给小肌群开小灶

<正>通过全面刺激上臂上的小肌肉群,使你的臂围更上一层楼。多数健美运动员,都会把杠铃弯举,作为肱二头肌训练的第一个动作。虽然,杠铃弯举的确是增大肱二头肌的最佳训练动作之一,但是,由于这个动作,会使手臂上的小肌肉群疲劳,影响随后对肱二头肌进行进一步的训练,从而影响肌肉增长。     

健美训练突破大全

三套方案分别针对健身的初学者、中级者和高级人士,让处于每一个训练水平的健身者都能掌握符合自己训练水平的理论和方法,并在短时间内有所收获。     

户外造沙滩腹肌

<正>30分钟每次你所需要的全部练习时间。通过半小时的户外健身路径的高效训练,你将获得理想的健康状态和强壮的体魄。使用这套核心区户外训练方案,让你在短短的三周时间拥有迷人的沙滩腹肌。     

韦德训练法则

<正>使用下面这24个高效真实的法则用来设计完美的训练计划或者让任何一个计划变的更完美。在以前的杂志中我们已经提供了很多的、全面的训练方法,从不同的角度来刺激身体所有的骨骼肌。并且我们都有设计和罗列针对不同肌群所需要的动作,以及相应的组数和次数。可以说,我们为你做到了我们能做的一切。     

SHIRT训练计划

<正>四周的训练计划让你不用过多的打扮,而只需一件T恤就可以变的与众不同。不管你是在大街上,还是在家中,还是在公司或者是健身房里,最常见的穿着就是体恤。所以将t恤穿出型对于你的形象是非常重要的。今天我们介绍的是一个为期四周的传统围度增长训练计划,因为想让t恤穿着有型就意味着要发展全身的肌肉。想让肌肉围度增长,就     

克服薄弱环节的诀窍

<正>要想获得匀称完美的体型,必须不断克服薄弱环节,高水平的健美运动员都会善于找出身体的薄弱环节并加以克服,使身体平衡发展、肌肉有型漂亮和体型匀称完美。以下是克服薄弱环节的方法:     

养精蓄锐 志在巅峰 禚中华胸背部训练纪实

自从2005年获得全国健美锦标赛青年组75公斤以下级冠军之后,禚中华在全国健美锦标赛上,就再也没有获得过冠军,所以,很多健美爱好者都不知道禚中华是谁。但是,在专业健美运动员圈子里,提起禚中华的名字,大家都是非常敬畏的。虽然,他没有特别辉煌的战绩,但是,如果你亲眼看到他的体格,一定会感到震惊。     

追梦人

15岁,他想成为正式举重运动员的梦碎; 19岁,为圆求学梦他毅然放弃了举重赛场考入大学; 25岁,他成为三亚市首位健美健身教练,开始梦寐以求的教练生涯; 33岁,他的全国健美锦标赛冠军梦成真;如今他又种下梦想的种子,期待迎来人生另一个丰收时刻。     

四肢训练计划

<正>结合众多职业选手的训练经验和意见我们为读者总结出最有效的四肢训练计划肩部SHOUIDER职业选手的双肩可以说是身体最标致性的部位,也是广大读者觉得比较夸张和差距较远的部位。尤其是男子健美运动员硕大的双肩,两颗钻石形状般的肌肉群扣在身体两侧,震撼效果十足。我们的读者应该怎样安排训练肩部呢?下面是我们对很多职业选手的肩部训练采访的总结,从这些问题和回答中我们可以从中找到一些答案。     

训练

<正>皮特森训练法则我的许多朋友都有背痛。我怎样训练才能在今后的生活当中避免背部虚弱的问题呢?答案是定期训练。比起健身房的常客,周末勇士们更容易遭受背痛的折磨。你应该确保腹部训练是综合性的,而不仅仅是仰卧起坐。因为锻炼下腹部不仅可以让你的腹横肌更完美,还对背部有益。如果你能坚持锻炼,肯定有效果。你的训练计划还应该结合自身体重和抗阻训练——想想超人和硬拉。     

专家Q&A

<正>亲爱的健美先生您好邮件读者/P.Z我是您忠实的读者,所以想问贵刊一些健身问题。我是一名男模特,还有两个月左右有一场泳装比赛,但现在身体还很不在状态。1.我肌肉质量不是很高,脂肪比例也不是很低,该怎么练?需要有氧运动吗?怎么配合?2.饮食怎么搭配?我对碳水化合物的要求很苛刻,是不是造成肌肉质量不高的原因呢?那么该怎么调整?望贵刊指导,感激不已!     

训练

<正>旋转髋关节当你做卧推、硬拉、深蹲和奥林匹克举重时,如果你姿势正确,那么你的臀部就扮演了一个非常重要的角色。但是,在训练之前,热身活动做的不正确,不仅会限制你的力量,甚至会成为后背疼痛的重要原因。正确的热身活动:靠在墙上,伸展你的手臂,并且大范围旋转你的臀部,以每条腿为轴,向前旋转10圈,再向后旋转10圈。然后向前一步,伸展你的臀部屈肌。     

健美人的低“碳”生活

今年5月21日参加了山东省健美锦标赛,获得75公斤级冠军,仅仅相隔了10周,8月7日又在北京市健美锦标赛上夺魁,9月的山东省体育大会,已经是葛晨晖今年参加的第三场比赛了。葛晨晖今年最重要的比赛是在9月中旬即将到来的全国锦标赛。     

变形金刚的时代

<正>每当提起变形金刚时,经常会想起健硕的大机器人的形象,看上去是那么雄伟和壮美。今天我们就为了读者可以将这种变形发生在自己身上,并且收获雄壮的身材而设计了一套全身变形攻略。这个攻略将分别在三期中介绍全身几乎所有肌肉群的训练方法。目的只有一个,就是改变身体形态,成为真人版的变形金刚。     

用改良版推拉动作分部训练模式更好的促进肌肉和力量增长

我们把经过实践证明的优秀训练模式——推/拉动作分部训练模式,进行了细微的调整,使它能更好的促进肌肉和力量增长。安排一周分部训练计划有很多模式。其中,推/拉动作分部训练模式,就是最简单、最有效的模式之一。很多专业健美运动员,以及其它体育项目的高水平运动员,都在采用这种分部训练模式。推/拉动作分部训练模式的传统做法是:选择经典的使用推力或者拉力的训练动作,然后,分别把推和拉的训练动作,安排在不同的日子训练。典型的推力训练动作日,通常包括胸部、肩部、股四头肌和肱三头肌训练动作;典型的拉力训练动作日,通常包括背部、肱二头肌、股二头肌和斜方肌训练动作。     

爆破血管

随着时间的流逝,我敢打赌你一定会爱上这种对着钢铁器械发泄心中不快的男人游戏——力量训练,你一天的郁闷会随着每次动作的重复而烟消云散。今夜,你将占有一系列的推举和飞鸟来作为胸部训练的储备动作——五合一的训练动作,你将从一切可以想象的角度来轰击自己的胸大肌。你也将利用今晚的训练来收获肌肉的生长,并满怀期待地迎接下一个极富激情的挑战。     

小肌群大作用

<正>小肌群是连接全身的纽带,加强它们能够让你迅速爆发出更巨大的整体能量。在人体的这个巨大而复杂的建筑中,有一些体积微小、     

不同训练目标的饮食计划

这里我们给大家重新按健美的习惯把日常食物进行了分类,这样更有助于大家根据自己的饮食习惯进行合理搭配。我们也根据不同训练目标的人群制定了几个不同的饮食计划建议。在看计划之前先让我们重新学习一下这些营养素。     

健美训练八大要素

<正>无论对初学者还是职业健美运动员来说,健身健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比较明确的认识,并给以足够的重视。其中八大要素指的就是部位、动作、组数、次数、重量、组间隔、速度、频度。下面简要分述。     

超越梦想

<正>姜熹是我国首位世界健美大赛的双冠王无数个秋日的午后,北大篮球场上正进行着激烈的对抗,笑声洒满球场。在附近的杠铃区,一个孤独的小男孩,正执着地与钢铁器械对话,他的衣服早已被汗水浸透。他说,他的梦想就是成为奥林匹亚先生。那年他15岁。在十多年后的美国拉斯维加斯世界自然健美大赛上,这个执着男孩,一举夺得了国际组重量级冠军和全场冠军。这一年他28岁。