凸显腹部

<正>过多的减少热量摄入的确不是一件令人开心的事,但是要想拥有清晰的六块腹肌这可能是必需的,但从今天开始也许就不一定了你所听说过的最不可思议的健美力量训练是什么?试想一下:一个精心为清晰的6块腹肌设计的计划,可是没有任何的饮食要求。你可以做负重练习,有氧训练甚至超大量的腹部练习,但是改变你的饮食习惯(汉堡、匹萨和巧克力派等)将不会在这个计划中要求你。不可思议吧?这是真的。那为什么不用从     

用转体动作轰炸腹肌

<正>用下面的转体训练动作,使你的腹肌变得更加出类拔萃。Q:你知道腹肌的重要性,而且,已经坚持训练腹肌好一段时间了。但是,要想打造出健美的腹肌,难道只能做单调乏味的仰卧起坐吗。绝对不是,下面的训练计划,重     

减脂的30种妙招

<正>还在为长出完美的六块腹肌而发愁么,现在就教你30种方法,去掉身上多余的肥肉。减脂总纲如果你急切地想要减脂,那么最好听听我们的建议。毫无疑问,你想变的精壮,短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢?几周?几个月?还是更久?其实,结果是因人而异的,因为减脂的影响因素很多,虽不同的起点最终会有相同的效果,但达到目标所用的时间会相差很多。     

节后饮食计划

<正>在过去的几个月里,你的体重增加了很多吗?这个五周的减脂增肌饮食计划,可以帮助你减去赘肉。春节结束了,所有的庆祝活动都已尘埃落定。家庭的晚餐,办公室聚会,以及新年的放纵饮食,都摄入过多的脂肪、盐和糖,更不用说错过了很多次训练。春节之前,你有六块腹肌,现在,可能只剩下两块了。虽然,你在过去两三个月内倒退了     

六周打造完美腹肌

<正>要想打造出搓衣板般的坚实腹肌,你需要刻苦的训练。这个六周的训练计划,将带给你满意的效果。下次看到宣传能帮助你迅速打造出六块腹肌的健身器材广告时,请马上换频道。没有一种单一的因素,可以帮助你打造出六块腹肌。你需要进行腹肌训练,做有氧运动,并保持严格的饮食计划。下面这个六周的腹肌训练计划,虽然不能在一夜之间帮助你练就六块腹肌,但是,只要你持之以恒,六周之后,你肯定能获得满意的效果。你首先将要进行的,是一个全身性的力量训练计划,以及腹肌训练计划。如果你的新陈代谢水平不提高,就无法减少腹部的体脂,而要想提高新陈代谢水平,最好的办法,就是进行全身性的力量训练。     

想健康长寿吗？——锻炼吧！

练出腹肌能长寿有研究表明,腹部过于肥胖的人,容易因脂肪过多而缩短寿命。如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15％～25％,那么死亡率就会增加130％。而紧密的腹部肌肉,其耐力被认为可以抵御慢性疾病,比如心脏病和糖尿病。想知道你的腹肌衰老了吗？不妨先来个自测：     

爱上瑜伽

一个月前,在机场门口碰上了大学时的同学洁。生活中的她历尽坎坷,几经磨难,可这次见到她,满面春风,神采飞扬,给人一种积极向上,朝气蓬勃的感觉。看她那柔美的身躯,优雅的体态,我连声感叹:是什么让你如此美丽而自信了?洁说,是瑜伽改变我,让我静享现在健康、优雅、奔放的生活。娇柔酥软的身躯、灵活纤细的腰身是许多女人的梦想。带着对瑜伽的这份神秘和向往,我接受了洁     

腹部本色

<正>通过这个高效率的身体中部训练计划,让你的腹肌露出它原有的6块本色。全美高级训练师甘纳说道,每当提及腹部训练时不应该总是联想到非常多的重复次数。那些通过马拉松般的多组数和次数进行卷腹和举腿练习的训练者,他们的确可以增加不少的腹部肌肉耐力,但是他们更大的问题是:如果想要打造出棱角分明、形似搓衣板的腹肌。"我认为腹部训练最常见的误区就是人们往往使用相当多的次数来训练刺激腹部,"甘纳说道。"我也是一个卷腹运动的爱好者,但是腹部训练必须从三种不同的方面来进行,结合一定的负重,再加上不同的重复次数范围,这样才能收到非常好的腹部肌肉发展效果。你必须时刻把这些因素充分、合理地混合在一起。"     

61方法向脂肪宣战

<正>《健美先生》通过下面这个知识大全与广大健友分享对抗脂肪的秘密。如何对抗脂肪?让我们来介绍一下相关的知识。我们给你61条关于减少脂肪的知识。将你身上最后一点脂肪减去,你的6块腹肌就会非常的清晰了,这也是令好多读者最头疼的一个环节,即使你是一个健身房老手。学习这个减脂知识大全,你不想要的脂肪就会成为过去时。     

美食瘦身餐,送你健美好身材

一面是众多的美食,一面是不断伸展的腰身和越来越张狂的小肚子。如何作出选择?难,难,难!然而,营养学家却告诉我们最新的好消息:吃吧,吃吧,美食不长胖。真的有这样的好事吗?是的,只要你科学饮食,你就会越吃越窈窕!     

勤练腹肌，男人长寿

人人都想长寿，可长寿的入场卷却非人人都能得到。知道吗？对于男人来说，从现在起开始积极锻炼你的肌肉，尤其是腹部肌肉，很可能如愿。科学家已经得出结论：腹肌发达的男人易圆长寿梦。     

有宝宝喽,你仍是个魅力女人吗

美丽也许是给别人看的,而魅力却是最自如本真的你。接受自己、了解自己、宠爱自己,你也可以成为无惧时光流逝的魅力女人。有时候,女人的魅力往往比美丽更吸引人,虽然眼角有了细纹,虽然腰身不再窈窕……如果说美丽似花,花开花谢终有时,那么魅力却似酒,越陈越香越醉人。你是魅力女人吗?妈妈们,看看如下十个标志吧。     

卷腹的次数

<正>通过给你的腹部训练增加一些重量来雕刻出自己的六块腹肌。在健身房中我们无数次看到过无用的腹部练习,是的,相信你也一定看到过。可以说大多数人花费了大量的时间去进行负重训练,但当提及身体中部的训练时,大多数人的情况都不是很好。超高的重复次数并不会使这些腹肌凸显。虽然说     

你了解腰肌劳损吗?

说起腰部肌肉酸胀疼痛,可能很多人都有过,但是你了解其原因吗?腰部肌肉是脊柱的“守护神”,如果用力不当,很有可能发生腰肌劳损,腰肌劳损只是一个很笼统的概念,是腰痛病中最常见的一种疼痛,常被用作没有器质性改变的慢性腰背疼痛的总称。腰肌劳损是怎么得的?大家都知道腰部肌肉     

热环境伤害的预防与处理

<正>炎炎夏日,你还在运动场挥汗如雨吗?你知道在运动时的补水技巧吗?当你因脱水而感受到身体不适时,你又该如何去处理呢?人体的近三分之二是水,它在人体中发挥着组成细胞、排泄废物、保护组织、传输营养物质及气体、维持血液的容积和调节体温等六大功能。对一个运动人群来说,水就更为重要了,因为运动时人体的水代谢要远远高于不运动的时段。一般人一天在不进行体力活动的情况下大约排出500毫升汗液,但是跑步一小时的排汗量就是此量的2—3倍;踢一场90分钟的足球排汗量可以是这个量的4—10倍。     

深蹲者的权利

<正>今天你不用进行深蹲和剪蹲训练吗?那就给这些打造大腿肌肉的可替换动作一次证明自己的机会吧。你以前出现过这种情况吗?你已经准备好了去做自己本周的第二次腿部训练;你横穿整个健身房也找不到足够自己做剪蹲的地方;腿屈伸器前排起了长龙。     

最后的冲击

<正>你的腹部和小腿仍然是一个滞后部位吗?尝试这个成功的方法来将它们唤醒。亲爱的健美先生杂志:我的腹肌和小腿一直是我身体中两个主要的落后部位,所以在过去的一年里,我开始对它们进行更大训练量和更频繁的训练。然而这样训练的效果并不好——我的腹肌仍然没有起色,以及我的小腿依然很小。右上方就是我的训练计划,每周进行3—4天的训练,并在较大肌群之后练习它们。请给我以帮助。     

坚如磐石的核心区

<正>在你所有的力量练习计划中搭配这个全面的核心训练方案,帮助你获得更棒和更壮的六块腹肌现在当一提起训练腹肌时可能经常会出现这样的状况,"今天是我的胸部训练日,等练完胸后卷卷腹吧,"或者"今天练斜方肌中部和肱肌,腹肌今天估计就没力气了。"这种状况是典型     

谁悄悄偷走了女人的“骨气”

<正>如15岁或以后,患骨质疏松的概率就越大。素与骨质疏松密切相关。初潮出现的时间越晚,月经的情况代表了雌激素的状况,而雌激你月经正常吗?你是身材修长的女性吗?多吃含钙食品或补充钙质就可以预防骨质疏松吗?如果你对上述任何一个问题有疑惑,那么,请你仔细阅读以下文字——     

妈妈,故事里的妈妈

正"妈妈,烛光里的妈妈,您的脸颊印着这多牵挂。妈妈,烛光里的妈妈,您的腰身倦得不再挺拔……"说起母亲节,不由得会想起这首歌。母亲节,让我们一起读读关于妈妈的故事吧!《母子健康》推荐物语妈妈,在你心里是什么样子的?你喜欢你的妈妈吗?你爱你的妈妈吗?在《换妈妈》这个故事里,小老鼠惹妈妈生气了,妈妈大声地说了他。小老鼠好伤心:"我要换个妈妈!"小老鼠想让刺猬、河马、棕熊……做