有的健美明星都是靠拉类训练动作练出完美的背部肌肉的。明白这一点之后,你还需要知道做这类训练动作时,应该使用多大的重量,动作应该如何变化,才能获得满     

六周打造完美腹肌

<正>要想打造出搓衣板般的坚实腹肌,你需要刻苦的训练。这个六周的训练计划,将带给你满意的效果。下次看到宣传能帮助你迅速打造出六块腹肌的健身器材广告时,请马上换频道。没有一种单一的因素,可以帮助你打造出六块腹肌。你需要进行腹肌训练,做有氧运动,并保持严格的饮食计划。下面这个六周的腹肌训练计划,虽然不能在一夜之间帮助你练就六块腹肌,但是,只要你持之以恒,六周之后,你肯定能获得满意的效果。你首先将要进行的,是一个全身性的力量训练计划,以及腹肌训练计划。如果你的新陈代谢水平不提高,就无法减少腹部的体脂,而要想提高新陈代谢水平,最好的办法,就是进行全身性的力量训练。     

最伟大的强度间隔训练

<正>请在家使用这套全身的轰击动作来提高自己的身体素质。你的计划:你想要使用奇妙的高强度的间隔训练(HIIT)来减掉一些体重、刮掉身体脂肪并最大化地保留肌肉。但是你需要暂停一段时间的有氧器械训练,并且你希望自己的训练可以在很短的时间内完     

壶铃金字塔训练

<正>用下面的金字塔壶铃循环训练方法,增强耐力,促进体脂燃烧。目标:你有一对壶铃和一只秒表,你希望通过高强度的间歇性有氧训练来减少体脂,并提高心肺功能。但是,你需要找到一种方式来合理安排你的组数和次数,以免在一小时之内,始终重复同样的训练动作。下面的金字塔壶铃循环训练计划,将使你的训练过程变得更有趣味,从而获得更好的训练效果。     

韦德训练法则

<正>使用下面这24个高效真实的法则用来设计完美的训练计划或者让任何一个计划变的更完美。在以前的杂志中我们已经提供了很多的、全面的训练方法,从不同的角度来刺激身体所有的骨骼肌。并且我们都有设计和罗列针对不同肌群所需要的动作,以及相应的组数和次数。可以说,我们为你做到了我们能做的一切。     

肩部增强术

<正>不要让你的肩部总是处于身体发展的次席。使用这个全面的肩部训练计划来发展自己的V字型身材。对于肩部的训练来说,最重要的是你可能从未进行过所有相关动作的训练。由于肩部是一个球窝关节,肩部可以从多个平面做动作,诸如前平举、侧平举、俯身     

非传统的腰腹肌群训练

<正>忘掉腹肌训练,用非传统的方式打造钢铁般坚固的腰腹肌群吧。温馨提示:你的腰腹肌肉群,也许还没有强大到足以支撑你的训练计划。腰腹部是四肢进行训练时,所依赖的基础。做任何训练动作的时候(从深蹲到直立划船),即便你的手臂和腿部都非常强壮,如果腰腹肌肉群比较弱,身体也会像纸牌做的房子那样,无法承受。     

增长或减少

<正>不管你是想通过增加肌肉增长体重,还是想通过减少脂肪降低体重,这篇文章都适合你。应广大读者的要求,我们这次还是推出一套自主性非常高的计划。不管你是因为肌肉太少生长缓慢发愁,还是因为脂肪过多而忧虑,这两个计划都可以帮助你。你只需按照你自己的需要自主选择。你可以先执行增长体重的训练计划,再进行减少体重计划去掉皮脂。我们的主要目的就是突出自选和灵活性。两个计划都非常的具体,而且最好你能是有3个月以上的训练基础,因为这样对于其中的动作和计划的流畅执行非常有好处。虽然两个计划时间都不长,但是执行起来都不是很轻松。所以做好心理准备,将你的选择进行到底。     

双腿升级妙法

<正>使用这个多方面的下半身轰击计划来让你的双腿走出训练的泥沼。在腿部的过度训练与训练不足之间有一条奇妙的中间道路。毫不奇怪,我们当中的大多数人都陷入了这两种窘境之一。首先,你可能是那种在深蹲架上花45分钟去做深蹲的家伙,之后才会移向下一个艰苦的训练动作,一共进行90分钟的大腿训练。然而,你也可能是那个认为一次有效的下半身计划应该只包含那些器械训练动作,这样就可以收获强壮的下肢。     

用转体动作轰炸腹肌

<正>用下面的转体训练动作,使你的腹肌变得更加出类拔萃。Q:你知道腹肌的重要性,而且,已经坚持训练腹肌好一段时间了。但是,要想打造出健美的腹肌,难道只能做单调乏味的仰卧起坐吗。绝对不是,下面的训练计划,重     

卷腹时间

<正>发展你的身体中部可能就像做一个基础性动作那样简单。对于腹部的训练来说,很多人会建议你使用一个广泛的多样性动作,而我在自己的整个健美生涯中几乎做了它们当中的绝大多数动作。但是如果说哪一个动作能够给你     

助力引体向上

<正>不能做引体向上?弹力带可以完美的帮助你训练背阔肌常规的训练中,弹力带都是给你的动作增加难度,给你的肌肉增加负重。但是,弹力带也同样可以帮助你完成动作,让你可以进行更多种类的训练。如果你在做引体向上时有一些困难,那么你可以求助弹力带的帮助。     

菜鸟增肌速成

<正>每次训练时间在30分钟之内,每周总训练时间仅为90分钟。本文将告诉你,怎样在八周内,从健美菜鸟变成肌肉猛男。训练计划:第1部分:1-4周对深蹲、卧推和硬拉,以你能保证动作严格规范,连续做10次的重量开始。随后四周,每周深蹲和硬拉增加10磅负重量,卧推增加5磅负重     

燃烧体脂

<正>用这个三管齐下的有氧训练计划,帮助你迅速燃烧体脂。要想获得最迅速的减脂效果,你的有氧训练需要打破一些规则。我们邀请凯利·特勤——现役健美运动员,体能教练,她的顾客包括终极格斗大赛(UFC)选手拉沙德·埃文斯,詹姆斯·麦斯威尼——为大家设计了三个类似于综合格斗运动员采用的有氧训练计划.这些训练计划将带你突破传统有氧训练模式的边界,帮助你加速燃烧腹部的体脂。特勤设计的高中低强度的有氧训练计划,将对你的有氧代谢能力提出严峻的挑战。"这个训练计划和那样综合格斗运动员采用的备赛训练计划非常相     

首要问题优先做

<正>当科学误解它时:预先疲劳法的真相。你的问题:我刚刚读到了一篇报道,上面说预先疲劳法实际上并不起作用。如果真如他们所说的,那么为什么《健美先生》杂志还总向我们推荐这一训练法呢?背景资料:预先疲劳是韦德训练法中的一种,它的主要原则是在多关节或复合动作训练之前,先进行单关节或孤立动作训练。这一训练的关键是使用一个孤立动作来提前疲劳你准备训练的肌群,以使你在进行多关节动作练习时你的目标肌肉已     

速度的要求

<正>通过这个专业有效的训练来增加肌肉的增长速度,你只需关注你动作的速度。你无疑已经尝试过很多的不同训练组合和计划,来增加你的肌肉围度和质量。不管是高次数还是低次数,不管是渐降组还是超级组,你都已经非常熟练并且精通了。而且这些训练技术也确实为你增加了很多的肌肉,因为他们被历史证明是非常有效的训练方法。     

真男人的超级循环训练

<正>使用这个无比强力的全身性循环方案,你将在半个小时的时间里收获一个心跳加速、肌肉泵血的高效训练。循环训练的优点在于——每组做不同的训练动作,同时将每组之间的休息时间最小化——如果你的时间紧迫,但又想进行一次酣畅淋漓的训练,那它无疑是最理想的训练选择。并且有多少人声称自己太忙了,而不能训练的更加到位,不必担心,循环训练可以有效地解决你的问题。循环训练的唯一不足就是它的名声并不如其他训练法那样大。人们通常认为循