把老牌增肌品——牛奶

<正>在几十年前,增肌预言家们就已经把牛奶称为奇迹食品。后来科学证明,他们的预言完全正确。起源于上一个世纪的马戏团表演者和大力士,他们是现代健美运动的探路者。后来,研究证实这些人相信的是真实的,牛奶的价值绝不仅仅只是提供常见的营养物质,它还含有非常珍贵的蛋白质肽。现     

蛋白粉vs增肌粉

增肌期内应该补充蛋白粉还是增肌粉呢?相信这个问题一直以来困扰着很多健美爱好者。今天我们会从多方面对蛋白粉和增肌粉进行比较,以便帮助我们更好的选择一款更适合自己的蛋白补充品。     

你乳清蛋白的摄入法对吗?

人们的日常生活离不开饮食,对于健身健美人士来说,科学饮食更是重中之重。一个成功的健美运动员必须有一个科学的饮食才能保证其身体所需的营养。在高强度的训练中,营养补剂就能充分发挥效力,起到锦上添花的作用。有些健美运动员错误地认为在训练与饮食没有达到完美的情况下,营养补剂是取得成功的救星,实际上这是不可能的,只有把训练与饮食处理好,补剂才会助你一臂之力,这个关系不能本末倒置。一个好的营养补充计划只有得到认真执行,才能带给你尽可能多的收益。请仔细阅读以下建议,并把它们纳人到你的日常生活与训练中,对于促进肌肉生长所起的作用一定会让你惊喜不已。     

增肌减脂两不误

还在为如何在海边展示你线条清晰的完美身型而苦恼吗?本文所介绍的有氧和饮食计划能让你在不丢失肌肉的前提下减掉更多脂肪。     

0～3个月宝宝的关键营养

母乳是6个月前宝宝最理想的天然食物.母乳中—α-乳清蛋白含量丰富,大概占母乳的27％,还特别容易被宝宝吸收,建议有条件的情况下要坚持给宝宝母乳喂养.牛奶中也含一定量的α-乳清蛋白,但比母乳低得多,仅占蛋白质总量的3.6％左右.α-乳清蛋白具有抑制中枢神经系统兴奋性,调节睡眠的生理功能.每天摄入足量的α-乳清蛋白,对提高宝宝的睡眠质量,促进脑部发育具有重要的意义.同时,还能帮助宝宝增强免疫力,使宝宝更健康.     

关键的围度补剂

<正>更大、更壮&更瘦我们曾经在健美先生杂志中详细列举说明了大量的补给套餐,其中的研究通常是基于单独的补剂实验和之后对运动员的相关实验,而针对补剂套餐的研究是少之又少。然而,最近有一项针对乳清蛋白、肌酸和共轭亚油酸混合套餐的研究。来自加拿大萨斯喀彻温大学的研究者做了一项     

新型正餐替代补剂

在你没有时间坐下来吃天然食品的时候,摄入正餐替代补剂是保持身体处于合成代谢状态的好办法。但是,大多数正餐替代补剂都含有碳水化合物。如果你属于希望增大块头的增肌困难型人群,那倒无所谓,但是,如果你不希望腰围进一步增大,就应该尽可能控制碳水化合物的摄入量。然而,只摄入标准的乳清蛋白粉也不行。因为它里面缺少重要的脂肪,以及在碳水化合物摄入量很低的时候,能促进肌肉增长的其它营养成份。幸运的是,现在市面上已经出现了碳水化合物含量很低的正餐替代补剂。这种补剂既能最大限度地促进肌肉增长,又能避免你的体脂增加。选购正餐替代补剂时,你应该确保它们含有以下营养成分:     

更强的体能更大的肌肉块

<正>下面五种营养补剂,将使你的训练效果更好,并带给你更大的肌肉块。由于工作或者生活的压力,你很难保证每次去健身房时,都拥有充沛的体力,以及良好的精神状态。而在体能不充沛,精神状态不佳的情况下,你的训练质量肯定     

谷物的真相

不要被那些夸夸其谈的广告商蒙骗。当你去超市购买全麦食物的时候,你自己心里应该知道哪些是你应该选择的。     

不可或缺的支链氨基酸

最新的研究表明,和肌酸,鱼油和乳清蛋白一样,支链氨基酸也是一种不可或缺的营养补剂。     

不容忽视的鱼油

如果你以为鱼油仅仅对你的心脏、大脑、健康、腰围和上臂围有益,你已经落伍了。有些营养补剂的功能非常多,随着研究的深入,我们将了解到其更多的益处。当前,营养学家们最热衷于研究的,就是欧米伽-3脂肪酸。