突破停滞期

在健美训练过程中,当达到一定水平后,肌肉力量和围度很难继续增长,出现停滞期,怎样突破?肌肉总是"喜新厌旧",一旦胸肌训练出现了适应性,你就要想方设法变换器械、动作、强度(组数、次数)、动作次序、角度和握距,以及改变动作速度以突破适应性,促进肌肉继续生长。以下是突破停滞期的方法:     

强力有氧

<正>通过这个高强度的计划发展疯狂的爆发力,同时让你变得更加的精致。下面是你不会在每天都能看到的东西:那就是奥林匹克举重运动员每天都在执行的力量有氧训练。我们的确不能请国家奥林匹克举重运动员到我们这里做一次关于耐力有氧训练的讲座,但是我们做到了下面这件事情:我们从奥林匹克举重运动员的训练手册中摘抄出了几页,并且把里面的内容应用到了有氧训练中。它们会让你感觉异常的好,因为奥林匹克举重运动是     

首要问题优先做

<正>当科学误解它时:预先疲劳法的真相。你的问题:我刚刚读到了一篇报道,上面说预先疲劳法实际上并不起作用。如果真如他们所说的,那么为什么《健美先生》杂志还总向我们推荐这一训练法呢?背景资料:预先疲劳是韦德训练法中的一种,它的主要原则是在多关节或复合动作训练之前,先进行单关节或孤立动作训练。这一训练的关键是使用一个孤立动作来提前疲劳你准备训练的肌群,以使你在进行多关节动作练习时你的目标肌肉已     

全面打造完美大腿

<正>来自职业健美运动员的建议"每次腿部训练都应该安排多样化的训练动作,这样才能打造出完美的腿部肌肉。用这个六周的下肢训练计划,找到固定运动轨迹器械与自由重量训练之间的平衡。     

系统锻炼对肩关节镜下肩袖修补术康复的影响

目的 分析系统锻炼对肩关节镜下肩袖修补术患者康复的影响.方法 随机选取医院2015年1月—2020年1月接受肩关节镜下肩袖修补术治疗患者100例,采用计算机随机数字法将其分成对照组与观察组,每组50例.对照组患者接受常规锻炼,观察组患者接受系统锻炼.比较两组患者肩袖损伤修复结局、患肢肩关节活动度、患肢肌肉力量、患肢肩关...     

身体是一种信仰

<正>社会的发展,生活条件的改善,并不是身体退化的理由。古语云,身体发肤受之于父母,身体的神圣,不仅他人不能侵犯,自己也要不断改善身体的健康状况。善待生命、善待他人,先要善待自己。经营自己的身体,拥有适爽的健康,这是给力生活的绿色标记。身体是一种信仰……